Musculation | Prise de masse
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Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Maxime est docteur en sciences de l’activité physique et a un c.v. long comme le bras (je vous le résumé plus bas). À mon avis, il est particulièrement bien placé pour répondre à vos questions (à vous de juger… faites-nous savoir en laissant un commentaire).

Aujourd’hui, Maxime répond à une question de Guillaume. Guillaume est français, a 18 ans et s’entraîne en musculation depuis un an. Il nous demande ce qu’on pense de l’électrostimulation et si c’est une technologie intéressante pour prendre du muscle.

La réponse de Maxime:

Formation gratuite: La variable d’entraînement la plus importante pour prendre de la masse – avec 3 techniques avancées pour stimuler ta prise de masse au maximum

Dans la formation, tu vas voir:

• Quelle est la variable d’entraînement la plus importante pour prendre de la masse… Et pourquoi elle est si importante
• 3 techniques avancées pour stimuler ta prise de masse au maximum
• Comment intégrer les 3 techniques à tes cycles d’entraînement pour prendre de la masse plus vite

La formation va être donnée par Etienne:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Qui est Maxime St-Onge?

Maxime St-Onge a un bac en activité physique, une maîtrise en nutrition et un doctorat en sciences de l’activité physique. Il a publié 7 articles scientifiques, participé a 5 émissions de télévision (à TVA, RDS et au Canal D), écrit deux manuels de formation des entraîneurs pour Nautilus Plus et publié plusieurs articles sur l’entraînement, entre autres pour FitnessQuébec. Il est entraîneur personnel depuis plus de 15 ans. Il a aussi travaillé longtemps comme formateur pour Nautilus Plus.

Aujourd’hui, il dirige sa propre compagnie (Synémorphose), travaille comme agent de recherche à l’hôpital Sainte-Justine à Montréal et entraîne des athlètes de fitness. Il écrit aussi un blogue sur l’activité physique et la nutrition.

Maxime est un des entraîneurs les plus qualifiés que je connaisse. Ses athlètes ont beaucoup de succès. Laura Stevenson, une de ses athlètes, a gagné le concours Miss Univers! La voici:

Laura Stevenson, IDFA Miss Pro Univers, est une des athlètes de Maxime St-Onge

Maxime St-Onge parle de prise de masse musculaire

J’ai enregistré une entrevue de 1:26:10 sur comment devenir musclé avec Maxime St-Onge. Dans l’entrevue, Maxime expose ses méthodes scientifiques sur l’entraînement en musculation. J’ai demandé à Maxime de nous expliquer comment il entraînerait un client voulant atteindre son plein potentiel génétique de prise de masse en 6 mois. L’approche de Maxime m’a surprise et j’ai l’intention d’essayer plusieurs de ses trucs. Pour avoir plus de détails sur l’entrevue, cliquez ici.

Maxime St-Onge parle de perte de gras

J’ai aussi enregistré une entrevue de 1:16:43 avec Maxime sur comment devenir cut. En fait, j’ai demandé à Maxime de nous expliquer comment il travaillerait avec un client voulant perdre 20 livres de gras en 3 mois. Selon Maxime, c’est réaliste. Maxime a une approche unique sur la perte de gras et si vous avez essayé plusieurs sortes d’entraînement ou de diètes sans grand succès, vous allez être étonné d’entendre ce que Maxime a à dire là-dessus. Pour avoir plus d’information sur l’entrevue, cliquez ici.

Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Selon Maxime, l’électrostimulation est intéressante en réadaptation, mais pas chez des sujets en bonne santé. Un muscle en bonne santé, sollicité régulièrement par le système nerveux, n’aurait pas beaucoup à gagner d’une sollicitation externe par électrostimulation.

De plus, l’utilisation de la machine demande des connaissances techniques pointues et les meilleures modalités de traitement ne sont pas connues. Bref, il y a d’autres méthodes a explorer pour prendre du muscle avant l’électrostimulation.

