Musculation | Prise de masse
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Une technique d’entraînement pour être 5 % plus fort

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre une technique pour devenir plus fort. C’est une technique qui va te permettre d’acquérir rapidement 5 % de force supplémentaire.

Notre technique:

Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de masse

Si tu fais de la musculation depuis au moins trois mois et que tu prenais du muscle facilement au début, mais que c’est plus difficile pour toi de continuer à prendre de la masse maintenant et que t’aimerais recommencer à prendre du muscle rapidement, lis bien cet article, parce que je vais t’expliquer comment.

En bonus: info sur les plans alimentaires.

Une technique d’entraînement pour être 5 % plus fort

Un des exercices le plus difficile à faire c’est le chin-up à un bras. Selon Charles Poliquin, un entraîneur américain, il y a un gars sur 100 000 qui a la génétique pour réussir ce mouvement. On ne parle pas du chin-up à un bras pendant lequel tu tiens ton poignet, mais vraiment, à juste un bras avec le menton qui va dépasser la barre.

Pourquoi te parle-t-on de cet exercice? Dans le vidéo réservé aux membres, Charles va vous dévoiler les résultats de ses tests des derniers mois sur les chin-up et vous montrer les tests à faire pour savoir si vous êtes capable de faire un chin-up à un bras.

Une bonne technique pour devenir plus fort c’est de s’entraîner de façon unilatérale.

La technique vise à développer, entre autres, la capacité à faire des chin-up à un seul bras.

Quand tu t’entraînes de façon bilatérale (les deux côtés à la fois), le cerveau envoie un influx nerveux qui doit être divisé en deux. Cela veut dire que ton énergie est également divisée en deux. Ça demande plus d’effort, puisque ton cerveau doit contrôler deux muscles.

En s’entraînant de façon unilatérale (un côté à la fois), toute ton énergie est concentrée au même endroit. Ça va donc te permettre de mettre des poids un peu plus lourds, donc de développer plus de force et d’hypertrophie.

Dans le prochain vidéo, Charles démontre le principe expliqué ci-dessus et démontre la véracité du principe en partageant ses résultats de tests en fonction des exercices effectués de façon bilatérale ou unilatérale.

Étienne t’explique également comment tester ton chin-up et vérifier si tu fais partie du 1 pour 100 000 gars qui est capable de faire un chin-up à un bras.

Une technique d’entraînement pour être 5 % plus fort

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Quoi faire pour nourrir tes muscles si t’as jamais faim le matin

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Alex de Trois-Rivières (5 pieds 9 – 160 livres). Alex est membre avec nous. Il a 18 ans et 2 ans d’expérience en musculation :

« J’ai acheté votre programme d’alimentation et j’ai remarqué que c’est dur de le suivre à la lettre, car je n’ai jamais faim le matin. Comment puis-je faire pour manger autant le matin si je n’ai pas faim? Également, dois-je me lever plus tôt pour manger ce que je dois manger, ce qui veut dire que je ne peux jamais dormir longtemps puisque je dois me lever tôt pour avoir assez faim pour tout manger? »

Notre réponse :

Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de masse

Si tu fais de la musculation depuis au moins trois mois et que tu prenais du muscle facilement au début, mais que c’est plus difficile pour toi de continuer à prendre de la masse maintenant et que t’aimerais recommencer à prendre du muscle rapidement, lis bien cet article, parce que je vais t’expliquer comment.

En bonus: info sur les plans alimentaires.

Quoi faire pour nourrir tes muscles si t’as jamais faim le matin

Tu n’es pas obligé de manger ton premier repas le matin. Ce qui est important c’est la quantité totale de calories consommées dans la journée. Tu peux donc répartir ton déjeuner dans ta journée en ajoutant les portions de ton déjeuner aux autres repas.

Les personnes ectomorphes (personne ayant de la difficulté à prendre de la masse) ont souvent un petit appétit. Dans ce cas, il devient difficile de répartir les portions du déjeuner ailleurs dans la journée, puisqu’elles n’ont pas assez d’appétit pour manger de plus gros diners ou soupers. Si c’est ton cas, alors il est préférable de manger ton déjeuner le matin plutôt que de modifier les portions de tes autres repas.

