Comment devenir musclé et cut: une approche scientifique avec Maxime St-Onge, docteur en sciences de l’activité physique
Si vous avez déjà rêvé d’entendre un scientifique expert en musculation vous expliquer étape par étape comment devenir musclé et cut, alors lisez bien cette page.
Maxime St-Onge, PhD, est docteur en sciences de l'activité physique
J’ai entendu parler de Maxime St-Onge pour la première fois en 2007, quand j’étais entraîneur pour l’armée.
Un autre entraîneur, aussi passionné que moi, m’avait parlé d’un crack de l’entraînement qui avait un doctorat en sciences de l’activité physique.
Il voulait me le présenter, mais ça a jamais adonné.
C’est juste en 2008, pendant une conférence à l’Université de Montréal, que j’ai vu Maxime St-Onge pour la première fois. Il présentait les résultats de son doctorat.
J’ai rapidement été impressionné: il parlait bien, il était confiant et il maîtrisait son sujet comme peu d’entraîneurs le font.
Plusieurs années plus tard, j’ai eu la chance de l’inviter à l’émission. On en a eu pour notre argent!
Il a répondu à 6 de vos questions. Ensuite, au cours de deux entrevues filmées en direct, il m’a expliqué en détail son approche pour devenir musclé et cut.
Les entrevues sont maintenant en vente et vous aussi, vous pouvez découvrir les méthodes scientifiques avancées que Maxime utilise pour faire prendre de la masse à ses clients.
Qui est Maxime St-Onge?
Maxime St-Onge est un des entraîneurs les plus qualifiés et les plus connaissants que je connaisse.
Il a un baccalauréat en activité physique, une maîtrise en nutrition et un doctorat en sciences de l’activité physique.
Laura Stevenson, une des athlètes de Maxime St-Onge, a gagné le Miss Universe!
Il a participé à cinq émissions de télévision à TVA, à RDS et au Canal D. Il s’est aussi longtemps occupé de la formation des entraîneurs pour Nautilus Plus, pour qui il a écrit deux manuels de formation. Il a publié de nombreux articles sur l’entraînement, entre autres pour le magazine Fitness Québec. Il a aussi publié 7 articles scientifiques.
Maxime est entraîneur depuis 15 ans. Il entraîne plusieurs athlètes de fitness, donc Laura Stevenson, qui a gagné récemment le titre Miss Universe!
Les DVD avec Maxime St-Onge pour devenir musclé et cut
Si Maxime est capable d’aider une fille à devenir musclée et cut comme ça, imaginez ce que ses méthodes peuvent faire pour un gars!
Vous avez trois options:
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DVD 1 – Comment devenir musclé: une approche scientifiqueDans ce DVD de 1:26:10, Maxime St-Onge vous explique étape par étape comment vous entraîner pour atteindre votre plein potentiel génétique de prise de masse musculaire en 6 mois. |
Dans ce DVD, Maxime vous explique:
- Comment prendre du muscle le plus rapidement possible pour atteindre votre plein potentiel de prise de masse musculaire en 6 mois.
- Le secret d’une prise de masse musculaire rapide.
- Quels suppléments prendre pour maximiser votre gain de masse.
- L’erreur la plus commune qu’il voit ses clients faire dans leur entraînement, leur alimentation et leur supplémentation – et qui pourrait vous empêcher de prendre du muscle rapidement.
- Le nombre de séries idéal pour maximiser votre gain de masse.
- Le nombre de répétitions « magique » qui permet de prendre du muscle le plus rapidement possible.
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DVD 2 – Comment devenir cut: une approche scientifiqueDans ce DVD de 1:16:43, Maxime St-Onge vous explique de quelle façon vous entraîner et quoi manger pour perdre jusqu’à 20 livres de gras en trois mois et devenir cut (d’après Maxime, c’est réaliste pour vous de devenir cut en trois mois). |
Dans ce DVD, Maxime vous explique:
- Comment perdre du poids le plus rapidement possible – assez pour que ça soit réaliste pour vous de perdre 20 livres de gras en 3 mois.
- Comment perdre du gras « en vitesse » le plus rapidement possible en deux semaines pour être prêt pour un party de piscine.
- Comment perdre le moins de muscle possible pendant que vous perdez du gras.
