Musculation | Prise de masse
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Comment faire pour entraîner l’intérieur des pectoraux

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Nicholas de Repentigny (6 pieds – 160 livres). Nicholas a 16 ans et il a 3 ans d’expérience en musculation:

« J’ai une question concernant les pectoraux. Quel exercice peut-on faire pour entraîner la partie entre les deux pectoraux? Combien de livres par mois est-ce que je suis supposé prendre en m’entraînant? »

Notre réponse :

Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

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Les 101 secrets de musculation des 37 meilleurs entraîneurs au monde

Si t’as déjà voulu connaître les trucs des pro, leurs techniques et leurs exercices les plus efficaces pour devenir musclé rapidement, jette un coup d’oeil au vidéo des 101 secrets de musculation des 37 meilleurs entraîneurs au monde.

Formation gratuite: 3 techniques de musculation pour prendre de la masse plus vite

Dans la formation, tu vas voir:

• Une technique pour épuiser tes biceps au maximum et les forcer à grossir
• Comment augmenter ton bench press de 20 livres en une séance
• Comment bien entraîner les abdominaux du bas

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Comment faire pour entraîner l’intérieur des pectoraux

Souvent, les pectoraux sont sollicités au début d’un mouvement ce qui ne permet pas de solliciter l’intérieur des pectoraux. La fin d’un mouvement va te permettre de bien solliciter cette partie de ton corps.

Plutôt que d’utiliser le bench-press ou les flys, tu vas utiliser un exercice qui va te permettre d’avoir une tension tout au long du mouvement. On te conseille d’utiliser les poulies.

Une bonne utilisation des poulies permet d’avoir une tension tout au long du mouvement. Pour faire cet exercice, tu dois mettre les poulies basses avec un banc au milieu. Tu peux faire des flys couché sur le banc. L’exercice est plus facile quand tes bras sont au début du mouvement et plus difficile quand ils sont à la fin du mouvement, ce qui va vraiment solliciter l’intérieur de tes pectoraux.

Tu peux également faire du press avec les poulies. Les poulies doivent être environ à la hauteur de tes épaules. Tu dois presser vers le bas en ayant le dos légèrement penché vers l’avant.

Si tu veux plus de trucs pour travailler les pectoraux, les 101 secrets de musculation sont en spécial cette semaine. Ça peut être intéressant pour toi.

Dans le vidéo réservé aux membres, on te dit, combien de livres tu es capable de prendre par semaine et par mois, et quel est ton potentiel de prise de masse total et en combien de temps c’est réaliste de l’obtenir.

Après combien de temps est-ce que tu devrais changer ton programme d’entraînement ?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Martin de Granby (5 pieds 8 – 171 livres – 17 % de gras). Martin a 32 ans et il a 1 an d’expérience en musculation :

« Je fais le programme des bras plus fort en 3 semaines et je me demande quand j’aurai fait le programme 2 fois, dans combien de temps pourrai-je le refaire? Avez-vous d’autres programmes pour les pectoraux et les épaules ?»

Notre réponse :

Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

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Comment j’ai pris 20 livres de masse en 3 mois

Dans cette présentation, je t’explique comment j’ai pris 20 livres de masse musculaire en 3 mois au début de l’année 2011.
C’est aussi sur cette page que tu peux t’abonner au Club du programme du mois pour 1 $ cette semaine, jusqu’à dimanche.

Après combien de temps est-ce que tu devrais changer ton programme d’entraînement ?

Pour le moment on n’a pas encore de programme spécialisé pour les pectoraux et les épaules. On a fait un programme pour les bras, puisque c’est ça qui était le plus demandé. On a des DVD pour les pectoraux et les épaules, et ça, tu les reçois au 4e et 5e mois de ton abonnement au Club du programme du mois. Ça s’en vient, tu devrais les recevoir bientôt.

Le programme pour avoir des bras plus gros en trois semaines est une combinaison d’exercices pour te permettre de développer de plus gros bras. Pour ce groupe musculaire, il n’y a pas d’exercice « magique » qui te permet d’avoir de plus gros bras. Seules les combinaisons d’exercices te permettent d’avoir ce genre de résultat.

