Musculation | Prise de masse
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Comment bien s’entraîner en excentrique pour prendre de la masse

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Philippe de Montréal (6 pieds – 155 livres – 13,7 % de gras). Philippe a 17 ans et il a 2 ans d’expérience en musculation:

« Si je veux travailler en négatif, suis-je mieux de seulement faire la phase excentrique et qu’un partenaire remonte la barre pour que je la redescende ensuite, ou suis-je mieux de faire la phase concentrique en plus de la phase excentrique. Si je fais les deux phases, est-ce que je dois ralentir la phase concentrique en la ralentissant à 3 ou 5 secondes? Qu’est-ce qui est plus bénéfique pour la prise de masse? »

Notre réponse :

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Les 101 secrets de musculation des 37 meilleurs entraîneurs au monde

Si t’as déjà voulu connaître les trucs des pro, leurs techniques et leurs exercices les plus efficaces pour devenir musclé rapidement, jette un coup d’oeil au vidéo des 101 secrets de musculation des 37 meilleurs entraîneurs au monde.

Formation gratuite: 3 techniques de musculation pour prendre de la masse plus vite

Dans la formation, tu vas voir:

• Une technique pour épuiser tes biceps au maximum et les forcer à grossir
• Comment augmenter ton bench press de 20 livres en une séance
• Comment bien entraîner les abdominaux du bas

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Comment bien s’entraîner en excentrique pour prendre de la masse

Quand tu t’entraînes, tu as surement remarqué que tes premières répétitions sur tes séries étaient plus faciles que tes dernières répétitions. Quand tes dernières répétitions sont difficiles, elles sont beaucoup plus payantes que les premières.

Il existe plusieurs méthodes pour que chacune de tes répétitions soit efficace. Une de ces méthodes est l’utilisation de la phase excentrique. La phase excentrique te permet de retenir le poids lors de la descente, ce qui te fait travailler beaucoup plus que lorsque tu ne le retiens pas.

Voici comment faire. On va prendre comme exemple le biceps curl. Tu montes le poids normalement, tu peux même t’aider si c’est trop lourd. Lors de la descente, tu dois retenir le poids pendant 5 secondes. On parle de 5 vraies secondes et pas seulement de compter jusqu’à 5. On te conseille d’appliquer la bonne vieille méthode : 1 bateau, 2 bateaux, etc.

On te conseille d’ajouter 2 ou 3 répétitions en excentrique une fois que tu as complété le nombre de répétitions que tu devais faire dans ta série. Si tu devais faire 10 répétitions, tu les complètes et tu fais une onzième et une douzième répétition en phase excentrique.

Dans le vidéo réservé aux membres, on te dit comment t’entraîner seulement en excentrique et t’aider à être vraiment raqué et à prendre de la masse plus vite.

Est-ce que les stéroïdes font rapetisser ou grossir le pénis?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’un membre dont on garde l’anonymat. Il vient de Montréal et a environ 2 ans d’expérience en musculation:

« Pour avancer mon entraînement et obtenir des résultats plus rapidement, je pense aller vers la testostérone. Je connais les côtés positifs et les côtés négatifs. Je me demande quels produits vont me donner des résultats le plus vite possible. J’hésite entre plusieurs produits: l’Alpha T1, le Syntheroid et le Viridex XT. Selon les sites que j’ai consultés, il s’agit des meilleurs boosters de testostérone. Je me demande si ces produits sont des stéroïdes et s’ils peuvent avoir une influence sur la grosseur de mon sexe. Je crois bien commander un de ces produits, mais je me demande lequel est le meilleur, lequel me donnera des résultats rapidement, et ce, sans influencer la grosseur de mon pénis. »



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Que dirais-tu de tripler ta testostérone de façon 100% naturelle en 139 jours et de prendre jusqu’à 7,32 livres de muscle sans aucun danger pour ta santé ?

C’est exactement ce qu’on te propose avec La diète testostérone.

