Des bras plus gros en 3 semaines
Quand j’ai commencé à m’entraîner, je cherchais le meilleur exercice pour mes biceps. Avec l’expérience, je me suis rendu compte qu’il n’y a pas un exercice en particulier qui est vraiment meilleur que les autres. Par contre, il y a des combinaisons d’exercices qui sont meilleures que les autres et aujourd’hui, je vous présente la meilleure combinaison d’exercices pour les biceps à laquelle j’ai pensé.
Le principe d’insuffisance active
Un muscle est en état d’insuffisance active quand il est trop contracté pour continuer a se contracter.
Dans le vidéo, je donne l’exemple des fléchisseurs des doigts, qui participent aussi à la flexion de la main. Si vous fléchissez votre main et que vous essayez de fermer le poing, vos doigts ne se fermeront pas complètement: vos fléchisseurs des doigts sont en état d’insuffisance active.
On peut appliquer se principe à l’entraînement des biceps en variant la position du bras par rapport à l’épaule. Le chef court du biceps brachial s’attache sur le processus coracoïde de la scapula (devant de l’épaule). Si votre bras est fléchi et que vous essayez de fléchir le coude, le chef court de votre biceps va entrer en état d’insuffisance active. Le travail sera donc porté sur le chef long de votre biceps. L’inverse aussi est vrai (vous allez voir dans le vidéo).
Des bras plus gros en 3 semaines
J’ai préparé un autre vidéo où j’applique le principe d’insuffisance active à l’entraînement des triceps pour vous présenter la meilleure combinaison d’exercice pour vos triceps.
Je vous ai aussi préparé un programme d’entraînement pour vos bras de 3 semaines qui incorpore la meilleure combinaison d’exercices pour les biceps et celle pour les triceps.
Vous pouvez avoir accès à tout ça gratuitement et je vous explique comment dans le vidéo juste ici en bas.
tres bonne idee le gars les courriel jveut juste donner une idee comme sa. facebook serais aussi un bon moyen pour faire se genre de chose 🙂 car selon moi il y a de moin en moin de monde sur msn . Cordialement
Salut Francis,
T’as l’option Facebook. C’est la troisième, en haut à droite du formulaire.
Merci,
Etienne
Salut les gars.je m’appelle Dominic et j’ai env. 3 ans d’xp en muscu. felicitation pour vos vidéos et vos trucs vous ètes hot, j’apprend a fond la caisse. j’ai une question par contre et je sais que la question a deja été posée d’une maniere vraiment pas polie et tu y avait repondu avec beaucoup de classe et de retenu (felicitation Etienne).je suis juste curieux de savoir si vous vous entrainez personnelement et pourquoi vous n’etes pas super musclés. parce que pour moi vos trucs marchent accoté. je suis juste curieux la mais d’apres moi c’est que vous n’avez pas le temps hehe. Jespere que tu va mieux Etienne et excusez-moi de mes indiscretions et vous avez le droit de pas repondre. c’est juste que je crois ben gros en vous et je veux savoir quoi dire si quelqu’un me demande pourquoi vous etes pas musclés pas pire.
Salut Dominic,
1. C’est une question de génétique. Je suis plus du type cut (ectomorphe) que super musclé (mésomorphe). En dessous de mon chandail, j’ai l’air de ça: http://www.musculation-prise-de-masse.com/wp-content/uploads/2010/09/45669_102054923189341_100001545009124_14238_4083153_n.jpg. Quand même pas si mal.
2. L’image du gars moyen musclé qu’on a est très influencée par la popularité des stéroïdes. Sans blagues, mes 10 chums les plus musclés sont tous sur le stock. Tous les sportifs de haut niveau, tous les culturistes en prennent. La plupart des culturistes «naturels» aussi.
Je peux pas répondre pour Charles.
