Est-ce qu'il faut couper le cardio pour prendre du muscle?
Aujourd’hui on répond a la question de Alain de Montréal (5 pieds 10 – 160 livres – ectomorphe). Alain a 36 ans. Sa question:
Salut les gars,
J’utilise le programme d’entraînement mensuel depuis mars passé (2011) et j’aime beaucoup ça. Je suis passé de 140 à 160 lbs. Depuis quelque temps, ça a arrêté d’augmenter, mais je suis bien content avec les résultats actuels.
Ma question est sur l’effet de la natation. Depuis cet été, j’ai ajouté deux jours de natation à mon entraînement hebdomadaire. Alors, je suis passé de 4 jours à 3 jours/semaine au gym.
Ainsi, je m’entraîne 3 jours/sem au gym (2 de ces fois je fais 20 min de cardio en intervalle), je nage 2 jours/sem pendant 45 min – 1 hrs et cours environ 30 min 1 fois/semaine.
Est-ce que je fais trop de cardio?
La nage est-elle considérée comme une activité cardio ou musculaire?Merci pour tout!
Notre réponse:
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Les 53 meilleurs exercices dont vous avez jamais entendu parler
Lundi on a critiqué le livre Les 53 meilleurs exercices dont vous avez jamais entendu parler par l’entraîneur américain Nick Nilsson. Allez voir notre critique pour répondre au sondage de la semaine.
Est-ce qu’il faut couper le cardio pour prendre du muscle?
Pour répondre à la question à savoir si tu fais trop de cardio la réponse est: ça dépend de tes objectifs. Si ton objectif est de prendre de la masse musculaire, tu devrais diminuer le cardio parce que quand on travaille le cardio on brûle beaucoup d’énergie que le corps n’utilisera pas pour construire des muscles. Donc pour prendre de la masse tu devrais diminuer le cardio, manger plus et t’entraîner plus fort. Si toutefois ton objectif est de perdre du gras, le cardio est tout a fait désigné pour cela.
Pour ce qui en est du type d’activité que la nage est, ça dépend de la manière qu’elle est faite. Si elle est pratiquée a haute intensité elle devient cardiovasculaire, mais si elle est faite a basse intensité elle peut être bonne pour prendre de la masse musculaire. Tu dois aussi savoir que si tu fais plus de cardio, tes périodes de récupération seront plus courtes et tu ne pourras pas maximiser tes efforts en prise de masse.
Tout dépend de tes objectifs, dans ton cas tu dois prendre en considération que tes périodes de récupérations sont plus basses puisque tu fais beaucoup de cardio. Pour obtenir de meilleurs résultats, tu devras trouver l’équilibre entre le cardio et la prise de masse.
Salut,
Je suis un kinésiologue récemment diplômé, alors je me sens un peu obligé de répondre à votre message d’hier.
Je ne pense pas qu’on doit s’entraîner pour la santé seulement. Je comprends tout à fait que certaines personnes veulent avant tout prendre de la force et de la masse, pour des raisons de performance sportive ou d’esthétique. Puis dans ce sens, vous faites une très bonne job. Vous donnez de bons conseils basés sur la littérature scientifique la plupart du temps, c’est d’ailleurs pourquoi je regarde souvent vos capsules.
Il reste que ce n’est pas d’avoir des gros biceps qui va prévenir les maladies cardiovasculaires, mais comme vous le savez, plutôt une bonne aptitude aérobie et une bonne gestion du poids. Et ça, je ne suis pas certain que tous les gars qui s’entraînent en hypertrophie l’ont compris.
Mais à partir du moment où on a un adulte consentant qui veut avant tout prendre de la masse en toute connaissance de cause, aussi bien qu’il ait de bons conseils comme les vôtres.
Bien d’accord.
EJ
Salut les gars…
Félicitations pour votre site wow…ca donne le goût de s’abonner , je viens de le découvrir depuis peu!