Un accessoire spécial qui va t’aider à soulever plus lourd

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te présente un accessoire spécial qui améliore la préhension lorsque tu soulèves de lourdes charges.

Notre vidéo:

Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

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Gagnez un pouce de tour de bras en 8 semaines

Ne manquez pas notre vidéo 3 qualités d’un bon programme d’entraînement des bras. Après avoir vu ce vidéo, vous allez savoir si le programme d’entraînement des bras que vous faites va vous aider à développer vos bras, ou s’il vous fait perdre votre temps. Le vidéo vous présente aussi un système d’entraînement des bras qui pourrait vous faire gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines.

Formation gratuite: Les meilleurs exercices pour faire grossir tes biceps

Dans la formation, tu vas voir:

• L’anatomie des 3 muscles qu’il faut que t’entraînes pour avoir des gros bras
• Les fonctions des 3 muscles
• Le meilleur exercice pour chaque muscle pour développer tes biceps au maximum

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Un accessoire spécial qui va t’aider à soulever plus lourd

L’accessoire dont on parle aujourd’hui est assez connu. Vous l’avez probablement vu ou utilisé au gym pour faire du soulevé de terre ou des shrugs. Il s’agit des courroies (straps).

Les courroies les plus communes sont des bandelettes de tissus en coton ou en cuir. Elles servent à améliorer la performance sur des exercices qui peuvent être limités par la force des mains et non des groupes musculaires qui devraient être sollicités. Par exemple, sur le soulevé de terre, ça t’est surement déjà arrivé de ne pas le réussir parce que la barre glissait de tes mains, mais que ta chaîne postérieure et ton dos auraient pu réussir à soulever la charge.

En général, les courroies s’enroulent au poignet ainsi qu’autour de la barre. Une partie de la force des mains qui est normalement nécessaire pour soulever la charge va être transférée aux avant-bras qui sont beaucoup plus forts.

Les bandelettes en coton et celles en cuir ont chacune leurs avantages et inconvénients. Par exemple, les bandelettes en cuir sont plus épaisses que celles en coton (donc demande une meilleure capacité de préhension), mais elles sont plus collantes et adhèrent plus à la barre, contrairement à celles en coton qui sont plus glissantes.

Il existe également deux autres sortes de courroies qui sont moins connues. La première s’attache au poignet. Il y a une bande de plastique qui se retrouve dans la main. Avec cette sorte de courroie, quand tu prends la barre, tu n’as pas besoin de te casser la tête pour enrouler la bandelette autour de la barre, ce qui est un grand avantage.

Le dernier modèle de courroie est le crochet. Avec ce type de courroie, les mains ne sont pas du tout sollicitées. On va déposer la barre dans un crochet qui est retenu au poignet. Ce type de bandelettes occasionne des douleurs aux poignets, puisque toute la tension est transférée aux poignets. De plus, en utilisant ce type de courroies, tu cesses d’entraîner tes doigts et tes mains, ce qui devient un cercle vicieux.

Dans le vidéo pour les membres, on te parle de comment utiliser les courroies dans ton entraînement. On te dit comment périodiser tes entraînements en utilisant les courroies et maximiser tes résultats.

La boîte à lunch parfaite du culturiste

Le vidéo d’aujourd’hui est une chronique spéciale : nous faisons la critique d’un produit. Le produit qu’on a testé, c’est la boîte à lunch 6 pack fitness.

Notre critique:

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Comment prendre de la masse, devenir cut et transformer ton corps toi aussi

C’est simple: abonne-toi au Club du programme du mois.

Formation gratuite: Les 3 erreurs des gars qui recommencent à s’entraîner en septembre

Dans la formation, tu vas voir:

• Quels exercices sont les plus efficaces pour te rendre vraiment musclé
• Le bon nombre de séries à avoir dans tes entraînements pour avoir les meilleurs résultats
• La vitesse que tu dois utiliser pour tes exercices et prendre un maximum de masse

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Comment j’ai pris 20 livres de masse en 3 mois

Dans cette présentation, je t’explique comment j’ai pris 20 livres de masse musculaire en 3 mois au début de l’année 2011.

