Musculation | Prise de masse
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Top 5 conseils alimentaires pour prendre de la masse

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te parle d’alimentation. On te présente le top 5 des conseils alimentaires que tu dois suivre pour prendre de la masse et devenir plus cut.

Gratuit! Un programme d’entraînement avancé pour prendre du muscle rapidement

Comme on a beaucoup de nouveaux amis Facebook et qu’ils nous connaissent pas encore bien, on offre à tout le monde un mois gratuit à notre Club du programme du mois. Le Club du programme du mois, c’est notre service le plus populaire. En devenant membre, tu reçois chaque mois un nouveau programme d’entraînement avancé pour prendre du muscle rapidement. Ce mois-ci, c’est gratuit. Profites-en!

Formation gratuite: 7 erreurs que vont faire 90% des entraîneurs qui vont te faire un programme pour prendre de la masse

Dans la formation, tu vas voir:

• Une erreur fatale que la plupart des entraîneurs font qui va ralentir ta prise de masse
• Une variable d’entraînement importante que beaucoup d’entraîneurs oublient
• Pourquoi les exercices les plus populaires auprès des entraîneurs peuvent nuire à ton développement musculaire

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Top 5 conseils alimentaires pour prendre de la masse

Ce mois-ci, on te fait un cadeau. Quand tu t’abonnes pour la première fois au Club du programme du mois, on va t’envoyer un document sur le top 5 des conseils alimentaires pour prendre de la masse.

Sans entrer dans les détails, voici quelques conseils qu’on te donne dans le document:

Conseil #1 : Quelle quantité de protéines manger.

En musculation, les protéines sont extrêmement importantes puisqu’elles vont permettre à tes muscles de se régénérer après un entrainement. Si tu n’en manges pas assez, tu ne prendras pas de masse parce que tes muscles n’en auront pas assez pour se régénérer.

On te donne des exemples d’aliments à manger et la quantité de protéines que ça contient. On te donne aussi un truc pour calculer la quantité de protéines à manger en fonction de ton poids.

Conseil #2 : Combien de calories manger.

C’est important de manger assez de calories parce que si tu n’en manges pas assez, tu ne prendras pas de masse. Une erreur fréquente, surtout chez les débutants, c’est qu’une personne va manger assez de protéines, mais pas assez de calories.

Tu dois manger suffisamment de calories pour permettre la construction de nouveaux muscles. Pour construire 1 livre de muscles, tu dois manger environ 2500 calories.

Conseil # 3-4 et 5: Quoi manger avant, pendant et après ton entrainement.

La période autour de ton entrainement est très importante au niveau alimentaire si tu veux prendre de la masse, parce que c’est à ce moment que tes muscles travaillent et qu’ils récupèrent.

On entend souvent qu’il y a une fenêtre de 30 minutes pendant laquelle tu dois manger après l’entrainement pour favoriser la récupération et l’absorption des nutriments. À vrai dire, c’est vraiment pendant l’entrainement que c’est important d’avoir tous les bons nutriments.

On te déconseille d’être à jeun avant l’entrainement et de passer beaucoup de temps après l’entrainement sans manger, parce que tu ne construiras pas de nouveaux muscles.

Ce document va vraiment te permettre d’intégrer les meilleurs trucs en alimentation pour prendre de la masse. Combiné à un bon entrainement, ces conseils vont te permettre de prendre de la masse et d’être cut plus rapidement.

Les Top 5 conseils pour prendre de la masse sont gratuits avec ton abonnement au Club du programme du mois, qui est en rabais à 1 $ le premier mois cette semaine.

