Comment avoir un «six pack»
Aujourd’hui, on répond à une question de Simon de Québec. Simon a 37 ans et 8 ans d’expérience en musculation. Il aimerait cutter au niveau du ventre pour avoir un « six pack » dominant et une couche de gras plus mince sous la peau au niveau de l’abdomen.
Voici ce qu’il faut faire pour avoir un « six pack »:
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Voici comment avoir un « six pack »
- Réduisez votre pourcentage de gras. La limite supérieure se situe à
12 %. Pour maigrir, vous devez dépenser plus d’énergie que vous en mangez. Pour d’autres trucs, consultez notre section Perte de gras. - Éviter les intolérances alimentaires. Si vous avez constamment le ventre bombé ou si vous avez souvent des problèmes de digestion, vous avez peut-être des intolérances alimentaires. Les plus communes sont aux produits laitiers et au gluten, une protéine des céréales. Si vous êtes dans cette situation, essayez de couper ces aliments durant 7 jours et de voir s’il y a une différence. Dans les cas plus graves, consultez votre médecin.
- Mangez de plus petits repas, plus fréquemment. Vous aurez toujours moins de nourriture dans votre ventre et il paraîtra plus petit.
- Faites du cardio par intervalles. Le cardio par intervalles est, jusqu’à maintenant, le seul type d’entraînement qui fait maigrir spécialement du ventre.
- Faites des exercices d’abdos. Les exercices d’abdos ne sont pas la priorité, mais ils ont leur place. Ils vont vous aider à avoir des abdos définis en faisant ressortir chaque « abdo » davantage.
Nouveau sondage
Cette semaine, notre nouveau sondage porte sur la raison principale pour laquelle vous vous entraînez.
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Merci beaucoup pour vos capsules!
Concernant la perte de gras, que pensez-vous des « fat burner »?
Bon, mauvais ou sans intérêt?
Salut Patrick,
Dépend des sortes.
Du plus doux au plus hardcore, ça va de l’extrait de thé vert aux amphétamines (speed). Moi thé vert et cafféine pas de problèmes, le reste je conseille à mes clients d’éviter. Effets nocifs sur les nerfs à moyen long terme.
Thé vert c’est 6-8 tasses par jour pour un bon effet. Ma recette c’est d’en infuser une tonne dans un 2 L d’eau dans le frigo, avec du jus de citron. Un grand verre chaque matin ça part assez bien la journée (avec assez de thé, le verre contient la quantité d’environ 6 tasses).
EJ
Salut Patrick,
J’ai déjà utiliser le produit Thermo x, c’est un produit à base de plantes qui favorise l’activité de nos cellules et aide directement à la perte de poids. C’est comme un speed, tu as l’impression que tu as bu 6 tasses de café, car tu as toujours envi de bouger et même de courir. Malheureusement, ce n’est pas un produit qui va a tout le monde. J’ai un ami que ce produit l’empêche de dormir. Pour moi, j’ai perdu du poids, mais ce produit me rendait toujours irritable. Consultes un entraineur ou un medecin pour savoir si tu peux utiliser ce produit.
P.S Il est très important de ne pas prendre ce produit avant de dormir
NS
pour le conseil que tu donne sur le six pack tu dit quil faut que tu perdre plus de calorie que tu en mange mais moi je ne veux pas perdre de pois alors comment faire
Impossible.
Tu dois maigrir pour voir tes abdos. Si tu ne veux pas perdre de muscle, maigris très lentement (une livre par semaine) tout en faisant de la muscu et en mageant au moins 0,82 grammes de protéines par livre de poids par jour.
À plus,
EJ
Bonjour
J’ai 26 ans 5′ 9″ et 134lbs. Je me suis jamais entraine et je vousdrais commencer a la maison avec prise de masse.je pesais 155lbs voila 3 mois. Ma perte de poid est du a mon nouveau travaille de nuit. Je fait 7 jours de suite de 12h et 7 jours de conge. Si vous pouvez me conseiller ca serait tres apprecier car je ne sais plus quoi faire. Mes repas et autre son tres dificile a respecter vue le stress qui vien avec l’emploi.
