Doit-on couper le riz les pâtes et le pain pour être cut?
Aujourd’hui, on répond à une question de Sébastien de Montréal. Sébastien a 32 ans et il s’entraîne depuis 8 ans. Il mesure 5 pieds 10, pèse 180 livres et a 22-25 % de gras. Il se demande s’il devrait couper le riz, le pain et les pâtes pour perdre du poids. Il se demande aussi si son pourcentage de gras est trop élevé.
On lui répond:
Loading ...Réponse garantie à toutes vos questions de musculation
Si vous voulez être 100 % certain de recevoir une réponse vidéo à toutes vos questions de musculation en 10 jours ou moins, abonnez-vous au Club du programme du mois.
Non seulement vous allez recevoir un nouveau programme de prise de masse chaque mois, mais vous allez en plus avoir priorité pour les questions auxquelles on répond par vidéo sur le blogue (comme Sébastien aujourd’hui).
Avoir plus d’information
S’abonner au Club du programme du mois
Es-tu trop gras pour ta santé?
L’indicateur le plus pertinent est le tour de taille. Chez les hommes, il doit être inférieur à 102 cm. Si ton tour de taille est plus grand que 102 cm, t’es à risque de maladies cardio-vasculaires.
Pour le pourcentage de gras, ce qu’on a de mieux ce sont les normes de la clinique Cooper aux États-Unis. Selon ces normes, à 22-25 % de gras, Sébastien se place au 30e percentile de 5611 hommes. Ça, ça veut dire que 70 % des hommes évalués par la clinique Cooper avaient un pourcentage de gras plus bas que celui de Sébastien. Autrement dit, il est dans les 30 % plus gras.
Doit-on couper le riz les pâtes et le pain pour maigrir?
Toutes les diètes qui marchent pour maigrir reviennent à une chose: tu manges moins de calories que tu en dépenses.
Tu peux y arriver en coupant dans les glucides (riz pain pâtes patates et céréales) ou en coupant ailleurs. On parle alors de diètes faibles en glucides.
Certaines personnes se sentent bien quand elles suivent une diète faible en glucides (c’est mon cas). D’autres se sentent faibles et ont des rages de sucre.
Un avantage des diètes faibles en glucides, c’est qu’elles sont faciles à suivre. C’est simple: tu coupes le riz, les pâtes, le pain, les patates et les céréales. Difficile de faire plus simple.
Ma suggestion: essaye-le. Si tu te sens mal, vas-y avec une autre approche.
Si vous avez aimé ce vidéo, vous allez peut-être aussi aimer les vidéos suivants:
- Est-ce qu’il faut couper le cardio pour prendre du muscle?
- Doit-on prendre ses protéines même les jours où on s’entraîne pas?
- Combien de temps doit durer un cycle de force?
- Fat-burners pour être cut: oui ou non?
- Doit-on accoter la barre sur le chest quand on fait du bench?
Si on coupe les 3 “p”, alors on mange quoi ? des légumes ? des fruits ?
Philippe
[Répondre]
Etienne a répondu le July 14th, 2011 at 4 h 05 min:
Oui…
Et de la viande.
EJ
[Répondre]
bonjour les gars,felicitation pour votre site,suite au video aujourd`hui j“aimerai savoir votre avis sur mon projet avenir,43 ans ,3ans muscu,fait dans la jeunesse 5ans,220 lbs matin,31.5 % gras,5.8 pied,jàimerai monter a 240lbs avec taux gras a 15% et faire concour culturiste a 50 ans (amateur bien sur)avec regime avant concours bien sur,ma question dois-je prendre de la masse encore et par la suite perdre du gras,mon tours de taille est eleve 107cm ,éventuellement jàimerais faire affaire avc vous pour suivi mais manque $ merci et continuer votre tra vail je vous ecoute a tout les jours,super site pour nous québecois.
[Répondre]
Etienne a répondu le July 14th, 2011 at 4 h 04 min:
Salut Daniel,
Je commencerais par perdre du poids, si j’étais à ta place.