C’est aussi sur cette page que tu peux t’abonner au Club du programme du mois pour 1 $ cette semaine, jusqu’à samedi.

La boîte à lunch parfait du culturiste

La boîte à lunch s’ouvre sur le dessus. Il y a une série de compartiments sur une tablette en plastique directement sur le dessus où tu peux mettre tes suppléments et tes collations. Ces compartiments sont protégés par un couvercle, tu peux donc mettre des noix, des petits fruits ou des capsules de suppléments sans qu’il y ait de risque qu’ils s’éparpillent dans la boîte à lunch et que tu les perdes.

En passant par l’ouverture du dessus, il y a deux espaces de chaque côté de la boîte à lunch pour y glisser des icepack afin de garder le lunch froid (les icepack sont fournis).

Le gros compartiment de la boîte à lunch s’ouvre sur le devant. Il y a 3 tablettes où tu peux ranger des tupperwares. Chaque tablette peut accueillir 1 tupperware qui lui peut contenir 1 repas. Tu peux donc transporter 3 repas dans le sac à lunch. Les tablettes peuvent s’enlever, donc si tu as un plus gros tupperware, c’est possible de le faire entrer.

Sur chaque côté, il y a 1 compartiment. Le compartiment de gauche peut accueillir deux shakes ou deux bouteilles (eau ou gatorade, par exemple). Le compartiment de droite est de la même grosseur, mais il est divisé en plusieurs sections ce qui est parfait pour y ranger des fruits ou des collations. Tu peux aussi y ranger des ustensiles.

La boîte à lunch est vraiment intéressante pour les personnes qui s’entraînent et qui doivent manger plusieurs fois par jour afin d’avoir un apport suffisant en calories, en protéines et en nutriments.

Dans le vidéo pour les membres, on te donne un truc pour une bonne planification alimentaire ainsi que la raison pour laquelle on doit manger régulièrement pendant la journée.

Critique de livre : Periodization Training for Sports de Tudor Bompa

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te présente une critique du livre Periodization Training for Sports de Tudor Bompa.

Notre critique:

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Comment perdre du gras, être cut et définir tes muscles en 20 minutes

Si tu veux découvrir une méthode d’entraînement avancée qui va t’aider à perdre du gras, à être cut et à définir tes muscles en 20 minutes, regarde cette présentation spéciale.

Formation gratuite: La formation secrète sur comment devenir cut

Dans la formation, tu vas voir:

• La recette coupe-faim de Charles Lamontagne qui se prépare rapidement
• 5 exercices que tu peux faire à la maison pour faire du cardio pas de tapis roulant
• Comment être plus cut en faisant moins de cardio

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Critique de livre : Periodization Training for Sports de Tudor Bompa

Le livre Periodization Training for Sports est un classique de l’entraînement. Il a été écrit par Tudor Bompa, un professeur d’une université ontarienne. C’est lui qui a introduit le concept de périodisation en entraînement.

L’avantage de ce livre, c’est que c’est très appliqué à l’entraînement. Ça n’est pas un livre théorique.

La périodisation c’est le concept de faire des cycles d’entraînement afin d’améliorer sa performance dans un sport. Quand on essaye de travailler tout en même temps (force, endurance, vitesse), les résultats sont rarement aussi bons que lorsque l’entraînement est périodisé.

Un premier concept intéressant abordé dans le livre est la charge totale d’entraînement. La charge totale d’entraînement c’est une combinaison du volume et de l’intensité.

