Étude de cas: 16 livres en 12 semaines
Salut!
Aujourd’hui, j’ai le plaisir de vous présenter mon ami Fred. Fred est venu me voir il y a quelques mois pour un programme d’entraînement. Avant ça, il s’était entraîné par lui-même on/off toute sa vie et plus sérieusement depuis deux ans. Il avait plafonné et voulait plus d’encadrement.
Fred a pris 16 livres en 12 semaines en suivant le programme.
Durant l’entrevue, Fred nous parle de:
- Les éléments clefs du programme d’entraînement et alimentaire
- Les erreurs qu’il faisait quand il s’entraînait par lui-même
- Ses 3 meilleurs conseils à retenir pour ceux qui seraient dans sa situation
Un gros merci à Fred de s’être déplacé aujourd’hui. En passant, si vous avez des questions pour Fred, posez-les dans un commentaire ici et je vais m’organiser pour obtenir ses réponses.
À bientôt!
J’ai très aimé l’entrevu « Étude de cas: 16 livres en 12 semaines ». Ça aurait été plus convainquant si on aurait pu voir sa musculature…
salut les boys,
Un peu comme fred je m’entraîne 5 à 6 fois par semaine et je fais habituellement 2 groupe musculaire par jour. je vais 3 à 4 fois en salle et 2 autre jours j’essai de faire du cardio parce que j’ai besoin de cela dans mon sport. Mais depuis quelque temps je trouve que je plafonne dans mes résulats, oui je suis « cut » mais je ne prends plus de poids et je pense que c’est surement a cause de mon alimentation je mange peut-être pas assez de bonnes glucides. En tous cas, j’aimerais bien avoir votre avis sur ma situation.
Salut Jonathan,
Je te gages un p’tit 2 $ que ça fait des mois que t’as pas pris une semaine de congé. Commence par ça. 7 jours pas de gym. Pèse-toi avant et après, tu vas avoir pris de poids en 7 jours sans t’entraîner.
Après, pour continuer à en prendre, tu dois manger plus. Continue de te peser chaque semaine et augmente ton apport (mange plus) jusqu’à ce que tu te remettes à prendre du poids.
Bonne chance!
Etienne Juneau
merci du conseil étienne,
mais moi j’arbitre au hockey et je dois toujours me tenir en shape un peu comme les joueurs dans le fond. je veux prendre du poids oui pour avoir une bonne apparence sur la glace, plus sharp. je veux pas prendre du poids en gras loin de là, je veux prendre du poids musculairement.
Ça marche.
Dans ce cas, pèse-toi régulièrement et mange juste assez pour prendre du muscle, pas plus.
EJ
Vous ayant déja écrit et étant intéressé à avoir un bon programme d’entrainement ,je doute ne pas pouvoir vous comprendre,car votre voix sur vos vidéo est TRÈS TRÈS MAUVAISE .Vous devriez avoir individuellement un petit micro attaché à votre collet ,car votre studio est TRÈS ÉCHO .Si je devais écouté vos conseils par la suite et ne rien comprendre (comme c’est à peut près le cas maintenant )j’aurais payé pour rien .J’aime beaucoup votre approche mais j’en manque un gros bout ,à cause du son .J’ose espéré que vous alllé y remédier bientôt.Bonne continuitée.
Salut Bernard,
Comme je viens de dire dans le commentaires ci-dessous, je viens de commander un micro à 200 $. Ça devrait faire une bonne différence (j’espère!).
Je suis surpris que tu dises que tu en manques un gros bout à cause du son. Sur mes deux ordis, c’est vrai qu’il faut que je monte le son, mais c’est quand même compréhensible.
De toute façon, ça devrait être réglé sous peu.
Merci pour ton feedback.
Etienne Juneau
Moi aussi j’aimerais beaucoup profiter de votre offre de programme à 100$ mais il est très difficile de vous entendre parler. Comme dans le commentaire précédent il serait bien de porter des micros individuels afin que l’on puisse bien vous entendre. Pour le moment, j’attend car moi non plus je ne veux pas payer dans le beurre.
Très bien a part de cela
Salut Mario!
Comme on a vendu pas mal de programmes, on va s’équiper « pour vrai ». Je viens de commander un micro à 200 $, j’ai hâte de voir ce que ça va donner.
Je ne connais rien à l’audio-visuel et c’est foutrement compliqué à comprendre…
On va voir le résultat d’ici peu.
Étienne Juneau
Bonjour.
J’ai 14ans(bientôt 15), et je fais de la musculation « par moi même » depuis deux ans et demi. J’ai commencé par une séance de 3 quarts d’heure par semaine. Aujourd’hui je m’entraîne ENVIRON 1 jour sur deux a raison de une demi heure à trois quarts d’heure par séance (étirements inclus).
Que pensez-vous de ma fréquence d’entraînement par rapport a mon age ?
Salut Alexandre,
Excellente fréquence d’entraînement.
