Musculation | Prise de masse
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Est-ce dangereux pour votre foie de manger toujours beaucoup?

Mario a gagné 15 livres en 5 mois, mais n’a pas pris de poids durant les 4 mois suivants. Il mange beaucoup. Il se demande s’il ne surcharge pas ses organes en mangeant autant. Il a des maux de tête il craint pour son foie.

Il nous demande ce qu’on en pense:

Club du programme du mois

Mario est membre du Club du programme de prise de masse du mois.

Entrevues avec Maxime St-Onge: comment devenir musclé et cut

Dans les entrevues, vous allez voir comment Maxime ferait pour amener un de ses clients à son plein potentiel de prise de masse musculaire en 6 mois. Vous allez aussi voir comment Maxime ferait pour faire perdre 20 livres de gras en 3 mois à ce même client. Les DVD des entrevues sont en vente jusqu’à samedi (le 9 juillet 2011). Profitez-en!

Est-ce que c’est dangereux pour votre foie de manger toujours beaucoup?

En résumé: non, ce n’est pas dangereux pour votre foie ou pour votre système digestif de manger longtemps en grande quantité. Votre corps dépend de sa capacité à digérer les aliments pour survivre… Il est donc doté d’une bonne machine à digestion. Il serait surprenant qu’elle se détraque facilement, simplement parce que vous mangez beaucoup.

Certains naturopathes prescrivent rapidement des cures pour le foie ou pour le côlon. Si vous croyez avoir des problèmes à ce niveau, on vous recommande d’en parler avec votre médecin et de faire mesurer vos enzymes hépatiques (prise de sang) ou rénales (tests d’urine). Ça nous semble la chose logique à faire avant de vous embarquer dans un traitement potentiellement coûteux dont l’efficacité est difficile à prouver.

Attention: nous ne sommes pas gastro-entérologues. Dans le doute, consultez votre médecin.

Maxime St-Onge répond à vos questions

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Pour en savoir plus sur Maxime, regardez le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Les autres vidéos avec Maxime St-Onge

• Comment devenir musclé et cut: une approche scientifique
• Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?
• « Je n’arrive plus à prendre du poids. » Pourquoi?
• Comment maintenir sa masse musculaire quand on a pas le temps de s’entraîner
• Potion magique ou supplément dangereux pour un « burn-out »?
• Fat-burners pour être cut: oui ou non?
• Est-ce dangereux pour votre foie de manger toujours beaucoup?

Est-ce que c’est bon de prendre 100 g de protéines en poudre par jour

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Samuel de Blainville (6 pieds 1 – 203 livres). Samuel est membre avec nous. Il a 19 ans et 1 an et 3 mois d’expérience en musculation:

« Étant donné qu’il est difficile de prendre le bon nombre de protéines seulement avec la nourriture, je me demandais s’il est bon que je prenne ma protéine en poudre (équivalent de 90-100 grammes par jour) que je prends après mon workout tous les jours pour avoir le bon nombre de protéines par jour dans mon corps. »

Notre réponse:

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Accès aux vidéos réservés aux membres pour moins cher

Depuis quelques semaines, on fait un 2e vidéo tous les jours avec des trucs qu’on réserve pour les membres (les membres payent 69,95 $ par mois pour avoir du coaching par vidéo et un nouveau programme de musculation chaque mois).

On s’est dit qu’il y aurait peut-être des gens qui seraient intéressés à voir les vidéos réservés aux membres, mais sans payer pour l’abonnement complet. Fait qu’on a créé un autre niveau d’abonnement moins cher qui fait exactement ça.

En plus, cet abonnement te donne accès aux commentaires en bas de chaque vidéo, pour poser tes questions et recevoir une réponse d’Etienne pour t’aider à prendre de la masse plus vite.

L’abonnement moins cher est en vente cette semaine jusqu’à samedi (le 11 février 2012). Jette un coup d’oeil si ça t’intéresse.

Est-ce que c’est bon de prendre 100 g de protéines en poudre par jour?