Formation gratuite: Comment augmenter sans danger ta production naturelle de testostérone pour prendre de la masse plus vite

Dans la formation, tu vas voir:

• Comment la masturbation influence ta production de testostérone – tu vas être surpris !
• Le tribulus: est-ce que ça marche pour booster la testo et prendre de la masse ?
• 3 aliments que tu peux manger pour stimuler ta production naturelle de testostérone

La formation va être donnée par Etienne:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

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Est-ce que les stéroïdes font rapetisser ou grossir le pénis?

Tu seras heureux d’apprendre que les stéroïdes ne font pas rapetisser ou grossir le pénis. Ils n’ont aucune influence sur la grosseur de ton pénis.

Par contre, les stéroïdes vont faire diminuer la grosseur des testicules. La testostérone est produite dans les testicules, donc si tu prends des stéroïdes, tu vas couper ta production de testostérone naturelle, car il y a un apport extérieur. Comme tu produis moins de testostérone, tes testicules vont s’atrophier.

Normalement, si tu fais un cycle de stéroïdes, c’est possible que tes testicules rapetissent, mais ils devraient retrouver leur taille normale quand tu vas cesser d’en prendre. Toutefois, il est possible que tes testicules ne reprennent pas leur taille originale.

Les stéroïdes ont également d’autres effets secondaires comme le changement au niveau du métabolisme du cholestérol, le cancer du foie, l’apparition de poils sur les épaules, le développement d’acné dans le visage et sur les épaules, le développement des seins, la perte de cheveux et la diminution de la production naturelle de testostérone.

Si tu veux avoir des résultats sans risques sur ta santé de façon 100% naturelle et prouvée scientifiquement, la diète testostérone serait une bonne option.

Dans le vidéo réservé aux membres on te parle des produits mentionnés dans ta question et lequel selon nous est un produit à conseiller ou à déconseiller. On te parle aussi des avantages et des risques d’acheter des stéroïdes sur Internet.

Une méthode d’entraînement spéciale pour te pousser au max au gym

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre une méthode qui va te permettre de te pousser au max au gym. C’est important de te pousser à fond sur chacune de tes séries puisque ça permet d’obtenir de bons résultats.

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• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

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Une méthode d’entraînement spéciale pour te pousser au max au gym

Le truc ou plutôt le défi qu’on te lance aujourd’hui te permettra de vraiment travailler au maximum quand tu fais des exercices sur les bras.

Quand tu t’entraînes et que tu dois faire une série avec un nombre déterminé de répétitions tu choisis le poids en fonction de l’exercice et du nombre de répétitions. Souvent, le poids que tu choisis est trop léger. Même si tu as l’impression d’avoir travaillé fort, tu n’auras pas travaillé au maximum de ton potentiel.

C’est important de travailler au maximum pour endommager tes muscles, stresser ton métabolisme et ainsi, forcer tes muscles à grossir (c’est le fonctionnement de l’hypertrophie).

Le truc est vraiment facile et ne demande pas de technique particulière. Le but c’est qu’en deux minutes, tu puisses compléter le maximum de répétitions possibles sur les biceps et sur les triceps avec le même poids.

Plus précisément, tu choisis un poids (par exemple, 20 livres), tu regardes le chronomètre et quand tu es prêt tu commences par faire un maximum de répétitions sur les biceps. Quand ta technique commence à être déficiente sur les biceps, tu passes aux triceps. Quand tu es fatigué sur les triceps, tu retournes au biceps et ainsi de suite pendant 2 minutes.

Dans le vidéo pour les membres, Étienne te montre une deuxième combinaison d’exercices pour te permettre de te pousser au maximum pendant ton entraînement.