• Si tu t’entraînes avec un haut volume, mais en faible intensité (avec une charge sous-maximale; 10 répétitions à un poids de 15 RM, par exemple) il s’agit d’une basse charge d’entraînement.
• Si tu t’entraînes avec un faible volume, mais à haute intensité (par exemple, 5 séries de 3 répétitions à charge maximale), c’est une basse charge totale d’entraînement aussi.
• Et si tu t’entraînes en haut volume, à haute intensité, alors là, c’est une charge totale élevée.

C’est bon de faire varier la charge totale d’entraînement puisque ça permet de déjouer le principe d’adaptation à l’entraînement.

Si tu fais le même programme d’entraînement plusieurs mois de suite, tu n’auras pas de résultats, puisque ton corps se sera adapté aux exercices et à la charge d’entraînement. Ton corps va devenir très bon pour faire cet entraînement spécifique, mais pas pour autre chose.

Le deuxième concept intéressant abordé par l’auteur est le principe de l’entraînement en escalier. Dans ce type de périodisation, la charge totale d’entraînement varie chaque semaine. Lors de la première semaine d’entraînement, tu auras une faible charge totale d’entraînement, la deuxième semaine, une charge moyenne, la troisième semaine une charge élevée. Lors de la quatrième semaine, c’est une semaine de repos pour permettre à ton corps de surcompenser pour pouvoir avoir une charge maximale d’entraînement à la cinquième semaine.

Si tu t’intéresses à l’exercice, on te conseille fortement le livre Periodization Training for Sports de Tudor Bompa.

Dans le vidéo réservé aux membres, Charles donne son truc pour périodiser ton entraînement quand tu pars en vacances.

Est-ce que c’est bon de prendre du Dianabol?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’un membre dont on a décidé de conserver l’anonymat. Il mesure 6 pieds et a 3 ans d’expérience en musculation :



« J’ai un ami qui a commencé à prendre du Dianabol. J’ai remarqué qu’il a déjà pris de la masse. Est-ce que c’est une bonne substance à prendre et est-ce qu’il y a des effets secondaires? »



 Notre réponse :

Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

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Que dirais-tu de tripler ta testostérone de façon 100% naturelle en 139 jours et de prendre jusqu’à 7,32 livres de muscle sans aucun danger pour ta santé ?

C’est exactement ce qu’on te propose avec La diète testostérone.

Formation gratuite: Comment augmenter sans danger ta production naturelle de testostérone pour prendre de la masse plus vite

Dans la formation, tu vas voir:

• Comment la masturbation influence ta production de testostérone – tu vas être surpris !
• Le tribulus: est-ce que ça marche pour booster la testo et prendre de la masse ?
• 3 aliments que tu peux manger pour stimuler ta production naturelle de testostérone

La formation va être donnée par Etienne:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Est-ce que c’est bon de prendre du Dianabol?

Tout d’abord, c’est très important de préciser que le Dianabol est un stéroïde.

Comme c’est un stéroïde, c’est certain que ça a des effets positifs, sinon, personne n’en prendrait. Parmi ces effets, on compte la prise de masse, de la facilité à cutter et le sentiment d’avoir plus d’énergie.

Par contre, tu l’as surement deviné, comme c’est un stéroïde ses effets positifs sont contrebalancés par des effets secondaires importants. Parmi les effets secondaires médicaux, on note un changement du métabolisme du cholestérol (tu deviens plus à risque de développer des maladies cardiovasculaires) et le cancer du foie. Le cancer du foie, c’est particulièrement le cas des stéroïdes pris oralement (en pilule), puisque ça va créer des lésions au foie et à long terme, ces lésions peuvent développer un cancer.

Pour ce qui est des effets secondaires cosmétiques, il y a l’apparition de poils sur les épaules, développement d’acné dans le visage et sur les épaules et le développement des seins.

La prise de stéroïdes va également engendrer une diminution de la production de testostérone naturelle. Ton corps ne ressent plus le besoin d’en produire, puisque tu en consommes artificiellement, donc quand tu arrêtes la prise de stéroïdes, ton niveau de testostérone naturelle sera bas. Ce bas niveau de testostérone va te donner l’impression de manquer d’énergie et tu vas également avoir de la difficulté à prendre de la masse.