Devrais-tu manger plus si tu fais du cardio?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Mathias de Ville-Marie (5 pieds 9 – 163 livres). Mathias a 17 ans et il a 1 an d’expérience en musculation :

« Lorsqu’on s’entraîne, il faut manger beaucoup afin d’accumuler des calories. Si on court, est-ce qu’on annulera les calories qu’on a mangé pendant la journée ou on perdra seulement de la graisse ou les calories vont aller vers le muscle? »

Notre réponse :

Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

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La « recette secrète » de l’entraîneur de Miss Univers pour prendre de la masse

Maxime St-Onge est docteur en sciences de l’exercice. Il entraîne des culturistes et des athlètes de fitness, dont Miss Univers. Ses athlètes gagnent des concours au naturel dans un sport où beaucoup de gens trichent et se dopent. Pourquoi?
Parce qu’ils suivent la « recette secrète » de leur entraîneur, le docteur Maxime St-Onge. Maxime a expliqué sa recette à un petit groupe d’entraîneurs une seule fois à Québec. Personne d’autre a mis la main là-dessus. Aujourd’hui, t’as la chance de découvrir toi aussi la recette que Maxime utilise pour faire gagner ses culturistes en compétition. Et leur faire prendre de la masse assez pour qu’ils battent des athlètes même dopés!

Clique ici pour voir sa recette.

Devrais-tu manger plus si tu fais du cardio?

Quand on s’entraîne, il faut manger beaucoup afin de prendre des calories. Oui, tu as tout à fait raison. On présume que tu t’entraînes en musculation puisque tu es membres avec nous. Si tu veux construire du muscle, ton corps a besoin d’énergie (calories), de protéines et d’acides aminées. Ces trois ingrédients sont nécessaires pour prendre du muscle.

Si tu fais du cardio (la course, par exemple), non, tu ne perdras pas seulement de la graisse. La plupart des calories que tu dépenses viennent de tes réserves de sucre. Tu brûles également du sucre. Une partie de l’énergie vient de la graisse (20% environ). Ça va varier en fonction de l’intensité de l’effort. Tu n’utilises pas seulement du gras quand tu fais de la course.

Prenons un exemple concret. Si lundi matin tu t’entraînes en musculation. Dans la journée, tu manges plus puisque tu t’es entraîné. Le soir, tu décides d’aller faire du jogging avec ta blonde, mais tu n’avais pas prévu ça dans ton entraînement et dans ta nutrition. Aurais-tu dû manger plus? La réponse courte est oui.

Ton corps a besoin d’un surplus énergétique afin de produire du muscle. Quand tu veux un surplus énergétique, tu dois manger plus que ce que tu dépenses. La course est une dépense, donc tu dois manger plus si tu vas courir.

Si tu manges et que tu dépenses 2000 calories dans ta journée et que tu vas faire de la course pour dépenser 300 calories supplémentaires que tu décides de combler en mangeant 300 calories à ton retour, est-ce que ces 300 calories seront automatiquement utilisés pour combler ce trou, non, pas nécessairement. L’utilisation par ton corps des calories est très complexe. On ne peut pas dire exactement, quelle calorie va être utilisée à quel but.

Dans le vidéo pour les membres, on répond à une autre question de Mathias qui porte sur l’alimentation, la prise de masse et la perte de gras.

Pourquoi c’est important de manger beaucoup pour prendre de la masse

Aujourd’hui, on termine notre semaine spéciale sur la nutrition sportive axée sur la prise de masse. On aborde l’importance de manger assez pour prendre de la masse et on te donne l’exemple de deux athlètes.

Notre vidéo du jour :

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Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de masse

Si tu fais de la musculation depuis au moins trois mois et que tu prenais du muscle facilement au début, mais que c’est plus difficile pour toi de continuer à prendre de la masse maintenant et que t’aimerais recommencer à prendre du muscle rapidement, lis bien cet article, parce que je vais t’expliquer comment.

En bonus: info sur les plans alimentaires.

Formation gratuite: 5 conseils pour te monter un bon plan alimentaire pour prendre de la masse ou pour cutter

Dans la formation, tu vas voir:

• La clé numéro 1 d’un plan alimentaire qui fait prendre de la masse
• Un truc simple pour manger plus et grossir plus vite
• Comment rajouté tes aliments préférés dans ton plan alimentaire

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Pourquoi c’est important de manger beaucoup pour prendre de la masse

Souvent, on se fixe un objectif de poids en se disant qu’on va prendre de la masse et que ça va augmenter son poids. Par exemple, si tu pèses 175 livres c’est possible que tu te sois fixé un objectif de 185 livres, donc tu dois prendre 10 livres pour y arriver. Jusque-là, c’est vraiment facile. Sauf que la bonne façon de voir les choses, c’est de se dire : je veux prendre du muscle, alors je dois manger plus, donc je vais prendre du poids. La majorité va être du muscle puisque mon corps va pouvoir construire du nouveau muscle et non juste aller le prendre ailleurs.