Est-ce que les fat-burners font perdre de la masse musculaire ?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Éric de Laval (6 pieds 3 – 190 livres). Éric a 29 ans et il a 6 mois d’expérience en musculation:



« J’ai commencé à m’entraîner il y a un an. Je n’étais pas en forme, je pesais 240 livres. J’ai baissé à 170 livres et j’ai voulu commencer à prendre de la masse, donc je me suis abonné à un gym. En 6 mois j’ai pris 20 livres de masse. Présentement, je suis à 190 livres, mais j’ai toujours des poignées d’amour. J’aimerais bien les perdre. J’aimerais savoir si je peux prendre des fat-burners sans que ça affecte ma prise de masse ? Je désire continuer à prendre de la masse tout en perdant du gras. »



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Est-ce que les fat-burners font perdre de la masse musculaire ?

Les fat-burners rendent difficile la prise de masse.

En général, quand tu prends des fat-burners tu peux avoir l’impression de prendre de la masse, mais c’est plutôt que les fat-burners te font perdre du gras, donc tes muscles deviennent plus visibles.

Le corps peut faire une seule chose à la fois: construire ou défaire. Il peut construire du muscle ou défaire le gras. Comme les fat-burners stimulent l’adrénaline et que l’adrénaline est une hormone qui défait, ton corps sera concentré à défaire du gras ou du muscle pendant la prise de fat-burners.

On doit aussi te mettre en garde contre toute une série d’effets secondaires sur le système nerveux qui peuvent accompagner la prise de fat-burners. En plus, ils peuvent créer une dépendance si tu les utilises à long terme.

Qu’est-ce qu’il y a dans un fat-burner? Il y a un activant, soit de la caféine ou du guarana ou un dérivé de ces substances. La quantité de caféine est beaucoup plus grande que dans un café et l’objectif du fat-burner c’est de t’activer. Comme ton système nerveux est activé (tu peux avoir le sentiment de shaker un peu), ton corps va vouloir dépenser plus d’énergie. De plus, ça augmente ton métabolisme de base et ça te fait brûler plus de calories, donc perdre du gras.

Plutôt que de prendre des fat-burner, on te conseille de boire du café. Ça va te stimuler et en plus, il y a des antioxydants dans le café.

Dans le vidéo réservé aux membres, on te parle de l’autre substance qui se retrouve dans les fat-burners.

Un chin-up qui travaille le muscle subscapulaire

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre un chin-up modifié qui te permettra de travailler le muscle subscapulaire. Ce muscle est difficile à travailler et ce chin-up te permettra de l’entraîner correctement, de développer de la force, de bien stabiliser tes épaules et ainsi t’éviter plusieurs blessures.

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Dans la formation, tu vas voir:

• Comment la masturbation influence ta production de testostérone – tu vas être surpris !
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La formation va être donnée par Etienne:

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Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

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Un chin-up qui travaille le muscle subscapulaire

Les muscles subscapulaires font partie de la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs te permet de faire une rotation externe de l’épaule et de la stabiliser.

Le muscle subscapulaire se situe sous l’omoplate. Ce chin-up te permet de travailler ce muscle qui autrement est difficile à développer.

Pour faire ce chin-up modifié, ta prise doit être en supination. Tu dois tirer et monter ton menton plus haut que la barre (comme un chin-up normal), mais plutôt que de redescendre à la verticale, tu vas descendre à l’horizontale en poussant ton corps loin de la barre.

Pour remonter, tu tires pour remettre ton corps à la verticale. Si tu es capable, tu peux en faire plusieurs d’affilée. Quand tu fais cet exercice, c’est important de garder le tronc droit afin d’éviter d’arquer le bas du dos. Assure toi d’être vraiment à l’horizontale et non de laisser pendre tes jambes alors que tu éloignes ton dos de la barre.

Il s’agit d’un exercice difficile. C’est possible que tu ne sois pas capable de l’accomplir. Dans ce cas, pas de soucis, ça viendra avec le temps.

Dans le vidéo réservé aux membres, Charles t’explique la différence entre une prise large et une prise rapprochée sur le chin-up et laquelle des deux prises tu dois utiliser pour prendre un maximum de masse.