J’ai 42 ans, 5’11 » 190 livres une bonne carrure
Je suis passé de 235 livres à 180 livres en changeant mon alimentation et en m’entraînant au cardio. Je fais maintenant de la musculation 3x fois semaine et du cardio 2X sem (45 min X2) depuis un peu plus que 6 mois. En lisant votre site, je vois que je m’entraîne pas mal selon vos conseils (variation dans les exercises, protéine,acides aminés et créatine). Mon corps a fait de beaux changements et je suis maintenant à 190 livres (1.5 pouces au bicepsde plus, chest plus défini et plus épais, (triceps,épaules et dos plus massifs)).
Ma question…il me reste un peu de gras au niveau des pectoraux que j’aimerais voir disparaître…
Que me conseillez-vous…
J’ai peur que si j’augmente mes portions pour continmuer à prendre de la masse de ne jamais voir ce petit gras disparaitre…
Merci de votre collaboration
Salut Stéphane,
Il n’y a pas de recette magique, mais j’essayerais un suppléments de zinc. On en parle dans ces capsules:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/manger-plus-de-zinc-pourrait-quadrupler-votre-testosterone/
http://www.musculation-prise-de-masse.com/quoi-faire-si-vous-stockez-du-gras-au-niveau-des-seins/
Bonne chance,
Etienne
Merci…
Tout en prenant le zinc…Augmenterais-tu le cardio en intervalle pour faire disparaitre le gras… pour ensuite augmenter les portions pour refaire de hypertrophie par la suite…
Salut les gars,esce que sa nuie a la prise de masse si je fais mon cardio par intervalle apres ma musculation,5min rechauffement,1min de sprint,1min de marche pendant 10min,2x semaine.Serait-ce mieux que je fasse mon cardio dans mes jours off de muscu ou cest bien apres ma muscu et esce assez 10min 2x semaine pour perde du gras,je suis environ a 11 pour cent,merci davance les gars et dsl pour les multiples questions en meme temps :s!!!
Bonsoir Maxime
En fait, une seance de musculation libère de l’acide lactique qui diminue l’assimilation des acides gras lors de ta seance de cardio qui suit. Si tu fais du cardio après, ce sera moins avantageux que si tu le fais avant. Cependant c’est toujours mieux que rien notamment si c’est de l’intervale qui permet de rester assez proche de la musculation.
Cependant, pour perdre du gras, je te conseille de faire un petit footing à allure modérée (tu puiseras plus dans les reserves de graisses) et qui plus est, il te servira d’échauffement avant la seance de musculation (assures toi que tu n’en fasses pas trop tout de même).
N’oublies pas non plus le retour au calme après la musculation, tu peux refaire un peu de cardio lent (10 min suffisent), ce qui ameliorera ta recuperation.
C’est encore mieux (si ton emploi du temps te le permet) de faire le cardio durant tes jours off : tu t’investis donc mieux dans chaque type de seance. Tu peux alors alternés un footing lent avec du cardio par intervale lors de tes jours off
car les 2 sont interessant.
Mendo
Ça interfère un peu, mais pas beaucoup.
L’idéal c’est de faire tes intervalles un autre jour, oui.
EJ
Quesce que le footing,et si je sprint une minute et marche une min pendant 10min avec un jogg de 5min avant comme rechauffement cest pas bon??
Un footing c’est allure plutot modérée (70% de ta fréquence max) et surtout à allure constante (tu pars te balader en courant pendant 30 min)
Ton entrainement par intervale (sprint 1 min/marche 1 min) est excelent aussi, essayes de faire 2 sprints de plus.
Les 2 se valent mais si tu veux perdre du gras, je te conseille de faire les 2 (1 fois chacun durant la semaine), en plus de 2 seances de musculation en abordant un peu tous les muscles (dans ce cas, pas de cardio les jours de musculation)
Bons conseils. Tu vois juste.
EJ
Ok merci les gars,je vais le faire dans mes offs,sa reponds bien a ma question
Salut les boyz merci pour votre reponse,jvais en 1er lieu manger comme un porc llol,pis poussez vrmt au maximum,jcroie pas etre en surentrainement je lai deja été comme ca et cest pas le cas pour le moment,jvs donne des news merci encore!!!
Cool!
Faut que tu y ailles avec des protocoles extrêmes, ton corps est vraiment adapté déjà.
EJ