On ne te conseille pas de refaire ce programme plus de deux fois de suite puisque si tu le fais plus de deux fois, ton corps va s’habituer et tu n’auras plus de résultats.

Dans combien de temps tu pourras le refaire dépend de plusieurs variables. On te conseille d’attendre au moins 6 mois pour le refaire quand tu l’auras fait 2 fois de suite. C’est particulièrement vrai si tu veux faire des phases de spécialisation pour tes autres muscles. Charles aime travailler un groupe musculaire au début de chaque mois. Dans ce cas, tous les 4 mois, tu pourrais refaire le même programme. Par contre, tu dois porter attention à comment tu te sens quand tu recommences un programme que tu as déjà fait. Si tu ne le sens pas le lendemain, c’est que ton corps est déjà adapté à ce programme et qu’il serait préférable que tu le changes.

Dans le vidéo réservé aux membres, on te donne un autre truc pour les programmes de spécialisation.

Un truc facile pour augmenter ton bench press

Dans le vidéo d’aujourd’hui on te parle d’un facteur important à l’entraînement : l’échauffement.

Notre vidéo:

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10 conseils scientifiques avancés pour prendre de la masse vite, développer tes muscles et être plus cut

La présentation spéciale 10 conseils scientifiques avancés pour prendre de la masse vite, développer tes muscles et être plus cut est en vente cette semaine seulement pour 7 $.

Tous les profits vont à l'événement Noël Pour Tous de la Mission Bon Accueil où plus de 2000 enfants pauvres vont recevoir des jouets neufs et usagés

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Clique ici pour acheter la présentation pour 7 $ et aider les enfants pauvres avec la Mission Bon Accueil pour Noël.

Un truc facile pour augmenter ton bench press

Un de nos membres a soulevé une question intéressante cette semaine concernant l’échauffement et l’activation avant l’entraînement.

Charles trouve que l’échauffement est généralement surévalué pour la musculation. Par exemple, si tu fais du tapis roulant pendant 10 minutes et ensuite que tu vas faire des biceps curls, ça ne va pas influencer ton maximum.

Par contre, pour certains exercices, l’échauffement fait une grosse différence. Ce que tu dois faire, c’est t’échauffer et activer tes muscles de façon spécifique. C’est particulièrement vrai pour le bench press et les squats.

Le but de l’échauffement c’est de réchauffer les muscles pour augmenter la vitesse de réponse de ton corps. Ce qu’on doit aussi faire, c’est aussi d’activer le système nerveux. La séquence exacte d’activation des muscles est enregistrée dans notre cerveau à travers des patrons moteurs.

Pour les exercices en puissance et en vitesse, c’est extrêmement important d’activer le système nerveux. C’est également le cas pour les exercices en forces qui sollicitent de grosses chaînes musculaires.

C’est moins nécessaire pour les exercices qui isolent des muscles.

Dans le vidéo pour les membres on te donne un échauffement pour soulever plus lourd au squat.

Dans notre vidéo spécial de la semaine, on te donne un truc pour augmenter ton bench press, ne manque pas ça.

Une combinaison d’exercice pour faire grossir tes pectoraux

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te donne un conseil sur le développement des pectoraux. Plus particulièrement sur la façon de travailler en super set et en préfatigue pour augmenter l’efficacité des exercices et ainsi prendre plus de masse au niveau de la poitrine.

Notre exercice:

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101 secrets de musculation pour devenir plus fort et plus musclé

Les 101 secrets de musculation pour devenir plus fort et plus musclé sont en spécial cette semaine (3-pour-1).

Formation gratuite: Les exercices pour avoir des abdos puissants comme les gars du UFC

Dans la formation, tu vas voir:

• Comment entraîner tes abdos pour augmenter la force de tes coups de poing
• Un exercice spécial de lutteur pour réussir à envoyer n’importe quel gars au sol
• Le truc pour rendre ton tronc solide comme du fer et découper tes abdos rapidement

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Une combinaison d’exercice pour faire grossir tes pectoraux

Notre truc aujourd’hui te permettra de travailler tes pectoraux, même à la maison. Les exercices qui utilisent les plus grosses masses musculaires des pectoraux sont le bench press, ou dumbell press. Quand tu commences à être fort, se sont deux exercices que tu ne peux plus vraiment faire à la maison, parce que ça te prend de l’espace et du matériel important pour avoir le poids dont tu as vraiment besoin pour tes pectoraux.

