Comment bien choisir ses exercices
Aujourd’hui, deuxième vidéo de notre série de quatre sur l’entraînement des bras et des biceps.
Le premier est disponible ici: Comment se concevoir un programme d’entraînement des bras efficace.
Dans ce vidéo-ci, nous allons vous expliquer ce qu’il faut savoir pour bien choisir ses exercices. En fait, il est important de bien choisir une combinaison d’exercices qui sollicitent chacun une portion différente du groupe musculaire que vous ciblez.
On s’explique:
Voici les trois exercices pour les biceps dont Charles a parlé:
Exercice 1. La tension est maximale à 90º d’ouverture du coude, ce qui sollicite davantage la portion moyenne des biceps.
Exercice 2. La tension est maximale à 70º d’ouverture du coude, ce qui sollicite davantage la portion haute des biceps.
Exercice 3. La tension est maximale à 140º d’ouverture du coude, ce qui sollicite davantage la portion basse des biceps.
Comment bien choisir ses exercices:
Vous devez donc choisir des exercices où la tension est maximale à une amplitude de mouvement différente (dans les exemples ci-dessus, l’amplitude de mouvement correspond à l’ouverture du coude).
Pour ce faire, si vous vous entraînez les bras avec des haltères, faites varier la position de votre torse d’un exercice à l’autre. Comme la tension est maximale quand votre avant-bras est parallèle au sol, si votre bras est aligné différemment d’un exercice à l’autre, vous solliciterez davantage automatiquement une portion différente de vos biceps.
Et voilà!
Restez à l’écoute pour nos deux dernières capsules de cette série de quatre la semaine prochaine.
Salut,
J’aime vos capsules qui sont très utiles. J’ai une question compliquée pour vous: quels sont les meilleurs exercices/séries/répétions pour développer les abdominaux?
Je fais des crunchs sur ballon et machine, mais je n’arrive pas à prendre de volume musculaire, seulement à améliorer mon endurance. Quoi faire?
Merci à l’avance
Philippe
Salut Philippe,
Excellente question.
En général et contrairement à ce qui se fait, il faut entraîner les abdominaux comme les autres muscles. Un muscle, c’est un muscle.
J’ai eu de bons résultats avec trois exercices, 2-3 séries par exercice, 8-12 répétitions par série.
Si tu n’as pas réussi à les définir davantage, c’est probablement parce que tu fais de longues séries avec peu de poids. Place tes mains au-dessus de ta tête ou tiens un poids sur ta poitrine. Ça va être plus dur et tes abdos vont se découper.
Bonne chance!
EJ
bonjour
je vie en a Tahiti (Polynésie française )
je suis bûcheron beaucoup de boulo 🙂 je me suis blesser a l épaule il ya 2 ans suit a un accident de moto , je narive plu a faire tu se qui est développé coucher ( douleur articulaire )pompe et dips ne me fond pas mal
j aimerai re développé mes pectoraux ( j ai tout perdu suite a mon hospitalisation )
mon docteur ai d accord pour que je reprenne le sport
mais je ne sais pas comment je dois m entraîné ( avec mon boulo de dingue lol et ma blessure a l épaule )
Un grand merci d avance ça me changera la vie
ps le site est super merci pour tout
Salut Mirek,
Difficile à dire à distance. D’une manière générale, je te conseille de ne pas t’entraîner jusqu’à épuisement (garde-toi 2 répétitions « en banque » à la fin de chaque série) et de commencer avec des poids léger et d’augmenter les charges très lentement).
Le meilleur serait de consulter un professionnel de l’exercice dans ta région.
Bonne chance!
Etienne Juneau
Bonjour, Jai 15 ans et je commence a m ’entrainer, j’aimerai savoir si ca peut etre nuisible pour ma croissance
merci beaucoup
Salut Guillaume,
Non, l’exercice ne nuit pas à ta croissance. La musculation non plus. Ça pourrait même l’aider et te donner des os forts.
Etienne Juneau
Excellent.rien qu’avec cette méthode j’ai senti la différence .depuis 5 ans que je fais de la muscu sa fait longtemps que mes biceps ne m’ont pas fait mal après les journée suivant la séance. Ça veut dire que ça marche.
Ah ha! Bravo.
EJ
Question à propos des trois exercices pour les biceps: Faut-il faire trois séries de chacun pour un total de 9 séries ou faire chacun une seule fois?
Salut André,
Ça dépend de plusieurs facteurs, dont ton expérience en entraînement. En gros, 0-6 mois je ferais 2 série; 6 mois et plus vas-y avec 3 séries.
EJ