Comment contrôler ses rages de sucre
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Mohamed de Québec (5 pieds 8 – 205 livres – 26 % de gras). Mohamed est membre avec nous. Il a 38 ans et 6 ans d’expérience en musculation:
« J’ai déjà atteint 14 % de taux de gras, mais j’ai beaucoup de rages de sucre et j’ai tout gâché. J’aimerais avoir votre aide pour m’aider à contrôler ces rages. Merci. »
Notre réponse:
Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.
Accès aux vidéos réservés aux membres pour moins cher
Depuis quelques semaines, on fait un 2e vidéo tous les jours avec des trucs qu’on réserve pour les membres (les membres payent 69,95 $ par mois pour avoir du coaching par vidéo et un nouveau programme de musculation chaque mois).
On s’est dit qu’il y aurait peut-être des gens qui seraient intéressés à voir les vidéos réservés aux membres, mais sans payer pour l’abonnement complet. Fait qu’on a créé un autre niveau d’abonnement moins cher qui fait exactement ça.
En plus, cet abonnement te donne accès aux commentaires en bas de chaque vidéo, pour poser tes questions et recevoir une réponse d’Etienne pour t’aider à prendre de la masse plus vite.
L’abonnement moins cher est en vente cette semaine jusqu’à samedi (le 11 février 2012). Jette un coup d’oeil si ça t’intéresse.
Comment contrôler ses rages de sucre
Pour contrôler ses rages de sucre, c’est important d’avoir une bonne alimentation et surtout de manger des aliments satisfaisants qui coupent la faim et qui donnent un sentiment de satiété.
Un aliment qui peut t’aider à éliminer tes rages de sucre c’est le chocolat noir. Bien sûr, on ne parle pas de n’importe quel chocolat: ce n’est ni la bar mars ni la coffee crisp qui vont te permettre de combler tes rages de sucre sans culpabilité.
On parle de chocolat noir à plus de 85 %. Le chocolat noir est un aliment riche et le goût du chocolat est prononcé, donc tu n’auras pas envie de passer à travers la palette au complet. Le chocolat noir ne contient pas beaucoup de sucre, contrairement aux tablettes de chocolat populaires. Si tu n’aimes pas le goût du chocolat très noir, tu peux aussi manger du chocolat à 55 % ou 75 %. Un carré à la fois devrait suffire à couper tes envies de sucre.
Pourquoi c’est bon pour ta santé et que ça te permet de couper tes rages? Le chocolat noir c’est du gras (le cacao) et un peu de protéines.
Un autre bon truc, c’est d’ajouter des fibres à ton alimentation. Tu peux aller chercher des fibres dans les légumes, les grains entiers ou tu peux aussi acheter des fibres en suppléments.
Une bonne fibre à acheter, c’est du psyllium. Ce produit doit être mélangé avec une bonne quantité d’eau. Le psyllium va te permettre de ralentir la digestion.
Dans le prochain vidéo, on te parle de l’index glycémique et de la charge glycémique. On va aussi te parler d’aliments que tu peux manger sans que les aliments contiennent beaucoup de calories.
Personnellement, car je met du cacao dans mes shakes ou dans mes céréales, j’ajoute un peu de «faux-sucre» (splenda). Ça goûte sucrée, mais sans les calories du sucres
[Répondre]
Le lien vers le 2eme vidéo ne fonctionne pas!
Quand on clique dessus, ça nous dit que la page n’existe pas, on ne peut même pas entrer notre mot de passe!
[Répondre]
Etienne a répondu le February 7th, 2012 at 15 h 30 min:
OK ça devrait être réglé.
Merci pour ton feedback.
EJ
[Répondre]
” je c’est pas si mon premier commentaire c’est bien enregistré ou si il a été supprimer si il et dérangent désoler les gars” je voulais savoir se que va devenir le clubs du DVD du mois si il allez avoir des truck en plus ou si se servies serais finalement abandonner
[Répondre]
Etienne a répondu le February 7th, 2012 at 15 h 22 min:
Le Club du DVD du mois change pas.
On envoie les vidéos de la collection « Les 5 meilleurs exercices » aux autres membres, mais si t’es abonné au Club du DVD du mois, t’as des DVD à 99 $ ou plus gratuits tous les mois.
Comme ceux-là:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/comment-prendre-du-muscle-et-perdre-du-gras-avec-alexandre-pare/
EJ
[Répondre]
mafiastyle a répondu le February 7th, 2012 at 15 h 28 min:
Ok c’est cool si il ne change pas “il est classe ^^” Bonne continuation les gars est super site.
[Répondre]
Je tiens à préciser que desfois, le simple fait de se “forcer” à manger du chocolat noir quand on n’aime pas ça peut faire en sorte qu’on aime ça avec le temps. Je n’aimais vraiment pas le chocolat noir avant avec un minimum de 70% de cacao non merci je voulais rien savoir, car je trouvais que ça ne goûtait pas très bon. Lorsque j’ai commencé mon nouveau travail en octobre 2011 j’avais des down d’énergie durant mes journées à cause de mes entraînements au gym le matin qui me demandent toujours beaucoup d’énergie. Alors j’ai commencé à me forcer à manger environ deux carrés de chocolats noir par jour (un le matin, un après le dîner) et non seulement ça m’a aidé, mais aussi j’ai finis par aimer ça autant que le chocolat régulier bourré de sucre! Il me fallait juste un peu de volonté ;) et d’un peu de temps.
[Répondre]
Etienne a répondu le February 7th, 2012 at 15 h 20 min:
Yep – ben d’accord. Ça a été comme ça pour moi aussi. Asteure je mange du 99%.
EJ
[Répondre]
Anonyme a répondu le February 7th, 2012 at 16 h 32 min:
Mais est-ce que ça fait engraisser ? car si mon but est de perdre du poids, je ne pensais pas manger du chocolat !!
[Répondre]
Etienne a répondu le February 7th, 2012 at 23 h 13 min:
Un petit carré c’est environ 30 calories. Si ça te sauve d’une barre mars à 260 calories ou d’une rangée de biscuits à 400 calories, t’es en business.
EJ
[Répondre]
Anonyme a répondu le February 8th, 2012 at 18 h 12 min:
D’accord Merci bien !
[Répondre]
Pour moi non plus le 2e vidéo ne marche pas.
[Répondre]
Etienne a répondu le February 7th, 2012 at 15 h 19 min:
Je t’ai envoyé un e-mail, check ça.
EJ
[Répondre]
Etienne a répondu le February 7th, 2012 at 15 h 30 min:
OK ça devrait être réglé.
Merci pour ton feedback.
EJ
[Répondre]
Le deuxième vidéo sur le sucre est absent. J’aimerais bien voir la suite.
Merci.
Luc
[Répondre]
Etienne a répondu le February 11th, 2012 at 12 h 27 min:
On a des problèmes avec notre nouveau système pour
le 2e vidéo réservé aux membres.
On travaille là-dessus et ça devrait être réglé d’ici
2 semaines.
Pour l’instant, la marche à suivre est la suivante:
1. Clique sur “Entre ton mot de passe”.
2. Entre ton mot de passe.
3. Reviens sur la page où tu voulais voir le 2e vidéo.
4. Recharge la page en appuyant sur F5.
Le 2e vidéo va être là.
On travaille sur une solution où tu vas avoir à entrer
ton mot de passe juste une fois et t’es bon pour la vie.
Désolé pour les inconvénients d’ici là.
À plus,
Etienne
[Répondre]