- L’erreur la plus commune qu’il voit ses clients faire dans leur entraînement, leur alimentation et leur supplémentation – et qui pourrait vous empêcher de perdre du poids rapidement.
- Le secret d’une perte de poids rapide et durable.
- Comment ne pas reprendre de gras après en avoir perdu beaucoup.
- Le seul supplément à prendre durant une phase de perte de poids.
- Le « bon » rythme auquel vous pouvez perdre du poids sans danger et sans perdre beaucoup de masse musculaire.
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Tout de suite après avoir passé votre commande, vous allez télécharger les DVD directement sur votre ordinateur à partir de notre site Web. Vous n’allez pas recevoir les DVD par la poste. Comme ça, vous n’avez pas de frais de livraison à payer et vous avez accès aux DVD tout de suite.
Voici ce que vous devez faire pour télécharger les DVD
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j’ai acheté le 1er dvd et je dois dire que sa l’en vaut la peine. J’ai hésité avant de l’acheter car c’est quand même 49.99 juste un mais comme j’ai pas de gras à perdre du tout j’en ai juste acheter un.
On explique dans ce vidéo tout les où, quand, quoi comment, pourquoi. Axé sur la physiologie plûtot que de se faire dire: ”fait sa comme sa pose pas questions” Très enrichissant!!! Je remerci Étienne et spécialement Docteur St-Onge (haha) pour ses explications.
Ps: j’espère que Maxime va revenir faire des capsules et/ou d’autre vidéos instructives.
Merci
Nick
[Répondre]
bonjour,
jai écouter l’entrevu avec maxime, c’était vraiment interessant et nouveau pour certaine choses… c’est pourquoi j’ai quelque petites question en lien avec ce video..
Il a suggerer de recommencer à la base , leg press chess press laps pulldonw et 3 jours par semaine
mais mon entrainement devrai ressemble à quoi je ne ferai sans doute pas seulement 2 seri de 12 RM de chess press dans une journee ?
Également si une personne est composé de plus de fibre rapide que lente ou le contraire doit-il varié ses répetition théorique en consequense ?
merci de bien vouloir m’apporter ces quelques précisions…
[Répondre]
Etienne a répondu le July 15th, 2011 at 14 h 17 min:
Salut Éric,
En effet, Max recommande trois exercices, 2 séries de 12 RM.
Je me suis mis sur son programme (j’ai testé mes 1 RM avec lui la semaine passée) et je peux te dire que 2 séries c’est ben en masse.
J’ai rajouté une série de biceps et une série de triceps et c’est tout. Donc j’ai 8 séries en tout et j’ai pas envie d’en faire plus. En fait, à mon premier workout j’ai eu le goût de vomir après mon premier exercice. Essaye-le, tu me diras ce que tu en penses.
Pour la composition fibres rapides fibres lentes, je resterais avec du 12 RM, à moins que tu saches par expérience que toi tu réponds mieux aux séries de 8 ou de 10 RM.
Merci,
Etienne
[Répondre]
eric a répondu le July 19th, 2011 at 21 h 13 min:
Jai tester également mes 1 RM et puis jai fait le test avec un ami, J,ai augmenter mon poid et fait seulement 2 seri complete par moi meme et la 3 ieme il ma aider à finir, meme si je voulais etre bruler comme je l’étais lorsque je m’entrainait en faisant plus de repetitions je n’y parvient pas, je ne suis seulement plus capable de lever le poid mais je ne ressent pas que mes pecs sont finis…
En ce qui concerne ma deuxieme question,
mon entrainement devrait ressembler à quoi ?
jour 1:
Pec Biceps
jour 2:
dos triceps
jour3:
jambes et epaules?
sa veux dire au plus 25 min par entrainement…?
Encore une fois Jespere avoir d’autre précisions et merci.
[Répondre]
Etienne a répondu le July 19th, 2011 at 21 h 40 min:
C’est tout le corps, 3x par semaine (c’est ce que dit Max dans le DVD).
[Répondre]
Bonjour,
J’ai environ 5 ans de pratique en musculation.