Es-tu mieux de faire 1, 2 ou 3 exercices par muscle ?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Fred (5 pieds 11 – 137 livres – 7 % de gras). Fred a 20 ans et il a 3-4 mois d’expérience en musculation:



« J’utilise votre programme du mois depuis 3 semaines. Avant, avec le programme que je m’étais procuré à mon gym, je pouvais faire 2 à 3 exercices par groupe musculaire. De cette façon, je sentais que mon muscle était vraiment épuisé. Par contre, dans le programme du mois, je fais seulement 1 exercice par groupe musculaire et j’ai beaucoup moins l’impression de le pousser à fond. Il me semble que 2 séries sur les pectoraux ça n’est pas beaucoup. Malgré le fait que j’augmente toujours mes charges, je ne suis pas aussi raqué que lorsque je faisais mon ancien programme. J’aimerais avoir plus de détails à propos du nombre d’exercices et l’épuisement de mes muscles. »



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3 DVD avec Maxime St-Onge avec des méthodes avancées pour prendre de la masse

Les 3 DVD couvrent des méthodes d’entraînement, d’alimentation et de récupération avancées pour prendre de la masse quand plus rien ne fonctionne.

Ils sont en vente cette semaine à 50 % du prix à venir. Dimanche, je vais retirer les DVD du site pour faire le montage. Les DVD sont disponibles jusqu’à dimanche seulement, à 50 % de rabais. Ajouter au panier

Formation gratuite: 3 erreurs qui font que t’as arrêté de prendre de la masse

La formation avec Charles va avoir lieu:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

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Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Es-tu mieux de faire 1,2 ou 3 exercices par muscle ?

Aujourd’hui c’est la dernière journée de Maxime St-Onge avec nous. On espère que tu as apprécié ses réponses cette semaine.

La réponse d’aujourd’hui est simple et difficile à la fois. Quand tu t’entraînes, peu importe le nombre de séries et de répétitions que tu fais, l’objectif c’est toujours de fournir un effort maximal.

Ce que ça signifie concrètement c’est que lorsque tu fais ton entraînement, chaque série compte. Ce qui est important ça n’est pas de faire beaucoup de séries, mais bien de travailler correctement et efficacement lors de chacune de tes séries.

Si tu travailles efficacement, tu devrais être aussi fatigué après 2 séries sur les pectoraux que tu lorsque tu fais 3 ou 4 séries.

Cette capacité de travailler à épuisement s’acquiert avec l’expérience en musculation. On te conseille de vraiment te concentrer à travailler à ce qu’après chaque série tu ais fourni un effort maximal. C’est beaucoup plus efficace de travailler de cette façon.

Ce qui est également important à surveiller c’est l’obtention des résultats. Parfois on a l’impression qu’on a plus de résultats quand on fait plusieurs exercices par muscles, mais en réalité si on travaille toujours en force maximale, on va obtenir de très bons résultats, parfois meilleurs, en faisant seulement 1 exercice par muscle puisqu’on travaille plus efficacement.

Dans le vidéo réservé aux membres Maxime St-Onge te donne un truc pour savoir si tu atteins vraiment l’intensité maximale pendant l’entraînement. Ce truc va t’aider à travailler plus efficacement et à obtenir d’excellents résultats en prise de masse.

Quoi manger avant et après l’entraînement pour prendre un maximum de masse

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Alexis de Montréal (5 pieds 9 – 147 livres). Alexis a 18 ans et il a 1 an et demi d’expérience en musculation:



« Que faut-il manger avant et après l’entraînement? J’aimerais avoir des idées de collation et j’aimerais savoir combien de temps avant et combien de temps après l’entraînement je dois manger mes collations.»



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3 DVD avec Maxime St-Onge avec des méthodes avancées pour prendre de la masse

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Quoi manger avant et après l’entraînement pour prendre un maximum de masse

Quoi manger avant l’entraînement va beaucoup être influencé par le moment de l’entraînement et le type d’entraînement.

Si tu manges un repas complet et équilibré qui contient des protéines, des lipides et des glucides environ 4 heures avant ton entraînement, il n’est pas nécessaire de prendre une collation. Si ton entraînement dure environ 60 minutes, c’est applicable, si ton entraînement dure plus longtemps, dans ce cas, tu auras probablement besoin d’une collation.

