3 suppléments qui marchent (peut-être) pour prendre du muscle
Aujourd’hui, on répond à une question de Jean-Philippe (5 pieds 11, 182 livres et 13,5 % de gras). Jean-Philippe prend déjà de la protéine et de la créatine et il nous demande de lui recommander d’autres suppléments qui marchent pour prendre du muscle.
En voici trois:
La méthode 4 x 20 pour perdre du gras rapidement, avoir un bon cardio et être cut
Le cardio c’est long et poche, mais c’est utile pour maigrir et être cut. C’est pour ça que j’ai développé la Méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut.
La méthode contient 4 types d’entraînements cardio qui durent 20 minutes en tout et qui sont optimisés pour vous faire perdre un maximum de gras. C’est basé sur de l’entraînement par intervalles… et les recherches montrent que l’entraînement par intervalles est particulièrement efficace pour maigrir et perdre de la bedaine (je vous montre un coupe de recherches dans le vidéo).
On a un son stéréo!
Pas vrai?
Merci à ceux qui ont laissé des commentaires là-dessus lundi.
3 suppléments qui marchent (peut-être) pour prendre du muscle
Voici les trois suppléments que je recommande à Jean-Philippe:
- Le sucre. Trois études ont montré que de boire du sucre juste avant ou pendant sa séance d’entraînement permettait de faire plus de répétitions (Haff et coll. 2003; p. 192). Le sucre accélère aussi la récupération. Une autre étude a montré que de prendre du sucre permettait de faire plus de séries de répétitions lors de la deuxième séance d’entraînement de la journée (Haff et coll. 1999).
- Les oméga-3. Certaines études (mais pas toutes) suggèrent que les oméga-3 améliorent la composition corporelle (autrement dit, ils aident à perdre du gras).
- Le ginseng. Le ginseng est une racine utilisée en médecine chinoise depuis très longtemps. On dit que c’est un adaptogène. Je crois me souvenir avoir lu une étude où, après avoir pris du ginseng pendant huit semaines, des coureurs ont vu leurs muscles être moins endommagés par un test cardio maximal.
Ces trois suppléments sont sécuritaires et ont de bonnes chances de vous aider à prendre de la masse. Ils sont aussi validés scientifiquement. Beaucoup d’autres produits existent, mais ils sont peu ou pas étudiés. Avant de vous recommander un supplément, je m’assure que plusieurs études ont montré qu’il fonctionne et qu’il n’est pas dangereux pour votre santé.
Références
Haff et coll. The effect of carbohydrate supplementation on multiple sessions and bouts of resistance exercise. J Strength Cond Res. 1999.
Haff GG, Lehmkuhl MJ, McCoy LB, Stone MH. Carbohydrate supplementation and resistance training. J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):187-96.
Bonjour!
Il y a à présent plusieurs dérivés du sucres sur le marché disant tous être à absorbtion plus rapide les uns que les autres (dextrose, maltodextrine, glycomaise, vitargo, etc.)
La bonne vieille poche de sucre « Lantic » est-elle toujours la meilleure option?
Merci !
Salut,
Pour répondre à Justin, j’ai lu à plusieurs endroits que le Dextrose (ou Glucose ou D-Glucose/c’est la même affaire) était celui qui était le mieux utilisé et rapidement utilisé par l’organisme avec un index glycémique de 100.
Si tu en veux ça se vend en pharmacie, ça ressemble à de grosses pastilles et il y a des saveurs (orange, raisins, etc). C’est surtout utilisé par les diabétiques. Il y a certainement d’autres formes aussi, je ne les connais pas.
Personnellement je m’en fout et je prend des gatorade, qui contiennent du saccharose (le sucre blanc que l’on connait (comme ton lantic), qui est composé de glucose et de fructose) ainsi que du dextrose et qui s’assimile un peu moins rapidement.. mais qui fait amplement la job.
Lantic fait la job dans 90 % des cas.
Un mélange maltodextrine et sucre de table 50/50 est peut-être un petit peu mieux pour ceux qui s’entraînent 2x par jour ou plus.
Etienne
Merci beaucoup !
Salut les gars!
Excellente chronique, comme d’habitude!
Il y a quelque chose que je ne comprend pas: pourquoi ça serait avantageux que le ginseng réduise les dommages musculaires alors que c’est précisément ce que vise l’entrainement en hypertrophie?
Merci beaucoup!
Salut Patrick,
Bonne question.
Vu comme ça, le ginseng pourrait peut-être nuire à la prise de masse.
Par contre, si les muscles sont plus résistants, j’imagine qu’on peut les entraîner plus fort… et si on les entraîne plus fort, il devrait y avoir autant (ou peut-être plus) de dommage musculaire.
Bien vu.
EJ
Bonjour !
J’aimerais savoir quel est la quantité de sucre que l’on doit mettre dans nos shake ?