Oui, c’est bon de prendre des shakes de protéines. C’est difficile d’aller chercher le bon nombre de protéines dont tu as besoin seulement dans ton alimentation.

Ce qui est important c’est de tout d’abord évaluer ton alimentation. Considérant ton poids, tu dois manger au moins 200 grammes de protéines par jour. Tu nous dis prendre 100 g de protéines en poudre par jour ce qui voudrait dire que tu vas chercher seulement 100 grammes de protéines supplémentaires dans ton alimentation.

Tu dois aller chercher le plus de protéines possible dans ton alimentation, car les aliments contiennent plein de vitamines, de minéraux et de nutriments qu’on ne retrouve pas dans un shake de protéines. Si tu n’es pas certain si ton alimentation est appropriée, on te conseille de te procurer un plan alimentaire.

On te conseille aussi de te tourner vers des aliments qui contient beaucoup de protéines, comme les produits laitiers (fromage cottage, yogourt grec, fromage dur) et les noix.

L’objectif c’est de garder le plus possible les shakes de protéines lors des périodes les plus près de l’entraînement, car les protéines en poudre ont été défaites et sont absorbées rapidement par le corps afin de reconstruire tes muscles le plus vite possible. Si tu en prends tous les jours, ça peut affecter ton cycle de glycémie et faire varier ton énergie. Ça peut avoir le même impact que de prendre du chocolat.

Tu peux te faire un shake un peu différent avec de la caséine qui a un taux d’absorption plus lent ou tu peux aussi ajouter des aliments dans ton skake de protéines pour ralentir l’absorption des protéines. Une bonne recette qu’on aime bien faire c’est lait, banane, beurre d’arachides et poudre de protéines.

Dans le prochain vidéo, on parle du meilleur moment pour prendre 100g de protéines en poudre!

Comment contrôler ses rages de sucre

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Mohamed de Québec (5 pieds 8 – 205 livres – 26 % de gras). Mohamed est membre avec nous. Il a 38 ans et 6 ans d’expérience en musculation:

« J’ai déjà atteint 14 % de taux de gras, mais j’ai beaucoup de rages de sucre et j’ai tout gâché. J’aimerais avoir votre aide pour m’aider à contrôler ces rages. Merci. »

Notre réponse:

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Comment contrôler ses rages de sucre

Pour contrôler ses rages de sucre, c’est important d’avoir une bonne alimentation et surtout de manger des aliments satisfaisants qui coupent la faim et qui donnent un sentiment de satiété.

Un aliment qui peut t’aider à éliminer tes rages de sucre c’est le chocolat noir. Bien sûr, on ne parle pas de n’importe quel chocolat: ce n’est ni la bar mars ni la coffee crisp qui vont te permettre de combler tes rages de sucre sans culpabilité.

On parle de chocolat noir à plus de 85 %. Le chocolat noir est un aliment riche et le goût du chocolat est prononcé, donc tu n’auras pas envie de passer à travers la palette au complet. Le chocolat noir ne contient pas beaucoup de sucre, contrairement aux tablettes de chocolat populaires. Si tu n’aimes pas le goût du chocolat très noir, tu peux aussi manger du chocolat à 55 % ou 75 %. Un carré à la fois devrait suffire à couper tes envies de sucre.

Pourquoi c’est bon pour ta santé et que ça te permet de couper tes rages? Le chocolat noir c’est du gras (le cacao) et un peu de protéines.

Un autre bon truc, c’est d’ajouter des fibres à ton alimentation. Tu peux aller chercher des fibres dans les légumes, les grains entiers ou tu peux aussi acheter des fibres en suppléments.

Une bonne fibre à acheter, c’est du psyllium. Ce produit doit être mélangé avec une bonne quantité d’eau. Le psyllium va te permettre de ralentir la digestion.

Dans le prochain vidéo, on te parle de l’index glycémique et de la charge glycémique. On va aussi te parler d’aliments que tu peux manger sans que les aliments contiennent beaucoup de calories.

