Combien de calories faut-il manger pour prendre 1 lb de muscle?

Aujourd’hui, Charles vous explique les valeurs énergétiques pour prendre du muscle et perdre du gras. Il va vous dire, entre autres, combien de calories il faut manger en surplus pour prendre 1 lb de muscle.

Nouveau! Plans alimentaires personnalisés

Vous pouvez maintenant vous procurer un plan alimentaire personnalisé sur notre blogue. Etienne vous présente ça dans un nouveau vidéo: Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de muscle.

Salut Dany,

Effectivement, il y a une limite à la vitesse à laquelle tu peux prendre du muscle.

Elle dépend de plusieurs facteurs:

– Depuis combien de temps tu t’entraînes
– Ta génétique
– Est-ce que tu t’es déjà entraîné dans le passé (« mémoire musculaire »)

Dans le meilleur des cas, tu peux gagner environ 2 lbs par semaine. Dans le pire, environ 1 lbs par mois.

Évidemment, ton programme d’entraînement compte aussi. Avec un bon programme qui stimule continuellement tous tes muscles de façon maximale, tu vas gagner du muscle plus vite. Pour voir les programmes que je recommande, clique ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/club-programme-mois-re/

Bonne chance avec ta prise de masse,

Etienne Juneau, PhD
Docteur en santé publique

EtienneJ
D’après les commentaires

Combien de calories faut-il manger pour prendre 1 lb de muscle?

Il faut manger un surplus de 3000 calories pour construire une livre de muscle. Ça équivaut à 30 tranches de pain ou 4 c. à soupe huile olive par jour pendant une semaine.

De la même façon, il faut couper 3500 calories de son alimentation pour perdre une livre de gras. Ça équivaut à 35 tranches de pain ou 2,35 sacs de chips gros format. C’est aussi l’équivalent d’un marathon! Voyez-vous un peu mieux pourquoi c’est important de connaître ses valeurs énergétiques pour savoir où on s’en va et qu’est-ce qu’on doit faire pour y arriver?

Cette semaine et la semaine prochaine, on va vous présenter une série de vidéo sur l’alimentation. L’alimentation, c’est presque plus important que la musculation pour prendre du muscle et on en parle pas assez.

Restez à l’écoute pour les prochains vidéos et, d’ici là, jeter un coup d’oeil sur Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de muscle.

15 commentaires sur “Combien de calories faut-il manger pour prendre 1 lb de muscle?”

  1. Maxime says:

    3500 pour perdre du gras ?

    ça prend plus de calories pour perdre du gras que pour gagner de la masse musculaire ?

    1. Etienne461 says:

      Non.. Cest un surplus de 3000 cals qui fait prend 1Lbs de muscle. Et une coupure de 3500 cals pour perde 1Lbs de gras.. Par semaine

    2. Etienne says:

      Salut Maxime,

      Effectivement, selon les sources de Charles, ça prend plus de calories pour perdre du gras que pour gagner de la masse musculaire.

      EJ

  2. Maxime says:

    je suis vraiment étonné…

    avec tout ce que vous nous avez dit ( c’est à dire, pour perdre du poids, montant énergétique négatif, pour en prendre, positif)

    Je me demande comment on fait pour être dans le négatif avec 3500… vraiment BEAUCOUP d’exercices ?
    Mais ça, ça fait pas perdre du gras trop vite ?

    1. Etienne461 says:

      3500 cals = 500 cals par jour. Si tu en perd 300 par lexercise et si tu en coupe 200 par lalimentation tu perdera 3500 cals par semaine, et donc 1 lbs de gras

  3. Maxime says:

    perte de 3500… au début, je pensais qu’il fallait en consommer 3500… c’est la fatigue je suppose!

  4. So says:

    Salut,

    Super vidéo ! Pour prendre de la masse les 30 tranches de pain c’est au jour ou a la semaine ?

    1. Etienne says:

      Par semaine.

      EJ

  5. Everlast says:

    Salut , jaimerais savoir pourquoi un surplus de 3000 calories pour prendre une livre de muscle au bout de la semaine , quand ds le fond a moins que jme trompe , une livre de muscle cest 2500 calories.

    en passant meme si je suis bilingue , ca fais du bien davoir de la bonne information dun site francophone finalment lol merci les boyz jadore votre site.

    1. Etienne says:

      Salut Everlast,

      Veux-tu me fournir ta référence qui dit qu’une livre de muscle c’est 2 500 calories?

      EJ

  6. Everlast says:

    resalut EJ voici mes references , les articles ne sont pas super long , donc tu pourras trouver linfo dont jte parle assez rapidement.

    http://www.bodybuilding.com/fun/issa64.htm

    [edit: j’ai laissé le lien le plus crédible seulement EJ]

    1. Etienne says:

      Merci, on te reviens là-dessus.

      EJ

  7. Michael Lalonde says:

    j’aime beaucoup vos vidéo et j’apprend beaucoup grâce a eux, continuez votre bon travail les gars ! j’aurais une petite question . Une livre de muscle pour 3000 calories et une livre de gras 3500 cals alors comment peut-on dire que le muscle pèse plus lourd que le gras si moins d’énergie est nécessaire a sa fabrication ?

  8. Dany Lefebvre says:

    Salut, j’aimerais savoir si je prend disons 6000 calories de plus par semaines et que je m’entraine régulièrement, est ce que je peu prendre 2 lbs de muscle ou c’est plus probable que je gagne 1 lb de muscle et le reste en gras? Il y a surement une limite de gain de muscle par semaine…

    1. Etienne Juneau, PhD says:

      Salut Dany,

      Effectivement, il y a une limite à la vitesse à laquelle tu peux prendre du muscle.

      Elle dépend de plusieurs facteurs:

      – Depuis combien de temps tu t’entraînes
      – Ta génétique
      – Est-ce que tu t’es déjà entraîné dans le passé (« mémoire musculaire »)

      Dans le meilleur des cas, tu peux gagner environ 2 lbs par semaine. Dans le pire, environ 1 lbs par mois.

      Évidemment, ton programme d’entraînement compte aussi. Avec un bon programme qui stimule continuellement tous tes muscles de façon maximale, tu vas gagner du muscle plus vite. Pour voir les programmes que je recommande, clique ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/club-programme-mois-re/

      Bonne chance avec ta prise de masse,

      Etienne Juneau, PhD
      Docteur en santé publique

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