Critique de livre : Periodization Training for Sports de Tudor Bompa

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te présente une critique du livre Periodization Training for Sports de Tudor Bompa.

Notre critique:

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La formation va être donnée par Charles:

  • Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
  • Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
  • Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Critique de livre : Periodization Training for Sports de Tudor Bompa

Le livre Periodization Training for Sports est un classique de l’entraînement. Il a été écrit par Tudor Bompa, un professeur d’une université ontarienne. C’est lui qui a introduit le concept de périodisation en entraînement.

L’avantage de ce livre, c’est que c’est très appliqué à l’entraînement. Ça n’est pas un livre théorique.

La périodisation c’est le concept de faire des cycles d’entraînement afin d’améliorer sa performance dans un sport. Quand on essaye de travailler tout en même temps (force, endurance, vitesse), les résultats sont rarement aussi bons que lorsque l’entraînement est périodisé.

Un premier concept intéressant abordé dans le livre est la charge totale d’entraînement. La charge totale d’entraînement c’est une combinaison du volume et de l’intensité.

  • Si tu t’entraînes avec un haut volume, mais en faible intensité (avec une charge sous-maximale; 10 répétitions à un poids de 15 RM, par exemple) il s’agit d’une basse charge d’entraînement.
  • Si tu t’entraînes avec un faible volume, mais à haute intensité (par exemple, 5 séries de 3 répétitions à charge maximale), c’est une basse charge totale d’entraînement aussi.
  • Et si tu t’entraînes en haut volume, à haute intensité, alors là, c’est une charge totale élevée.

C’est bon de faire varier la charge totale d’entraînement puisque ça permet de déjouer le principe d’adaptation à l’entraînement.

Si tu fais le même programme d’entraînement plusieurs mois de suite, tu n’auras pas de résultats, puisque ton corps se sera adapté aux exercices et à la charge d’entraînement. Ton corps va devenir très bon pour faire cet entraînement spécifique, mais pas pour autre chose.

Le deuxième concept intéressant abordé par l’auteur est le principe de l’entraînement en escalier. Dans ce type de périodisation, la charge totale d’entraînement varie chaque semaine. Lors de la première semaine d’entraînement, tu auras une faible charge totale d’entraînement, la deuxième semaine, une charge moyenne, la troisième semaine une charge élevée. Lors de la quatrième semaine, c’est une semaine de repos pour permettre à ton corps de surcompenser pour pouvoir avoir une charge maximale d’entraînement à la cinquième semaine.

Si tu t’intéresses à l’exercice, on te conseille fortement le livre Periodization Training for Sports de Tudor Bompa.

Dans le vidéo réservé aux membres, Charles donne son truc pour périodiser ton entraînement quand tu pars en vacances.

4 commentaires sur “Critique de livre : Periodization Training for Sports de Tudor Bompa”

  1. stef says:

    Salut les boys, je dois prendre des anti infamatoire, en cherchant a savoir si la prise de ce type de medicament a une influence sur la prise de masse, j’ai tombé sur quelques texte surprenant,je voudrais votre avis. merci

    Le travail au volume booste l’hormone de croissance qui accélère l’assimilation des protéines par les muscles en faisant appel à une autre source d’énergie: le corps brûle de la graisse comme carburant tout en épargnant les hydrates, si bien que les muscles restent remplis de glycogène.

    Ainsi, vous gagnerez en masse maigre tout en éliminant de la graisse.

    Avant la séance :
    Prenez un cocktail d’ingrédients anti-inflammatoires L’entraînement pur et dur provoque une dégradation des fibres musculaires et une accumulation d’acide lactique qui irrite les terminaisons nerveuses du groupe musculaire ciblé.

    Les vitamines C, E et la phosphatidylsérine (PS) contribueront à combattre l’inflammation, viendront en aide au système immunitaire et potentialiseront la récupération.

    1000 mg de vitamine C, 20 unités internationales de vitamine E et 400 à 600 mg de PS avant l’entraînement accélèrent la récupération.

    1. Etienne says:

      Salut Stef,

      Comment va ton dos?

      Le texte que t’as copié collé est plein de faussetés et d’arguments simplistes.

      Qu’est-ce que tu veux savoir, exactement? Ça va aller plus vite de même ; )

      Thanks,

      Etienne

  2. Vincent Lachance says:

    Salut les gars, pensez-vous adapter vos prochains programmes du mois avec les inspirations de ce livre ?

    Comme vous c’est sur 4 semaines, ça pourrait commencer immédiatement par la charge moyenne la première semaine et ainsi de suite, qu’en pensez-vous ?

    1. Etienne says:

      Salut Vincent,

      C’est déjà un peu ce qu’on fait. Tu devrais noter que tes charges augmentent d’une semaine à l’autre, alors que tu deviens plus familier avec les exercices; donc, la charge d’entraînement totale augmente aussi.

      La dernière semaine, en force, sert de semaine de récupération où la charge d’entraînement est moins grande.

      Bref, on en tient déjà compte ; )

      Take care,

      Etienne

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