Un supplément naturel qui aide la perte de poids

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Antoine d’Abitibi (5 pieds 9 – 180 livres – 12-13 % de gras). Antoine a 18 ans et 4 ans d’expérience en musculation:

« J’aimerais savoir s’il existe des suppléments qui aident la perte de poids. Je voudrais aller chercher de la définition dans mes muscles, surtout au niveau des abdominaux. »

Notre réponse:

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Aujourd’hui à 11 h! Formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux

Clique ici pour t’inscrire à la formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux de samedi. C’est gratuit cette fois-ci, mais on va probablement charger pour les prochaines.

Dans cette formation, Charles va te montrer 5 erreurs qui font que les gars qui entraînent leurs abdominaux arrivent pas à avoir un six pack. Pendant que Charles parle, Etienne va être là en direct pour répondre tes questions dans le chat privé.

L’inscription est ici et c’est gratuit pour cette fois-ci.

Un supplément naturel qui aide la perte de poids

Pour avoir des abdos, ça prend deux choses:

• perdre du gras
• un bon programme d’abdos

Il est faux de penser qu’on peut perdre du gras seulement au niveau du ventre. Quand on perd du gras, on en perd partout.

Pour t’aider à maigrir, on te propose de prendre un supplément naturel : la caféine. Le café pousse naturellement grâce au caféier. Aujourd’hui, on en fabrique aussi de façon synthétique, par exemple dans les suppléments.

Tu peux acheter tes suppléments de caféine en pharmacie. Tu peux en trouver de la marque Wake Up ou son générique. Tu dois la prendre le matin, parce que si tu la prends le soir, ça peut nuire à ton cycle de sommeil.

Pour débuter, prends 100 milligrammes tous les matins. À cette dose, tu n’auras pas d’effets secondaires et ça n’est pas dangereux pour ta santé. Si tu veux augmenter, tu peux prendre jusqu’à 200 milligrammes, mais sois attentif à la façon dont ton corps réagit.

Tu peux aussi prendre ces suppléments environ 30 minutes avant ton entrainement. Ça va t’aider à avoir plus d’énergie dans ta musculation, mais ça peut te nuire sur le cardio.

Il ne faut pas oublier que pour avoir de beaux abdos, tu dois tout d’abord perdre du gras et avoir un bon programme pour les abdominaux. Mais pour te donner un coup de pouce, tu peux intégrer des suppléments de caféine à ta routine.

Un supplément naturel pour diminuer ton ventre

Une formule pour savoir combien de calories manger pour cutter

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Fabian (1 mètre 73 – 177 livres). Fabian a 21 ans et 6 mois d’expérience en musculation:

« Lorsque j’aurai atteint la masse musculaire que je souhaite, j’imagine que je devrai arrêter de manger 18 fois mon poids en livre de calories? Dois-je continuer de manger autant afin de ne pas perdre mes muscles? »

Notre réponse:

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Formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux

Clique ici pour t’inscrire à la formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux de samedi. C’est gratuit cette fois-ci, mais on va probablement charger pour les prochaines.

Dans cette formation, Charles va te montrer 5 erreurs qui font que les gars qui entraînent leurs abdominaux arrivent pas à avoir un six pack. Pendant que Charles parle, Etienne va être là en direct pour répondre tes questions dans le chat privé.

L’inscription est ici et c’est gratuit pour cette fois-ci.

Une formule pour savoir combien de calories manger pour cutter

La quantité de calories manger doit varier quand tu as atteint ta masse musculaire que tu veux.

La formule la plus simple pour savoir combien de calories manger pour prendre de la masse c’est de multiplier ton poids par 18 et ça te donne le nombre de calories manger par jour (poids en livres x 18 = nombre de calories). C’est un truc qu’on a donné dans notre vidéo sur les 5 conseils alimentaire à respecter quand tu veux prendre de la masse. Par exemple, si tu pèses 177 livres, tu devras manger 3186 calories par jour pour prendre de la masse (177 x 18 = 3186). On te conseille de multiplier par 18, parce qu’il s’agit d’un bon point de départ.