Souvent, on estime mal la quantité de calories qu’on doit manger pour prendre du muscle. Pour vous démontrer notre point, on vous donne l’exemple de deux athlètes : Michael Phelps et Hugo Girard.

Michael Phelps est un nageur américain de haut niveau, il ne représente pas du tout la moyenne des gars, mais il est un excellent exemple quant à la quantité de calories manger dans une journée. Pour soutenir sa masse musculaire et répondre à ses besoins énergétiques liés à l’entraînement, il mange 12 000 calories par jour. Ça n’est qu’un exemple pour vous démontrer que pour prendre de la masse et la conserver, il faut manger beaucoup de calories.

Le déjeuner à 3 000 calories de Michael Phelps

Voici ce que contient le déjeuner de Michael Phelps:

• Trois sandwichs aux oeufs frits (avec fromage, tomate, laitue, oignions et mayo)
• Une omelette (5 oeufs)
• Trois crêpes aux pépites de chocolat
• Trois rôties avec du sucre dessus
• Un bol de gruau
• 2 tasses de café

Quand tu as dans l’ensemble une bonne alimentation, ajouter quelques aliments sucrés comme du lait au chocolat, ça va te permettre d’aller chercher quelques calories supplémentaires.

Le deuxième exemple, c’est Hugo Girard à ses débuts en culturisme. Même quand il est en phase de perte de poids, il mange environ 4000 calories par jour.

Ces deux athlètes sont d’excellents exemples de l’importance de manger beaucoup pour prendre de la masse. C’est pour t’encourager à bien manger et surtout à manger assez. N’oublie pas que l’alimentation est aussi importante que l’entraînement et si tu mets cet aspect de côté depuis longtemps, c’est le bon moment pour commencer à t’en préoccuper.

Dans le prochain vidéo on te montre comment calculer si ta prise de poids est composée de nouveaux muscles ou de gras.

Top 5 collations pour prendre du muscle

Aujourd’hui, on a un vidéo un peu spécial. On vous parle de notre top 5 collations pour prendre du muscle.

Notre vidéo:

Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de masse

Si tu fais de la musculation depuis au moins trois mois et que tu prenais du muscle facilement au début, mais que c’est plus difficile pour toi de continuer à prendre de la masse maintenant et que t’aimerais recommencer à prendre du muscle rapidement, lis bien cet article, parce que je vais t’expliquer comment.

En bonus: info sur les plans alimentaires.

Formation gratuite: 5 conseils pour te monter un bon plan alimentaire pour prendre de la masse ou pour cutter

Dans la formation, tu vas voir:

• La clé numéro 1 d’un plan alimentaire qui fait prendre de la masse
• Un truc simple pour manger plus et grossir plus vite
• Comment rajouté tes aliments préférés dans ton plan alimentaire

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Top 5 collations pour prendre du muscle

Le top 5 collations pour prendre du muscle est un produit vedette cette semaine. Il est en spécial si tu l’achètes à part et il vient gratuitement avec le plan alimentaire, cette semaine seulement.

Si tu cherches un moyen d’aller chercher la bonne quantité de calories à manger dans ta journée, ce DVD peut t’aider. Les collations comportent entre 1280 et 1888 calories et se préparent en moins de 5 minutes.

La raison pour laquelle on a fait ce vidéo c’est que souvent, les ectomorphes n’ont pas faim ou ne prennent pas le temps de manger. Puisqu’ils ont la sensation de ne pas avoir faim, manger n’est pas une priorité, ce qui prive les ectomorphes d’une grande quantité de calories importantes à la prise de masse. Ces collations peuvent donc aider à manger 1500 calories facilement et rapidement.

1500 calories, ça représente la moitié de l’apport énergétique d’un homme moyen qui est assez actif physiquement. C’est donc vraiment une bonne façon d’aller chercher les calories qui te manquent pour prendre de la masse.

Les collations ne sont pas uniquement élevées en calories et faciles à préparer, elles sont également bonnes au goût.