Merci pour ta question (respectueuse),
Etienne
Tsé, Etienne sur la photo, je trouve que tu ressembles physiqument (pas le visage) au lutteur Petey Williams.
http://www.google.ca/imgres?q=petey+williams&um=1&hl=fr&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:fr:official&biw=1401&bih=719&tbm=isch&tbnid=v4HlpVsi8mPyZM:&imgrefurl=http://peteywilliams.com/2010/03/petey-williams-named-ppw-wrestler-of-the-month/&docid=OrM-dw72sPG7wM&w=550&h=399&ei=9s5BTo_fK5Chtwetg-W5CQ&zoom=1&iact=rc&dur=590&page=2&tbnh=119&tbnw=176&start=34&ndsp=33&ved=1t:429,r:11,s:34&tx=100&ty=84
(je sais pas si ça va marcher)
Effectivement, pas si mal
est ce que vous ete sur a 100 pourcent que votre programme va nous fair grossir des bras raisonablement en 3 semaine?( je ne doute pas de vos competence)
Salut William,
Sûr à 100%? Non.
Il y a beaucoup de facteurs qui entrent en ligne de compte.
Est-ce qu’il y a de bonnes chances que le programme fonctionne? Oui.
De manière perceptible? C’est moins sûr.
Mais ça devrait marcher, ça c’est sûr.
Etienne
Salut Etienne , parlant de stock , je vous donne un idee comme sujet pour discuter dans vos « capsules ». Pourriez vous nous informer sur ce quon appel les « pro hormones , ex androstediene , diol, m1t etc … jme suis toujours entrainé clean pis mes chums en faisant des cycle de prohormones venaient me rejoindre ds mes progres juste en prenant ca et en claquant des doigts , assez frustrant mettons. Merci!
je ne suis pas capable denvoyer le video a mes ami pourtent mon email marche tres bien que faire ??
Salut Marc,
Jusqu’à maintenant 174 personnes ont utilisé le formulaire et t’es le premier a avoir un problème.
Veux-tu m’expliquer ce que tu fais et ce qui ne marche pas?
C’est nouveau pour moi aussi et c’est la première fois que je l’utilise.
Merci,
Etienne
Je voulais attendre, mais je peux confirmer qu’au moins 1 de mes amis n’a pas eu le lien.
Ça se peut qu’ils reçoivent ça dans leur junk mail aussi.
Bonjour les gars
Etienne, tu dis que tous les sportifs de haut niveau prennent des stéroïdes, j’imagine que tu caricatures le phénomène, mais est-ce vrai globalement ? Je pense notament au joueurs nba (Je suis fan de basket) du type lebron James ou Dwight Howard, qui était relativement fin a leur entrée dans la ligue et qui sont maintenant très développés musculairement parlant. Je trouve ca suspect. . . Qu’en penses tu ?
Aux Olympiques, ils sont tous dopés. Dans le top 10 du moins, j’en mettrais ma main au feu.
Sports professionnels, probablement aussi. On vu ça au baseball récemment avec Barry Bonds et les autres qui ont avoués.
NFL c’est évident.
NBA, sans doute aussi.
Dans le milieu, c’est bien connu et on s’énerve pas avec ça. Ça fait partie du sport.
Cordialement,
Etienne
J’ai beaucoup de difficulté avec le « ils sont tous dopés aux Olympiques » : il y a des test anti-dopage et il y a du monde qui se font pogner et on en entend parler quand ça arrive.
Je tiens à te préciser maxime que beaucoup de test anti-dopages visent une substance en particulier, alors que dans les équipes sportives de haut niveau (donc avec beaucoup de budget), il y a des professionnels qui sont là pour conseiller/trouver des substances dérivés des stéroïdes (ex: hormone de dauphin) ou autre trucs du genre qui n’apparaissent pas sur les test. DE PLUS, ces substances ne restent pas indéfiniement dans le corps, après X temps, ils ne paraissent plus donc ils sont capables d’arrêter d’en prendre au bon moment afin d’obtenir un résultat «clean» à leur test . Voilà si ca peut t’éclairer un peu.
Effectivement.
EJ
FAUT T-IL ecrire le mots de passe de mon hotmail parceque sa marche vraiment pas et mon email marche tres bien merci davance
Tu mets le mot de passe de ton compte e-mail.
