Ectomorphe? Comment prendre de la masse quand rien ne fonctionne
Bonjour tout le monde !
Aujourd’hui, on répond à une question de Zackaria de Montréal qui a 18 ans et 2 mois d’expérience en musculation.
Il nous dit être ectomorphe et avoir de la misère à prendre de la masse même s’il s’entraîne 4 fois par semaine et en mangeant santé 6 fois par jour. Zackaria a un petit ventre qu’il aimerait bien perdre. Il nous demande alors s’il existe des exercices pour cibler la perte de gras abdominal et si oui lesquels.
Notre réponse:
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Alors, comment prendre de la masse quand on est ectomorphe ?
- Si tu es ectomorphe, tu as de la difficulté à prendre de la masse. Ton corps a donc besoin d’encore plus d’énergie que les autres pour construire du muscle.
- Par conséquent, il faut que tu manges de tout, en grandes quantités. Les desserts cochons et tout le reste sont permis!
Voici quelques trucs pour manger plus et arriver à donner assez d’énergie à son corps pour qu’il construise du muscle. Attention: ces trucs sont pour les ectomorphes surtout.
- Boire des breuvages caloriques (ex.: jus, lait, bière) pour rajouter des calories à sa diète.
- Manger six fois par jour. Manger une source de protéine à chaque repas et collation.
- Se servir dans des assiettes plus grandes. C’est prouvé que si l’assiette est plus grande, on mange plus.
On espère que ces conseils vous aideront à prendre de la masse si vous êtes ectomorphe. N’hésitez pas à nous laisser un commentaire et à bientôt !
question en réponse avec ça
Si on veut prendre de la masse mais qu’on est plutôt endomorphe ou mesomorphe (je crois être mesomorphe puisque je ne prends pas de poids SI facilement que ça) est-ce qu’on peut se permettre de « manger comme un porc » nous aussi ?
devenir muscler en mangant de la cochonerie..ses la vie sa lol..non serieux il est bon votre site..jai 21 ans voila seulement 3 semaine que je mentraine en suivant vos conseils et je vois deja des amilioration malgrer mon gabari (ectomorphe). Depuis que je mentraine serieusement jai une tres grande apetit surtout le matin..voila ma question..en tant que ectomorphe dois je faire des serie plus longue avec des charges moin lourdes ? car certaine personne me dis que je leve trop lourd et que je dois faire environ 15 reps sinon sa voudrais dire que je leve trop lourd et que ce nest pas bon pour moi vu que je suis ectomorphe..est ce vrai? merci de me repondre ( non ce nest pas un mononcle sedentaire qui ma dit sa lol)
Salut Denis,
Bien content que tu aimes notre site.
Non, le fait que tu sois ectomorphe n’a pas rapport avec le nombre de répétitions que tu devrais faire.
Par contre, si tu viens de commencer à t’entraîner, je te suggère des séries de 12 à 15 pour ton premier programme. Après, tu peux passer à du 10 à 12, puis à du 8 à 10.
Bonne chance,
EJ
super j aime bien se que vous faite j ai 49 ans
et jais fait competition pendant 5 ans 10 ans de training, et depuit 2 ans jaie recomencer, je vous felisite bravo a vous deux
Merci!
EJ
a tous les ectomorphes comme moi qui ont debuté la muscu.Un seul mot d’ordre: Ne lacher rien!!!c’est ca etre un vrai mec.
Ah oui au faite, un détail, vous n’etes pas maigres!!!!!!!!Ce sont les autres qui sont gros!
Merci pour cette emmission.
Juste pour vous faire remarquer que nous sommes le 12 décembre et que vous avez atteint PLUS de 2000 membres!
Bravo et j’ai (avons) hâte au cadeau de Noel°
J’adore sa vos capsules les boys, sa fait du bien d’entendre deux personnes qui s’y connaisse vraiment, merci !
Bsr a tout le monde je suis ectomorphe actuellement je pèse 75 kg pour 1.78 grasse a des complément alimentaire ( gainer) car a l’époque je ne pesait ke 55 kg le problème c que faute d’ un bon programe de muscu j’ai arrêter la muscu 7 mois de pratique et je recherche un bon programe de muscu pour etcomorphe efficace
Salut Farid,
Jette un coup ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
Bonne chance,
EJ
Salut les gars super site lachez pas! bon je m’appelle Jessy j’ai 15 et j’aimerais savoir, moi je suis ectomorphe et je m’entraine à la maison j’ai plusieurs chose dont poids, barre avec poids, bench et une barre fixé au mure. Je voulais savoir comment je pourrais élargire et épaissir du haut du torse(un peu en dessous des clavicule)Je me demandais si ça venais avec le temps, l’entrainement, la nutrition ou toute c’est reponse. Si c’est avec l’entrainement j’aimerais savoir quel entrainement prévilégier. Je m’entraine depuis l’été mais j’ai commencer au mois de septembre plus sérieusement avec l’obtention de mon bench. Aussi, j’ai peur que si je mange trop de pizza ou etc, je vais avoir un ventre et non des muscles svp aidé moi j’ai trop d’intérogation
Salut Jessy!
