Faites grossir vos mollets avec le bon temps sous tension
Aujourd’hui, au gym, je vous explique un concept qui devrait vous aider à faire grossir vos mollets. Les mollets sont un groupe musculaire problématique pour beaucoup de gens, entre autres à cause qu’ils ne tiennent pas compte du temps sous tension, à mon avis.
Loading ...Dernière chance: les DVD des 101 secrets de musculation ne seront plus jamais offerts à ce prix
L’an dernier, on a filmé 3 DVD avec 101 secrets de musculation inspirés par les 37 meilleurs entraîneurs au monde. Les DVD vous montrent les trucs des pros, leurs techniques et leurs exercices les plus efficaces pour devenir musclé rapidement.
On travaille maintenant sur les livres des 101 secrets et on va bientôt les vendre avec les DVD, ce qui va faire monter leur prix. C’est donc votre dernière chance de vous procurer les 3 DVD pour le prix d’un. L’offre se termine le samedi 30 juillet 2011 (ce samedi).
Faites grossir vos mollets avec le bon temps sous tension
L’amplitude du mouvement de la flexion du pied (flexion plantaire) est courte. Pour cette raison, quand on s’entraîne les mollets, nos répétitions sont en général rapides (environ deux secondes par répétition). Comme les répétitions sont rapides, les séries se trouvent à être rapides aussi.
Exemple:
Vous faites de séries de 10 répétitions de 2 secondes pour les mollets. Ça vous fait 20 secondes de temps sous tension.
Or, pour développer les muscles, on recommande en général un temps sous tension de 30 à 60 secondes. Par exemple, au bench press, une série de 10 répétitions dure environ 40 secondes, parce que l’amplitude est plus grande et que chaque répétition dure environ 4 secondes.
Par conséquent, pour obtenir le bon temps sous tension quand vous entraînez vos mollets, vous devez consciemment ralentir vos répétitions ou encore faire plus de répétitions.
Faites des répétitions de 4 secondes (2 secondes en descendant, 2 secondes en remontant) ou faites des séries de 20 répétitions de 2 secondes.
Dans un cas comme dans l’autre, vous ferez des séries de 40 secondes et vous devriez voir vos mollets grossir à nouveau.
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je n’avais jamais fait attention au temps sous tension durant mes séries pour les mollets, merci de l’avoir souligné car c’est vrai que quand j’y repense maintenant je pense que mon temps sous tension est trop court durant mes séries, un petit détail qui fait peut-être toute la différence!
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Etienne a répondu le July 28th, 2011 at 19 h 36 min:
En effet!
Merci,
Etienne
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Pas rapport avec les mollets mais depuis quelque temps j’aime bien la petite touche d’humour que vous faite en début de vos vidéo. Cela ajoute une autre dynamique!
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Etienne a répondu le August 1st, 2011 at 13 h 16 min:
Super, merci!
EJ
[Répondre]
Bonjour,
j’aimerais savoir ce que vous pensez de la corde à sauté pour entrainer les mollets? J’aime bien l’aspect cardio qui vient avec, mais je me demande si c’est un entrainement suffisant pour ce groupe musculaire si on désire l’hypertrophie?
Merci
[Répondre]
Etienne a répondu le August 2nd, 2011 at 19 h 49 min:
Bonjour Karine,
Pas assez de charge externe pour causer un bon stimulus d’hypertrophie, à mon avis.
Si tu tiens à en faire, tu pourrais essayer avec une veste lestée ou un sac à dos lourd et bien ajusté.
Bonne chance,
Etienne
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Excellent vidéo,
J’ai 20 ans d’expérience en musculation et je fais plus de mollets que n’importe qui au gym sans avoir de résultats.J’ai une bonne shape générale,une bonne jambe et des mollets minuscules.Mes amis m’appelle même le flamant rose…Je crois vraiment que je viens de trouver une grosse partie de mon problème car je me suis vraiment vu dans votre exemple.Merci pour tous vos excellents conseils.
Félicitations à vous deux.
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Etienne a répondu le August 5th, 2011 at 15 h 04 min:
Salut Francis,
Super!
Tiens-moi au courant.
Etienne
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