Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Pat de Windsor (5 pieds 5 – 165 livres). Pat a 36 ans et il a 10 ans d’expérience en musculation :

« Je ne me suis pas entraîné depuis 1 an et demi. Est-ce que je recommence l’entraînement à fond pour me remettre dedans le plus vite possible ou est-ce que je dois y aller plus lentement? J’ai travaillé physiquement pendant cette année et demie. »

Notre réponse :

Si tu étais membre, à la place de ce message, tu verrais ici du contenu spécial réservé aux membres.

• Je suis membre et j'ai un mot de passe
• Je veux m'abonner pour obtenir un mot de passe

Comment perdre un maximum de gras en 20 minutes

Si t’es comme moi, tu veux que tes muscles soient bien visibles, mais tu veux pas passer des heures à faire du cardio sur le tapis (avoue que c’est poche). Fait que si t’es comme moi, tu vas aimer la Méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut.

Ça s’appelle La méthode 4 x 20 parce qu’elle contient 4 entraînement de 20 minutes qui sont conçus pour te faire perdre un maximum de gras dans le moins de temps possible. Les entraînement durent 20 minutes du début à la fin, de l’échauffement au cooldown. C’est en vente cette semaine jusqu’à samedi. Tu peux voir le vidéo d’information ici.

Devrais-tu t’entraîner à fond après une longue période off pour devenir cut plus vite ?

Ce que tu as besoin pour réussir à t’améliorer, c’est la dose minimale qui va faire réagir ton corps. Comme ton corps est déconditionné, tu n’as pas besoin de beaucoup pour le stimuler.

Tu peux recommencer avec la moitié du volume qu’on donne à un gars moyen en musculation (10 séries). N’oublie pas que c’est assez difficile de recommencer à s’entraîner. Il faut que tu aies envie d’y retourner, donc ne recommences pas à fond, ça pourrait te décourager. Il y a beaucoup de gars qui recommencent à s’entraîner et qui en font trop, trop vite.

Quand tu es sédentaire et que tu recommences l’entraînement, tu peux faire n’importe quoi pendant 2 mois, et ta condition physique va s’améliorer. Donc, tu n’as pas besoin de faire de gros entraînements.

Quand tu t’entraînes trop fort à tes premiers entraînements, tu perds de la masse musculaire. Si tu as du gras à perdre et que tu y vas fort dans les premiers entraînements, tu vas perdre du gras, mais aussi du muscle. On peut croire que puisque tu recommences l’entraînement et que tu as du gras à perdre, ton alimentation n’est pas tout à fait au point. Si tu ne consommes pas assez de protéines, tu vas endommager beaucoup tes muscles.

Ce qui est important, c’est la constance. Pour recommencer l’entraînement, fais-toi un horaire et respecte-le. Une fois que c’est intégré après quelques semaines, là tu peux augmenter l’intensité.

Dans le vidéo pour les membres, on te donne un autre truc pour faciliter ton retour à l’entraînement après une période de pause.