Dois-tu te lever tôt pour déjeuner? Ça dépend. Si tu te couches tard, alors nécessairement ton dernier repas de la journée va être pris plus tard. Dans ce cas, tu n’as pas nécessairement à te lever plus tôt pour déjeuner. Ta journée va seulement débuter plus tard.

Si c’est vraiment important pour toi de prendre de la masse, alors tu dois décider de tes priorités. Si ta priorité c’est de prendre de la masse et que cette priorité nécessite que tu te lèves plus tôt le matin pour réussir à en prendre, alors fais-le. C’est la même chose que de consacrer plusieurs heures de sa semaine à l’entraînement.

On ne répètera jamais assez que l’alimentation est tout aussi importante que l’entraînement. Pour prendre de la masse, tu dois manger assez de calories et de protéines. Si tu ne manges pas assez, ton corps va déconstruire tes fibres musculaires pour en construire ailleurs (par exemple, déconstruire tes muscles des cuisses pour les envoyer dans tes bras). L’apport de nouvelles protéines va permettre de construire de nouveaux muscles.

Dans le prochain vidéo, Étienne te conseille sur la façon la plus efficace de suivre le plan alimentaire même quand tu n’as pas faim.

Quoi faire pour nourrir tes muscles quand tu n’as pas faim

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« Blaster » tes bras une fois par semaine : bonne idée ou pas?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Andro de Nice (1 mètre 73 – 67 kg). Andro a 19 ans et 1 mois d’expérience en musculation :

« Je suis un programme de musculation de manière générale depuis 1 mois. Le lundi, je fais les biceps et les triceps. Le mardi, je fais les cuisses, les mollets, extension des jambes et abdominaux. Le jeudi, j’entraîne les épaules et les pectoraux. Le vendredi, je fais les trapèzes, le dos et les abdominaux. Le programme me convient parfaitement, cependant je suis très en retard sur les bras et les épaules par rapport aux autres muscles. Est-il possible d’ajouter des exercices de bras, des pectoraux et des triceps pendant la semaine? »

Notre réponse :

Veux-tu gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines?

Si t’as déjà voulu avoir des bras massifs qui sont forts et musclés, check ça, tu devrais pas être déçu.

On a créé un système d’entraînement pour les bras qui stimule les 3 mécanismes de l’hypertrophie musculaire, qui utilise la périodisation non linéaire et qui combine des exercices qui ciblent chacun de tes biceps et les 3 chefs de tes triceps pour te faire gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines.

Il est en vente cette semaine à plus de 50 % de rabais (jusqu’au 25 février 2012). Check ça.

Formation gratuite avec Etienne sur les bras: « 3 erreurs que tu fais quand t’entraînes tes bras sans t’en rendre compte »

Etienne va donner la formation 3 fois:

• Mardi à 6:00 PM (minuit pour nos lecteurs Français)
• Jeudi à 8:00 PM (2 h pour nos lecteurs Français)
• Samedi à 11:00 AM (17 h pour nos lecteurs Français)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Etienne va aussi envoyer un courriel à tout le monde 5 minutes avant le début de la formation avec le lien vers la bonne page mardi, jeudi et samedi.

« Blaster » tes bras une fois par semaine : bonne idée ou pas?

Si on résume bien ton entraînement, tu entraînes chaque groupe musculaire 1 fois par semaine. Tu veux savoir si tu peux ajouter un deuxième jour par semaine pour les groupes musculaires qui se développent moins bien.

Comme tu es débutant, on pense qu’entraîner chaque groupe musculaire 1 fois par semaine n’est pas la méthode la plus optimale pour prendre de la masse et te faire progresser rapidement.

Ton muscle n’a pas besoin d’une stimulation aussi importante quand tu es débutant puisque tes muscles n’ont jamais vécu d’efforts aussi soutenus. Ce qui est important quand tu débutes c’est vraiment la fréquence d’entraînement.

Tu peux avoir un programme pour tout le corps en prenant des périodes de récupération qui soient appropriées. On recommande aux débutants de s’entraîner 2 jours ou 3 jours par semaine avec un jour de repos entre chaque entraînement.