Les aliments des collations sont des aliments connus. Le but c’est que ça soit facile à trouver en épicerie et non que tu doives courir à travers la ville pour trouver un aliment inconnu dans une épicerie fine. Ne t’attends pas à avoir des recettes dont tu n’as jamais entendu parler.

Ce que tu vas trouver c’est des collations élevées en calories avec des aliments que tu connais, qui sont faciles à trouver, rapides à préparer et, en plus, qui sont bonnes.

Avec chaque collation, Étienne te propose ses trucs, pourquoi chacun des aliments est bon et dans quel contexte il est préférable de manger chacune des collations.

Est-ce que 35 % de protéines / 45 % carbs / 20 % gras est un bon ratio?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Dany (5 pieds 10 – 175 livres – 20 % de gras). Dany est membre avec nous. Il a 29 ans et 3 mois d’expérience en musculation:

« Je suis ectomorphe et je veux gagner de la masse. J’ai quand même un peu de gras à perdre. J’ai déjà commencé à m’entraîner. J’ai fait 2 fois par semaine pendant 2 mois et 4 fois par semaine durant tout le mois de janvier. Je fais très attention à mon alimentation. Je mange environ 3000 à 3200 calories divisées en 35 % de protéines, 45 % de carbs et 20 % de gras. Croyez-vous que mon ratio protéines-carbs-gras est bon? »

Notre réponse:

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Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de masse

Si tu fais de la musculation depuis au moins trois mois et que tu prenais du muscle facilement au début, mais que c’est plus difficile pour toi de continuer à prendre de la masse maintenant et que t’aimerais recommencer à prendre du muscle rapidement, lis bien cet article, parce que je vais t’expliquer comment.

En bonus: info sur les plans alimentaires.

Formation gratuite: 5 conseils alimentaire pour te monter un bon plan alimentaire pour prendre de la masse ou pour cutter

Dans la formation, tu vas voir:

• La clé numéro 1 d’un plan alimentaire qui fait prendre de la masse
• Un truc simple pour manger plus et grossir plus vite
• Comment rajouté tes aliments préférés dans ton plan alimentaire

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

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Est-ce que 35 % de protéines / 45 % carbs / 20 % gras est un bon ratio?

Quand on divise nos calories entre les trois macronutriments (protéines, glucides et lipides), il y a une série d’étapes à suivre pour être certain de manger les bonnes quantités.

La première étape est de déterminer la quantité de protéines que tu dois manger. Pour y arriver, la règle classique c’est 1 gramme de protéine par 1 kilogramme de poids. On peut aussi le calculer en livres. Dans ce cas, c’est ton poids en livres + 10. Dans ton cas, tu devrais manger 185 grammes de protéines par jour.

Ensuite, tu dois calculer le nombre de calories. La règle est simple: 1 gramme de protéines X 4 = nombre de calories par jour. Donc 185 grammes de protéines X 4 = 740.

Tu dois ensuite soustraire 740 de 3000 calories (3000 – 740 = 2260). C’est ce nombre de calories, que tu divises entre la quantité de glucides et de gras que tu dois manger.

Le pourcentage que tu utilises, soit 45 % de glucides et 20 % de gras est un régime assez élevé en carbs. Ça veut dire que tu manges beaucoup de pain, de patates et de pâtes.

Tu peux aussi opter pour une diète faible en glucide (Low-Carbs) en augmentant ta quantité de lipides. Dans ce cas, tu peux diminuer ton nombre de glucides à 100 par jour (100 glucides x 4 = 400 calories de glucides). Dans ton cas, ça donnerait 20 % de glucides dans ton alimentation.

Ce type de régime fonctionne bien pour certaines personnes. Si tu fais des entraînements courts surtout axés sur la force, ça peut être une bonne option. Ça l’est moins si tu fais de longs entraînements qui nécessitent d’aller chercher des réserves de glycogène (longue course, par exemple).

Finalement, le plus important c’est de déterminer le nombre de protéines, grâce au calcul qu’on a donné, en premier et ensuite de déterminer le nombre de glucides et de lipides.

