Musculation | Prise de masse
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Un outil pour entraîner vos muscles de façon maximale sur toute l’amplitude

Aujourd’hui, on vous montre un outil d’entraînement au gym. C’est un outil qui vous permet d’entraîner vos muscles de façon maximale sur toute l’amplitude de mouvement pour un bon nombre d’exercices. Cet outil est peu connu et on n’en a jamais parlé encore.

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Groupe d’entraînement semi-privé en septembre

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Un outil pour entraîner vos muscles de façon maximale sur toute l’amplitude

L’outil dont on parle, c’est des élastiques spéciaux conçus pour l’entraînement en musculation (j’ai acheté les miens ici).

Plus les élastiques sont tendus, plus la charge externe (la charge que vous déplacez) est élevée. Dans un exercice comme le bench press, c’est parfait, parce qu’on est plus fort dans le haut du mouvement (où les élastiques sont tendus) que dans le bas du mouvement. Les élastiques s’utilisent bien aussi dans au squat, au soulevé de terre (deadlift) et au développé à la barre (shoulder press).

Les élastiques permettent donc d’avoir une résistance variable qui épouse la courbe de force des mouvements. Comme la résistance varie, elle est maximale (ou presque) sur toute l’amplitude du mouvement, et pas seulement à l’amplitude la plus faible, comme pour les poids libres. Cette modalité d’entraînement vous permet donc d’entraîner vos muscles de façon maximale sur toute l’amplitude et d’avoir un stimulus d’entraînement plus fort pour vos muscles dans les amplitudes où ils sont les plus forts, ce qui devrait les aider à grossir un peu plus.

Un exemple de soulevé de terre avec des élastiques

Les élastiques se combinent bien avec des plaques, comme on le voit dans l’exemple suivant:

Trucs techniques pour faire un push-up à une main

Aujourd’hui, on fait comme la semaine dernière. C’est-à-dire qu’on délaisse vos questions de musculation pour vous montrer des extraits du volume 2 des 101 secrets de musculation. Pour cette semaine, Étienne vous a préparé un petit spécial à un bras et on débute dans cet article avec des trucs techniques pour vous aider à faire le push-up à une main.

101 secrets de musculation pour devenir plus fort et plus musclé

Plus d’informations sur la page des 101 secrets de musculation pour devenir plus fort et plus musclé.

Trucs techniques pour faire un push-up à une main

Comment réussir votre transition du push-up normal vers le push-up à une main

Alors, voici ce que vous devez savoir:

- Le push-up est un exercice souvent négligé au gym. Il peut être très utile pour toutes les personnes ayant des douleurs aux épaules, coudes ou poignets en pratiquant le bench press. De plus, il permet d’améliorer l’équilibre musculaire de vos épaules et d’activer davantage le dentelé antérieur

- Avant de commencer des essais à une main, on vous recommande d’être en mesure de réaliser un minimum de 35 push-ups à deux mains.

- Une erreur commune est de faire que des moitiés de mouvement alors assurez-vous d’aller toucher votre nez au sol.

- Pour la réalisation du push-up à une main, l’équilibre est une composante importante. Placez vos pieds très larges, essayez de garder votre tronc le plus droit possible et placez votre main au sol en dessous de votre poitrine.

- Commencer directement au niveau du sol est très difficile. On vous recommande donc de débuter sur des steps ou un banc. Assurez-vous dans faire faire 4-6 à une certaine hauteur puis passez à une étape plus basse.

Bonne semaine d’entraînement et jetez un coup d’œil aux 101 secrets de musculation pour devenir plus fort et plus musclé!

Mon secret numéro 1 pour améliorer votre bench press à chaque entraînement

Aujourd’hui, je vous montre mon secret numéro 1 pour améliorer votre bench press à chacun de vos entraînements au gym. En fait, c’est une méthode à utiliser lorsque plus rien ne fonctionne et que vous désirez continuer à gagner de la force avec vos pectoraux.

