Comment s’entraîner pour perdre du gras
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Patrick (6 pieds – 230 livres – 21-22 % de gras). Patrick a 36 ans et 2 ans d’expérience en musculation:
« salut les gars et félicitations pour votre bon travail. Ma question .je dois faire une perte de gras pour quelques mois,comment me conseillez-vous de doser mon entraînement et mon cardio est ce que je dois faire les programmes comme tels ou si je dois les modifier? J’avais pensé m’entraîner un jour sur 2 et faire du cardio par intervalles dans les off. Merci à l’avance »
Le 3-pour-1 sur les DVD avec Alexandre Paré se termine demain
T’as jusqu’à demain pour profiter du 3-pour-1 sur les 3 DVD pour prendre du muscle, perdre du gras, devenit cut et faire ressortir tes muscles avec Alexandre Paré.
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Feed-back sur les 3 DVD avec Alex Paré
On a déjà reçu un feed-back sur les 3 DVD, que tu peux écouter juste ici en bas en pesant sur play.
Jean-Pierre se sent déjà plus fort
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Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Jean-Pierre nous raconter comment il a changé son programme d’entraînement depuis qu’il a acheté les DVD avec Alexandre Paré. |
Formation avec Charles: 3 choses qu’Alexandre Paré m’a enseignées pour prendre de la masse et devenir cut
La formation avec Charles va avoir lieu:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Comment s’entraîner pour perdre du gras
Pour perdre du gras, il y a 3 solutions: manger moins, dépenser plus de calories ou faire les deux.
Lorsque vous faites un entraînement en musculation, vous brûlez en moyenne 180 calories à l’heure. Ce n’est définitivement pas assez et heureusement il existe des solutions:
- Faire des séries plus longue
- Moins de repos entre les séries
- Aller en cardio a la fin de la musculation
Le cardio est l’élément essentiel de la liste ci-dessus, c’est en cardio que la dépense calorique est plus importante. Dépendamment de votre programme d’entraînement, vous pouvez vous entraîner en cardio des manières suivantes:
Pour les programmes haut-bas:
- Les jours du haut du corps vous aurez les jambes fraîches donc vous pourrez faire 20 bonnes minutes en cardio.
- Les jours de bas du corps, vous aurez les jambes déjà fatiguées, vous ferez donc 10-12 minutes moins intenses
Pour les programmes corps complet:
- Enlevez le tronc pour le réintégrer les jours de cardio
- Faites 40 minutes de musculations et 20 minutes de cardio chaque jour
Si vous structurez bien vos programmes d’entraînement, vous pourrez doubler votre dépense en calories. Vous pouvez aussi réduire votre diète, mais faites bien attention de garder un bon taux de protéines dans votre diète pour ne pas perdre trop de masse musculaire.
lors du developper militaire “style arnole” doit t-on avoir les poids devant les yeux ou a la hauteur des épaule losqu’on revient. merci
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quand cest le 2eme mois de training cest tu 6 series de biceps triceps ou 12 ?
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Bonjour les gars,
Je ne comprends pas l’énoncé pour le programme corps complet, est-ce qu’il faut faire 40m de muscu et 20m de cardio chaque jour ou bien un jour sur deux et le deuxième jour 20m de cardio plus le tronc ? Est-ce que ce serait pas un peu trop 40m de muscu juste au niveau du tronc les jours de cardio ?
Ensuite, est-ce que ça ne va pas à l’encontre de vos recommandations de travailler en endurance pour être cut si on ne veut pas perdre trop de masse musculaire ?
Merci.
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Etienne a répondu le December 12th, 2011 at 17 h 43 min:
Jour 1: 40 min muscu
Jour 2: cardio + abdos
Endurance vs hypertrophie durant les phases de perte de poids: les avis sont partagés. Il y a de bons arguments des deux côtés de la clôture. Effectivement, Alex ne semble pas penser comme nous là-dessus.
EJ
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Salut , Ma question c’est quand je contracte mes abdominaux je les voix et quand je contracte pas je les voix assez , mais j’ai envie de les voir pour qu’ils sont visibles ? Combien de kilos de gras je doit perdre pour voir mes abdominaux , et pour prendre du muscle. Vous dite qu’il faut manger , manger OK , mais pas manger n’importe quoi , en faite en mange pour être en forme et pour construire du muscle ok . Ma réponse c’est de voir mes abdominaux sans contracté et prendre quel que kilos de muscle sans engraisser comment faire ? j’ai pas envie de maigrir , j’aimerai prendre quel que du muscles et perdre un peu de gras pour voir mes abdominaux , mais comment m’y prendre ? Vous pouviez m’aidez , et m’éclairer s’il vous plaît ? Vous pouviez répondre à mes questions ? Beau travail les gars . Merci quand , même .
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Combien de temps je peux voir mes abdominaux ?
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