Quand tu as atteint la masse musculaire que tu désires, tu dois diminuer en multipliant ton poids par 14 et voir comment ton corps réagit.

Si tu prends plus d’une livre par semaine ça veut dire que tu prends du gras aussi, donc tu peux diminuer ta quantité de calories. Si tu perds du poids trop vite (plus d’une livre par semaine), ça veut dire que tu perds du muscle alors augmente ta quantité de calories.

Tu peux descendre jusqu’à ton poids multiplié par 11 si tu es très résistant à la perte de poids.

Finalement, il y a une formule simple pour connaître la quantité de calories à manger pour cutter. Ce qui est plus difficile c’est que tu dois faire des tests pour voir ce qui te convient le mieux.

Pour t’aider, le prochain vidéo te donne trois excellents conseils pour ne pas perdre de masse musculaire quand tu perds du poids.

3 trucs pour maintenir ta masse musculaire quand tu cut

Chips, liqueur, chocolat… À quoi tu peux t’attendre si tu les coupes

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Pascal de Sherbrooke (5 pieds 11 – 184 livres). Pascal a 28 ans et plusieurs années d’expérience en musculation, mais pas de façon sérieuse:

« Mon but est de me muscler et de perdre mon ventre pour faire apparaître mes abdos. J’ai cru comprendre que le corps ne peut pas perdre du gras et prendre de la masse en même temps. J’ai décidé de perdre mon ventre avant de me muscler. Est-ce que c’est logique comme choix? Si je m’investis à fond en janvier et que je coupe les chips, la liqueur et le chocolat, est-ce que je devrais voir une différence? Comme un seul mois ne sera pas assez pour faire apparaître mes abdos, est-ce que je vais devoir continuer avec le programme de février ou avec un autre type de programme pour continuer à perdre mon ventre? »

Notre réponse:

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5 erreurs qui vous empêchent d’avoir un six pack

Clique ici pour t’inscrire à la formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux de samedi. C’est gratuit cette fois-ci, mais on va probablement charger pour les prochaines.

Dans cette formation, Charles va te montrer 5 erreurs qui font que les gars qui entraînent leurs abdominaux arrivent pas à avoir un six pack. Pendant que Charles parle, Etienne va être là en direct pour répondre tes questions dans le chat privé.

L’inscription est ici et c’est gratuit pour cette fois-ci.

Chips, liqueur, chocolat…À quoi tu peux t’attendre si tu les coupes

Tout d’abord, décider de perdre son gras avant de prendre du muscle est un choix logique.

L’alimentation est une partie cruciale dans la perte de poids. Décider seulement de couper certains aliments de ta diète risque de ne pas être efficace puisque tu vas quand même continuer à manger certains aliments qui peuvent nuire à ta perte de poids. Par exemple, même si tu coupes les sucreries de ton alimentation et que tu décides de manger une poutine dans la semaine, tu ne vas pas perdre de poids.

C’est plus facile de perdre du poids en se fixant des objectifs précis avec des quantités et des aliments spécifiques. On te suggère fortement de suivre un plan alimentaire, ça t’évitera de manger de mauvais aliments ou de trop manger et ça va t’aider à atteindre tes objectifs.

Pour t’aider à avoir un six pack, on offre une formation gratuite ce samedi à 11 heures, ne manque pas ça.

On a aussi un bon truc pour te permettre de parfois manger des cochonneries sans que ça affecte ta perte de poids. On te présente ça dans le prochain vidéo.

Chips, liqueur, chocolat… Quand en manger

« Ben meilleur que le Viagra ! », « 11 livres en 6 semaines » et d’autres feed-backs des utilisateurs de La Diète testostérone

D’autres feed-backs des utilisateurs de La Diète testostérone

« Jai 45 ans 5′10 210lbs “cut” et je suis coach de MMA !!! Avec 33 annees dexperience en Art Martiaux et 27 annees environ en musculation……. quant je dis que vous faites du bon travail et bien c’est du bon travail car j’ai en la chance de travailler avec de bon entraineur comme Charles Poliquin, Michel Coté et plusieurs autre en musculation.