L’idéal pour toi serait d’entraîner tout ton corps avec des gros exercices comme le squat, le deadlift, le bench press, les push-ups et les chin-ups à chaque séance si tu veux devenir fort et développer ta musculature à long terme.
Bonne chance!
Merci beaucoup pour votre réponse =)
bonjours,voilà j’ai 17 ans et je m’entraine depuis 1 mois avant je m’avait dejà entrainer pendant un bon 5 mois au gym et j’ai remarquer que en se momment j’ai prit plus de masse et de force que en 1 seul mois qu’ avant qui m’en as prit 3 mois j’aimerais savoir si sais normal et ma deuxième question sais pour les trapèze j’ai remarquer que j’avait un trapèze plus gros que l’autre j’aimerais savoir comment faire pour qu’il soit égale a mon autre gros trapèze je vous remercie et nonne continuation =)
Salut Kevin,
Dure à dire pourquoi tu as pris plus de masse en un mois cette fois-ci qu’en cinq mois la dernière fois. Une explication ça pourrait être que t’as plus de testostérone dans le sang maintenant que quand t’étais plus jeune (ça augmente d’année en année jusqu’à 25 ans).
Pour ton trapèze, essaie d’entraîner seulement celui qui est plus petit. Je te conseille d’aller voir un ostéopathe par contre: peut-être que tu as un déséquilibre au squelette et que ça fait ressortir un trapèze plus que l’autre. Ça vaut la peine de faire vérifier ça, parce qu’à long terme ça pourrait te causer des ennuis de santé ou limiter ton entraînement.
À plus,
EJ
Bonjour j aimerais avoir des conseils de votre part je mesure 5.10 et pèse 230 lbs j aimerais perdre du poids mais pas ma masse je me suis entraîné quelques années mais de la mauvaise facon il faut dire aussi que j ai une ablation de la rotule gauche donc jambe gauche plus atrophiée alors j aimerais bien me prendre en main je suis assez actif joue au hockey ,raquette ,marche donc avec de bon conseils votre part j y parvienrais .
merci
Salut Alain,
Je te recommande ces deux capsules:
1. http://www.musculation-prise-de-masse.com/comment-perdre-bedaine/
2. http://www.musculation-prise-de-masse.com/comment-maigrir-sans-perdre-du-muscle/
Bonne écoute!
EJ
Bonjour,j’ai 18 ans et je m’entraine depuis 3 ans. Dans ma premiere année, je me suis entraîné avec un trainning générale que je répétais 5 jours/semaine. Depuis ce temps, je m’entraîne 4 a 5 fois/semaine, 2 groupes de muscle/jour.J’ai essayé plusieurs types de séries a part le 5×5 ce que je devrais peut-être faire. Pendant tout ce temps, je mangeais peu ou tout simplement mal. Dans les 3 derniers mois, je me suis renseigné beaucoup sur la nutrition, donc j’ai commencé a manger beaucoup, peut etre beaucoup trop. j’ai pris 5 livres mais par contre, avec une légère bedaine. Disons que j’ai abusé sur les pâtes. Je vais continuer a manger comme je le fait mais je voudrais m’assurer si des rep de 6-8 serait favorable pour une prise de masse. Je suis présentement a 165 et j’aimerais bien peser au moins 180 livres. Merci beaucoup
Salut Michael,
Oui, des séries de 6 à 8 répétitions, ça fonctionne pour prendre de la masse, spécialement pour les gens comme toi, qui ont trois ans d’expérience en musculation.
Bonne chance!
Etienne Juneau
merci bien Étienne. Vous avez un excellent service.Je me demandais si c’était possible de communiquer de facon direct( msn) pour faciliter les conversations. merci
salut les boys,
comme dirait l’autre, votre site est « su a coche ». Pour faire une histoire courte, a la veille de mes 30 ans, j’ai décidé de me prendre en main et de perdre mon surplus de poids.donc je suis parti de 1.80m 280lbs fin 2009 à 205lbs actuellement, mais selon le calcul de mon imc, je devrais descendre a 175lbs pour avoir mon poids santé, mais je doute de cela. oui, j’ai certainement du poids a perdre, mais pas 30lbs, enfin je crois. je m’entraine depuis environ 2 mois et la masse musculaire que j’ai perdu lors de ma perte de poids semble revenir assez vite. donc, je me demandais si je dois me fier au calcul d’imc car j’ai quand même une bonne carrure et je me dis que j’aurais la peau sur les os a ce poids la.résumé de mon entrainement cé 5-6 jours semaines avec en moyenne 2h30 dont 1 heure de cardio ,mais coté musculation je crois que j’aurais besoin de votre aide et coté alimentation aussi, question de vraiment revenir sur la track.
Salut Francis,
T’en fais pas pour l’IMC. Il ne s’applique pas très bien à toi, pour deux raisons.
La première: tu es plus grand que la moyenne. L’IMC est calculé pour les gens de grandeur moyenne et n’applique mal aux personnes très grandes ou très petites.
