Musculation | Prise de masse
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Comment manger plus pour prendre du muscle sans engraisser

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Erickson de Laval (180 livres). Erickson a 2 mois d’expérience en musculation:



« Bonjour mon nom est Erikson et je voudrais savoir comment maigrir et avoir plus de masse musculaire, vous me dites de manger plus de calories, mais si j’en mange plus, je suis supposer grossir non? Merci. »

Notre réponse:

Comment prendre du muscle, perdre du gras et devenir cut avec Alexandre Paré, entraîneur-vedette à la télé et maître-instructeur ayant formé plus de 7000 entraîneurs

Si tu veux développer ta masse musculaire, perdre du gras, être cut et faire ressortir tes muscles, lis bien l’histoire avec Alexandre Paré, parce que tu vas voir comment.

Formation avec Charles: 3 choses qu’Alexandre Paré m’a enseignées pour prendre de la masse et devenir cut

La formation avec Charles va avoir lieu:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Comment manger plus pour prendre du muscle sans engraisser

La logique qui dit que de faire entrer des calories va faire prendre du poids est bonne, sauf que pour prendre de la masse vous aurez inévitablement besoin de calories, la clé du succès est d’avoir une alimentation centrée sur les protéines.

En nutrition toutes les calories ne sont pas égales, c’est normal que si on mange juste des choses grasses on va prendre du gras, par contre, si notre alimentation riche en protéines la prise de masse musculaire sera beaucoup plus évidente. On conseille donc de centrer la diète sur les protéines et d’ajouter des glucides et des lipides après avoir obtenu le nombre de grammes de protéine par jour désiré.

De façon très simplifiée, voici le rôle des 3 types d’aliments :

1. Les protéines : réparer et nourrir les muscles
2. Les glucides: donner de l’énergie rapide et immédiate au corps
3. Les lipides: stocker de l’énergie pour en fournir à long terme

C’est très important de retrouver les 3 types d’aliments dans votre alimentation pour pouvoir bien fonctionner. Si vous négligez les protéines, vous ne récupérez pas aussi bien, si vous négligez les glucides vous n’aurez pas d’énergie lors de vos entraînements et si vous manquez de lipides vous risquez d’avoir faim plus rapidement lorsque vos glucides seront épuisés.

Vous pouvez donc sans crainte augmenter le nombre de calories dans votre diète à condition que les protéines en soient la base et que vous alliez vous entraîner pour dépenser ces calories.

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