PS ça marche pour stimuler la testo de façon naturel !!! Criss je me sent a 25 ans !!! Je prends toujours mes pinunes de zinc et etc et cest bon ca marche en TABARNAK » – Alain

« Ca fait environ 1 semaine que jai commencé la diète testo et je voie une augmentation de ma testosteronne genre plus d’appetit sexuel,plus dexitation mais bon je nelaborerai pas sur ce sujet avec vous llol cest quand meme bizarre de se partager a des gars, tout pour dire que je voie une difference,merci les gars!!! » – Max

« C’est un travail colossale que vous avez fait. Je suis impressionné par le professionnalisme que vous y avez mis. Je n’est pas encore tout à fait fini de tout feuilleter les documents. Je veux vraiment tout lire avant de commencer, question de curiosité et question d’être bien informé. » – Vincent

« Salut Étienne ! oui j’ai pu downloader la diète sans problème, en 30min avec un bon ordi. Je me sent déjà mieux tout simplement en ayant pris les suppléments de minéraux et vitamines durant une semaine. » – Yan

Tim Ferriss a multiplié sa testostérone par 2,67 naturellement en 139 jours

Dans le vidéo d’aujourd’hui, je vous parle d’une expérience qu’un auteur américain, Timothy Ferriss, a faite. Juste en changeant son alimentation et en prenant certains suppléments, Timothy Ferriss a réussi a multiplier sa testostérone par 2,67 naturellement en 139 jours.

Le vidéo de La Diète testostérone

La diète testostérone est à nouveau disponible et elle est en rabais cette semaine et la prochaine. Toute l’info dans ce vidéo.

Tim Ferriss a multiplié sa testostérone par 2,67 naturellement en 139 jours

Dans son livre The 4-Hour Body, Tim Ferriss explique comment il a presque triplé sa testostérone naturellement en 139 jours.

Il y est arrivé en mangeant certains aliments en grandes quantités et en prenant de fortes doses de vitamines et de minéraux en suppléments.

Sa testostérone est passée de 244,8 ng/dL, à 653,3 ng/dL, à 835 ng/dL. En tout, il l’a multipliée par 3,41.

D’après mes recherches, Tim a fait une erreur dans son protocole. Un des suppléments qu’il a pris en grandes quantités ferait diminuer la testostérone, en fin de compte.

C’est une erreur que j’ai corrigée dans La Diète testostérone, où je recommande un total de 9 vitamines, minéraux et autres sources alimentaires qui vont faire augmenter ta production naturelle de testostérone de façon 100 % naturelle et sans danger pour ta santé.

Pour avoir plus d’information, regarde ce vidéo.

Top 5 conseils alimentaires pour prendre de la masse

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te parle d’alimentation. On te présente le top 5 des conseils alimentaires que tu dois suivre pour prendre de la masse et devenir plus cut.

Gratuit! Un programme d’entraînement pour augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH)

Cette semaine, 2012 commence et on t’offre un mois gratuit au Club du programme du mois. Ce mois-ci, les membres reçoivent un programme d’entraînement spécial qui fait augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH).

C’est le même programme que j’ai utilisé pour perdre 5,81 livres de gras et prendre 1,81 livre de muscle en 7 semaines entre le 28 octobre et le 15 décembre dernier. Durant la même période, j’ai aussi perdu 3,5 % de gras et 2 mm au niveau du pli de l’abdomen. Asteure on voit vraiment bien mes abdos.

Si tu veux perdre du gras et prendre du muscle, c’est le temps de t’abonner (gratuitement pour le premier mois) au Club du programme du mois.

Top 5 conseils alimentaires pour prendre de la masse

En janvier, on te fait un cadeau. Quand tu t’abonnes pour la première fois au Club du programme du mois, on va t’envoyer un document sur le top 5 des conseils alimentaires pour prendre de la masse.