Avant de commencer la musculation, tes muscles n’avaient pas dû fournir un effort aussi difficile. Ça n’est pas important de faire plusieurs séries sur tes bras quand tu commences la musculation. Un des aspects les plus importants quand tu débutes c’est la fréquence d’entraînement.

Si tu vas au gym quand tu es encore raqué ou très fatigué, ça n’est peut-être pas le meilleur moment puisque tu n’as pas terminé ta période de récupération. Il faut que tu sois attentif à ces signes de fatigue. Le meilleur moment pour réentraîner ton muscle c’est quand il est prêt.

Dans le prochain vidéo on parle de la meilleure fréquence d’entraînement en musculation.

La meilleure fréquence d’entraînement pour tes bras

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Est-ce vraiment possible de gagner un pouce de tour de bras en 6 semaines?

Aujourd’hui, on reste dans la thématique de la semaine : les bras. On vous parle des conditions gagnantes pour gagner un pouce de tour de bras en 6 semaines puisque plusieurs d’entre vous se demandent si c’est vraiment réaliste.

Notre réponse :

N.B. Dans le vidéo, on te parle de un pouce en 6 semaines. Dans Le système force-volume, on te promet un pouce en 8 semaines. On pense que un pouce en 6 semaine, c’est réaliste. Mais pour être sûr, on te le garantit en 8 semaines avec le Système.

Veux-tu gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines?

Si t’as déjà voulu avoir des bras massifs qui sont forts et musclés, check ça, tu devrais pas être déçu.

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• Jeudi à 8:00 PM (2 h pour nos lecteurs Français)
• Samedi à 11:00 AM (17 h pour nos lecteurs Français)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

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Est-ce vraiment possible de gagner un pouce de tour de bras en 6 semaines?

Oui, c’est possible de gagner un pouce de tour de bras en 6 semaines. Si vous pensez que ça va se faire tout seul, ce n’est malheureusement pas le cas. C’est un objectif exigeant qui demande un engagement qui dépasse uniquement l’entraînement. Donc, ça n’est pas facile, mais c’est très possible.

Ça prend un bon entraînement, une bonne alimentation et une bonne récupération. Se sont les trois piliers de la prise de masse. On ne le dira jamais assez, mais l’entraînement n’est pas suffisant pour prendre de la masse. Les trois éléments doivent être présents pour pouvoir avoir une prise de masse optimale.

En général, l’alimentation est en cause chez les personnes qui ont de la difficulté à prendre de la masse. Un bon truc pour savoir si tu prends de la masse c’est de te peser chaque semaine. Si tu ne prends pas de poids, nécessairement tu ne prends pas de masse.

Si ton poids n’augmente pas, ça veut dire que tu ne prends pas de masse, donc que tu ne manges pas assez. Si tu ne manges pas assez, tes bras ne grossiront pas, même si tu fais le meilleur entraînement possible.

Manger suffisamment de bons aliments va te permettre de consommer assez de protéines et de nutriments pour que tes muscles puissent se régénérer et grossir.

La récupération dépend de ton expérience en entraînement, de ta génétique pour la récupération et la charge d’entraînement. C’est différent pour chaque personne.

Ce qui est intéressant avec le système force-volume c’est qu’il permet une phase de spécialisation qui jumelle une périodisation non linéaire avec les meilleurs exercices pour tes biceps et tes triceps. En alternant la force et le volume, ça permet une récupération optimale.

Dans le prochain vidéo, Charles parle d’une façon différente pour entraîner tes biceps et tes triceps.

Comment travailler les biceps et les triceps de façon différente

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Combien de fois devrais-tu entraîner tes bras par semaine?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Pascal de Sherbrooke (5 pieds 11 – 185 livres). Pascal est membre avec nous. Il a 28 ans et 2 ans d’expérience en musculation:

« J’aimerais vous poser une question sur le type de programme que j’utilisais avant d’être membre avec vous et savoir si j’ai été bien conseillé. En raison de ma vie mouvementée, j’aime les entraînements courts (de 45 minutes à 1h15. Mon entraînement était sur trois jours: les lundis, mercredis et vendredis.