Votre commentaire sur les 101 secrets de musculation volume 1

Comme mentionné dans le vidéo, on serait très heureux de vous entendre nous donner vos commentaires sur les 101 secrets de musculation volume 1. Voici le numéro de téléphone:

1-800-609-9006 (sans frais) poste 6932

MERCI !

Comment utiliser la méthode des répétitions partielles pour améliorer votre bench press

Alors, voici la procédure:

- Faites une ou 2 séries d’échauffement au bench press avant de débuter.

-Installez-vous dans une cage à squat et déposez une barre sur les barres de sécurité.

-La meilleure méthode est de débuter en fin de mouvement puis de progresser de plus en plus bas à l’intérieur de la même séance. Pendant les répétitions plus en haut, vous pourrez utiliser des charges très lourdes et ceci activera votre corps à passer aux étapes plus basses.

- Notez que chaque début de série doit se faire en décollant la barre de sur les barres de sécurité.

On espère que vous allez apprécier !

Aujourd’hui, on vous a présenté notre deuxième vidéo de notre série de quatre. C’est des extraits des 101 secrets de musculation volume 2 qui est présentement en montage et qui sera disponible pour vous d’ici quelques jours. Le premier extrait s’intitule: Comment j’ai augmenté mon bench press de 25 lb en 9 secondes.

Autre petite annonce: la semaine dernière on a fait un transfert de serveur pour le site. Eh oui, l’ancien n’était plus en mesure de fournir pour le trafic de plus en plus grand. C’est pour ça que vous avez peut-être eu des problèmes à visionner les pages. Nous sommes heureux de vous dire que le nouveau serveur est ultra puissant et qu’il résistera jusqu’à 50 000 abonnés. Bien hâte de voir quand ça va arriver !

Comment j’ai augmenté mon bench press de 25 lb en 9 secondes

Aujourd’hui, on ne répond pas à une question de musculation.

À la demande générale, on vous présente plutôt un truc de musculation pratique filmé au gym. C’est un secret assez spectaculaire.

C’est un truc d’activation à faire avant de vous entraîner en force ou de tester votre maximum au bench press. Cette méthode m’a aidé à briser mon plateau qui était à 200 lb pour me permettre de soulever 225 lb pour la toute première fois de ma vie. Faites-en l’essai et profitez-en bien !

Laissez-nous vos commentaires sur le volume 1

Comme mentionné dans le vidéo, on serait très heureux de vous entendre nous donnez vos commentaires sur les 101 secrets volume 1. Voici le numéro de téléphone:

1-800-609-9006 (sans frais) poste 6932

MERCI !

La marche à suivre pour augmenter votre bench press de 25 lb en 9 secondes

Alors voici les étapes:

- Pas mentionné dans le vidéo, débuter par faire une ou deux séries d’échauffement sur le bench press avec des charges progressivement plus lourdes.

- Pas mentionné dans le vidéo encore, il est conseillé de faire 5 ou 6 push-ups avec les mains sur un ballon swiss. Cela aide à activer la proprioception de vos muscles et leur permettre de se contracter rapidement.

- Maintenant, l’activation en isométrie. Vous utilisez une cage à squat et vous installez les barres de sécurité. Vous débutez par pousser le plus fort possible contre les barres en haut du mouvement pendant 3 à 5 secondes. Ensuite, sans avoir à prendre de repos, vous installez les barres au milieu puis en bas et vous poussez au maximum encore une fois.

- Après ce protocole d’activation, les études indiquent que vous devez attendre exactement 3 minutes pour obtenir vos meilleurs résultats. Vous installez le poids de votre objectif sur la barre et vous vous exécutez. Notez bien que vous aurez qu’un seule chance pour réussir.

Pour les deux prochaines semaines, on a décidé de vous présenter en primeur des extraits vidéo des 101 secrets de musculation volume 2. Celui-ci est en montage présentement et sera disponible sur le site d’ici environ deux semaines. En attendant, allez faire exploser votre bench avec mon truc d’activation!

