Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Jonathan du Nouveau-Brunswick (6 pieds 1 – 220 livres – 8 % de gras). Jonathan a 23 ans et il a 7 ans d’expérience en musculation :

« Ma question concerne le programme du mois de septembre. Pour l’exercice des lunges, je pensais que c’était mieux de ne pas toucher le genou arrière au sol et Charles a mentionné dans son vidéo qu’il faut que le genou arrière touche au sol pour réaliser une répétition parfaite. En touchant le genou au sol, on relâche la tension dans le quadriceps et ça devient plus facile, n’est-ce pas ? Laissez moi savoir ce que vous en pensez. »

Notre réponse :

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La meilleure façon de faire une fente pour un résultat optimal

Tout d’abord, c’est important d’expliquer la différence entre des fentes (lunges) et des splits squat.

Les deux mouvements se ressemblent. Le split squat c’est le mouvement dans lequel tu as une jambe à l’avant et l’autre à l’arrière. Pour faire un split squat, tu descends à la verticale pour toucher ton genou arrière au sol et quand tu remontes, ta jambe arrière reste tendue et à l’arrière de ton corps. Tes pieds vont toujours rester dans la même position.

Les fentes, c’est quand tu fais un grand pas vers l’avant et que ta jambe arrière reste tendue, alors que le genou avant fait un angle de 90 degrés avec la cheville. Les fentes, c’est plus dur pour les genoux.

Pour faire une fente parfaite, tu peux toucher le sol avec ton genou sans le déposer. Ton muscle va rester contracté et tu vas t’assurer de garder la bonne posture.

Pour les gars qui ne font jamais de fentes et qui font beaucoup de leg press, on te conseille d’essayer ça, tu vas voir, tu vas être raqué en masse. On te conseille aussi les fentes marchées, c’est à dire que plutôt que de ramener la jambe avant vers l’arrière une fois la fente, terminée, tu vas propulser ta jambe arrière vers l’avant afin de faire un grand pas et de descendre en fente. Tu vas sentir l’exercice dans les fessiers et les quadriceps.

Donc, le truc, c’est de toucher le sol avec le genou, sans le déposer. Ça assure ainsi que tes muscles restent contractés.

Dans le vidéo pour les membres, on te parle d’un autre avantage des split squats.