Comment entraîner tes jambes et gagner plusieurs livres de masse
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te donne un conseil pour travailler les jambes. C’est un exercice qui te permettra de gagner plusieurs livres de masse musculaire facilement puisque les jambes ont un potentiel de prise de masse très intéressant.
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Les 101 secrets de musculation des 37 meilleurs entraîneurs au monde
Si t’as déjà voulu connaître les trucs des pro, leurs techniques et leurs exercices les plus efficaces pour devenir musclé rapidement, jette un coup d’oeil au vidéo des 101 secrets de musculation des 37 meilleurs entraîneurs au monde.
Formation gratuite: 3 techniques de musculation pour prendre de la masse plus vite
Dans la formation, tu vas voir:
- Une technique pour épuiser tes biceps au maximum et les forcer à grossir
- Comment augmenter ton bench press de 20 livres en une séance
- Comment bien entraîner les abdominaux du bas
La formation va être donnée par Charles:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Comment entraîner tes jambes et gagner plusieurs livres de masse
On sait que souvent les gars vous préférez travailler le haut du corps pour avoir un beau torse, de belles épaules et de beaux bras. Par contre, il ne faut pas négliger l’entraînement du bas du corps.
Les plus grosses chaînes musculaires sont dans nos jambes, particulièrement dans les cuisses. Entraîner ces chaînes musculaires peut te faire prendre plusieurs livres de masse facilement.
Le meilleur exercice pour travailler les cuisses est le squat. L’exercice qu’on te montre peut se faire au gym ou à la maison, puisque ça ne demande pas de matériel sophistiqué. Plutôt que de faire un squat à deux jambes on te montre comment faire du squat à une jambe, qui te fait travailler autant que du squat à deux jambes, mais sans avoir besoin du matériel (cage à squat, barre olympique et poids).
Tu as besoin d’une chaise ou d’un banc qui te servira de référence pour t’indiquer quand tu es descendu assez bas. Idéalement ta chaise ou ton banc doit te permettre de descendre jusqu’à ce que ton genou forme un angle de 90 degrés (comme dans le squat).
Tu peux également utiliser des haltères dans chaque main pour augmenter le niveau de difficulté.
Dans le vidéo pour les membres on te montre la progression pour être capable de faire un pistol squat. Le pistol squat est un full squat à une jambe et a un niveau de difficulté élevé.