Merci !!
Salut,
T’as les quantités exactes que je recommande dans le document « 5 conseils alimentaires pour prendre du muscle » qui vient avec le programme du mois:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
EJ
Salut Étienne,le son sort bel et bien en stereo,mais vos voix sont moins clair,je m’en suis apercu tout de suite.
Tu connais probablement Richard Poliquin,selon lui l’huile de poisson est le meilleur supplément pour prendre de la masse.
Bonne journé, moi je vais m’entrainer.
Veux-tu dire Charles Poliquin?
En entraînement il est génial. Côté suppléments je lui fais pas confiance. Il cite pas ses sources ou les cite mal… et il te plug ses produits à tour de bras.
Non merci.
EJ
Poliquin est un peu trop excessif sur les doses.
QNTM, M.Sc, nutritionniste
Salut les gars, merci d’avoir répondu à ma question aussi rapidement. J’ai bien aimé votre réponse et j’ose en conclure qu’avec les suppléments que je prends actuellement, je suis déjà pas mal en voiture 😛 D’ailleurs je prends déjà des Omega-3 à chaque jour; moi ça m’aide pour les légères douleurs aux articulations. J’ai jamais essayé le ginseng par contre, j’vais y jeter un coup d’œil. Encore une fois merci et continuez de tenir votre excellent site à jour.
J’ai encore d’autres questions en tête…alors à bientôt!
Cool!
Bien content que t’ai aimé la réponse.
À plus,
Etienne
Moi si je prends trop de sucres,je prends du ventre donc je fait attention,mais bon c’est normale j’ai 42 ans,c’est plus la même chose.
Salut les gars, pourriez-vous me recommander une marque de créatine, celle que j’ai ne se dilue pas et je n’ai pas augmenté de poids, c’est de la allmax creapure.
peut-eter que elle n’étais pas bien celer car tout les marque de creapure son la meme choses (je me trompe peut-etre) mais ‘ai vue des étude ou qu’ils disent que la creatine ne marche pas sur tout le monde :s
David
ou sinon melange avec de l’eau chaude sa se dilue mieux
CREAPURE de ProteinFactory.com.
EJ
jte conseil de commander chez proteinfactory.com. C un site sur,tu peux choisir tes sucres ya des sortes de proteines que ta jamais vu tu fais tes coktails .Etienne de musculation prise de masse me la fait connaitre dans un de ses vidéos.La creatine proteinfactory se dilue tout seule tout comme sa bcaa ou proteine.
Effectivement.
Moi aussi j’achète là.
Et ma créatine est numéro 1. Marche très bien se dilue toute seule.
EJ
Salut Étienne,
Je sais que ma question n’a aucun maudit rapport mais où est-ce que tu achètes tes t-shirts (IF FOUND PLEASE RETURN TO THE PUB, DRINK TRIPLE, SEE DOUBLE, ACT SINGLE) ? Sur le net ? Aurais tu un lien ou qqchose, j’aimerais en commander sont nice 🙂 Merci!
T’es le deuxième qui me le demande =)
J’ai acheté les deux à Londres chez Officers Club. La marque c’est Sleezeball:
http://www.theofficersclub.co.uk/t-shirts/br:sleeze-ball/
Peace,
EJ
Salut , jaimerais savoir , presentement la nouvelle tendance semble etre le « krill oil » qui supposement surpasserait lhuile omega 3 de poissons. Qu’en pensez vous?
et pour ce qui est du ginseng , on parle de quel ? siberien , chinois ?
merci!
Ginseng Panax.
Krill oil connais pas assez. Moi je reste avec de l’huile de saumon.
EJ
salut les gars voici 2 produit que je conseille a certaine personne 1 sa sappele le cordyseps sinensis sais un champigion asser rare et qui a pour effet daugmenter le flux sanguin,d’avoir plus d’endurance dans des sport il donne comme un boost mais sais naturelle pas de rsique de se coté et aussi un autre produit le fenugrec pour aider la prise de masse et pour aider pour certaine personne qui on une digestion difficle moi je prend ses 2 produit en gelules voici des lien si etienne et charle sa vous interesse aller voir ^^
http://en.wikipedia.org/wiki/Cordyceps
http://fr.wikipedia.org/wiki/Fenugrec
Le lait au chocolat ne serait pas une bonne alternative au gatorade? le lait au chocolat contient des sucres + des gras + des protéines contrairement au gatorade qui contient seulement des sucres. C’est sur que durant l’entrainement boire du lait au chocolat c’est pas mal lourd dans l’estomac…
Tu l’as dit: durant l’entraînement, le Gatorade hydrate mieux et se digère plus facilement.
Si tu as pris des protéines avant et que tu vas en prendre d’autres après ton entraînement, le Gatorade est un bon choix pendant l’entraînement.
Etienne