Dans le vidéo réservé aux membres, Étienne te parle d’autres effets de la prise de stéroïdes.

Critique de produit: le Shake Weight

Dans ce video on critique le Shake Weight, un haltère high-tech basé sur le concept d’«intertie dynamique».

Vidéos supplémentaires: on déballe le Shake Weight

La suite:

Comment perdre un maximum de gras en 20 minutes

Si t’es comme moi, tu veux que tes muscles soient bien visibles, mais tu veux pas passer des heures à faire du cardio sur le tapis (avoue que c’est poche). Fait que si t’es comme moi, tu vas aimer la Méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut.

Ça s’appelle La méthode 4 x 20 parce qu’elle contient 4 entraînement de 20 minutes qui sont conçus pour te faire perdre un maximum de gras dans le moins de temps possible. Les entraînement durent 20 minutes du début à la fin, de l’échauffement au cooldown. C’est en vente cette semaine jusqu’à samedi. Tu peux voir le vidéo d’information ici.

Critique de produit: le Shake Weight

La première chose que l’on remarque lorsque l’on sort le Shake Weight de la boîte c’est qu’il n’est pas très lourd, environ 5 livres. Disons que ce n’est pas l’idéal pour faire de la prise de masse. Le Shake Weight ne vibre pas non plus par lui-même. vous devez le brasser. De plus il n’est pas très facile à manier, il vous faudra quelque temps pour devenir à l’aise avec ce bidule. Il pourrait être utile pour quelqu’un qui n’a pas d’expérience en musculation et qui veut brûler des calories dans le confort de son salon.

283 capsules sur la musculation disponibles pour vous

On a fait plusieurs changements sur l’interface du blogue ces jours-ci pour vous simplifier la vie et vous donner accès plus facilement à nos 283 capsules sur la musculation, la prise de masse, l’entraînement en force et l’alimentation.

En vrac, les changements sont:

1. Vous pouvez chercher à travers le blogue. Le champ de recherche se trouve dans la colonne de droite, sous « Nouveaux vidéos ». Votre recherche se fait à travers le moteur puissant et précis de Google.
2. Vous pouvez consulter nos archives. Nous avons maintenant une page d’archives claire où sont répertoriés toutes nos capsules. Vous pouvez aussi y accéder à travers du lien « Vidéos plus anciens » dans la colonne de droite, sous « Nouveaux vidéos ».
3. La taille du texte a été ajustée. Nous avons fait ces changements à la suite de recommandations d’un consultant Google. À mon avis, le texte est toujours aussi facile à lire et le blogue paraît plus professionnel.
4. Nos cordonnées sont bien visibles. Nous avons mis nos coordonnées à côté du logo, en haut, à gauche. Nous sommes des « vraies » personnes et vous pouvez nous rejoindre par téléphone ou en personne à notre bureau au besoin.

Que pensez-vous de nos améliorations? Laissez-le-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

Les 53 meilleurs exercices dont vous avez jamais entendu parler

Aujourd’hui, je vous donne mon opinion sur un livre avec 53 bons exercices de musculation peu connus.

Photos et vidéos tirés du livre The Best Exercises You’ve Never Heard Of par Nick Nilsson.

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Les 53 meilleurs exercices dont vous avez jamais entendu parler

Le livre s’intitule The Best Exercises You’ve Never Heard Of. Il est écrit par Nick Nilsson, un auteur et entraîneur américain populaire sur le Web.

Nilsson est diplômé en éducation physique et est entraîneur depuis 12 ans. En s’entraînant lui-même, il aurait passé de 145 à 217 livres.

Le livre présente 53 exercices de musculation pour neuf groupes musculaires: les abdominaux, les mollets, les cuisses, le dos, les pectoraux, les trapèzes, les biceps, les épaules et les triceps.