La deuxième: tu es plus musclé que la moyenne. L’IMC est calculé pour la population générale sédentaire. En faisant de la musculation, tu augmente ta masse musculaire et non ta masse grasse. L’IMC ne fait pas la différence et pense que tu es gras. C’est pourquoi il dit que tu es en surpoids, même si ton « surpoids » est du muscle (ce qui est bon pour la santé).
Bravo pour ta perte de poids. Si tu veux prendre du muscle à partir de maintenant, 1 h 30 de musculation 5-6 jours semaine me semble trop. Il faudrait aussi vérifier ce que tu manges, comme tu dis.
Jette un coup d’œil à notre service de programme du mois et conseils ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/. Je pense qu’on pourrait t’aider.
À plus!
Etienne Juneau
Salut,
J’ai 16 ans et je pèse seulement 125 livres. Je m’entraine depuis près de 2 ans au gym 3 à 5 fois semaines, des séances de 1h15 min.
J’essai de prendre de la masse, mais mon poids n’augmente pas très vite… J’ai lu beaucoup sur la musculation donc je m’y connait assez bien. Après mes entrainements je ne sais pas qu’elle sorte de protéines prendre, en lait, en poudre, whey, ou ?
Merci, Hugo Roy 🙂
Salut Hugo,
Si tu ne prends pas de poids, c’est que tu manges pas assez. Ça devrait être ta priorité numéro 1.
Plus d’info ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/si-tu-fais-cette-erreur-la-tu-prendras-jamais-de-muscle/
EJ
ça fait pas juste des heureux la bouffe. Je bouffe plus mais mon pneu a refait surface. Pas trop cool d’être obliger d’aller se réacheter des nouveaux vêtements. Je m’entraine 3 a 4 fois par semaine. Je vais être obliger de suivre un autre régime pour perdre le surplus d’embonpoint abdominal. Prendre de la masse c,est bien beau, mais le pneu est pas mal moins beau. Tout le monde vante vos mérite mais je dois pas être le seul à avoir pris un »tire ».
Salut Pierre,
Il faut manger assez pour prendre du muscle sans manger trop pour prendre du gras.
Tu dois te peser chaque semaine et idéalement mesurer ton pourcentage de gras, comme on explique ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/les-10-pires-erreurs-de-musculation/.
Si tu manges à l’aveuglette et en grande quantité faut pas te surprendre de manger trop.
Bonne chance,
EJ
il existe un programme de 8 mois .il faut vraiment que je change le programme
vous pouvez me renvoyé un programme de musculation pour mai-dé étape par étape est merci
Salut Yaya,
Tu vas en trouver un bon ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
Merci,
Etienne
Bonjour, je suis tombé sur vous par hasard sur le net, suis Français et j’ai une question pour réagir à la vidéo de Fred. Je suis comme lui au départ, j’ai toujours fait des exercices sans méthode ni consignes, et je veux changer. J’ai un bon passé de sportif (touché à tout), très résistant à l’endurance (course, tennis et séries de musculation etc), mais j’ai 53 ans, je fais 1m71 pour 60 kg. Puis prétendre à prendre de la masse à cet âge ? combien et comment si oui. Sinon je trouve votre concept sympa…Un grand merci par avance pour votre réponse. Tom
Salut Tom,
Oui, tu peux prendre du muscle à 53 ans. Tu peux t’attendre à prendre entre 5 et 15 kg en trois mois, selon ton bagage génétique.
Nos 28 meilleurs vidéos de 2010 pour savoir comment faire:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/les-28-meilleurs-videos-de-2010/
Merci,
Etienne
Bonjour,
Une question un peu generale mais je voudrais savoir si on pourrait remplacer le squat par le deadlift.
Merci!
Oui, on peut.
Les deux sont assez semblables.
Merci,
Etienne
Salut Étienne,
En passant votre site est très intéressant et j’en ai appris pas mal sur le sujet. J’ai une question, j’ai 31 ans et je me suis toujours un peu entrainé. Maintenant depuis 2 mois je m’entraine beaucoup plus avec un objectif. En fait, je pèse 188 lbs et je mesure 5 pied 7. Je suis déjà musclé mais je voudrai plus « cutter » tout en gardant la masse que j’ai et quand même continuer `aprendre des muscles et descendre le poids sur la balance tout en perdant du gras autour du ventre. Que me suggères-tu ?
Je pensais m’abonner mais je veux pas nécessairement prendre beaucoup de masse juste correct et en ayant une plus belle shape.
Merci !
Salut Fabrice,
Tu peux cutter avec nos programmes du mois.
Pour cutter, ce qu’il faut que tu changes, c’est la quantité de calories que tu manges.
Donc en suivant nos programmes du mois et en mangeant moins, tu vas cutter, parce que les programmes vont t’aider à maintenir ta masse musculaire et le déficit de calories va te faire perdre du gras.
On explique ça ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/comment-prendre-du-muscle-sans-prendre-de-gras/
Tu peux avoir un mois gratuit au Club du programme du mois si tu t’abonnes d’ici samedi soir:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
Profites-en pour l’essayer (au pire tu annules ton abonnement).
À plus,
Etienne