Comment j'ai augmenté mon bench press de 25 lb en 9 secondes
Aujourd’hui, on ne répond pas à une question de musculation.
À la demande générale, on vous présente plutôt un truc de musculation pratique filmé au gym. C’est un secret assez spectaculaire.
C’est un truc d’activation à faire avant de vous entraîner en force ou de tester votre maximum au bench press. Cette méthode m’a aidé à briser mon plateau qui était à 200 lb pour me permettre de soulever 225 lb pour la toute première fois de ma vie. Faites-en l’essai et profitez-en bien !
Laissez-nous vos commentaires sur le volume 1
Comme mentionné dans le vidéo, on serait très heureux de vous entendre nous donnez vos commentaires sur les 101 secrets volume 1. Voici le numéro de téléphone:
1-800-609-9006 (sans frais) poste 6932
MERCI !
La marche à suivre pour augmenter votre bench press de 25 lb en 9 secondes
Alors voici les étapes:
– Pas mentionné dans le vidéo, débuter par faire une ou deux séries d’échauffement sur le bench press avec des charges progressivement plus lourdes.
– Pas mentionné dans le vidéo encore, il est conseillé de faire 5 ou 6 push-ups avec les mains sur un ballon swiss. Cela aide à activer la proprioception de vos muscles et leur permettre de se contracter rapidement.
– Maintenant, l’activation en isométrie. Vous utilisez une cage à squat et vous installez les barres de sécurité. Vous débutez par pousser le plus fort possible contre les barres en haut du mouvement pendant 3 à 5 secondes. Ensuite, sans avoir à prendre de repos, vous installez les barres au milieu puis en bas et vous poussez au maximum encore une fois.
– Après ce protocole d’activation, les études indiquent que vous devez attendre exactement 3 minutes pour obtenir vos meilleurs résultats. Vous installez le poids de votre objectif sur la barre et vous vous exécutez. Notez bien que vous aurez qu’un seule chance pour réussir.
Pour les deux prochaines semaines, on a décidé de vous présenter en primeur des extraits vidéo des 101 secrets de musculation volume 2. Celui-ci est en montage présentement et sera disponible sur le site d’ici environ deux semaines. En attendant, allez faire exploser votre bench avec mon truc d’activation!
Salut les gars,
je voulais simplement vous dire que j’aime beaucoup ce que vous faites!! Etant étudiant, je n’ai pas les moyens de me payer vos programmes payants (notamment les « 101 secrets… ») mais vos petites videos gratuites sont exellentes. Vous vous exprimez toujours distinctement, malgré votre léger accent et vos termes anglais (exemple : parmi vos précédentes videos, j’ai mis quelques minutes à traduire l’exercice « bench press » par le terme français « developpé couché »), bref c’est toujours très clair. Je vous salue de France et vous souhaite de ne rien changer dans votre façon de travailler!!
alex
Merci!
EJ
Ca prend l’équipement approprié. Avec le vieux bench conventionnel de maison, impossible de faire ce truc. Éventuellement, je l’essairai dans un gym. Je vous remercie pour vos précieux conseils. Étienne semble reprendre du mieux. J’espère qu’il pourra reprendre son entrainement. Félicitations pour vos efforts pour nous faire du bien ! Merci encore !
Salut Pierre,
Ouais! J’ai pris 10 lb dans le dernier mois. Ça me fait du bien.
EJ
Si tu as un bench de garage, tu peux aussi juste mettre beaucoup de poids, et le tenir en concentrique, ça devrait marcher. Par contre, ça ne fonctionnera pas aussi bien à des angles plus éloignés de l’extension. L’utilisation d’élastiques pourrait aussi aider à l’activation.
Bonjour,
merci pour votre cadeaux volume 1,j’ai trouvé des astuce pour modifier mes entrainements.
Vos conseil sont tres interessant…
Cordialement.
Super!
Merci
Salut les gars. Est-ce que ce truc peut s’appliquer également pour tester un 5RM? Merci pour vos excellents conseils 🙂
Salut Jean-Philippe,
Oui, absolument.
Vas-y fort.
EJ
Salut les gars ! Depuis environ 2 mois j’ai commencé le gym. J’ai remarqué qu’il y avait beaucoup de façons de penser différentes dans le monde de la musculation spécialement en prise de masse. D’une part on me dit de travailler 2 groupes musculaires (ex: pectoraux, biceps) en faisant 3 exercices pour chaque avec entre 8-10 répétitions. D’une autre part des amis me disent qu’ils font 3 exercices pour le haut du corps en même temps et ils font tout les groupes en 2 jours… Je voulais avoir quelques conseils venant de la part de personnes certifiées dans le domaine. Merci beaucoup
Salut Samy,
Pour un débutant comme toi, la fréquence d’entraînement qui va te faire prendre le plus de masse et de force le plus rapidement c’est chaque groupe musculaire, trois fois par semaine.
Tant que tu respectes ça, tu peux arranger ton entraînement comme tu veux.
Le plus simple c’est tout le corps trois fois par semaine. C’est sur ce modèle de nos programmes du mois sont conçus: http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/.
EJ
Bravo pour vos conseils et vidéos. Je suis un « vieux » de la muscu et je vous lis/écoute avec beaucoup d’intérêt et j’apprends.Aujourd’hui j’ai 2 questions pointues: 1. J’ai des bras de 16 po et je voudrais développer surtout le triceps extérieur. avez-vous des suggestions? 2. J’ai des jambes dont le muscle intérieur de la cuisse est très développé et j’aimerais développer davantage le côté extérieur de la cuisse. Suggestions? Merci Jean Michel
Salut Jean-Michel,
Bonnes questions.
1. Je vois mal ce que tu veux dire par « triceps extérieur ». Le triceps a trois chefs: long, latéral, médial. Veux-tu faire des recherches et me dire lequel tu veux développer?
2. Le côté de la cuisse est le vaste latéral du muscle quadriceps. Le meilleur exercice pour le développer est le leg extension, pieds collés, orteils en pointe (comme les ballerines), orteils pointés vers l’extérieur, dos penché loin vers l’arrière, avec une forte contraction en fin de mouvement.
Essaye ça. La différence n’est pas spectaculaire, mais tu devrais le sentir plus dans les côtés de la cuisse.
À plus,
Etienne Juneau
Salut,
Bon truc, mais il y a une chose que je ne suis pas certain de bien comprendre. C’est l’ordre d’exécution. Doit-on faire les séries progressives en premier, les push-up en deuxième, les répétitions en isométrie en troisième, attendre 3 minutes et faire son 1 RM ???
Merci beaucoup
Salut Jérémie,
1. Warm-up habituel.
2. Push-up sur ballon.
3. Répétitions en isométrie.
4. Explose ton bench (1 RM).
EJ