Est-ce que c'est important d'entraîner ses jambes?
Aujourd’hui, on répond à une question de Francisco. Francisco a 20 ans et 9 mois d’expérience en musculation. Il s’entraîne 4 fois par semaine, il prend des suppléments de protéines et il aime beaucoup manger. En 9 mois, Francisco a pris 35 lb (il est passé de 150 lb à 185 lb).
Il nous écrit parce qu’il a pris de la masse au niveau du haut du corps seulement (rien dans les jambes). Ça commence à se remarquer. Il nous demande pourquoi c’est important de travailler ses jambes autant que le haut, à part pour l’apparence physique (plus pour la santé).
Notre point de vue sur l’importance d’entraîner ses jambes:
On répond à vos questions de musculation
La page spéciale où nous envoyer vos questions de musculation est ici: On répond à vos questions de musculation.
Etienne part pour 3 mois et demi à Londres
Ouais! Je pars pour 3 mois et demi à Londres pour faire une partie de mon doctorat en santé publique. Si ça vous intéresse, l’Université de Montréal a fait un reportage sur moi à partir d’un des articles scientifiques que j’ai publié:
Est-ce que c’est important d’entraîner ses jambes?
La réponse courte est que non, sur le plan de la santé, ce n’est pas terriblement important de s’entraîner les jambes.
Pensez-y…
Environ 80 % des gens ne font aucun exercice. Donc c’est clair qu’ils ne s’entraînent pas les jambes. Est-ce que ça les rend malades ou dysfonctionnels? Non.
Du point de vue de la santé ou du bon fonctionnement du corps, c’est important de s’entraîner les jambes si on s’en sert pour son travail ou dans son sport.
Mais vous vous entraînez seulement pour être musclé, et que pour vous ce n’est pas important de développer vos jambes, vous n’êtes pas obligé de les entraîner. Y’a pas de motifs spéciaux du point de vue de la santé.
D’ici à la semaine prochaine, oubliez pas de faire flotter la barque!
Bonjour,
S’il n’y a pas de motif spéciaux du point de vue de la santé à entrainer les jambes, en est-il de même concernant les gains qu’on pourrait faire dans le « haut-du-corps »?
Par exemple, dans les affirmations du style:
« En plus de se priver d’une masse musculaire importante, ne pas entrainer les jambes peut aussi ralentir la progression globale du corps. En effet, chaque muscle entrainé produit un stimulation globale, transmise à tous les muscles du corps grâce à la circulation sanguine. Plus un muscle est gros (et les cuisses sont de gros muscles) et plus cette stimulation générale est importante ! »
Y a-t-il un fond de vérité ou est-ce un mythe?
Merci beaucoup!
Salut Patrick,
Ouais, on entend ça souvent. Entraîner les jambes favoriserait la production d’hormones anabolisantes et aiderait le haut du corps à grossir.
C’est beau en théorie, mais en pratique:
1. On connaît tous des gars énormes qui s’entraînent jamais les jambes.
2. L’énergie et le temps que tu passes à t’entraîner les jambes, tu le passe pas à t’entraîner/récupérer pour le haut du corps.
3. Y’a au moins une étude qui a testé ça. Les sujets s’entraînaient le bras gauche une journée avec les jambes, le bras droit l’autre journée pas de jambes. Aucune différence au niveau de l’augmentation du tour de bras après six semaines. Autrement dit, les deux groupes ont pris autant de masse au niveau des bras.
En conclusion, si tu veux développer le haut du corps, focus sur le haut du corps.
EJ
Suite a ta réponse je rajouterais cette question : A quoi bon prendre de la masse sur le haut du corp et de la force et rester aussi faible dans le bas du dos et des jambes ? en plus d’obtenir une forme a mon avis affreuse ( SHAPE EN »V » ) … c’est juste que je me comprend pas l’idée d’avoir de gros épaules et de gros bicep sans avoir de dos et de jambes ( jouez au bras de fer ? ) Bref on pourrais débattre longtemp sur le sujet moi je préfère entrainer les jambes et le dos donc j’imagine que vos programmes de masse de contienne pas de jambes a voir votre point de vue !!
Salut Jason,
Je pense que t’as pas bien compris mon point de vue. Mon point de vue, c’est: « si tu veux développer le haut du corps, focus sur le haut du corps ».
Autrement dit, entraînes ce que tu veux entraîner.
Y’a des gens qui veulent juste le haut, d’autres juste le bas, d’autres tout le corps. À moins de contre-indications médicales, moi j’ai pas de problèmes avec ça.
Nos programmes du mois comprennent des exercices pour le haut du corps et des exercices pour le bras du corps, d’une façon équilibrée. On les adaptes à l’occasion pour nos membres qui veulent cibler plus l’un ou plus l’autre.
À plus,
EJ
Bonjour,
Ne pas s’entrainer les jambes et prendre beaucoup de poids peut, selon moi, poser des problèmes de santé important au niveau des genous et des articulations du bas du corps.
Par exemple, ajouter 35lbs amène nécessairement un stress plus important aux jambes, chevilles, mollets, etc.
Comme les jambes ne sont pas plus fortes, les blessures au bas de corps peuvent survenir plus facilement.
Je ne pense pas que c’est souhaitable!
Mon opinion!
Merci, vous répondez fréquemment à des questions que je me pose depuis longtemps. Ayant peux d’avoir l,air niaseux, j’osais pas trop les poser. Je vous remercie et souhaite un bon voyage à Étienne. Bon succès dans tes études !!!
Merci pour tout. Depuis que j’écoute vos conseils, en 4 mois j’ai pris 15 livres de masse ! Je m’entraine depuis 7 mois et j’ai 46 ans. @+ et soyez sages 🙂
Pierre,
Faut absolument que tu nous laisse un message sur notre boîte vocale avec ton histoire de gain de masse.
J’explique tout ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/la-ligne-«-succes-story-»-musculation-prise-de-masse-com/.
Bien hâte d’entendre ça,
Merci!
EJ
c’est fait !
merci encore
Si vous avez besoin encore, laissez un message et il me fera plaisir de pouvoir vous aider !
Fantastique votre aide
merci encore !
Pierre Daigle
Suuuuuuuuper.
Merci!
P.-S. On va te revenir là-dessus dans une capsule vidéo sur le blogue.
Musculation des jambes = augmentation du taux d’hormones dans le sang = prise de masse plus rapide et efficace.
Par obligé d’avoir des jambes de BB, mais une séance par semaine, ne serait ce qu’un gros exo (squat) + 2 d’isolation me parait très important.
Des jambes bien musclées (sans abus), c’est extremement important pour se mouvoir sans se fatiguer et se blesser… Surtout quand on prend du poids… Je ne parle même pas de l’aspect esthétique…