Avec la combinaison d’exercice d’aujourd’hui, tu pourras travailler tes pectoraux même à la maison, car on te montre quelle combinaison d’exercices faire pour réussir à travailler tes muscles en préfatigue.

L’idée avec un super set en préfatigue, c’est de fatiguer un muscle en particulier et ensuite de l’enchaîner avec un second exercice qui fait travailler plusieurs muscles, mais qui mettra en valeur le muscle qu’on a préalablement fatigué.

Le premier exercice à faire, c’est de faire des flys sur le banc. Pour faire un fly, tu auras besoin de dumbbells. Tu te couches sur le banc et tu dois conserver une petite flexion dans chacun de tes coudes. Tes coudes doivent rester enlignés avec les épaules. Tu descends les bras jusqu’à ce que les coudes passent le banc. Tu fais 10 à 12 répétitions. Ces répétitions doivent être des répétitions maximales, c’est-à-dire que tu as choisi le bon poids. Quand tu as terminé tes répétitions, tu ne prends pas de pause et immédiatement, tu vas faire des push-up prise large (afin de cibler les pectoraux). Dans ton push-up, tu dois t’assurer d’avoir une amplitude complète. Ton menton doit aller toucher au sol à chaque répétition.

Si tu as de la difficulté à compléter 10 à 12 répétitions en faisant des push-up sur les orteils, tu peux compléter la série en la faisant sur les genoux. Comme tu as préfatigué tes pectoraux, c’est possible que ça soit plus difficile de faire des push-up.

Dans le vidéo pour les membres, on te montre une autre combinaison d’exercices pour mieux travailler tes pectoraux.

Comment agencer ses exercices pour prendre de la masse plus vite

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Jean-Philippe de France (1 mètre 93 – 69 kilos – 10 % de gras). Jean-Philippe a 19 ans et il a 1 an d’expérience en musculation :

« J’ai 19 ans et je suis de type ectomorphe. Je pèse 69kg et j’ai du mal à prendre des pectoraux. Si j’entraîne fort mes triceps pour avoir plus de puissance et qu’ensuite je fais travailler les pectoraux est-ce que le développement sera plus efficace et rapide puisque les triceps seront habitués ? »

Notre réponse :

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Gagnez un pouce de tour de bras en 8 semaines

Ne manquez pas notre vidéo 3 qualités d’un bon programme d’entraînement des bras. Après avoir vu ce vidéo, vous allez savoir si le programme d’entraînement des bras que vous faites va vous aider à développer vos bras, ou s’il vous fait perdre votre temps. Le vidéo vous présente aussi un système d’entraînement des bras qui pourrait vous faire gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines.

Formation gratuite: Les meilleurs exercices pour faire grossir tes biceps

Dans la formation, tu vas voir:

• L’anatomie des 3 muscles qu’il faut que t’entraînes pour avoir des gros bras
• Les fonctions des 3 muscles
• Le meilleur exercice pour chaque muscle pour développer tes biceps au maximum

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Comment agencer ses exercices pour prendre de la masse plus vite

Les triceps et les pectoraux sont deux groupes musculaires importants.

Normalement, on fait les pectoraux en premier et les triceps plus tard dans la séance. Une séance de haut de corps est souvent composée de : exercices pour les pectoraux, exercices pour le dos, exercices pour les biceps et finalement exercices pour les triceps. Cette façon de fonctionner permet de faire travailler des groupes musculaires antagonistes et de conserver des temps de repos suffisants pour chacun des groupes musculaires.

Souvent, tu vas commencer par le bench press, ce qui fait travailler les pectoraux, les épaules et les triceps. Ensuite, tu vas travailler le dos, ce qui va donner du temps de repos à tes pectoraux, tes épaules et tes triceps et ainsi de suite.