Quand tu manges un repas complet 4 heures avant l’entraînement, tu n’as pas besoin de collation puisque les protéines prennent environ 1 à 2 heures à être digérées. Une fois la digestion des protéines complétée, les acides aminés seront libérés environ 4 ou 5 heures plus tard, à temps pour ton entraînement.

Si tu ne manges pas de repas 4 heures avant l’entraînement, c’est à ce moment que tu dois manger une collation. Plus tu te rapproches de l’entraînement plus les aliments doivent être digérés rapidement afin de libérer rapidement l’énergie nécessaire à ton entraînement. C’est à ce moment que les suppléments deviennent intéressants.

Par contre, il faut être vigilant avec la prise de suppléments, puisque si ton alimentation est adéquate tout au long de la journée, prendre un shake avant l’entraînement ne va pas nécessairement t’apporter un quelque chose de plus.

Après l’entraînement, si tu as mangé un repas riche en protéines environ 2 heures avant l’entraînement, tu peux prendre un shake à assimilation plus lente, comme ça ton corps va continuer à libérer des acides aminés même quand la digestion de ton repas va être terminée.

Dans le vidéo réservé aux membres, on te donne des idées de collation à manger avant et après l’entraînement.

Faire des étirements ça fait prendre de la masse !

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Benoît de Jonquière (6 pieds 2 – 194 livres). Benoît a 3 ans d’expérience en musculation répartis sur 4 ans :

« J’aimerais connaître l’importance de faire des étirements musculaires avant et après l’entraînement. »



 Notre réponse :

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3 DVD avec Maxime St-Onge avec des méthodes avancées pour prendre de la masse

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La formation avec Charles va avoir lieu:

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Faire des étirements ça fait prendre de la masse !

Selon Maxime St-Onge, les étirements sont d’une importance primordiale pour la prise de masse et les performances à l’entraînement.

Généralement, on s’étire pour deux raisons : avant l’entraînement pour éviter les blessures et après l’entraînement pour favoriser la récupération. Malheureusement, les étirements ne servent pas à ça. C’est-à-dire que de t’étirer avant l’entraînement ne va pas t’assurer de ne pas te blesser et les étirements ont un impact minime sur la récupération post entraînement.

Les étirements te permettent d’être plus flexible. Le manque de flexibilité va te limiter dans ton entraînement, tes mouvements et ta prise de masse. L’amélioration de ta flexibilité va te permettre d’augmenter ta surcharge à l’entraînement, puisque quand ton muscle est flexible, il a la capacité de se déformer pendant le mouvement et de reprendre sa forme par la suite.

Concrètement, ça veut dire quoi? Quand tu fais du bench press et que tu es dans le bas du mouvement, si tes tendons et tes muscles sont élastiques, tu vas être en mesure d’emmagasiner de l’énergie pour pouvoir remonter la charge.

Si tu manques de flexibilité et que ton amplitude de mouvement est limitée, dans ce cas, tu auras plus de difficulté à lever plus lourd.

Aujourd’hui, on a pas juste 1 vidéo pour les membres, mais bien 2 vidéos. Le sujet des étirements était trop vaste juste pour 1 vidéo, alors si tu es membre, tu as un vidéo bonus aujourd’hui. Maxime et Étienne continuent à parler de l’impact des étirements sur ton entraînement et sur ta prise de masse et te donnent d’autres bonnes raisons de faire des étirements.

Quoi faire si tes bras ont arrêté de grossir

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Jean-Philippe de Bécancour. Jean-Philippe a 17 ans et il a 2 mois d’expérience en musculation.