Je pense que c’est réaliste pour toi de participer à un concours, mais tu vas devoir travailler fort pour atteindre la condition physique que tu cibles.
Bonne chance,
Etienne
[Répondre]
salut,
Le régime faible en glucides s’est avéré très efficace dans mon cas. Je me souviens avoir perdu près de 20 livres en deux mois lors d’un programme de perte de poids. Évidemment, il faut brûler un maximum de calories au gym: Cardio par intervalle, musculation en super-séries ou en circuit, le cœur doit pomper!!!
Or, il y a un bémol à ce type de régime: le glucose (glucides) est essentiel pour le développement du cerveau et des muscles. Le glucose sert de carburant aux cellules qui le transforment en énergie, le cerveau utilise à lui seul près de la moitié des apports alimentaires en glucose. Il est donc super important de consommer des glucides à chaque repas!!! On observe souvent des problèmes de concentration et de perte d’énergie chez les adeptes qui adoptent ce type de régime… Ceci dit, à court terme, le régime faible en glucides est l’un des plus efficace pour perdre du poids.
Bref, j’estime qu’il vaut mieux avoir une saine alimentation, riche en protéines, et faire de l’activité physique régulièrement avant de faire ce régime qui pourrait nuire à la santé.
Donc, comme le dit si bien Étienne: “il faut avoir un bilan énergétique positif”. Dépenser plus d’énergie que l’on en consomme!!!
C’est une question d’équilibre: esprit sain dans un corps sain… ;)
Alex
[Répondre]
Bonjour les gars,
je me demandais, concernant cette balance qui calcul le % de gras et de muscle, j’ai entendu dire qu’elle avait un pourcentage d’erreur de 10%. Donc si ca m’indique que j’ai 18% de gras, je pourrais être a 8 cmme a 28… Est-ce vrai?
[Répondre]
Etienne a répondu le July 14th, 2011 at 4 h 00 min:
Salut Yovann,
Ça dépend des marques. En moyenne, ces balances sont précises à 4,5 % près.
L’info vient d’une source réputée, que je n’ai pas sous la main malheureusement.
EJ
[Répondre]
Mendo a répondu le July 21st, 2011 at 7 h 22 min:
Salut Yovann, c’est possible qu’il existe une petite marge d’erreure, mais si celle-ci est de 10%, c’est 10% de ton pourcentage de gras, c’est pas additionner ou soustraire 10 % a ton pourcetage de gras. En d’autres termes, si t’as 18% de gras, elle peut indiquer 19.8% ou bien 16.2% (Sois 10% de 18 = +ou- 1.8%)
Mendo
[Répondre]
n’oubliez pas que c’est avec les résumés que vous êtes visible sur internet. Moi je vous ai trouvez grâce à google en posant la question : doit-on entraîner nos jambes ? Depuis ce temps je vous suis tout les jours et je suis bien un membre
[Répondre]
Etienne a répondu le July 15th, 2011 at 14 h 13 min:
Salut Alex,
C’est sûr qu’on les aurait laissé, mais peut-être passé dessus un peu plus vite.
Vu les réponse, ça va être le contraire: ils vont être encore meilleurs.
Merci,
Etienne
[Répondre]
merçi pour tout ses bons conseils, j’avais pas l’habitude de lire vos résumé, je vais les lire prochainement, tout seule c’est dur de se motivé, et à vous écouté de temps à autre c’est bon, bon et bon, je suis à 102 de tour de ventre je savais que j’avais ùn probleme, je m’y mette plus sérieusement, mais je sais que c’est du long terme, à 44 ans!!… Salut..
[Répondre]
Est-ce que c’est bon du toujours prendre du gatorade avant l’entrainement?
Merci les gars !
[Répondre]
Etienne a répondu le August 25th, 2011 at 14 h 49 min:
Pour un entraînement d’une heure ou plus, en prendre un pendant, oui.
Avant t’es mieux avec un shake.
EJ
[Répondre]