Si tu n’as jamais essayé un régime Low-Carbs, on te conseille de l’essayer, tu pourrais être surpris du résultat

Dans le prochain vidéo, Charles te donne un truc pour savoir si tu tolères bien les glucides. Ce test va t’aider à déterminer si tu devrais opter pour un régime faible en glucides ou pas.

Quoi faire pour nourrir tes muscles si t’as jamais faim le matin

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Alex de Trois-Rivières (5 pieds 9 – 160 livres). Alex est membre avec nous. Il a 18 ans et 2 ans d’expérience en musculation :

« J’ai acheté votre programme d’alimentation et j’ai remarqué que c’est dur de le suivre à la lettre, car je n’ai jamais faim le matin. Comment puis-je faire pour manger autant le matin si je n’ai pas faim? Également, dois-je me lever plus tôt pour manger ce que je dois manger, ce qui veut dire que je ne peux jamais dormir longtemps puisque je dois me lever tôt pour avoir assez faim pour tout manger? »

Notre réponse :

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Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de masse

Si tu fais de la musculation depuis au moins trois mois et que tu prenais du muscle facilement au début, mais que c’est plus difficile pour toi de continuer à prendre de la masse maintenant et que t’aimerais recommencer à prendre du muscle rapidement, lis bien cet article, parce que je vais t’expliquer comment.

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Formation gratuite: 5 conseils alimentaire pour te monter un bon plan alimentaire pour prendre de la masse ou pour cutter

Dans la formation, tu vas voir:

• La clé numéro 1 d’un plan alimentaire qui fait prendre de la masse
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La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
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Quoi faire pour nourrir tes muscles si t’as jamais faim le matin

Tu n’es pas obligé de manger ton premier repas le matin. Ce qui est important c’est la quantité totale de calories consommées dans la journée. Tu peux donc répartir ton déjeuner dans ta journée en ajoutant les portions de ton déjeuner aux autres repas.

Les personnes ectomorphes (personne ayant de la difficulté à prendre de la masse) ont souvent un petit appétit. Dans ce cas, il devient difficile de répartir les portions du déjeuner ailleurs dans la journée, puisqu’elles n’ont pas assez d’appétit pour manger de plus gros diners ou soupers. Si c’est ton cas, alors il est préférable de manger ton déjeuner le matin plutôt que de modifier les portions de tes autres repas.

Dois-tu te lever tôt pour déjeuner? Ça dépend. Si tu te couches tard, alors nécessairement ton dernier repas de la journée va être pris plus tard. Dans ce cas, tu n’as pas nécessairement à te lever plus tôt pour déjeuner. Ta journée va seulement débuter plus tard.

Si c’est vraiment important pour toi de prendre de la masse, alors tu dois décider de tes priorités. Si ta priorité c’est de prendre de la masse et que cette priorité nécessite que tu te lèves plus tôt le matin pour réussir à en prendre, alors fais-le. C’est la même chose que de consacrer plusieurs heures de sa semaine à l’entraînement.

On ne répètera jamais assez que l’alimentation est tout aussi importante que l’entraînement. Pour prendre de la masse, tu dois manger assez de calories et de protéines. Si tu ne manges pas assez, ton corps va déconstruire tes fibres musculaires pour en construire ailleurs (par exemple, déconstruire tes muscles des cuisses pour les envoyer dans tes bras). L’apport de nouvelles protéines va permettre de construire de nouveaux muscles.

Dans le prochain vidéo, Étienne te conseille sur la façon la plus efficace de suivre le plan alimentaire même quand tu n’as pas faim.

Comment manger plus pour prendre du muscle sans engraisser

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Erickson de Laval (180 livres). Erickson a 2 mois d’expérience en musculation:



« Bonjour mon nom est Erikson et je voudrais savoir comment maigrir et avoir plus de masse musculaire, vous me dites de manger plus de calories, mais si j’en mange plus, je suis supposer grossir non? Merci. »

Notre réponse:

Comment prendre du muscle, perdre du gras et devenir cut avec Alexandre Paré, entraîneur-vedette à la télé et maître-instructeur ayant formé plus de 7000 entraîneurs

Si tu veux développer ta masse musculaire, perdre du gras, être cut et faire ressortir tes muscles, lis bien l’histoire avec Alexandre Paré, parce que tu vas voir comment.