Merci a l’avance
Sebastien
Montreal
bonjours, moi j’ai 21 ans,je mesure 5.6 et sa fait maintenant 1 mois et 2 semaine que j’ai arreter de fumer la cigarette.J’ai pris 7 lbs et sa fait 1 mois et demi que je m’entraine je veut avoir une bonne forme physique et prendre du poids J’aimerais etre plus découpé que gros que doit je faire…
Je pèse 136 lbs…
Magog
Salut Étienne, Djamil 17ans n’a jamais fait de musculation sauf au secondaire :). Je suis pas certains à 100% de ce que j’avance mais j’ai déjà entendu que les massage ça aide légèrement à perdre du poids (prendre votre bourrelet pincer légèrement et rouler cela brule un peu la graisse à ce qu’il parait). À part ça, Étienne tu dis qu’il faut entrainer ses abdos comme les autres muscles mais si on fait 12 rép ça veut dire qu’il faut utiliser des poids. Est-que tu peux me dire quel type de poids et ou les placer? Moi ce que je souhaiterait c’est d’avoir mes ados état contracté sans l’être.(j’ai presque pas de gras). Voilà, je te remercie d’avance de ta réponse et puis j’aime beaucoup votre site. Continuez comme ça vous êtes génial toi et Charles
Salut Djamil,
1. Oublie le massage pour la perte de poids. 99,99 % des chances que ça soit inutile.
2. Tu as bien vu, il faut utiliser des poids. J’aime mettre une plaque derrière la tête. Une autre méthode simple c’est de tenir un haltère (dumbbell) sur la poitrine.
Bon courage,
Etienne Juneau
Oki merci Etienne
Salut, c’est possible d’avoir des abdos contractés sans forcer? C’est sûr que je suis en prise de masse et que je n’ai pas encore assez maigri pour atteindre le pourcentage idéal, mais je ne devrais pas les sentir quand même sans forcer? Car je fais quand même beaucoup d’abdos (3 fois semaine moyennement intensif) et quand je force je les sens de plus en plus durs. Mais au repos, il n’y a vraiment rien. Merci à l’avance de votre réponse!
Oui c’est possible.
Mes abdos sont définis au repos la plupart du temps.
EJ
Salut Étienne et Charle, continuer de faire votre exellent travail votre blog est tres intéressent
J’ai tres peu de gras et je voudrais vraiment faire grossir mes abdo, mais je n’ai malheureusement pas le temp d’aller dans un gym m’entrainer car je travail 12h/jour, j’aimerais avoir votre avis sur les appareille comme le Ab King pro et le Ab Coaster, je n’aime pas faire des redressement alor je serais tres intéresser d’en acheter un si il peuve aider a faire grossir mes abdominaux, j’ai meme entendu dire que le Ab coaster a fais ces apparition dans des gym, ce qui est intéressent en plus c’est qu’on peu rajouter des poids. Est ce qu’il peuve vraiment faire grossir les abdo? Voici les lien si vous ne connaiser pas les appareille:
https://www.abcoaster.ca/francais/
http://www.youtube.com/watch?v=UexuTxZbx_E
Salut David,
Je viens de regarder la pub sur YouTube: c’est une des plus absurdes que j’ai vues depuis un bout.
Le groupe musculaire sollicité par l’appareil est le grand dorsal (côté du dos) pendant que les bras poussent sur la poignée vers le bas. Les abdos ne travaillent pas avec cet appareil.
T’as pas super le choix de faire des exercices d’abdos pour muscler tes abdos.
Si t’aimes pas les redressements-assis, tu vas en avoir une longue liste ici: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html.
Bonne chance,
EJ
Tu ne mas pas donner t’on avis sur le Ab Coaster! Et pourtant il est sur le site que tu ma donner. Voici le lien:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/SLLegHipRaise.html
salut les gars
moi je voulais savoir si vous avez un système force-volume pour les pectoraux, j’ai essayé le système pour les bras pis sa opère solide, j’ai de la difficulté a prendre de l’épaisser au pecs si vous avez des conseils j’attent de vos nouvelles.Merci a l’avance pour vos judicieux conseils.
a plus
Salut Jimmy,
Non, on a pas encore de système force-volume pour les pecs, mais tu peux appliquer le même système avec tes exercices préférés pour les pectoraux. Je vais essayer de me souvenir de te faire signe quand on va en créer un.
C’est super que t’aies eu d’aussi bon résultats avec notre système pour les bras. Pourrais-tu nous laisser un message au 1 800 609 9006 poste 6932 et nous dire comment ça se passe? On pourrait éventuellement utiliser ton message sur le site, comme on a fait ici en dessous du vidéo: http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/.
Ça nous donnerait un bon coup de pouce.
Merci!
Etienne
je regarde et jécoute vos capsules
que je trouve fort intéressante
jai 2 fils et un petit fils qui est éja rendu a 15 ans
tres sportif école MRG RICHARD a verdun QC
merci
maman