Musculation | Prise de masse
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Mémoire musculaire: est-ce qu'on reprend vite le muscle perdu?

Salut les gars,

Aujourd’hui on répond à Max-Olivier, un de nos membres. Max-Olivier est âgé de 31 ans et il fait de la musculation depuis 9 mois. Celui-ci vient tout juste de finir une phase de prise de masse. Il avait gagné 20 livres de muscle et de gras puis est tombé malade ayant attrapé le rhume. Pendant qu’il était malade, Max-Olivier n’avait plus d’appétit et il a arrêté de manger pendant une semaine. Aujourd’hui, il a perdu 12 livres en conséquence à cette mauvaise période.

Demain, il recommence à faire ses exercices. Il nous dit savoir que les muscles ont une mémoire mais ne sait pas à quel point cela est vrai. Il nous demande donc: « Est-ce que je vais reprendre mes muscles rapidement ? »

Notre réponse:

LE PROGRAMME DU MOIS PASSE À 69,95 $ MERCREDI

Mémoire musculaire, maladie et entraînement: comment gérer la situation ?

1- Premièrement, il est important de comprendre que Max-Olivier a pris la bonne décision en arrêtant de s’entraîner pendant son rhume. Parfois on veut être courageux, mais cela n’aide en rien la situation compte tenu du fait que votre corps a besoin de toute son énergie pour combattre le virus. Vous voulez guérir au plus vite.

2-  Pas de panique ! On perd souvent jusqu’à 10 livres l’hiver lorsqu’on est malade cependant, ce poids est en grande partie de l’eau que vous retrouverez rapidement lors de votre  retour à la santé.

3- Lorsque vous arrêtez l’entraînement pour un bon moment, il est important de savoir ceci: Plus cela fait longtemps que vous vous entraînez, moins vous allez perdre du muscle rapidement. C’est la même chose à l’inverse. Si vous venez tout juste de commencer à vous entraîner, lors d’un arrêt, vous perdrez vos muscles rapidement.

4- Le concept de mémoire musculaire est assez complexe à expliquer. En fait, on ne croit pas que votre corps vous fera prendre du muscle plus rapidement tout simplement parce que vous l’avez habitué à construire du muscle dans les dernières années.

Cependant, les gens avec de l’expérience en musculation pourraient être avantagés, car ceux-ci savent mieux s’entraîner que les novices. De plus, leur système nerveux pourrait retrouver sa capacité à solliciter les muscles plus rapidement et ainsi vous permettre de soulever plus lourd et causer plus de dommage.

Vous avez jusqu’à mercredi pour profiter d’un rabais de près de 50 % sur notre nouveau service qui vise à vous faire prendre du muscle visiblement chaque mois.

À bientôt!

Est-ce que les protéines rendent le sang acide?

Aujourd’hui, on répond à une question de Xavier de la France. Xavier a 23 ans. Il aimerait savoir si les protéines acidifient le sang. Son ostéopathe lui a dit que manger trop de protéines pouvait acidifier le sang et provoquer des blessures du type crampes et tendinites et abîmer le corps et nos organes.

Est-ce que les protéines rendent le sang acide? Notre réponse:

Protéines et acidité du sang

Cette préoccupation nous viendrait principalement des médecines alternatives (ostéopathes, naturopathes et autres). D’après elles, si vous mangez beaucoup d’aliments acides, votre tube digestif deviendra plus acide. Pour le contrer, votre corps va envoyer du calcium (une base) pour tamponner (neutraliser) cette acidité. Comme on sait que le calcium est important pour les os, certains professionnels craignent qu’une alimentation acide puisse prédisposer à l’ostéoporose. Ce stress à l’organisme pourrait aussi baisser votre niveau d’énergie… et vous en laisser moins pour vous s’entraîner et récupérer de votre entraînement.

Les aliments « acides » seraient les protéines et les sucres raffinés. Les aliments « basiques » seraient les légumes et les agrumes. Avec les agrumes, le goût acide serait expiré avec l’air et seuls des sels alcalins se retrouveraient dans votre estomac, se qui préviendrait les problèmes potentiels mentionnés plus haut.

Vous pouvez en lire davantage sur l’équilibre acido-basique sur PasseportSanté.

Plus de muscle à tous les mois

Notre nouveau service vise à vous aider à prendre du muscle chaque mois assez pour que votre entourage remarque la différence. Le prix monte le 5 janvier. Jetez un coup d’oeil à la page d’information pour en savoir plus.

Comment faut-il respirer quand on fait des exercices?

Salut les gars,

Aujourd’hui on répond à une question de Pascal, 46 ans qui fait de la musculation depuis 2 ans. Il nous demande si la respiration, lorsqu’on fait des exercices, est importante et si oui, si l’on doit respirer en forçant et expirer en fin d’exercice ou l’inverse.

Cette question est très pertinente à nos yeux puisque l’on voit encore beaucoup d’entraîneurs mettre de l’emphase sur la respiration avec leurs clients.

Notre réponse:

Prendre du muscle visiblement chaque mois

Si vous aimeriez prendre du muscle chaque mois assez pour que votre entourage remarque la différence, notre nouveau service est pour vous.

Quoi faire pour recevoir votre cadeau de Noël

1. Cliquez ici pour vous rendre sur notre page d’accueil.
2. Cliquez sur le bouton “J’aime” de Facebook dans le haut de la page, sous le titre.
3. C’est tout! Si on se rend à 2000 abonnés d’ici Noël, vous allez recevoir un cadeau.

En ce moment nous avons abonnés (le compteur se met à jour automatiquement).

Alors faut-il respirer d’une façon spéciale ?