Comment bien entraîner ses pectoraux

Aujourd’hui, on répond à une question de Louis-Philippe, 19 ans, de Gatineau. Louis-Philippe a 3 ans d’expérience en musculation. Il fait trois séries de quatre exercices pour les pectoraux à chaque séance d’entraînement. Il a remarqué qu’on recommandait de ne faire trop de séries dans nos programmes et il se demande s’il en fait trop pour ses pectoraux.

On lui répond:

Dans le vidéo, on mentionne une autre capsule sur l’entraînement des pectoraux. La voici: Une méthode avancée pour prendre de la masse au niveau des pectoraux.

En résumé, effectivement, on trouve que tu fais beaucoup de volume pour tes pectoraux. Ça va te laisser moins de temps et d’énergie pour entraîner tes autres muscles. C’est donc à toi de choisir: mettre la priorité sur les pectoraux et négliger les autres muscles ou viser un développement plus équilibré.

101 secrets de musculation pour devenir plus fort et plus musclé

Pour enregistrer une copie sur votre ordinateur, cliquez ici avec le bouton de droite de votre souris et choisissez “enregistrer sous…”. Les 101 secrets ne sont plus disponibles gratuitement.

Date limite pour télécharger les 101 secrets: 25 janvier 2011

J’ai fait une petite erreur dans le dernier vidéo. La date limite n’était pas claire. Aussi, pas mal de gens ont eu de la difficulté à télécharger le vidéo. Pour régler ça, on vous donne une semaine de plus pour le télécharger. Vous avez donc jusqu’au mardi 25 janvier 2011.

Problèmes avec le vidéo des 101 secrets

1. Vous n’arrivez pas à voir le vidéo. Beaucoup de personnes n’arrivent pas à visionner le vidéo des 101 secrets de musculation (volume I). Certaines personnes ont le son, mais pas l’image. Dans bien des cas, c’est parce que votre ordinateur n’a pas le codec qu’il faut. La solution: installez VLC media player sur votre ordinateur. Il joue tous les types de vidéos et vous pourrez voir les 101 secrets avec.
2. Vous n’arrivez pas à télécharger le vidéo. Vous pouvez télécharger le vidéo des 101 secrets de musculation (volume I) sur votre ordinateur! Pour ce faire, vous n’avez qu’à cliquer avec le bouton de droite sur l’image et à choisir “enregistrer sous…” dans le menu qui s’ouvre. Ensuite, vous choisissez un endroit sur votre ordinateur où vous voulez l’enregistrer et le tour est joué! Vous aurez une copie à vous, accessible 24 heures sur 24. Attention: le vidéo fait 550 mo. Si vous avez une connexion lente à Internet, laissez-le rouler une nuit et il sera prêt le lendemain matin.

Une méthode avancée pour prendre de la masse au niveau des pectoraux

Bonjour,

Aujourd’hui, je réponds à une question de Jonathan de Boucherville. Jonathan s’entraîne en musculation depuis 13 ans. Il s’entraîne régulièrement et cherche à améliorer sa force, mais ses pectoraux ne prennent que peu d’expansion. Que faire?

Voici ce que je suggère à Jonathan pour prendre de la masse au niveau des pectoraux:

Comment prendre de la masse au niveau des pectoraux

Le conseil que je donne à Jonathan s’applique à ceux qui s’entraînent en musculation depuis longtemps. Si vous venez de commencer à vous entraîner en musculation, vous n’avez pas besoin de suivre ce conseil.

Ce que je lui conseille, c’est d’inclure une routine d’étirements en musculation avant ses séances d’entraînement des pectoraux. En voici les paramètres:

• Exercices: pull-over et fly
• Séries: 3
• Répétitions: 6-8
• Remarque: prendre une pause de 1-2 s en fin de mouvement pour bien étirer les pectoraux à chaque répétition

Je suggère à Jonathan de suivre cette routine 4 semaines et de mesurer son tour de poitrine avant et après. Jonathan, écris-nous ensuite pour nous dire comment ça s’est passé.

Vous avez une question de musculation?

Envoyez-nous votre question de musculation. Nous pourrions y répondre par vidéo au courant des semaines à venir.