Donc si c’est un compte Hotmail, tu mets ton mot de passe de ton compte Hotmail.
Merci,
Etienne
oui, c’est le mot de passe de ton hotmail.
Merci pour le coup de pouce.
EJ
cest peut-etre mon ordinateur parceque je fait vraiment la bonne affaire pi sa marche pas etrange merci les gars pareil
j’ai un mois de musculation rien a change
3 séries BICEPS 15 FOIS + autre exercices (avec la machine body craft ) le poids 8KG DE DISQUE ……aid moi svp
Essaie des séries de 6 en mettant le plus lourd possible sur chaque série. 3 minutes de repos entre les séries.
EJ
merci………….
j’essaie aujourd’hui ,je trouve si un peu lourd chaque série j’ajoute de poids si beaucoup (surtout la machine bodycraft),moi mon programme : 3 exercices de bicps ( 3 Serie dans chaque exercices ) dans l’entrainement avec les autres exercices mais mon bras ,il un peu gonflé
moi je souhait que j’arrive au but (pas des gros bras++) Aide moi stp …… parce-que je préparé a une compétition de planche a voile au 15 septembre
Excuse moi de vous derongé ……bye
Salut,
Mes amis me confirment que lorsqu’ils cliquent sur le lien qui leur ait envoyé, cela les amène à leur boîte de réception hotmail… et non au vidéo des biceps.
Que faire?
Merci
Salut Vinc,
T’es le 2e qui a ce problème avec le formulaire. J’ai écrit au vendeur.
Le bon lien est ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/des-bras-plus-gros-en-3-semaines-2/.
Je t’envoie le lien secret vers le programme.
Merci d’avoir envoyé le vidéo à tes amis.
Etienne
Hello,
Super site vraiment l’un des meilleurs francophone!!
j’avais une question sur la pertinence d’appliquer ton programme bras à d’autres groupe musculaire???
en outre, tant que j’y suis, j’avais une réflexion sur ton article et ton conseil sur l’exploitation des intervalles de repos pour faire du vélo, je fais pour ma part depuis plusieurs mois des abdominaux avec du lourd entre chaque série, et j’ai vraiment progressé… je voulais avoir ton avis stp?
Merci et encore bravo from Paris
Nicolas
Salut Nicolas,
1. Oui, les séries et les répétitions s’appliquent bien à d’autres groupes musculaire.
2. Oui pour les abdos entre les séries, sauf pour les exercices lourds du genre squat et soulevé de terre: tu veux reposer tes abdos entre les séries, parce qu’ils sont fortement sollicités durant l’exécution.
Salutations,
Etienne
Bonjours j’ai commencer as regarder un peu les training que tu envoi est j’ai constater qu’il étais très efficace, comme tes exercices de Biceps par exemple jvais un peu te définir mon topo je pèse 195lbs 5p9p je fait de la dynamophylie squat, deathlift,bench presse.Jme demander pourquoi chut blocker a 190-195lbs quand que jvas 5jours semaine de 1h à 1;30h au gym cestu trop????? jprend suplément alimentaire,créatine, bcaa, whey, caseine, glutamine etc ca finit pu jprend tout se qui peut m’aider à performer pis mon poids bouge ces vrai que jmange normalement par exemple depuis que j’ai commencer la Dynamo manger en exédant sa
m’écoeure je veux prendre conscience de ta recommandation!
Salut Bruce,
Je fais de la dynamophilie aussi. Tu t’entraînes où?
Je pense que tu manges pas assez. Si tu manges pas assez, tout le reste (les suppléments etc.) ça sert à rien. J’en discute longuement dans ce vidéo:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/si-tu-fais-cette-erreur-la-tu-prendras-jamais-de-muscle/
À plus,
Etienne
Dison que ta video répond bien a ma question alors vue de même je ne pourrai jamais grossir d’avantage parceque manger en excédant chut pas capable ces pour ca que jme bourre de supplément alimentaire proteine etc j’imagine bien si ton plan d’alimentation te prend au dessus de 3000cal a 160lbs a 195lbs ca m’en prenderai combien. manger six fois par jour pis aller au toilette 3à4fois ca m’intéresse pas non plus déja que j’y vas souvent:(
(dans mon cas a moi ca me prenderai des aliments extrêment riche en calorie et proteine pour ne pas manger 6fois par jour. déjeuner, diner, souper solide j’en demeure la)pis en passant quand je dit que jprend tout ce que jpeut pour grossir sa n’inclut pas les stéroide car j’ai mes test de pompier qui s’en viennent dans lmois de mars! ces pour cela que jveux prendre un maximum de force et de poids, pour après les fêtes quand je vais me remettre a faire mon crossfit et mon cardio que je ne revienne pas a mon poids d’origine.