« J’ai réussi une fois à faire grossir mes bras un petit peu et maintenant je n’y arrive plus. Je prends des protéines de soya en poudre puisqu’on m’a dit que d’autres types de protéines pouvaient arrêter la croissance. Sur la barre curvée, je prends environ 15 livres alors que je lève 12 livres par bras. J’aimerais savoir quoi faire pour réussir à faire grossir plus mes bras. »



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Quoi faire si tes bras ont arrêté de grossir

Après deux mois en musculation, la phase de débutant est terminée. Quand tu es dans la phase débutante en musculation, tu as des gains rapidement puisque tu soumets ton corps à de nouveaux stimuli. Ça veut dire que tu peux faire n’importe quel entraînement et avoir des résultats.

Une fois la phase terminée, tu dois avoir un entraînement plus structuré pour avoir des gains. Tu dois t’entraîner en surcharge et également varier les mouvements. Si tu fais toujours les mêmes exercices, c’est certain que tu n’auras pas de bons résultats puisque tu vas toujours solliciter les mêmes muscles et ton corps va s’adapter.

C’est important aussi de savoir comment tu as mesuré que tu as eu des gains en ce qui concerne tes bras. On te conseille de mesurer tes biceps au repos avec un galon à mesurer (tu peux en acheter au Dollarama avec les accessoires pour couture) et de voir la progression au fil des semaines.

Malheureusement, souvent on pense qu’on a des gains, mais si ça n’est pas mesuré, ça peut être trompeur. C’est-à-dire que si tu te fies à ce que tu vois dans le miroir, tu peux penser que tu es plus musclé puisque tu t’entraînes, mais en réalité ta composition corporelle est restée la même. C’est pourquoi il faut mesurer les résultats de façon tangible.

Dans le vidéo réservé aux membres, Maxime St-Onge te parle des protéines de soya et de leur impact sur ton entraînement.

3 séries de 10 : quoi faire si tu fais 10, 8, 6

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Sébastien de Montréal (5 pieds 9 – 145 livres). Sébastien a 36 ans et il a 8 ans d’expérience en musculation.

« Pour chaque exercice, mon objectif est de faire 3 séries de 10 répétitions. Pour certains exercices, j’ai un problème : la première série est trop facile, je pourrais faire 13 répétitions, alors que la dernière est difficile et je ne peux faire que 7 répétitions. Est-ce que je devrais varier ma charge à chaque série en la diminuant pour chacune afin de maintenir 10 répétitions? Ou dois-je augmenter la charge de la première série et prendre plus de temps de récupération pour être en mesure de faire 10 répétitions à chaque série? »



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3 DVD avec Maxime St-Onge avec des méthodes avancées pour prendre de la masse

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La formation avec Charles va avoir lieu:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

3 séries de 10 : quoi faire si tu fais 10, 8, 6

Cette semaine, on a la chance de recevoir Maxime St-Onge pour répondre aux questions des membres.

Il y a un élément qui manque dans la question de Sébastien, il s’agit du temps de repos entre les séries de 10 répétitions. Le temps de repos modifierait grandement la réponse à cette question.

Comme l’information est manquante, on va tenir pour acquis que le temps de repos est de 60 secondes. Il ne s’agit pas d’un problème majeur pourvu que chaque série soit un effort maximal.

Ce qu’on veut dire par là, c’est que si la série varie de 1-2 répétitions de l’objectif (dans ce cas-ci 10 répétitions), mais que l’effort fourni est maximal, c’est-à-dire que pas une répétition de plus ne peut être complétée, dans ce cas, il n’y a pas de quoi s’inquiéter.

Par contre, diminuer grandement le nombre de répétitions entre chacune des séries peut vouloir dire que tu manques de force-endurance. Ce que tu peux faire c’est un petit cycle d’une semaine pendant lequel tu vas travailler en force-endurance. Tu dois alors augmenter de beaucoup le nombre de répétitions (15-25 répétitions), couper les poids et le temps de repos (maximum 45 secondes). Ça pourra t’aider à améliorer ton nombre de répétitions.

Dans le vidéo réservé aux membres Maxime St-Onge parle de l’importance du temps de repos et de l’impact de cet aspect sur l’entraînement et sur l’atteinte de tes objectifs en prise de masse.