Pour chaque exercice, l’auteur explique d’abord brièvement le point fort de l’exercice, avant de décrire son exécution, point par point. Il enchaîne avec les erreurs à ne pas commettre pour l’exercice et des trucs avancés pour en tirer le maximum en terme de développement de la force et de la masse musculaire.

Tous les exercices sont illustrés par des photos. En plus, 21 exercices (les plus compliqués) sont démontrés par vidéo.

Ma critique

Je m’entraîne depuis 11 ans et j’ai lu plusieurs centaines de livres sur l’entraînement: je découvre rarement de nouveaux exercices qui valent la peine d’être faits.

Bien sûr, on peut imaginer des milliers d’exercices, mais ils ne sont pas tous bons (les squats sur ballon étaient à la mode il y a deux ou trois ans… excellents pour se déchirer les ligaments du genou, mais complètement nuls pour prendre du muscle).

J’ai donc été surpris de découvrir de nouveaux exercices réellement efficaces pour prendre du muscle dans The Best Exercises You’ve Never Heard Of. Je pense que l’auteur les a inventé lui-même: je n’avais jamais même entendu parler de la plupart d’entre eux.

Ces exercices reprennent en général des exercices populaires, mais y ajoutent une twist brillante inspirée par la biomécanique. Ces modifications permettent une meilleure contraction, une plus grande amplitude de mouvement ou un meilleur ajustement avec la courbe de force du mouvement. Toutes ces améliorations ont comme conséquence de solliciter un plus grand nombre de fibres musculaires ou de les solliciter plus fortement, ce qui devrait permettre à l’utilisateur de gagner plus de force et de muscle qu’avec des exercices traditionnels.

Je vois deux inconvénients au livre.

Le premier, c’est que seulement 21 des 53 exercices sont démontrés par vidéo. Les exercices démontrés avec des photos et du texte seulement sont plus difficiles à comprendre, même si l’auteur les explique clairement.

Le deuxième, c’est qu’il n’est pas adapté pour les débutants. Les débutants en musculation devraient se concentrer sur un petit nombre de mouvements et les apprendre bien. Chercher à maîtriser 53 exercices dès le départ, c’est trop. Par contre, les adeptes de musculation plus expérimentés vont trouver dans The Best Exercises You’ve Never Heard Of une mine d’or d’exercices peu connus et meilleurs que la plupart des exercices populaires en gym.

The Best Exercises You’ve Never Heard Of est 19,95 $ (en date d’aujourd’hui). À ce prix, je n’hésite pas à le recommander à nos lecteurs qui ont plus d’un an d’expérience en musculation et qui sont à court d’idées pour varier leurs programmes d’entraînements. Les gars: ces exercices devraient vraiment faire une différence dans votre prise de masse.

The Best Exercises You’ve Never Heard Of par Nick Nilsson est disponible en ligne sur le site Web de l’auteur.

Un cadeau pour aider ceux qui achètent le livre

P.-S. Pour vous donner un petit coup de pouce, j’ai préparé un autre vidéo de 14:26 qui vous montre mes cinq exercices préférés dans The Best Exercises You’ve Never Heard Of. Dans le vidéo, je vous explique aussi comment je les utilise dans mon entraînement et avec mes clients en force et en hypertrophie. Je vais vous donner le vidéo en cadeau pour vous aider dans votre entraînement si vous achetez le livre (parce que le vidéo révèle beaucoup du contenu du livre). Mais juste d’ici la fin de la semaine (disons jusqu’au dimanche 13 novembre). Je fais ça pour vous aider, mais je veux pas avoir a répondre aux courriels des gens et à envoyer le vidéo toute l’année. Donc c’est jusqu’à la fin de la semaine.

P.P.-S. Pour avoir le vidéo, vous avez juste à m’envoyer une copie de votre relevé de transaction à l’adresse etienne@musculation-prise-de-masse.com au plus tard le dimanche 13 novembre.