J’ai récemment acheté le combo 2DVD, il y a des conseils vraiment excellents surtout le rappel sur les RM. Quand je l’ai entendu j’ai d’abord pensé comme tout le monde que je poussais à fond mais j’ai testé et ça n’a pas raté ce n’était pas des RMs. J’ai donc testé la séance à 2 fois 12 RM et j’ai retrouvé des sensations que je n’avais pas eu depuis longtemps, j’ai vraiment senti mon corps réagir avec un certain malaise pendant quelques dizaines de minutes mais le résultat est toujours à la hauteur de l’effort ;)
Sans parler des conseils pour la force, j’ai apprécié aussi la partie sur les suppléments et quand les prendre.
Pour la partie cut je vais d’abord finir la prise de masse mais les conseils simples pour augmenter les dépenses énergétiques au long de la journée sont vraiment plein de bon sens.
J’ai hâte de pouvoir tester tout ça également.
En bref ces vidéos sont vraiment instructives et ont redonné un bon coup de pousse à mon entrainement !
Merci a vous pour toutes vos réponses quotidiennes, continuez comme ça !
Petites questions: J’ai refondu mon programme sur celui que vous conseillez. Sauf que je m’entraine chez moi et que c’est donc plutot squat et bench press que les machines mais le principe est le même je pense.
Si j’ai bien compris, je dois le faire jusqu’à arriver à un plateau et repartir sur environ deux semaines de force avec les mêmes exercices ou dois-je changer ?
Et puis-je rajouter un exercice pour les mollets et un pour les abdos ?
Faut-il manger un peu moins pendant les phases de force ?
Kevin.
[Répondre]
Etienne a répondu le July 16th, 2011 at 18 h 54 min:
Kevin,
Merci pour ton feed-back.
1. Oui, tu as bien compris.
2. Oui, tu peux ajouter un exercice pour les mollets et un pour les abdos, si tu n’es pas brûlé à la fin de l’entraînement.
3. Ça dépend de tes objectifs. Si tu veux prendre du muscle, continue de manger autant.
Etienne
[Répondre]
Salut , les dvd minteresseent beaucoup mais jaimerais plus de details. Cest dune duree de combien de temps a peu pres chaq dvd ? le concept cest quoi au juste ? cest toi Etienne qui pose des questions sur le sujet et maxime te repond? jaimerais savoir sil est possible de faire ses entrainemnets seul sans partenaire , car avec 12rep rm jusqua la derniere vraie rep , mettons quon peut rester staller avec la barre lol est ce que les entrainements sont faites pour des machines ou bien je peux faire lentrainement avec barbell et dumbell?
[Répondre]
Etienne a répondu le July 30th, 2011 at 14 h 19 min:
Salut,
DVD 1: 1:26:10 (musclé).
DVD 2: 1:16:43 (cut).
Je pose les questions Maxime répond, comme dans les capsules vidéos avec lui cette semaine-là.
Oui, tu peux faire tes entraînements seul. Maxime recommande sur des machines, mais si t’en a pas tu pourrais les adapter pour les faire avec des poids libres.
Pour le test à faire au départ, ça va te prendre un partenaire.
Merci,
Etienne
[Répondre]
salut je voulais savoir si dans le dvd : comment devenir cut, si il y a un programmme complet d’entrainement a faire au gym
[Répondre]
Etienne a répondu le January 25th, 2012 at 18 h 32 min:
Salut Matt,
Non, il n’y a pas de programme qui vient avec.
Maxime te dit quoi faire, mais tu vas devoir monter ton programme toi-même à partir de ce qu’il te dit.
Etienne
[Répondre]
Salut,
J’aimerais savoir, cette méthode d’entrainement là est-elle bonne à long terme pour prendre de la masse ? Admettons que je veux prendre 30 livres en 6 mois et je prend les bonnes quantités nutritives par jour et que je change de programme à tous les mois ou 2 mois mais que je garde la méthode de Maxime pour ce qui est du nombre de répétitions, de séries, etc. est-ce que ça être efficace ?
[Répondre]
Etienne a répondu le February 16th, 2012 at 4 h 05 min:
Salut Patrice,
Oui, ça va être très effiace.
La méthode dont Maxime parle sur son DVD c’est du solide.
Je l’ai essayée et ça marche.
EJ
[Répondre]
hey Etienne si jachette un Dvd je vais le resevoir quand ?
[Répondre]
Everlast a répondu le February 18th, 2012 at 13 h 43 min:
alex , cest instantané cest un fichier que tu télécharges cest pas un dvd !
[Répondre]