Sans entrer dans les détails, voici quelques conseils qu’on te donne dans le document:

Conseil #1 : Quelle quantité de protéines manger.

En musculation, les protéines sont extrêmement importantes puisqu’elles vont permettre à tes muscles de se régénérer après un entrainement. Si tu n’en manges pas assez, tu ne prendras pas de masse parce que tes muscles n’en auront pas assez pour se régénérer.

On te donne des exemples d’aliments à manger et la quantité de protéines que ça contient. On te donne aussi un truc pour calculer la quantité de protéines à manger en fonction de ton poids.

Conseil #2 : Combien de calories manger.

C’est important de manger assez de calories parce que si tu n’en manges pas assez, tu ne prendras pas de masse. Une erreur fréquente, surtout chez les débutants, c’est qu’une personne va manger assez de protéines, mais pas assez de calories.

Tu dois manger suffisamment de calories pour permettre la construction de nouveaux muscles. Pour construire 1 livre de muscles, tu dois manger environ 2500 calories.

Conseil # 3-4 et 5: Quoi manger avant, pendant et après ton entrainement.

La période autour de ton entrainement est très importante au niveau alimentaire si tu veux prendre de la masse, parce que c’est à ce moment que tes muscles travaillent et qu’ils récupèrent.

On entend souvent qu’il y a une fenêtre de 30 minutes pendant laquelle tu dois manger après l’entrainement pour favoriser la récupération et l’absorption des nutriments. À vrai dire, c’est vraiment pendant l’entrainement que c’est important d’avoir tous les bons nutriments.

On te déconseille d’être à jeun avant l’entrainement et de passer beaucoup de temps après l’entrainement sans manger, parce que tu ne construiras pas de nouveaux muscles.

Ce document va vraiment te permettre d’intégrer les meilleurs trucs en alimentation pour prendre de la masse. Combiné à un bon entrainement, ces conseils vont te permettre de prendre de la masse et d’être cut plus rapidement.

Les Top 5 conseils pour prendre de la masse sont gratuits avec ton abonnement au Club du programme du mois, qui est en rabais à 1 $ le premier mois cette semaine.

Peux-tu prendre ta créatine avec ton café?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Reno de St-Hyacinthe (6 pieds 1 – 200 livres – 19 % de gras). Reno a 2 ans d’expérience en musculation :

« Pourquoi est-il indiqué sur mon pot de créatine de ne pas prendre avec un café ou de la vitamine C. Vous me conseillez de prendre ma créatine le matin avant le training, mais je prends toujours un café le matin. J’avais pris l’habitude de la prendre dans du jus sucré après mon déjeuner, mais mon café est quand même dans mon estomac. Que puis-je faire? »

Notre réponse :



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2-pour-1 sur tous nos programmes et DVD jeudi et vendredi seulement

On a décidé de faire un « Boxing Day » Musculation prise de masse. Jeudi et vendredi (22-23 décembre), si t’achète n’importe-quel de nos programmes ou DVD, tu vas recevoir un autre programme ou DVD de ton choix gratuitement. Plus d’information

Peux-tu prendre ta créatine avec du café?

Oui, tu peux prendre ta créatine avec du café.

Quelques raisons peuvent expliquer pourquoi sur ton pot de créatine il est indiqué de ne pas prendre avec du café ou de la vitamine C. Le café et la vitamine C consommés en grande quantité peuvent donner la diarrhée. Chez certaines personnes, la créatine a le même effet. Si c’est le cas, tu devrais effectivement éviter de consommer ta créatine avec du café.

Le café est un diurétique (fait uriner). Comme la créatine est stockée dans les muscles avec de l’eau, si tu élimines trop rapidement l’eau la créatine n’aura pas eu le temps de faire effet. Toutefois, il y a des études qui démontrent que la créatine est efficace même chez les grands buveurs de café.

Finalement, tu n’as pas à t’inquiéter, tu peux prendre ta créatine le matin avec ton café ou ton jus d’orange, parce que tu dois en consommer de très grandes quantités pour que ça ait un impact négatif sur ton corps.