Par contre, quand tu veux faire des modifications pour travailler plus un muscle en particulier, tu peux modifier cette séquence. Le groupe musculaire que tu veux prioriser (par exemple, les pectoraux) doit se retrouver en début de séance. En début de séance, on a plus d’énergie et on est capable d’aller chercher quelques répétitions supplémentaires. À la fin de l’entraînement, tu as une fatigue physique et nerveuse qui t’empêche de te pousser autant qu’au début de la séance 40 minutes plus tôt.

Dans ton cas, tu devrais faire tes exercices pour les pectoraux au début de l’entraînement.

Dans le vidéo pour les membres, Étienne te donne un autre truc pour agencer tes exercices et prendre de la masse plus vite.

Dois-tu t’entraîner plus fort passé 30 ans ?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Paul de St-Eustache (5 pieds 11 – 180 livres). Paul a 55 ans et il a 6 ans d’expérience en musculation :

« J’ai 55 ans, je suis en bonne forme et en bonne santé. Je fais attention à mon alimentation et je veux simplement prendre de la masse aux bras et aux pectoraux. Dois-je travailler plus fort dû à mon âge? »

Notre réponse :

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Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de masse

Si tu fais de la musculation depuis au moins trois mois et que tu prenais du muscle facilement au début, mais que c’est plus difficile pour toi de continuer à prendre de la masse maintenant et que t’aimerais recommencer à prendre du muscle rapidement, lis bien cet article, parce que je vais t’expliquer comment.

Formation gratuite: Les collations pour prendre de la masse

Dans la formation, tu vas voir:

• À quel moment de la journée prendre tes collations pour accélérer ta prise de masse
• Les éléments essentiels d’une bonne collation pour prendre de la masse
• La quantité minimale de protéines et de calories à avoir dans tes collations

La formation va être donnée par Etienne:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Dois-tu t’entraîner plus fort passé 30 ans ?

Non, tu ne dois pas t’entraîner plus fort quand tu as plus de 30 ans. Tu dois faire le contraire.

Après 30 ans, ton niveau d’hormones diminue, et ce, jusqu’à la fin de ta vie. Tes cellules vieillissent et ton corps ralenti. Ton corps va donc avoir besoin de plus de temps pour récupérer. À partir de l’âge de 30 ans, tu devrais diminuer ton nombre d’entraînements par semaine.

Dans le cas des personnes âgées de 50 ans et plus, quand une personne débute en musculation, on lui conseille de s’entraîner 2 fois par semaine plutôt que 3 fois par semaine.

Par contre, s’entraîner moins souvent ne veut pas dire s’entraîner moins fort. Tu dois te donner autant dans tes séances d’entraînement afin d’obtenir des résultats.

Dans le vidéo réservé aux membres, Charles va te dire combien de séries tu dois faire par séance d’entraînement en fonction de ton âge.

Un truc pour cibler et découper l’intérieur de tes pectoraux

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Francis de Montréal (5 pieds 11 – 166 livres – 9,5 % de gras). Francis a 20 ans et il a 4 ans d’expérience en musculation :

« Je me suis procuré l’entraînement de Laura Stevenson, transformation physique en 6 semaines. Je désire découper l’intérieur de mes pectoraux, alors je me demandais si c’était une bonne idée de changer l’exercice de bench press par un exercice de pectoraux avec des poulies ? »

Notre réponse :

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Nos meilleurs trucs pour t’aider à prendre de la masse plus vite

Si tu veux avoir accès à nos meilleurs trucs pour t’aider à prendre de la masse plus vite, abonne-toi aux 2e vidéos réservés aux membres. Cette semaine, tu peux t’abonner à 19,95 $ par mois (au lieu de 29,95 $ par mois en temps normal). Clique ici pour t’abonner.

Un truc pour cibler et découper l’intérieur de tes pectoraux

Oui, tu peux remplacer le bench press par un exercice pour les pectoraux avec des poulies.

