Passez à la télé avec nous! L’émission L’épicerie à Radio-Canada cherche 3 participants pour parler de leur utilisation de suppléments de protéines. Si ça t’intéresse, écris tout de suite à epicerie@radio-canada.ca (ils veulent faire ça cette semaine). S’ils te choisissent et que tu passes à l’émission avec nous, je vais avoir un petit cadeau pour toi.
Les Top 5 collations pour prendre du muscle sont disponibles séparément cette semaine seulement. C’est un vidéo de 24:12 qui te montre 5 collations qui contiennent entre 1280 et 1888 calories et qui se préparent en moins de 5 minutes. Si tu manges le plus que tu peux et que t’arrives pas à prendre de la masse, ces collations-là vont t’aider.
Aujourd’hui, je réponds à une question de François de Portneuf, Québec. François a 19 ans et a pris un suppléments pre-workout (le 1MR) pendant 6 semaines. Il vient d’arrêter d’en prendre et il a de la difficulté à se motiver à aller s’entraîner. Il se demande s’il devrait recommencer à en prendre. Il voudrait aussi savoir si les suppléments « pre-workout » sont dangereux pour la santé.
Mon opinion sur les suppléments « pre-workout »:
«Prenez-vous des suppléments de protéines pour augmenter votre masse
musculaire? L’émission L’épicerie de Radio-Canada prépare un reportage sur
les produits offerts sur le marché et s’intéresse à votre opinion sur le
sujet. Écrivez à epicerie@radio-canada.ca.»
N.B. Les participants retenus pour l’émission vont recevoir un cadeau spécial de notre part.
Top 5 collations pour prendre de la masse
Après avoir reçu plusieurs demandes, j’ai décidé de rendre disponibles les Top 5 collations pour prendre du muscle cette semaine seulement. C’est un vidéo de 24:12 qui te montre 5 collations qui contiennent entre 1280 et 1888 calories et qui se préparent en moins de 5 minutes. Si tu manges le plus que tu peux et que t’arrives pas à prendre de la masse, ces collations-là vont t’aider.
Les suppléments « pre-workout » sont-ils dangereux pour la santé?
En résumé:
Les suppléments pré-workout contiennent en général du NO (ou de l’arginine) et de la caféine.
Ces substances ne sont pas nocives pour la santé.
Cependant, la caféine crée une dépendance.
Par conséquent, je recommande à mes clients qui veulent en prendre de se limiter à la dernière ou aux 2 dernières semaines de leur programme d’entraînement, puisque ces semaines sont les plus dures et demande beaucoup d’énergie.
En passant, le NO ne fait pas prendre de muscle: une étude scientifique a trouvé qu’après 8 semaines d’entraînement, la prise de 12 grammes d’arginine par jour (L-arginine alpha-ketoglutarate) n’avait pas fait prendre plus de masse musculaire qu’un placebo.
La chronique de Charles d’aujourd’hui s’adresse principalement aux gars qui ont un iPhone. On vous a trouvé une super application pour vous. Ça s’appelle le Gym Buddy! Ce petit logiciel pour votre cellulaire se vend sur internet à 2,99 $ et permet de faire le suivi de votre entraînement très facilement.
D’abord, vous allez rentrer vos exercices en mémoire puis à chacune de vos séances, vous pourrez inscrire facilement la charge utilisée et le nombre de répétitions que vous avez effectué.
Le Gym Buddy calcule votre volume d’entraînement pour vous et vous indique à l’aide de graphiques vos améliorations de performance. C’est surtout important lorsque l’on entraîne nos bras en force de s’assurer de monter nos charges à chaque séance.
Ne manquez pas nos trois autres vidéos sur l’entraînement des bras et des biceps:
Aucun contenu intelligent dans les deux vidéos qui suivent, on vous avertit. C’est plutôt un concours de conneries entre Charles et moi, à savoir qui peut être le plus con au micro.
À voir seulement si vous avez du temps à perdre =)
Deuxième test de son, avec Charles en exclusivité:
Alors, qu’en pensez-vous? Dans quelle position le son est-il meilleur?
Aujourd’hui, la question nous vient d’Éric de Québec (42 ans). Éric vient juste de commencer à s’entraîner en musculation. Il aimerait connaître notre opinion sur la méthode P90X.
On lui répond:
P90X
P90X est une méthode d’entraînement à la maison qui se vend à la télé. Avec cette méthode, vous allez vous entraîner 90 jours, six fois par semaine, une heure par séance.
La méthode comprend de la musculation, du cardio, des exercices de plyométrie, du yoga et des étirements. C’est une méthode passablement complète et générale de mise en forme qui se veut “extrême”.
Efficace pour prendre du muscle, P90X?
Charles résume ce qu’on en pense:
Le volume d’entraînement à haute intensité est très élevé. Difficile de compléter les 90 jours sans tomber en surentraînement, à notre avis. En surentraînement, votre production d’hormones anabolisantes (testostérone et autres) est réduite… Ce qui limite vos gains de masse. Pas idéal
P90X n’est pas conçu pour vous faire prendre de la masse. C’est une méthode générale de mise en forme. Les exercices de plyométrie, le yoga et les étirements ne vous aideront pas particulièrement à prendre de la masse. Pas idéal non plus.
P90X pourrait être dangereux pour certaines personnes. Celles qui sont à risque de blessures (douleurs fréquentes au dos, genoux et autres articulations) ou à risque de problèmes cardiaques devraient éviter cette méthode, parce qu’elle est très intense.
C’était notre opinion sur la méthode P90X.
Avez-vous des questions sur l’entraînement des bras et des biceps?
On va faire un blitz bras et biceps très bientôt. Pour l’occasion, on recommence à prendre vos questions sur l’entraînement des bras.
Vous pouvez nous poser la question de votre choix, ou répondre à une ou plusieurs des questions suivantes:
1. Si vous aviez juste une question à poser sur l’entraînement des bras et biceps, ça serait quoi?
2. Qu’est-ce qui vous frustre le plus ou que vous ne comprenez pas à propos des bras et des biceps?
Question bonus pour nous (s.v.p. envoyer avec votre question):
3. Quel genre de résultat serait presque “trop beau pour être vrai” pour vos bras?
Envoyez-nous vos questions ici. C’est gratuit… et on a bien hâte de les lire.