Le lundi et le vendredi, j’entraînais tout le corps (squat, deadlift, bench, etc.) avec environ 1 exercice par muscle. Le mercredi, je me concentrais sur les parties que je voulais développer le plus (épaules, pectoraux et bras) avec environ 2 à 4 exercices par muscle. Est-ce que c’était un bon programme et le conseilleriez-vous? »

Notre réponse:

Veux-tu gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines?

Si t’as déjà voulu avoir des bras massifs qui sont forts et musclés, check ça, tu devrais pas être déçu.

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Combien de fois devrais-tu entraîner tes bras par semaine?

On peut seulement se prononcer sur la qualité du programme quand on connaît tes objectifs. Si ton objectif c’était de développer le haut du corps, ça semble être un bon programme.

Comme tu entraînes tout le corps deux fois par semaine et le haut du corps 3 fois par semaine. Ton haut du corps va progresser plus vite puisque tu sacrifies ton bas du corps 1 journée par semaine.

Considérant tes années d’expérience en musculation, entraîner le haut du corps trois fois par semaine peut commencer à être trop. Pour un débutant, trois fois par semaine c’est excellent, mais plus tu gagnes de l’expérience en musculation, plus ton corps à besoin de repos pour pouvoir prendre de la masse et devenir plus fort.

Pour une personne qui commence à avoir pas mal d’expérience en musculation, c’est-à-dire plus de 2 ans ou 2 ans et demi, on recommande d’entraîner chaque groupe musculaire deux fois par semaine. L’entraînement doit également être de type A B, c’est-à-dire que tu vas entraîner le haut du corps, les lundis et les jeudis et le bas du corps, les mardis et les vendredis (par exemple).

L’entraînement dont tu nous parles dans ta question était un excellent entraînement pour développer le haut du corps chez un débutant. Avec l’expérience tu dois diminuer la fréquence d’entraînement pour le haut du corps pour permettre la récupération.

Dans le prochain vidéo, Étienne présente un truc pour les personnes qui peuvent s’entraîner seulement trois jours par semaine. Il explique comment diviser l’entraînement pour que ça reste efficace et que tu puisses atteindre tes résultats, même en t’entraînant un jour de moins.

Comment faire un entraînement efficace en s’entraînant un jour de moins

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Comment faire une phase de spécialisation pour tes bras

Dans le vidéo d’aujourd’hui on te parle d’un concept qui peut t’aider à prendre de la masse musculaire pour un groupe musculaire choisi (les bras par exemple) et qui va t’éviter d’atteindre des plateaux à l’entraînement.

Notre conseil:

Veux-tu gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines?

Si t’as déjà voulu avoir des bras massifs qui sont forts et musclés, check ça, tu devrais pas être déçu.

On a créé un système d’entraînement pour les bras qui stimule les 3 mécanismes de l’hypertrophie musculaire, qui utilise la périodisation non linéaire et qui combine des exercices qui ciblent chacun de tes biceps et les 3 chefs de tes triceps pour te faire gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines.

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Etienne va donner la formation 3 fois:

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Comment faire une phase de spécialisation pour tes bras

Quand tu rencontres un entraîneur dans le gym d’une grande chaîne, le programme que tu vas recevoir comprendra des exercices pour tout le corps, et même si tu y fais quelques changements au fil des mois, tu vas finir par atteindre un plateau. Quand tu atteins ce plateau, ça t’indique que le programme ne correspond plus à ton niveau d’entraînement. C’est à ce moment que la phase de spécialisation va devenir intéressante.

Pour contrer le phénomène de plateau en entraînement, tu dois ajouter un stimulus sur tes groupes musculaires pour leur permettre de débloquer. Si tu ajoutes du stimulus sur tous tes groupes musculaires à la fois, tes entraînements risquent de devenir trop longs et tu vas te retrouver en état de surentraînement puisque ton corps ne pourra pas récupérer de ces stimuli supplémentaires. Plutôt que de construire de la masse musculaire, tu pourrais en perdre.

La phase de spécialisation te permet de te concentrer sur un groupe musculaire en particulier et ainsi contrer le phénomène de plateau.