En fait, la réponse est oui, mais seulement pour les gens souffrant d’hypertension artérielle. Si cela est votre cas, vous ne devriez pas retenir votre respiration d’une manière excessive lorsque vous forcez. Retenir la respiration fait monter la pression dans les artères et cela pourrait mettre à risque votre cœur ou vos artères (anévrisme). Notre recommandation alors serait de réduire votre travail en force maximal avec les poids et plutôt vous concentrer à perdre du poids et améliorer votre alimentation (couper le sel et le gras saturé).

Maintenant, pour tous les autres, l’importance de la respiration est un mythe. Retenir sa respiration est un mécanisme naturel visant à stabiliser votre cage thoracique lorsque vous soulevez quelque chose de lourd et cela vous aide à être plus fort. Il est illogique d’inspirer à la descente et d’expirer à la monter lors d’un programme où l’on doit bouger la barre rapidement (haltérophilie) ou lentement (méthode super slow). Conclusion, votre corps sait respirer efficacement. Plusieurs entraîneurs cherchent à maintenir une relation de dépendance avec leur client. Si le vôtre vous parle constamment de votre respiration, c’est qu’il n’a peut-être rien de mieux à vous conseiller !

Nous saurions heureux d’avoir vos commentaires et au plaisir de recevoir vos questions de musculation !

Mal à la tête après vous être entraîné?

Aujourd’hui, on a répond a une question de Luc de Jonquière. Luc nous dit avoir mal à la tête après ses entraînements en musculation. Il se demande si ça pourrait être la respiration…

On lui répond:

Quoi faire pour recevoir votre cadeau de Noël

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Mal à la tête après vos séances d’entraînement?

Si c’est votre cas, on vous suggère de faire prendre vos pression artérielle. Chez les gens qui font de l’hypertension (haute pression), les efforts intenses et le blocage de la respiration pendant la musculation peut donner mal à la tête.

Vous pouvez prendre votre pression en pharmacie (y’a des machines dans tous les Jean-Coutu).

Pourquoi je suis pas musclé

All right…

Aujourd’hui, je réponds à une question anonyme envoyée par courriel:

Si tes clients prennent du muscle, comment se fait-il que t’es toi-même maigre comme un chicot sans un once de muscle ???

Ma réponse dans le vidéo:

Voici les photos dont je vous parle dans le vidéo:

Je déconne avec des chums au gym

Shooting pour un produit sur l'entraînement des abdos

Comment j’ai obtenu ces résultats:

• Jamais pris de stéroïdes
• Pas de créatine au moment des photos (j’en ai pris 6 semaines en tout pour savoir de quoi je parle)
• 8 ans d’entraînement en musculation sans congé non planifié
• 3 ans à manger comme il faut

Bref, j’ai obtenu ces résultats parce que je m’entraîne sérieusement et que je sais ce que je fais.

Je veux pas être show off, mais ça fait plusieurs questions dans le genre que je reçois. Même si elle est mal posée, je pense que c’est une question valable qui vous est peut-être déjà passée par la tête. Si c’est le cas, j’espère vous avoir rassuré.

On prend vos questions sur l’entraînement des bras et des biceps

Au cours les semaines à venir, on veut faire un blitz bras et biceps. Pour l’occasion, on va recommencer à prendre vos questions et on va répondre aux meilleures par vidéo.

Vous pouvez nous poser la question de votre choix, ou répondre à une ou plusieurs des questions suivantes:

1. Si vous aviez juste une question à poser sur l’entraînement des bras et biceps, ça serait quoi?

2. Qu’est-ce qui vous frustre le plus ou que vous ne comprenez pas à propos des bras et des biceps?

Question bonus pour nous (s.v.p. envoyer avec votre question):

3. Quel genre de résultat serait presque “trop beau pour être vrai” pour vos bras?

Envoyez-nous vos questions sur l’entraînement des bras et des biceps! On a bien hâte de les lire.

6 conseils pour prévenir les blessures en musculation

Bonjour!

Cette semaine, petite mise à jour avant de vous présenter le vidéo…

On a reçu 15 questions depuis la semaine dernière! On va donc répondre à deux questions de musculation et mettre le blogue à jour deux fois par semaine. On réfléchit aussi à une manière de vous garantir une réponse à votre question… Plus d’info là-dessus sous peu.

Aujourd’hui, on répond à une question de Francis. Francis nous demande comment prévenir les blessures en musculation. Il veut aussi savoir si les étirements peuvent l’aider à prévenir les blessures.

Charles et moi lui proposons 6 conseils pour prévenir les blessures en musculation dans le vidéo:

Les conseils de Charles:

1. Entraîner autant les muscles agonistes (ex.: pectoraux) que les muscles antagonistes (ex.: haut du dos). Ceci permet de garder un équilibre musculaire.
2. Exécuter les exercices avec un tempo lent et contrôlé.
3. Faire évaluer sa technique par un entraîneur ou un adepte de musculation expérimenté.

Les conseils d’Étienne:

1. Pas perdre son temps avec les étirements (les étirements ne préviennent pas les blessures).
2. Prendre une semaine de congé à toutes les 6 semaines (pour prévenir le surentraînement).
3. Se garder une répétition en banque à la fin de toutes les séries (ça évite les blessures causées par trop de fatigue et ça n’empêche pas de devenir plus fort ou plus musclé).

Vous pouvez nous poser votre questions de musculation. Cependant, comme on reçoit beaucoup de questions ces jours-ci, on ne peut pas vous garantir une réponse. Désolé!

Vous aurez plus de chance d’obtenir une réponse si vous nous laissez votre question dans un commentaire ci-dessous.

Si vous avez aimé ce vidéo, faites-le découvrir à vos amis Facebook en utilisant le lien ci-dessous. Merci!