T’as pas pensé que peut-être tu stagnes en ce moment dans une certaine routine ? Que ton corps aurait besoin que t’apporte du changement à ta façon de t’entraîner et non dans le choix d’exercises comme par exemple varier tes charges ainsi que le nombre de répétitions puis partir de 5 jours /sem. à 4 jours pendant un mois et ensuite 3 jours avec un jour de repos pour encore entre chacun pour encore 30 jours puis revenir à 5 jours avec un groupe de muscles par journée ? Parce que comme il t’a été écrit, c’est pas en ingurgitant autant de n’importe quoi comme tu fais que ça va changer comme par magie, ton organisme ne fait que prendre de dont il a besoin pour maintenir les acquis, le reste tu l’évacues et sans doute trop souvent dans la journée je te le concède. Le corps nous envoie des messages, suffit d’être à l’écoute. J’imagine que tu te reposes suffisemment afin de bien récupérer ?
Je pese comme Etienne, que tu ne manges pa assez.
Par contre, je crois qu’il faut mettre un bémol sur le « manger beaucoup » ou « comme un porc », etc.
Etienne, c’est un ectomorphe. Manger « comme un porc » pour lui, c’est peut-être « manger normalement » pour un endomorphe. Tu sais, quand on dit « manger en excédent, ça veut dire « juste un peu en haut de ta dépense énergétique ». C’est pas « tant que ça ».
Moi je suis un meso-endomorphe (enfin, je crois) et d’après ce ton poids/grandeur, tu es sûrement un de ces deux types-là ou les deux en même temps. Je ne connais pas ton taux de gras, mais à 5’9″ à 195 lbs, si ton taux de gras est bas, t’es pas mal en shape. pour ta grandeur, t’es peut-être « stuck » à ce poids-là parce que t’es à ton max de muscles. Si c’est ça,
Sinon, perds du gras (mange moins, ça devrait faire ton affaire 😉 )
oui chut quand même assez big mais en dynamophili on veut toujours être plus fort:).
ben premièrement, t’es pas obligé d’être plus gros pour être plus fort.
2emement, je me demande si tu veux VRAIMENT devenir plus gros. Je me le demande car je trouve ta manière d’apporter le sujet défaitiste : C’est sûr que si tu te dis « je suis pas capable », tu ne seras pas capable. Qu’est-ce que tu dirait de te dire à la place, » je suis capable, j’aime ça » (ou l’inverse comme tu veux)? À la longue, tu vas finir par être capable et aimer ça.
Je ne comprends pas aussi pourquoi tu veux manger tout ça seulement 3x par jour. il y a de quoi t’écoeurer solide. C’est pour ça que c’est VRAIMENT mieux de manger six fois par jour.
Si c’est une question de « juste parce que tu veux pas et que ça t’écoeure » je dirais que t’aurais une prise de conscience à faire si tu veux vraiment prendre du muscle. (en gros et poli, ça voudrait dire : « force-toi »)
Si c’est juste une question de « pouvoir » (exemple, travail que tu ne peux pas amener de nourriture sur le site ou autre chose dans le genre), je suis sûr qu’il aurait moyen de moyenner (ex. : trainer une ou deux barres hyperprotinées, c’est pas la mer à boire et tu as déjà 2 collations dans tes poches, pis tu es sur le bon site pour ça.
En tout cas, bonne chance!
pour moi le mieux c’est les tractions point normale plus point retourné il y a pas mieux salut à tous