Feed-back de clients ayant acheté les 3 DVD

Formation gratuite: 3 choses qu’Alexandre Paré m’a enseigné pour prendre de la masse et devenir cut

Dans la formation, tu vas voir:

• Comment modifier tes exercices pour détruire tes muscles sous plusieurs angles
• Un supplément qui te permet de prendre de la masse et perdre du gras sans rien faire
• Le meilleur truc connu pour t’assurer d’être de plus en fort à chaque séance et prendre plus de masse

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Comment manger plus pour prendre du muscle sans engraisser

La logique qui dit que de faire entrer des calories va faire prendre du poids est bonne, sauf que pour prendre de la masse vous aurez inévitablement besoin de calories, la clé du succès est d’avoir une alimentation centrée sur les protéines.

En nutrition toutes les calories ne sont pas égales, c’est normal que si on mange juste des choses grasses on va prendre du gras, par contre, si notre alimentation riche en protéines la prise de masse musculaire sera beaucoup plus évidente. On conseille donc de centrer la diète sur les protéines et d’ajouter des glucides et des lipides après avoir obtenu le nombre de grammes de protéine par jour désiré.

De façon très simplifiée, voici le rôle des 3 types d’aliments :

1. Les protéines : réparer et nourrir les muscles
2. Les glucides: donner de l’énergie rapide et immédiate au corps
3. Les lipides: stocker de l’énergie pour en fournir à long terme

C’est très important de retrouver les 3 types d’aliments dans votre alimentation pour pouvoir bien fonctionner. Si vous négligez les protéines, vous ne récupérez pas aussi bien, si vous négligez les glucides vous n’aurez pas d’énergie lors de vos entraînements et si vous manquez de lipides vous risquez d’avoir faim plus rapidement lorsque vos glucides seront épuisés.

Vous pouvez donc sans crainte augmenter le nombre de calories dans votre diète à condition que les protéines en soient la base et que vous alliez vous entraîner pour dépenser ces calories.

Devrais-tu manger six repas par jour pour stimuler ton métabolisme?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Patrick de St-Jerome

« Salut les gars!

Qu’en pensez-vous; si je mange 3000 calories par jour, y a-t-il une différence entre:

- 3 repas de 1000 calories
- 6 repas de 500 calories

Et si on exclut les calories brûlées par la digestion? Y a-t-il une incidence sur la prise de gras? »

La réponse d’Alexandre:

3 DVD avec Alexandre Paré: Comment prendre du muscle, devenir cut et faire ressortir tes muscles

T’as jusqu’à samedi pour profiter du 70 % de rabais sur les DVD avec Alexandre Paré. Voici un court extrait du DVD qui t’explique comment devenir cut:

DVD 2 – Comment perdre du gras, être cut et faire ressortir tes muscles Dans ce DVD de 30:22, Alexandre Paré t’explique étape par étape comment t’entraîner et quoi manger pour perdre du gras, devenir cut et faire ressortir tes muscles.

Dans ce DVD, tu vas découvrir:

• Pourquoi tu perds ton temps si tu t’entraînes comme tout le monde en musculation quand tu veux perdre du gras et découper – 6:22
• Un truc pour lever assez lourd pour stimuler tes muscles, mais assez de fois pour te faire brûler du gras – 7:40
• Un type de cardio qui fait perdre de la masse musculaire. À éviter absolument! – 10:27
• Pourquoi tu dois absolument éviter de faire du « cardio » si tu veux réussir à cutter – 1:31
• La seule sorte de « cardio » que tu devrais faire pour découper… Et développer ta masse musculaire en même temps ! – 10:07
• Comment faire tes entraînements cardio avec le type qui fait maigrir et qui rend musclé –11:00
• Combien d’exercices faire chaque fois que tu t’entraînes – 8 58
• 2 façons que tu peux maigrir – 0:57
• Pour combien compte l’alimentation dans ta perte de poids… 20 %, 70 % ou 100 % ? – 2:45
• Une molécule (presque) magique que tu peux accumuler durant ton entraînement (si tu le fais bien) et qui t’aide à brûler des calories et à prendre de la masse après ton entraînement tout le reste de la journée – 5:52
• 2 façons de structurer tes entraînements en musculation pour cutter – et comment les appliquer les deux – 9 36
• Combien de répétitions tu dois faire et combien de temps attendre entre chacune de tes séries – 9:11
• Le lien entre ton sommeil, ta faim et tes hormones – 16:18

