Comment faire pour entraîner l'intérieur des pectoraux

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Nicholas de Repentigny (6 pieds – 160 livres). Nicholas a 16 ans et il a 3 ans d’expérience en musculation:

« J’ai une question concernant les pectoraux. Quel exercice peut-on faire pour entraîner la partie entre les deux pectoraux? Combien de livres par mois est-ce que je suis supposé prendre en m’entraînant? »

Notre réponse :

Si tu étais membre, à la place de ce message, tu verrais ici du contenu spécial réservé aux membres.

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  • Comment augmenter ton bench press de 20 livres en une séance
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La formation va être donnée par Charles:

  • Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
  • Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
  • Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Comment faire pour entraîner l’intérieur des pectoraux

Souvent, les pectoraux sont sollicités au début d’un mouvement ce qui ne permet pas de solliciter l’intérieur des pectoraux. La fin d’un mouvement va te permettre de bien solliciter cette partie de ton corps.

Plutôt que d’utiliser le bench-press ou les flys, tu vas utiliser un exercice qui va te permettre d’avoir une tension tout au long du mouvement. On te conseille d’utiliser les poulies.

Une bonne utilisation des poulies permet d’avoir une tension tout au long du mouvement. Pour faire cet exercice, tu dois mettre les poulies basses avec un banc au milieu. Tu peux faire des flys couché sur le banc. L’exercice est plus facile quand tes bras sont au début du mouvement et plus difficile quand ils sont à la fin du mouvement, ce qui va vraiment solliciter l’intérieur de tes pectoraux.

Tu peux également faire du press avec les poulies. Les poulies doivent être environ à la hauteur de tes épaules. Tu dois presser vers le bas en ayant le dos légèrement penché vers l’avant.

Si tu veux plus de trucs pour travailler les pectoraux, les 101 secrets de musculation sont en spécial cette semaine. Ça peut être intéressant pour toi.

Dans le vidéo réservé aux membres, on te dit, combien de livres tu es capable de prendre par semaine et par mois, et quel est ton potentiel de prise de masse total et en combien de temps c’est réaliste de l’obtenir.

2 commentaires sur “Comment faire pour entraîner l'intérieur des pectoraux”

  1. William simard says:

    Salut jai une question pour toi jai des os sur les pecteraux quans je je m’étend pour métirer peut tu me dire quoi fàire pour régler Sa Pcq jai des gros pectoraux de l’extérieur mais pas quans je m’étend pour tant je suis pas mince peut tu m’aider svp àvec sans matériel merci je mesure 6.2 pour 170 lb

    1. EtienneJ says:

      Salut William,

      Pour des questions spécifiques comme celle-là, il faudrait t’abonner (http://www.musculation-prise-de-masse.com/les-10-pires-erreurs-de-musculation/).

      -Etienne

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