Aujourd’hui, on répond à une question d’Alexandre de Montréal (5 pieds 4 – 115 livres). Alexandre a 16 ans et il s’entraîne en musculation depuis 2 ans. Sa question:

« Depuis que je m’entraîne, quand je fais mes abdos, une douleur insupportable me vient dans le bas du dos et je me demandais si c’était normal, car pourtant je fais mes exercices correctement et je me demandais si vous me conseilleriez d’aller voir un chiro ou si vous avez des étirements a me conseiller, car quand je fais mes exercices d’abdos, je ne sens pas mes abdos forcer, mais une douleur dans le bas de mon dos. »

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Les deux erreurs des gars qui entraînent leurs abdos

Charles a remarqué que les gars qui entraînent leurs abdos font très souvent deux erreurs qui les empêchent d’avoir un six pack rapidement. Il vous explique en détail quelles sont ces erreurs-là et comment les corriger à partir de la douzième minute de ce vidéo.

Avez-vous mal au dos quand vous entraînez vos abdos?

Merci de ta question Alexendre, tu dois savoir que c’est normal de ressentir le bas du dos travaillé quand tu fais tes abdos, tu dois faire la différence entre un muscle qui travaille et une blessure. Si tu souffres d’une blessure au dos arrête ton entraînement immédiatement et va consulter un professionnel, sois un Chiropraticien ou mieux encore un ostéopathe. Si tu as l’impression que c’est seulement le bas de ton dos qui n’est pas assez fort on a deux options pour toi:

• Continuer a travailler tes abdos normalement, mais de te servir de tes douleurs au dos comme guide pour t’arrêter. De cette manière, tu verras une amélioration au niveau du bas de ton dos a chaque entraînement et tu pourras ajuster te séries d’abdos en conséquence.
• Travailler le bas de ton dos directement avec des exercices de bas du dos, tu peux faire des squats ou des extensions du dos. Demande l’aide d’un entraîneur à ton gym pour te montrer ces exercices-là.

Deux muscles que tu peux étirer pour t’aider sont tes fléchisseurs de hanche, pour étirer celui-là tu mets un genou au sol et tu envoies tes épaules vers l’arrière et le grand dorsal, tu te mets en position pull-over avec un poids et tu le laisses pendre vers l’arrière.

Pour résumer, il est normal de ressentir des tensions au bas du dos lorsque vous faites vos abdos, vos solutions : des bons étirements, entraîner le bas de votre dos ou ajuster vos séries d’abdos par rapport à la force du bas de votre dos. Lorsque vous aurez trouvé la solution qui vous convient, vous serez beaucoup plus confortable dans vos séries d’abdos.