Plus d’information

Feed-back de clients ayant acheté les 3 DVD

Formation gratuite: 3 choses qu’Alexandre Paré m’a enseigné pour prendre de la masse et devenir cut

Dans la formation, tu vas voir:

• Comment modifier tes exercices pour détruire tes muscles sous plusieurs angles
• Un supplément qui te permet de prendre de la masse et perdre du gras sans rien faire
• Le meilleur truc connu pour t’assurer d’être de plus en fort à chaque séance et prendre plus de masse

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

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Devrais-tu manger six repas par jour pour stimuler ton métabolisme?

Absolument, en fait c’est avantageux de manger plus souvent.

Premièrement, il y a un coût énergétique à manger. On parle de:

• 10% des calories pour les protéines
• 6% pour les glucides
• 2% pour les lipides

Aussi 1000 calories sont beaucoup plus longues à digérer, pendant ce temps le corps n’a pas accès à ces nutriments durant la digestion.çCa cause alors un effet montagne russes ou le système a parfois trop, parfois pas assez de nutriments. Plusieurs repas de 500 calories aident à stabiliser les niveaux d’énergie à travers la journée.

Toutefois, manger 6 repas par jour peut représenter un défi au niveau de l’organisation. Horaires chargés, structure de diète et autres peuvent représenter un obstacle pour réussir à manger 6 repas de 500 calories. Si c’est votre cas, mangez votre plus gros repas le matin, un peu moins le midi et peu le soir. Les calories digérées plus près des heures du sommeil ont une action néfaste sur le système hormonal.

L’idéal est de manger 6 repas de 500 calories, toutefois ça peut être difficile. Si vous mangez le plus gros de vos repas le matin et y allez en diminuant dans vos portions, vous remarquerez une différence.

Quoi faire avec tes suppléments le matin si t’as pas faim pour déjeuner ?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Francis de Laval (5 pieds 6 – 176 livres – 18 % de gras). Francis a 23 ans et il a 1 an d’expérience en musculation :

« Je travaille de 7 h 30 à 16 h du lundi au vendredi et j’ai pris l’habitude de me lever vers 5 h -5 h 30 am pour aller m’entraîner avant mon emploi (4x/semaine) puisqu’il y a trop de gens au gym en soirée. Un entraînement qui me prend 1 h 15 le matin va me prendre plus de 2 heures en soirée. Voici mon problème, je suis le genre de personne qui n’a pas faim en se levant. Ainsi, au tout début de ma nouvelle routine, j’allais m’entraîner le ventre vide. J’ai rapidement appris que cela était plus que néfaste pour mon corps et que je n’allais pas avoir de résultats. Je suis allé dans une boutique de nutrition et on m’a conseillé de prendre du NO SHOTGUN en me levant (1 cuillère dans l’eau). Bref, je voudrais savoir si ce que je fais actuellement est considéré comme ”bon” ou il y aurait une autre avenue ”plus recommandée” que je devrais utiliser.

Il est à noter que je prends mon shake de protéine (WHEY ISOLATE de ON) immédiatement après ma séance (2 scoops). »

Notre réponse :

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Le Guide des suppléments pour prendre de la masse

Le seul guide complet, scientifique, fiable et indépendant au Québec sur les suppléments pour prendre plus de masse, être cut, récupérer mieux et avoir plus d’énergie qui te dit:

• Quoi prendre
• Combien en prendre
• Quand le prendre
• Les bénéfices avec les preuves scientifiques
• Le pourcentage d’amélioration sur ta prise de masse
• Comment éviter les effets secondaires
• Quelles marques acheter pour avoir le meilleur rapport qualité-prix

Pour:

• Les protéines
• La créatine
• Les BCAA
• Les pré-workout
• Les multivitamines
• Les omégas-3
• La glutamine
• Le tribulus

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Formation gratuite: 3 choses qu’il faut absolument savoir sur les protéines

Dans la formation, tu vas voir:

• Combien de protéines manger chaque jour pour prendre de la masse le plus vite possible
• 7 acides aminés qui ont des propriétés spéciales pour prendre de la masse
• La quantité maximale de protéines que tu peux manger en un repas

La formation va être donnée par Etienne:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Quoi faire avec tes suppléments le matin si t’as pas faim pour déjeuner ?