Il existe une théorie scientifique, qui affirme que 1/3 de ton volume d’entraînement habituel, c’est-à-dire 1/3 des séries et des exercices effectués en travaillant aussi fort, est suffisant pour maintenir tes acquis pendant au moins 1 mois, jusqu’à 2 mois. Cette théorie s’applique pour les personnes qui font de l’entraînement en musculation de façon sérieuse depuis 1 an ou plus.

Donc, si on fait 1/3 des exercices sur tous nos groupes musculaires on peut garder un groupe musculaire sur lequel on fait une phase de spécialisation.

Comment ça marche? Si tu avais 20 séries, tu coupes tes séries de 1/3, ça veut dire que tu as 8 séries pour tous tes exercices, sauf un, pour lequel il te reste 12 séries.

La phase de spécialisation va te permettre de développer grandement le groupe musculaire en question pendant 1 mois ou 1 mois et demi. Ensuite tu vas passer à un autre groupe musculaire en phase de spécialisation tout en maintenant le groupe musculaire que tu viens de développer.

Dans le prochain vidéo on te présente une erreur commune lors de l’intégration de la phase de spécialisation à l’entraînement.

Une erreur à ne pas faire lors de la phase de spécialisation

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Un jour de plus juste pour les bras : bon ou pas bon?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Nic de Repentigny (5 pieds 11 – 155 livres). Nic est membre avec nous. Il a 16 ans et 4 ans d’expérience en musculation :

« Je m’entraine le lundi, mardi, jeudi et vendredi. Les lundis et les jeudis, je fais les bras, le dos, les pectoraux et les épaules. Les mardis et les vendredis, je fais les jambes et les abdominaux. Je voudrais savoir si je peux ajouter un jour dans la semaine pour entrainer uniquement mes bras. Est-ce que ça m’aiderait ou ça me nuirait? »

Notre réponse :

Veux-tu gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines?

Si t’as déjà voulu avoir des bras massifs qui sont forts et musclés, check ça, tu devrais pas être déçu.

On a créé un système d’entraînement pour les bras qui stimule les 3 mécanismes de l’hypertrophie musculaire, qui utilise la périodisation non linéaire et qui combine des exercices qui ciblent chacun de tes biceps et les 3 chefs de tes triceps pour te faire gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines.

Il est en vente cette semaine à plus de 50 % de rabais (jusqu’au 25 février 2012). Check ça.

Formation gratuite avec Etienne sur les bras: « 3 erreurs que tu fais quand t’entraînes tes bras sans t’en rendre compte »

Etienne va donner la formation 3 fois:

• Mardi à 6:00 PM (minuit pour nos lecteurs Français)
• Jeudi à 8:00 PM (2 h pour nos lecteurs Français)
• Samedi à 11:00 AM (17 h pour nos lecteurs Français)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Etienne va aussi envoyer un courriel à tout le monde 5 minutes avant le début de la formation avec le lien vers la bonne page mardi, jeudi et samedi.

Un jour de plus juste pour les bras : bon ou pas bon?

On ne te conseille pas de faire un entraînement supplémentaire pour tes bras pendant la semaine.

Si tu t’entraînes de façon sérieuse depuis 4 ans, tu as besoin de temps de repos pour récupérer. Comparé aux gars de ton âge, tu dois être plus fort et lever des charges plus lourdes.

Quand tu lèves des charges plus lourdes, ça joue sur ton système nerveux et tu as besoin de repos entre tes entraînements. C’est pourquoi on pense que c’est très bon que tu t’entraînes 4 jours par semaine avec l’horaire que tu as présentement puisque tes groupes musculaires sollicités dans chacun de tes entraînements ont assez de temps de repos pour récupérer entre les séances.

Par exemple, si tu entraînais tes bras les lundis, mercredis et jeudis, ils seraient trop fatigués pour l’entraînement du jeudi.

Si tu veux mettre l’accent sur le développement de tes bras, tu as deux options :

1. Tu peux faire plus de séries pour tes bras les lundis et les jeudis

ou

2. Tu peux faire une journée uniquement de bras le mercredi

Si tu choisis la deuxième option, c’est à dire de faire une journée uniquement de bras le mercredi, tu dois répartir l’entraînement de tes bras dans la semaine sans ajouter un entraînement de bras. Par exemple, tu pourrais ne pas faire de bras les lundis ou jeudi et faire juste tes bras le mercredi.

