La créatine et les protéines : est-ce que ça fait vraiment prendre de la masse ?
Cette semaine, c’est une semaine spéciale consacrée aux protéines et suppléments. Le guide des suppléments est finalement prêt. Quand vous avez complété le sondage à ce sujet il y a quelques semaines, vous nous avez partagé vos questions et vos préoccupations. On passe la semaine à répondre à ces préoccupations.
Aujourd’hui, on parle principalement des effets de la protéine et de la créatine sur la prise de masse.
Notre vidéo :
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Le Guide des suppléments pour prendre de la masse
Le seul guide complet, scientifique, fiable et indépendant au Québec sur les suppléments pour prendre plus de masse, être cut, récupérer mieux et avoir plus d’énergie qui te dit:
– Quoi prendre
– Combien en prendre
– Quand le prendre
– Les bénéfices avec les preuves scientifiques
– Le pourcentage d’amélioration sur ta prise de masse
– Comment éviter les effets secondaires
– Quelles marques acheter pour avoir le meilleur rapport qualité-prix
Pour:
– Les protéines
– La créatine
– Les BCAA
– Les pré-workout
– Les multivitamines
– Les omégas-3
– La glutamine
– Le tribulus
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Formation gratuite: 3 choses qu’il faut absolument savoir sur les protéines
Dans la formation, tu vas voir:
- Combien de protéines manger chaque jour pour prendre de la masse le plus vite possible
- 7 acides aminés qui ont des propriétés spéciales pour prendre de la masse
- La quantité maximale de protéines que tu peux manger en un repas
La formation va être donnée par Etienne:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
La créatine et les protéines : est-ce que ça fait vraiment prendre de la masse ?
Beaucoup d’entres-vous avez des craintes face à l’efficacité des protéines en poudre et de la créatine.
Dans le cadre d’une étude scientifique, on a mesuré la différence de gain de masse musculaire et la force au bench press entre 3 groupes :
- un premier groupe qui faisait de la musculation uniquement
- un second groupe qui faisait de la musculation et consommait des protéines
- un troisième groupe qui faisait de la musculation, consommait des protéines et de la créatine.
Il y a quelques informations importantes à savoir concernant cette étude. Premièrement, aucun des sujets n’avait consommé de stéroïdes et aucun d’entre eux n’avait pris de la créatine dans les six derniers mois. Ils avaient également plus de 3 ans d’expérience en musculation.
Ils ont fait de la musculation pendant 6 semaines et ont obtenu les résultats suivants :
Prise de masse
- Groupe 1 : prise de 1,98 livre
- Groupe 2 : prise de 5,06 livres
- Groupe 3 : prise de 8,80 livres
Bench press
- Groupe 1 : augmentation de 15,84 livres
- Groupe 2 : augmentation de 13,86 livres
- Groupe 3 : augmentation 33,66 livres
Ces résultats sont impressionnants considérant que les gars de cette étude avaient au moins 3 ans d’expérience en musculation. Ils ont réussi à avoir des gains impressionnant même après autant d’années en musculation sur un si petit laps de temps.
Il ne s’agit pas de la seule étude qui démontre ces résultats, il en existe beaucoup d’autres.
Dans le vidéo pour les membres, on dit en quoi les protéines et la créatine sont des produits naturels.