Tout d’abord on tient à te rappeler que de t’entraîner plus de 45 minutes à 1 h, c’est trop. Tes muscles vont être fatigués et tu n’auras pas les résultats escomptés. C’est donc excellent que tu aies décidé de changer ta période d’entraînement pour que ça soit plus efficace.

Une bonne façon de rendre ton entraînement encore plus efficace, c’est de t’acheter un chronomètre pour bien minuter ton temps de repos afin de maximiser tes résultats.

C’est effectivement vrai que tu ne dois pas t’entraîner le ventre vide. On comprend que tu as de la difficulté à manger en te levant.

Un bon truc pour contrer ça, c’est de prendre quelque chose de liquide plutôt que du solide, ça passe beaucoup mieux. Charles te conseille de te faire un shake le matin dans lequel tu peux mettre des fruits et des légumes (épinards et fruits des champs, par exemple). En plus, ça peut t’aider à aller chercher des portions de fruits et légumes que tu dois consommer dans la journée.

Tu dois aussi prendre des protéines avant ton entraînement, puisque ton corps en a besoin. Quand tu te lèves le matin avec une mauvaise haleine, c’est signe que ton corps brûle des protéines, c’est ce qu’on appelle les corps cétoniques). Il faut donc refaire une petite réserve de protéines avant de s’entraîner.

Dans le vidéo pour les membres, on te dit pourquoi ce que le vendeur t’a recommandé n’est pas l’idéal.

Est-ce que le sucre fait engraisser ?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Anica de Réunion (176 cm – 91,4 kilos). Anica a 34 ans et il a 3 mois d’expérience en musculation :

« J’ai cru comprendre qu’il faut ajouter du sucre aux shakes post entraînement. Je suis en phase de perte de gras, est-ce que je dois ajouter du sucre ou est-ce que ça va me faire grossir? »

Notre réponse :

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Dans la formation, tu vas voir:

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• 7 acides aminés qui ont des propriétés spéciales pour prendre de la masse
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La formation va être donnée par Etienne:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Est-ce que le sucre fait engraisser ?

Tu as probablement vu que tu devais ajouter du sucre dans ton shake dans un de nos vidéos bonus qui vient quand tu t’abonnes à musculation prise de masse (top 5 collations pour prendre du muscle).

Dans ce vidéo, on recommande des quantités spécifiques de glucides pour prendre de la masse musculaire.

Pour maigrir, on te rappelle tu dois avoir une balance énergétique négative, c’est-à-dire que tu dois dépenser plus de calories que tu en consommes. Pour y arriver, tu peux manger moins, bouger plus ou les deux.

Pour couper dans ton alimentation, tu peux couper les glucides et le gras. Conserve les protéines, puisqu’elles te permettent de régénérer tes muscles. En prenant des shakes, tu augmentes le nombre de calories que tu consommes dans une journée. Si tu ajoutes du sucre dans tes shakes, tu augmentes encore plus le nombre de calories. De plus, le sucre ajouté ne t’apporte pas de vitamines et de minéraux.

Il est donc logique de couper le sucre que tu ajoutes dans tes shakes pour diminuer le nombre de calories que tu manges dans une journée. Quelle quantité de sucre tu dois couper dépend de la vitesse à laquelle tu veux perdre du poids et de ce que tu manges le reste de la journée.

On va te donner une quantité approximative que tu dois couper parce qu’on ne connaît pas toute ta situation. On te conseille de couper l’ajout de sucre de 50% de la quantité qu’on te donne dans notre vidéo du top 5 collations pour prendre du muscle. Si tu as beaucoup de gras à perdre, prend juste 25% de la quantité qu’on te conseille dans le vidéo.

Dans le vidéo réservé aux membres, on te parle de l’hydratation, de son rôle et de son importance.