Dans le prochain vidéo, Étienne offre une deuxième réponse à la question de Nic.

Un jour de plus juste pour les bras : bon ou pas bon?

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Est-ce dangereux pour votre foie de manger toujours beaucoup?

Mario a gagné 15 livres en 5 mois, mais n’a pas pris de poids durant les 4 mois suivants. Il mange beaucoup. Il se demande s’il ne surcharge pas ses organes en mangeant autant. Il a des maux de tête il craint pour son foie.

Il nous demande ce qu’on en pense:

Club du programme du mois

Mario est membre du Club du programme de prise de masse du mois.

Entrevues avec Maxime St-Onge: comment devenir musclé et cut

Dans les entrevues, vous allez voir comment Maxime ferait pour amener un de ses clients à son plein potentiel de prise de masse musculaire en 6 mois. Vous allez aussi voir comment Maxime ferait pour faire perdre 20 livres de gras en 3 mois à ce même client. Les DVD des entrevues sont en vente jusqu’à samedi (le 9 juillet 2011). Profitez-en!

Est-ce que c’est dangereux pour votre foie de manger toujours beaucoup?

En résumé: non, ce n’est pas dangereux pour votre foie ou pour votre système digestif de manger longtemps en grande quantité. Votre corps dépend de sa capacité à digérer les aliments pour survivre… Il est donc doté d’une bonne machine à digestion. Il serait surprenant qu’elle se détraque facilement, simplement parce que vous mangez beaucoup.

Certains naturopathes prescrivent rapidement des cures pour le foie ou pour le côlon. Si vous croyez avoir des problèmes à ce niveau, on vous recommande d’en parler avec votre médecin et de faire mesurer vos enzymes hépatiques (prise de sang) ou rénales (tests d’urine). Ça nous semble la chose logique à faire avant de vous embarquer dans un traitement potentiellement coûteux dont l’efficacité est difficile à prouver.

Attention: nous ne sommes pas gastro-entérologues. Dans le doute, consultez votre médecin.

Maxime St-Onge répond à vos questions

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Pour en savoir plus sur Maxime, regardez le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Les autres vidéos avec Maxime St-Onge

• Comment devenir musclé et cut: une approche scientifique
• Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?
• « Je n’arrive plus à prendre du poids. » Pourquoi?
• Comment maintenir sa masse musculaire quand on a pas le temps de s’entraîner
• Potion magique ou supplément dangereux pour un « burn-out »?
• Fat-burners pour être cut: oui ou non?
• Est-ce dangereux pour votre foie de manger toujours beaucoup?

Fat-burners pour être cut: oui ou non?

Aujourd’hui, on répond à une question d’Alex. Alex s’entraîne 5 fois semaine (3 fois en musculation et 2 fois cardio). Il cherche à perdre du poids. Il nous demande si on lui conseillerais un fat-burner pour perdre du poids plus rapidement.

La réponse de Maxime:

Maxime St-Onge répond à vos questions

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Pour en savoir plus sur Maxime, regardez le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Entrevues avec Maxime St-Onge: comment devenir musclé et cut

Dans les entrevues, vous allez voir comment Maxime ferait pour amener un de ses clients à son plein potentiel de prise de masse musculaire en 6 mois. Vous allez aussi voir comment Maxime ferait pour faire perdre 20 livres de gras en 3 mois à ce même client. Les DVD des entrevues sont en vente jusqu’à samedi (le 9 juillet 2011). Profitez-en!

Fat-burners pour être cut: oui ou non?

Les fat-burner sont des stimulants. Le plus répandu est la caféine. Ils contiennent en général l’équivalent de un à une dizaine de café. La caféine nous stimule et nous fait bouger plus tout au long de la journée, ce qui nous fait dépenser plus de calories et nous aide à brûler du gras.

Les fat-burners contiennent aussi souvent des fibres. Les fibres ont un effet sur la satiété: elles coupent la faim. Comme on a moins faim, on mange moins et notre bilan énergétique est encore plus négatif: on perd plus de poids.