À ton âge, comme tu grandit encore, faut que tu mange comme un porc pour prendre du muscle en plus. Alors n’aies pas peur des pizzas.
Le truc, c’est de te peser chaque semaine. Si tu prends 1 lb par semaine, c’est bon signe. Plus, tu prends aussi du gras. Moins, tu t’entraînes pour rien et tu dois manger plus.
Bonne chance!
Etienne Juneau
Tres interressant bravo
Salut Etienne,j’ai 14 Ans je suis du type morphologique Ectomorphe et je pèse environ 41 Kg.
et j’aimerai savoir si il est bon pour mon poid et pour mon age de commencé a faire de la musculation ? si oui, quels sont les conseil me donerais-tu ? combien de séance je droit faire par Semaine ? combien de séries dois-je faire ?
et sortout quel exercices me conseils-tu de faire ? Ect… je te remercie d’avance.
Salut Mathias,
Oui, tu peux commencer à faire de la musculation. Si tu aimes ça, il n’y a pas de contre-indication à commencer à ton 14 ans.
Commence par trois séances par semaine de 40 minutes où tu exécutes cinq séries de dix répétitions sans t’épuiser de squat, deadlift, développé-couché et tirage à la poulie haute. Tu peux ajouter un exercice de biceps et un de triceps pour trois séries également. D’autres programmes pourraient fonctionner, mais celui-ci te donnera une bonne base pour la suite.
Bonne chance!
Etienne Juneau
Re Bonjour, je précise que je compte faire de la musculation a la maison donc je me demandait si je pourrai exécuté ces exercice chez moi? Quel rapport calorique dois-je avoir ?
combien de repas pour jour dois-je prendre pour avoir de la masse au plus vite ? (Je pèse 41 kg et je mesure 1m71 et j’ai 14 ) quel nombre de période de prise de masse, de Repos, et d’entrainement dois-je faire ? quel temps de décalage me conseil-tu entre c’est Trois Période?Quand commencé chaqu’une de ces Période ?
S’il Vous plait répondez moi c’est urgent !!!
Merci a bientot
Et une dernière question quel proportion alimentaire me conseils-tu de prendre ? Merci
Re Bonjour, je précise que je compte faire de la musculation a la maison donc je me demandait si je pourrai exécuté ces exercice chez moi? Quel rapport calorique dois-je avoir ?
combien de repas pour jour dois-je prendre pour avoir de la masse au plus vite (Je pèse 41 kg et je mesure 1m71 et j’ai 14 ) quel nombre de période de prise de masse, de Repos, et d’entrainement dois-je faire ? quel temps de décalage me conseil-tu entre c’est Trois Période?Quand commencé chaqu’une de ces Période ?
Merci infiniment Mathias.
Bonjour,
J’ai 14 ans et je suis de type ectomorphe,
Je mesure 1m70 pour 47 kilos.
Je voudrais prendre du muscle, prendre de la carrure au niveau des épaules…
Je suis d’abord mal à l’aise avec des petites épaules, et en étant ectomorphe les vêtements ne sont pas toujours adaptés…
Je voudrais avoir de bon pectoraux et abodominaux, Au faite devenir imposant et non être une crevette, voila devenir plus large, et être musclé…
Que me conseillez vous à 14 ans, si possible des exercices nécessitant aucun matériel, je possède seulement des haltères.
Et pour finir les ectomorphes sont-ils « pénalisés » d’avantage par rapport aux autres ?
Merci,
Au revoir.
Bonjour,
Entraîner tout le corps 3x par semaine, 6-8 exercices, 2 séries par exercice. Manger au maximum (voir mon autre réponse).
EJ
Re,
Dois-je manger d’autres repas, que (petit déjeuner, déjeuner, goûter, dîner) ?
Et il est vraiment bien de manger comme un « porc » pour après avoir du muscle, c’est bien si on fais de l’exercice, c’est pour cela que je demande des conseils d’exercice si dessus,
Désolé si je ne suis pas assez clair.
Au revoir.
Salut,
Oui, tu dois manger au maximum et te peser régulièrement pour t’assurer de prendre de la masse. Si ton poids n’augmente pas, c’est que tu ne manges pas assez.
EJ