Comment avoir de très gros bras
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Félix de Trois-Rivières (5 pieds 6 – 140 livres). Félix est membre avec nous et a 16 ans et 4 mois d’expérience en musculation :
« Comment avoir de très gros bras? Sachant que mon type de morphologie est mésomorphe, est-il plus important de s’entrainer en hypertrophie des sarcomères, hypertrophie sarcoplasmique (glycogénique) ou hypertrophie sarcoplasmique (oxydative). J’aimerais aussi savoir quelles fourchettes de séries et de répétitions faire, quel tempo utiliser et quel temps de repos prendre. Aussi j’aimerais savoir quelle sorte de périodisation utiliser. »
Notre réponse :
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Comment avoir de très gros bras
Pour avoir de gros bras, tu dois travailler plusieurs choses afin d’atteindre ton plein potentiel.
Tu dois avoir différents types d’entrainement pour pouvoir travailler tes différentes fibres musculaires. Ton muscle est composé à 80 % d’eau et 20 % de protéines. Il y a différentes fibres qui composent un muscle : les fibres de type 2 qui te permettent d’avoir de la force et tes fibres d’endurance. Ces fibres doivent être sollicitées de façon différente à travers différents types d’entrainements.
Les fibres musculaires de type 2 vont te permettre de prendre plus de masse musculaire et de développer de la force. C’est important de travailler ta force pour tes bras afin de pouvoir prendre des charges plus lourdes quand tu vas retourner dans un entrainement en hypertrophie.
Par exemple, si ta charge maximale sur une répétition au biceps curl est de 50 livres et que grâce à un entrainement en force, tu réussis à faire augmenter ta charge maximale à 75 livres, tu vas pouvoir prendre des poids plus lourds quand tu vas faire un entrainement de 10 à 12 répétitions.
Finalement, il n’y a pas de réponse facile à ta question, puisque tu dois faire différent type d’entrainement pour réussir à développer tes bras à leur plein potentiel.
Nos DVD des 101 secrets de musculation pourraient t’aider à atteindre tes objectifs et à développer ton potentiel maximal en musculation.
Dans le prochain vidéo on te partage un autre truc pour avoir de gros bras.