Le problème, c’est que quand on arrête de prendre des fat-burners, notre système nerveux, qui a été sur-stimulé, est fatigué. Ça fait qu’on bouge moins… et qu’on dépense moins d’énergie. En plus, après avoir moins mangé pendant longtemps sous l’effet des fat-burners, quand on cesse d’en prendre, on se remet à manger en grandes quantités. Alors, comme on bouge moins et qu’on mange plus quand on arrête de prendre des fat-burners, on reprend le poids perdu, ce qui peut donner l’impression que ça marchait très bien avec les fat-burners et que c’est presque impossible de perdre du poids de façon satisfaisante sans en prendre. On est donc à risque de devenir dépendant des fat-burners pour maigrir.

En conclusion: les fat-burners peuvent être utiles à court terme pour maigrir rapidement, mais comme on va reprendre le poids perdu quand on va arrêter de les prendre, ils ne sont pas intéressant pour maigrir durablement.

Les autres vidéos avec Maxime St-Onge

• Comment devenir musclé et cut: une approche scientifique
• Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?
• « Je n’arrive plus à prendre du poids. » Pourquoi?
• Comment maintenir sa masse musculaire quand on a pas le temps de s’entraîner
• Potion magique ou supplément dangereux pour un « burn-out »?

Potion magique ou supplément dangereux pour un « burn-out »?

Aujourd’hui, Maxime répond à une question de Cathe de Laval. Cathe a 24 ans et s’entraîne depuis 1 ou 2 ans. Elle mesure 5 pieds 8 et elle pèse 69 kilos. Cathe a commencé à prendre des boissons énergétiques avant ses entraînements. Avec ça, elle dit qu’elle est d’une intensité incroyable. Par contre, elle craint de développer une habitude à ces produits et elle essaye de limiter la prise de ces shakes à 2 par semaine. Elle nous demande ce qu’on en pense.

L’avis de Maxime sur les boissons énergétiques:

Maxime St-Onge répond à vos questions

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Pour en savoir plus sur Maxime, regardez le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Comment maximiser votre potentiel génétique de prise de masse en 6 mois

J’ai enregistré une entrevue de 1:26:10 sur comment devenir musclé avec Maxime St-Onge. J’ai demandé à Maxime de nous expliquer comment il entraînerait un client voulant atteindre son plein potentiel génétique de prise de masse en 6 mois. Pour avoir plus de détails sur l’entrevue, cliquez ici.

Comment perdre 20 livres de gras en 3 mois

J’ai aussi enregistré une entrevue de 1:16:43 avec Maxime sur comment devenir cut. En fait, j’ai demandé à Maxime de nous expliquer comment il travaillerait avec un client voulant perdre 20 livres de gras en 3 mois. Selon Maxime, c’est réaliste. Pour avoir plus d’information sur l’entrevue, cliquez ici.

Potion magique ou supplément dangereux pour un
« burn-out »?

Selon Maxime, les boissons énergétiques contiennent principalement 2 ingrédients actifs: du sucre et de la caféine. Il en a testé plusieurs. Elles contiennent en général moins de 100 calories de sucre. Cependant, elles peuvent contenir d’énormes quantités de caféine.

Dans certains cas, c’est à peine plus fort qu’un café, alors que dans d’autres, la boisson contient l’équivalent de 11 cafés. Comme l’étiquetage de ces produits n’est pas strict au Canada, certaines compagnies séparent la dose de caféine en deux ou en trois substances, en listant caféine, guarana et l’appellation chimique de la caféine sur l’étiquette.

Le problème, c’est que la caféine cause une dépendance physiologique, même si elle n’est prise de 2 fois par semaine, comme c’est le cas pour Cathe. Donc si Cathe arrête d’en prendre, non seulement elle pourrait se sentir moins motivée, mais son corps va être moins prêt et capable de s’entraîner en plus. Autrement dit, il y a un vrai sevrage physique, ce n’est pas que psychologique.

Un autre problème, c’est que les gens qui s’entraînent avec ça font leur même entraînement que d’habitude. Ils ne s’entraînent pas plus fort. On peut donc penser qu’ils auraient fait leur entraînement quand même sans boisson énergétique… Ce qui remet en question l’utilité de la boisson.

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