Vrai ou faux: le corps ne peut absorber plus de 30 g de protéines par 3 heures
Bonjour,
Aujourd’hui, on répond à une question de Maxime de Montréal. Maxime a vu sur YouTube un vendeur de protéines dire que le corps ne peut absorber plus de 30 g de protéines par trois heures. Il veut savoir si c’est vrai.
Si ça l’est, il se demande pourquoi on voit des shakes et des barres de protéines avec jusqu’à 55 g de protéines.
30 g de protéines maximum aux 3 heures: vrai ou faux?
En résumé:
- Il n’y a pas de maximum fixe pour tout le monde.
- La quantité maximale pouvant être absorbée varie d’une personne à l’autre. Un joueur de football de 300 lb peut en absorber beaucoup plus qu’un autre de 175 lb.
- La quantité idéale à manger par jour pour maximiser votre gain de masse est 0,82 g de protéines par lb de poids. Pour quelqu’un de 135 lb, ça équivaut à 110 g de protéines par jour. Pour quelqu’un de 200 lb, ça équivaut à 164 g de protéines par jour. Dépassé ça, les recherches n’ont pas trouvé de bienfaits supplémentaires.
Merci pour ta question Maxime!
Si vous avez une question de musculation, envoyez-la-nous. On pourrait y répondre par vidéo lors d’une prochaine capsule.
j’essaie de me faire mon propre menu pour une journée (un « menu-type ») si on veut, sauf que je n’arrive pas à bien doser l’équilibre « calories vs protéines » (j’ai beaucoup trop de protéines…
vous avez dit qu’il n’y a pas de bienfaits supplémentaires mais il en a-til des néfastes ?
à moins que j’ai mal calculé (pour le nombre de calories à prendre) étant donné que je ne suis pas très grand ( 5’6″ pour 168)
Salut Maxime,
Non, aucun danger de manger davantage de protéines pour les personnes en santé. Si tu as des problèmes aux reins ou (potentiellement) au foie tu pourrais vouloir limiter ton apport pour jouer safe, mais si ce n’est pas le cas rien à craindre.
EJ
Salut Etienne et Charles,
je voulais savoir, je sais que l’on doit prendre 0.82 g de protéine par lb de poids, mais est-ce normal que parfois les protéines sont »expulsés du corps » (excréments)… Si je me souviens bien, les épinards et brocolis aident à conserver les protéines dans le corps, mais ça sort pareil. Pourquoi et comment les conserver à l’intérieur?
Hum,
Si t’as de la difficulté à digérer tes protéines:
1. essaie de l’isolat (à la place du concentré)
2. change de marque
3. change de source (essaie de la protéines de blanc d’œufs)
EJ