Comment s'entraîner pour perdre du gras
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Patrick (6 pieds – 230 livres – 21-22 % de gras). Patrick a 36 ans et 2 ans d’expérience en musculation:
« salut les gars et félicitations pour votre bon travail. Ma question .je dois faire une perte de gras pour quelques mois,comment me conseillez-vous de doser mon entraînement et mon cardio est ce que je dois faire les programmes comme tels ou si je dois les modifier? J’avais pensé m’entraîner un jour sur 2 et faire du cardio par intervalles dans les off. Merci à l’avance »
Le 70 % de rabais sur les DVD avec Alexandre Paré se termine demain
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Feed-back de clients ayant acheté les 3 DVD
« J’ai pris 4-5 livres de muscle en 1 mois avec les DVD » – Manuel, 18 ans
Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Manuel nous raconter comment il a prit 4-5 lb de muscle en 1 mois avec les DVD d’Alexandre Paré. |
« J’ai perdu 2 livres de gras la première semaine avec les DVD et votre programme » – Guillaume, 25 ans
Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Guillaume nous raconter comment il a déjà pris 2 livres la première semaine avec les DVD d’Alexandre Paré. |
« Après le premier training, j’ai eu un bon essoufflement ! » – Carl de Val d’Or
Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Carl nous raconter son expérience d’entraînement avec les conseils sur les DVD d’Alexandre Paré. |
Réjean met plus pesant sur la barre maintenant (et il a perdu son gras)
Réjean, 55 ans, dit mettre plus pesant sur la barre maintenant. Appuyez sur play ici à gauche pour l’entendre nous raconter comment il a perdu son gras avec les DVD d’Alexandre Paré. |
Jean-Pierre se sent déjà plus fort
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Formation gratuite: 3 choses qu’Alexandre Paré m’a enseigné pour prendre de la masse et devenir cut
Dans la formation, tu vas voir:
- Comment modifier tes exercices pour détruire tes muscles sous plusieurs angles
- Un supplément qui te permet de prendre de la masse et perdre du gras sans rien faire
- Le meilleur truc connu pour t’assurer d’être de plus en fort à chaque séance et prendre plus de masse
La formation va être donnée par Charles:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Comment s’entraîner pour perdre du gras
Pour perdre du gras, il y a 3 solutions: manger moins, dépenser plus de calories ou faire les deux.
Lorsque vous faites un entraînement en musculation, vous brûlez en moyenne 180 calories à l’heure. Ce n’est définitivement pas assez et heureusement il existe des solutions:
- Faire des séries plus longue
- Moins de repos entre les séries
- Aller en cardio a la fin de la musculation
Le cardio est l’élément essentiel de la liste ci-dessus, c’est en cardio que la dépense calorique est plus importante. Dépendamment de votre programme d’entraînement, vous pouvez vous entraîner en cardio des manières suivantes:
Pour les programmes haut-bas:
- Les jours du haut du corps vous aurez les jambes fraîches donc vous pourrez faire 20 bonnes minutes en cardio.
- Les jours de bas du corps, vous aurez les jambes déjà fatiguées, vous ferez donc 10-12 minutes moins intenses
Pour les programmes corps complet:
- Enlevez le tronc pour le réintégrer les jours de cardio
- Faites 40 minutes de musculations et 20 minutes de cardio chaque jour
Si vous structurez bien vos programmes d’entraînement, vous pourrez doubler votre dépense en calories. Vous pouvez aussi réduire votre diète, mais faites bien attention de garder un bon taux de protéines dans votre diète pour ne pas perdre trop de masse musculaire.
lors du developper militaire « style arnole » doit t-on avoir les poids devant les yeux ou a la hauteur des épaule losqu’on revient. merci
quand cest le 2eme mois de training cest tu 6 series de biceps triceps ou 12 ?
Bonjour les gars,
Je ne comprends pas l’énoncé pour le programme corps complet, est-ce qu’il faut faire 40m de muscu et 20m de cardio chaque jour ou bien un jour sur deux et le deuxième jour 20m de cardio plus le tronc ? Est-ce que ce serait pas un peu trop 40m de muscu juste au niveau du tronc les jours de cardio ?
Ensuite, est-ce que ça ne va pas à l’encontre de vos recommandations de travailler en endurance pour être cut si on ne veut pas perdre trop de masse musculaire ?
Merci.
Jour 1: 40 min muscu
Jour 2: cardio + abdos
Endurance vs hypertrophie durant les phases de perte de poids: les avis sont partagés. Il y a de bons arguments des deux côtés de la clôture. Effectivement, Alex ne semble pas penser comme nous là-dessus.
EJ
Salut , Ma question c’est quand je contracte mes abdominaux je les voix et quand je contracte pas je les voix assez , mais j’ai envie de les voir pour qu’ils sont visibles ? Combien de kilos de gras je doit perdre pour voir mes abdominaux , et pour prendre du muscle. Vous dite qu’il faut manger , manger OK , mais pas manger n’importe quoi , en faite en mange pour être en forme et pour construire du muscle ok . Ma réponse c’est de voir mes abdominaux sans contracté et prendre quel que kilos de muscle sans engraisser comment faire ? j’ai pas envie de maigrir , j’aimerai prendre quel que du muscles et perdre un peu de gras pour voir mes abdominaux , mais comment m’y prendre ? Vous pouviez m’aidez , et m’éclairer s’il vous plaît ? Vous pouviez répondre à mes questions ? Beau travail les gars . Merci quand , même .
Combien de temps je peux voir mes abdominaux ?