Un outil qui dit si vous vous entraînez trop

Dans ce vidéo Étienne nous explique le fonctionnement du dynamomètre, un outil qui vous indique si vous êtes surentraîné ou pas.

Gratuit! Un programme d’entraînement avancé pour prendre du muscle rapidement

Comme on a beaucoup de nouveaux amis Facebook et qu’ils nous connaissent pas encore bien, on offre à tout le monde un mois gratuit à notre Club du programme du mois. Le Club du programme du mois, c’est notre service le plus populaire. En devenant membre, tu reçois chaque mois un nouveau programme d’entraînement avancé pour prendre du muscle rapidement. Ce mois-ci, c’est gratuit. Profites-en!

Un outil qui dit si vous vous entraînez trop

Le dynamomètre est un système de poignée et de ressort qui peut entre autres mesurer la force de préhension (de vos mains).

Au début de chaque entraînement, mesurez votre force de préhension et si elle est plus basse qu’à vos dernières mesures cela veut dire que vous êtes surentraîné. Vous devez alors vous préoccuper de votre récupération, coupez votre entraînement et éviter de travailler en force. Une semaine plus tard vous devriez avoir récupéré complètement et être revenu au niveau de force de préhension habituelle.

Le dynamomètre est un excellent outil pour mesurer votre état d’entraînement de manière objective et est un bon indicateur lorsqu’il vient le temps de savoir si vous devriez vous entraîner fort ou récupérer.

Le programme Insanity permet-il de devenir musclé et découpé?

Aujourd’hui on répond à une question d’Olivier de Trois-Rivières. Sa question:

« Est-ce que vous avez entendu parler d’Insanity? C’est un entraînement de type boxe qui peut faire brûler jusqu’à 1000 calories par entraînement. J’ai acheté Insanity cet été afin de découper, mais je m’entraînais quand même en musculation. Donc, je voulais savoir si ce type d’entraînement était recommandé avec un programme de muscu. Si le fait d’utiliser mes muscles durant cette routine était de trop pour mes muscles pour la salle et si cette routine était bonne pour découper. »

Un truc pour prendre du muscle plus vite

Il y a une façon d’exécuter vos séries qui stimule vos muscles au maximum et qui devrait vous permettre de prendre de la masse musculaire plus rapidement. Si vous ne faites pas encore vos séries de cette façon-là, vos entraînements sont moins efficaces et vous prenez du muscle plus lentement que vous le pourriez. Plus d’information

Le programme Insanity permet-il de devenir musclé et découpé?

Oui Insanity est un bon programme d’entraînement, pas le meilleur pour faire de la prise de masse, mais excellent pour le cardio et pour brûler des calories. Nous ne conseillons pas de suivre un programme de musculation en même temps qu’Insanity pour les raisons suivantes:

• Faire deux programmes à la fois coupera la période repos entre les entraînements
• Vous ne pourrez pas vous entraîner de façon maximale pour les 2 programmes
• Vous risqueriez de progresser beaucoup plus lentement à cause du manque d’énergie

Si toutefois vous voulez quand même suivre les deux programmes, ce que vous pouvez faire, c’est de couper dans un ou l’autre des programmes selon vos objectifs. Si vous voulez augmenter votre masse musculaire, vous pouvez couper l’intensité dans votre programme Insanity, et si vous voulez brûler du gras et travailler votre cardio vous pouvez couper le nombre de séries dans votre entraînement de musculation d’environ 40 %. Si vous prenez cette option, faites attention de ne pas vous surentraîner et de perdre votre discipline alimentaire.

Même si les promesses du programme insanité sont quelque peu exagérées, il reste un très bon programme, très intense, efficace pour brûler des calories et pour bâtir son cardio. Il n’est toutefois pas conçu pour la prise de masse et de le combiner à un programme de prise de masse risque de réduire les résultats des deux programmes.