3 trucs pour mieux entraîner tes trapèzes
Aujourd’hui, je te montre 3 trucs pour mieux entraîner tes trapèzes. Les trucs vont t’aider à diminuer la friction, à avoir une plus grande amplitude de mouvement et à lever plus lourd.
Manque pas ça:
Comment perdre un maximum de gras en 20 minutes
Si t’es comme moi, tu veux que tes muscles soient bien visibles, mais tu veux pas passer des heures à faire du cardio sur le tapis (avoue que c’est poche). Fait que si t’es comme moi, tu vas aimer la Méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut.
Ça s’appelle La méthode 4 x 20 parce qu’elle contient 4 entraînement de 20 minutes qui sont conçus pour te faire perdre un maximum de gras dans le moins de temps possible. Les entraînement durent 20 minutes du début à la fin, de l’échauffement au cooldown. C’est en vente cette semaine jusqu’à samedi. Tu peux voir le vidéo d’information ici.
3 trucs pour mieux entraîner tes trapèzes
Voici mes 3 trucs pour mieux entraîner tes trapèzes et les développer davantage:
- Utiliser une plaque. La plaque est lisse et longue, alors elle ne frotte pas sur ta cuisse pendant que tu fais le mouvement. Avec un haltère, le contact avec ta cuisse rend le mouvement moins fluide et fait varier la résistance. C’est pas idéal.
- Faire un trapèze à la fois. En faisant un trapèze à la fois, l’amplitude de ton mouvement va être plus grande. Tu vas solliciter tes fibres musculaire sur toute leur longueur et les développer plus.
- Alterner les trapèzes si tu les fais les deux en même temps. Le micro-repos que ça te donne pour chaque trapèze entre tes répétitions va te permettre de lever plus lourd, ou de faire 1-2 répétitions de plus à la fin de ta série avec le même poids.
Essaye ces 3 trucs-là pour tes trapèzes et tu devrais sentir la différence dès ton premier workout. Tu m’en donneras des nouvelles.
Une amélioration de la technique d’aujourd’hui pour mettre encore plus de tension sur tes triceps
À partir de cette semaine, on va présenter à l’occasion un deuxième vidéo d’exercice pour en donner plus aux membres. Si tu es membre, entre ton numéro de membre juste ici en bas pour voir le 2e vidéo, qui te montre un autre truc avancé pour faire grossir tes triceps plus vite.
Salut,
je voudrais réagir sur l’exercice pour les trapèzes moyen. Je faisais déjà ce mouvement mais en l’effectuant avec poid libre en levé latéral (oiseau)(même répartition du poid avec le buste). Je voulais savoir si je faisais fausse route?… Merci
Salut Damien,
En le faisant avec poids libres en levé latéral, tu entraînes aussi le deltoïde postérieur. Ce n’est pas une mauvaise idée, mais comme c’est un petit muscle, il limite beaucoup la charge totale que tu peux utilisées.
Si tu veux vraiment développer tes trapèzes, essaie avec la barre. Tu pourras mettre plus lourd et tu devrais sentir tes trapèzes comme jamais.
Etienne