Lorsqu’on fait du bench press, des push-ups ou des flys avec des poids libres, les pectoraux sont sollicités au début du mouvement ce qui permet de muscler l’extérieur des pectoraux. En créant une tension pendant toute la durée de l’exercice, ça va te permettre de muscler l’intérieur de tes pectoraux.

L’utilisation des poulies va justement te permettre d’avoir une tension tout au long du mouvement et de mieux solliciter l’intérieur de tes pectoraux. Tu vas sentir que la tension va être maximale à la fin du mouvement et ainsi t’aider à développer l’intérieur de tes pectoraux.

Tu peux faire des flys avec les poulies. Tu dois mettre les poulies à la hauteur des épaules environ, te pencher vers l’avant, comme dans le flyavec des poids libres et effectuer ton fly en tirant sur les poulies.

On tient à te dire que dans tous les programmes du mois, les exercices qui y sont inclus sont là pour une raison. Il y a une logique derrière la sélection des exercices. Par contre, si tu penses qu’un exercice ne te convient pas, n’hésite pas à nous écrire pour obtenir un exercice de remplacement.

Dans le vidéo réservé aux membres, on te partage un autre excellent exercice pour muscler l’intérieur de tes pectoraux.

Un truc pour augmenter votre amplitude de mouvement au pullover

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre un truc pour augmenter ton amplitude de mouvement au pullover. C’est un truc qui va t’aider à gagner de l’amplitude et à développer de la force.

Si tu étais membre, tu verrais ici le 3e vidéo réservé aux membres.

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« Comment développer vos abdominaux en 30 jours puis les garder pour la vie »

C’est le titre de la présentation de Charles sur les abdominaux.

Formation gratuite: 5 erreurs qui vous empêchent d’avoir vos abdos

Dans la formation, tu vas voir:

• Les 5 muscles qui composent les abdos et le « core »
• L’erreur numéro 1 que les gars qui arrivent pas à avoir leurs abdos font
• Pourquoi tu ne devrais pas perdre ton temps avec les sit-ups si tu veux avoir des bons abdos

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Un truc pour augmenter votre amplitude de mouvement au pullover

Règle générale, le pullover est fait sur un banc plat ou en travers du banc. On te recommence de faire cet exercice sur un banc décliné.

Pour réussir à avoir un banc décliné, on te conseille de prendre un banc plat et de mettre la patte du bas sur un step ou une plateforme.

Pour faire cet exercice, tu dois te coucher sur le banc, la tête vers le côté penché, les jambes dans le vide. Pour ta sécurité, tu dois te retenir avec tes talons sur la plateforme, pour ne pas glisser. Si tu es chanceux et que tu t’entraines dans un gym bien équipé et que tu as un banc avec des boudins à une extrémité, utilise-le, tu pourras glisser tes jambes dans les boudins pour ne pas tomber.

La technique est la même que le pullover habituel. Le mouvement commence et se termine au dessus de la tête. Comme tu es incliné, au départ, tes bras sont plus en extension et le dumbbell est plus près de ton ventre qu’en pullover régulier. Grâce à la déclinaison du banc, il y a plus de tension dans tes bras ce qui te permet de gagner de l’amplitude.

Finalement, pour gagner de l’amplitude au pullover, c’est simple, il s’agit de faire cet exercice sur un banc décliné.

3 exercices pour développer tes pectoraux

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Paul de France (1 mètre 74 cm – 65 kilogrammes). Paul a 21 ans et 1 an d’expérience en musculation:

« Mon problème est situé au niveau des pectoraux. J’ai 21 ans, je fais 174 cm pour 65 kilogrammes, ectomorphe. Je fais 101 cm de tour des pectoraux. Je stagne beaucoup, je n’arrive pas à progresser. Quand je fais de simples pompes au bout de 16 pompes, je prends 4 cm de plus. Je n’arrive pas à le conserver. Est-ce mieux les exercices à la barre ou haltères, dois-je continuer les pompes en ajoutant du lest? »

Notre réponse:

Dernière chance! Un programme d’entraînement pour augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH)

Aujourd’hui, c’est ta dernière chance de profiter du mois gratuit au Club du programme du mois. Ce mois-ci, les membres reçoivent un programme d’entraînement spécial qui fait augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH).

