Comment s'entraîner en musculation pour perdre du gras et être cut
Aujourd’hui, je réponds à une question de Dave. Dave a 16 ans et s’entraîne en musculation depuis un an. Il va faire une phase de perte de gras et il voudrait savoir comment s’entraîner. Il aimerait aussi savoir combien de séries de répétitions faire durant ses entraînements de musculation pendant son cycle de perte de gras.
Ma réponse:
On répond à vos questions sur l’entraînement des abdominaux
Durant les prochaines semaines, on va faire un blitz sur l’entraînement des abdominaux. Envoyez-nous vos questions sur l’entraînement des abdos. Il y a de bonnes chances qu’on réponde à votre question dans un de nos prochains vidéos.
Comment s’entraîner en musculation pour perdre du gras
En culturisme, on a l’habitude de recommander des séries de 6 à 12 répétitions pour prendre de la masse et des séries de 12 répétitions et plus pour cutter. À mon avis, ce n’est pas la meilleure approche.
Ce n’est pas la meilleure approche parce qu’en situation de perte de poids, le corps a tendance à gruger la masse musculaire. On cherche donc à minimiser la perte de masse musculaire en phase de perte de gras.
Pour minimiser la perte de masse musculaire, il faut envoyer au corps le même signal que celui qui lui dit de construire du muscle. Autrement dit, il faut lui faire comprendre qu’il a besoin de sa masse musculaire et qu’il ne doit pas la défaire pour aller chercher l’énergie qui manque dans l’alimentation.
Et ce signal, c’est 8 à 12 répétitions. C’est avec des séries de 8 à 12 répétitions qu’on construit du muscle: c’est donc logique que ça doit avec le même signal qu’on préserve la masse musculaire durant une phase de perte de gras.
Ce qui change, durant une phase de perte de gras, c’est l’alimentation et, possiblement, le cardio. Ça sera pour un autre vidéo.
En résumé: comment faire de la musculation pour perdre du gras? De la même façon qu’on la fait pour prendre du muscle.
Salut,
Dans le vidéo tu dis que pour perdre du gras et cuter il faut diminuer ce que l’on mange et continuer son entrainement en prisse de masse si j’ai bien compris. Mais si je continu a mangé comme à l’habitude pour prendre de la masse , mais que j’intègre 2 fois par semaine de cardio dans mes semaines d’entrainement, les jours où je suis off de training, est-ce que je pourrais cuter pareil ?
Merci!
Salut Marc-Antoine,
Oui, si tu ajoutes du cardio et que tu ne manges pas plus, tu devrais maigrir.
En général les gens mangent plus quand ils se mettent à faire du cardio, alors fait attention.
Bonne chance,
Etienne
Bonjour,
J’ai 23 ans et je m’entraîne en musculation depuis 6 ans. J’aimerais débuter un entraînement pour un marathon sous peu. Par contre, je veux perdre le moins de masse musculaire possible. Si je me fie au vidéo, je n’ai qu’à continuer le même genre d’entraînement en prise de masse et en force que je faisais? De plus, devrais-je réduire le volume d’entraînement de mes jambes?
Merci beaucoup !
Salut Justin,
Pour minimiser ta perte de masse musculaire:
1. Mange beaucoup (essaie même d’augmenter ton poids!)
2. Mange au moins 1 g de protéines par livre de poids par jour
3. Continue de d’entraîner en hypertrophie et en force.
Si t’es capable, ne réduis pas le volume pour tes jambes. Si tu le réduis, tu pourrais perdre un peu de masse au niveau des jambes.
Bonne chance,
EJ
Merci Beaucoup !
salut, je viens de finir ma phase de perte de gras et j ai changer mon alimentation trop rapidement ..alors jai maigris trop vite et perdu beaucoup trop de muscle… je voudrais savoir si je fais un cycle de creatine de 8 sem est ce que mes muscles vont etre moin definie? ou ils vont juste grossir et rester autant definis?
Salut Alex,
La créatine va juste dans les muscles. Donc tes muscles vont être plus gros. Comme ils vont être couverts par la même quantité de gras, ils devraient être un peu mieux définis (plus gros muscles même gras = on voit mieux les muscles).
Tiens-moi au courant de ce que ça donne.
À plus,
EJ
salut les gros bras!j ai 40 ans et je m entraine depuis l age de 17 ans.j accomplie des triathlons et des marathons depuis quelques années a titre participatif.pour perdre du gras c est pas compliqué les gars,faites du cardio.vous avez besoin du coeur pour alimenter vos muscles en sang.vous bénifiecirai donc d une prise de masse musculaire plus rapide. bonne chance
Merci!
EJ
salut étienne sa fait 2 semaine que je mentraine et en 2 semaine mon poid est rester le meme je mange environ 5000 cal par jours je prend du weight gainer et de la créatine et apres chaque entraineemnt 2 scoop de whey protein. j’ai pris de la masse mais quesque qui est bizzare sais que mon poid a pas changer. a mon gym une ancienne culturiste ma dit que sa serais a cause que mon mauvais gras se transforme en calorie un affaire de meme quelle ma dit j’aimerais que tu m’éclaire plus sur se sujet je te remercie =)
j’oublias je suis ectomorphe et je pese 130.6 lbs
Salut Kevin,
La femme a qui tu as parlé a sans doute raison.
Si tu perds du gras au même rythme que tu prends du muscle, ton poids sur la balance ne changera pas.
S’il ne monte pas d’ici deux semaines c’est que tu ne manges pas assez ou que tu t’entraînes trop.
Bonne chance,
EJ
Étienne j’ai une question très pertinente parce que j’ai comparé différent calcul en fonction de la taille, de l’age etc… mais malheureusement cela ne s’applique pas vraiment bien au personne qui fond de la musculation car j’ai un amis qui a entré ces information corporelle et le calcul lui a indiqué qu’il étais en surpoid alors qu’il et sec!!!
alors il y a t’il un calcule qui marche vraiment ?
Merci =) j’attends ta réponses avec impatience.
Salut Guillaume,
Si tu parles de l’indice de masse corporelle (IMC), alors tu as raison, cet indice n’est pas conçu pour les hommes s’entraînant en musculation.
Il existe des indices de masse maigre (fat-free mass index ou FFMI), mais ils sont moins connus et utilisés. Tu peux faire une recherche Google si ça t’intéresse.
Bonne chance,
EJ
Merci Étienne pour ta réponse j’ai fait quelle que recherche et j’ai trouvé une formule qui a l’air bien, c’est la formule que utilise US NAVY pour les soldat et le calcule qui s’appelle YMCA.
je vous envoi le lien par mail si d’autres personnes veulent savoir leurs taux de masse grasse juste avec un calcule.
Un entrainement cardio-vasculaire pour un homme de 50 ans bien bâtit mais débutant dans le cardio et visant la perte de poid:
2 minutes lentes 2 minutes rapides, 5 fois. Ça fait 20 minutes en tout.
EST-CE UN BON ENTRAINEMENT ?
merci énormément pour la réponse.
5 pieds 11.225 livres
p.p.-s.:combien de fois par semaine devrait-il mettre cet entrainement en pratique?
(désolé d`avoir utiliser 3 paragraphes)