C’est le même programme que j’ai utilisé pour perdre 5,81 livres de gras et prendre 1,81 livre de muscle en 7 semaines entre le 28 octobre et le 15 décembre dernier. Durant la même période, j’ai aussi perdu 3,5 % de gras et 2 mm au niveau du pli de l’abdomen. Asteure on voit vraiment bien mes abdos.

Si tu veux perdre du gras et prendre du muscle, c’est le temps de t’abonner (gratuitement pour le premier mois) au Club du programme du mois.

3 exercices pour développer tes pectoraux

Pour développer tes pectoraux, tu dois faire des haltères. On te conseille de faire bench press à prise large, tu peux varier l’inclinaison du banc, tu peux aussi faire des exercices ciblés pour les pectoraux (pec deck ou fly).

Un entrainement uniquement de push-ups ne va pas te permettre de prendre de la masse au niveau des pectoraux. Souvent, les exercices qui exigent uniquement le poids de ton corps ne vont pas te permettre de travailler en force puisque tu es capable d’en faire beaucoup (dans ton cas 16 ou même plus).

Si tu veux développer de la masse, on te conseille de faire plutôt des séries de 8 à 12 répétitions. En faisant plus de répétitions, tu travailles en endurance et non en prise de masse.

La pompe que tu vois après tes séries de push-ups c’est de l’inflammation causée par le dommage musculaire (hypertrophie transitoire). C’est donc normal que ça disparaisse après ton entrainement.

Ce qu’on te conseille c’est d’intégrer les trois exercices de pectoraux: le bench press à prise large en variant l’inclinaison du banc ainsi que le pec deck ou le fly. Pour travailler en prise de masse, le nombre de répétitions par série varie de 8 à 12.

Une erreur à ne pas faire avec tes jambes au bench press

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre un truc pour corriger ton bench press. C’est un truc vraiment simple qui va te permettre d’améliorer ta posture quand tu fais du bench press et de lever plus lourd.

Gratuit! Un programme d’entraînement pour augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH)

Cette semaine, 2012 commence et on t’offre un mois gratuit au Club du programme du mois. Ce mois-ci, les membres reçoivent un programme d’entraînement spécial qui fait augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH).

C’est le même programme que j’ai utilisé pour perdre 5,81 livres de gras et prendre 1,81 livre de muscle en 7 semaines entre le 28 octobre et le 15 décembre dernier. Durant la même période, j’ai aussi perdu 3,5 % de gras et 2 mm au niveau du pli de l’abdomen. Asteure on voit vraiment bien mes abdos.

Si tu veux perdre du gras et prendre du muscle, c’est le temps de t’abonner (gratuitement pour le premier mois) au Club du programme du mois.

Une erreur à ne pas faire avec tes jambes au bench press

Ne fais pas de bench press avec les pieds sur le banc.

Quand tu fais du bench press avec tes pieds sur le banc, tu ne peux pas stabiliser ton dos. Si ton dos n’est pas stable, tu vas lever moins lourd, parce que tu vas dépenser de l’énergie à essayer de te stabiliser. En mettant tes pieds au sol, tu vas être beaucoup plus stable et tu vas pouvoir lever plus lourd. En plus, c’est beaucoup plus sécuritaire, parce qu’il n’y a pas de chances que tu tombes du banc.

Si tu es blessé ou si tu as des douleurs au dos, dans ce cas, oui tu peux faire ton bench press avec les pieds sur le banc. En mettant tes pieds sur le banc, ça te permet de ne pas faire travailler ton dos.

Un petit truc comme ça, si tu es blessé au dos, on te conseille de faire ton bench press allongé directement sur le sol, de cette façon, ton dos ne sera pas sollicité du tout pendant ce mouvement et ça va être plus sécuritaire pour toi.

Finalement, quand tu fais du bench press, ne mets jamais tes pieds sur le banc. Garde tes pieds au sol, c’est plus sécuritaire et tu vas lever des charges plus lourdes puisque tu seras plus stable.

Quoi faire avec tes jambes au bench press