Le déjeuner de Michael Phelps
Aujourd’hui, je vais vous expliquer le lien entre le déjeuner à 3 000 calories de Michael Phelps et l’entraînement en musculation pour prendre de la masse musculaire.
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Dans ce vidéo, je vous montre mes 5 collations favorites pour prendre du muscle.
- Elles contiennent entre 1280 et 1888 calories
- Elles prennent toutes moins de 5 minutes à préparer
- Elles sont parfaites pour ajouter des calories en vitesse à votre journée et donner à votre corps l’énergie et les protéines dont il a besoin pour vous construire du muscle.
Le vidéo des top 5 collations pour prendre du muscle est gratuit à l’achat d’un plan alimentaire. Il vient avec un document de 10 pages à imprimer et d’autres bonus évalués à 473,70 $. Les plans alimentaires sont en spécial jusqu’au 31 mars 2011.
Le déjeuner de Michael Phelps
Le déjeuner à 3 000 calories de Michael Phelps
Voici ce que contient le déjeuner de Michael Phelps:
- Trois sandwichs aux oeufs frits (avec fromage, tomate, laitue, oignions et mayo)
- Une omelette (5 oeufs)
- Trois crêpes aux pépites de chocolat
- Trois rôties avec du sucre dessus
- Un bol de gruau
- 2 tasses de café
Michael Phelps mangerait 10 000 calories par jour. Il mange aussi des aliments qui ont mauvaise réputation. Pourtant, il est en super forme! (Assez pour gagner les Jeux olympiques, en tout cas.)
Pourquoi est-ce c’est correct pour Michael Phelps (et pour vous!) de manger comme ça?
Ça l’est parce c’est nécessaire de manger beaucoup de calories pour s’entraîner fort, bien récupérer et prendre de la masse musculaire. Ça sonne simple comme ça, mais pour la quasi-totalité des gars qui s’entraînent en musculation et qui n’arrivent pas à prendre de la masse, c’est le problème: ils ne mangent pas assez. Tout simplement. Comme quoi l’essentiel peut être simple, parfois.
Ce vidéo fait partie de notre série sur l’alimentation. On parle beaucoup de musculation, mais comme l’alimentation est au moins aussi importante pour prendre de la masse – sinon plus – on a décidé de faire une série là-dessus. Voici les deux premiers vidéos de la série:
- Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de muscle
- Combien de calories faut-il manger pour prendre 1 lb de muscle?
À bientôt!
Wow! Phelps mange à lui tout seul la même chose qu’une famille de quatre personnes!
On a bien compris le point, tu n’aurais pu trouver d’exemple plus éloquent…
Merci!
EJ
salut étienne je trouve cette video vraiment utile pour les ectomorphe moi même j’en suis un mais il y a un probleme moi vu que cher moi on a pas asser dargent pour faires de grosse commande comment je pourrais faire pour avoir autant de calories avec se que j’ai cher moi parce que je pense que sais un probleme pour pas mal de personne je te remercie et bonne étude =)
Salut Kevin,
Des œufs, des patates, de la farine, de la canonnade c’est pas très cher me semble. Tu peux te faire des crêpes en masse.
Les patates se mangent bien au four, pillées ou frites.
EJ
salut les gars , je voudrais savoir si cest dangereux de descendre au maximum lorsque l’on bench ou bien il vaut mieux arreter lorsque le bras est parallele au sol. vos conseils sont précieux . merci jp
Salut JP,
Chez certaines personnes, descendre la barre jusqu’en bas place l’articulation de l’épaule dans une position de faiblesse. Ça peut augmenter ton risque de blessure.
Pour jouer safe, je recommande à mes clients d’arrêter les bras parallèles au sol, à moins qu’ils aient une bonne raison de vouloir continuer plus bas.
EJ
Salut Etienne,
J’aurais deux questions:
1) Ça va faire un petit temps que j’ai commencé la musculation (+/- 3 ans). Par manque de temps, je ne fais plus que 2 séances/semaines en split (le fullbody serait plus adapté pour un 2x/sem mais pour des raisons de sensation je préfère le split). Le jour 1 je travaille les pecs/épaules/tri et le J2: dos et biceps. Je pense un peu inverser mon programme, càd faire les bi le J1 et les tris le J2 afin que ces muscles soient stimulés au moins 2x sem, qu’en penses-tu?
Remarque: Je ne « travaille » mes jambes qu’avec de la course à pied suite à une blessure qui m’empêcher de travailler avec de la fonte. Même les exercices en poids du corps sont parfois douloureux.
2) Ma copine désire perdre du poids. Elle fait actuellement du sport à raison de 3-4X/sem à base de cardio et d’appareils de muscu. Elle a cependant du mal à obtenir les résultats qu’elle désire. Je pense que cela est lié à l’alimentation mais je ne suis pas assez callé en la matière. Aurais-tu quelques conseils en nutrition afin de lui rebooster le moral? 😉
Enfin, je trouvais dommage les critiques concernant ton physique. Il est vrai qu’au début ça m’a étonné de voir que tu avais un corps qui n’était pas aussi impressionnant que certains pros mais je me suis surement dit que c’était du à une blessure ou maladie (ce que tu as confirmé. Enfin soit, tout ça pour dire qu’il est naïf de penser qu’il faut peser 150 kl pour s’y connaître en musculation/nutrition: tu nous prouves le contraire tous les jours.
Encore un grand merci pour ta réponse, ton blog actualisé chaque jours et je te souhaite un prompt rétablissement.
Amitiés sportives belges,
Gilles
Salut Gilles,
Merci pour tes encouragements.
1. Oui, inverse, ça sera mieux avec une fréquence 2x par semaine.
2. Trucs faciles: couper les desserts; manger plus de légumes (ça bourre); manger au moins 1,6 grammes de protéines par kilogramme de masse corporelle (ça coupe la faim et ça prévient la perte de masse musculaire). Se peser régulièrement: si pas de résultats il faut couper plus dans l’alimentation. Pas de résultats = problème dans l’alimentation.
Merci,
EJ
Salut Gilles
Moi, si j’étais toi, j’oublierais immédiatement tout exercice d’isolation et les muscles inutiles comme les biceps.
Comme tu t’entraîne 2 x par semaine, le mieux dans ton cas, et celui de beaucoup de gens, est de garder ça simple, choisir les bons exercices, old school, la vieille école, ceux qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. charger lourd et augmenter l’intensité.
Je te recommande ces 2 entraînements.
workout A (13 séries, 16 max, 30 min max)
1- deadlift 3 x 8-10
2a- barbell bench press 2 x 6-8
2b- chin-up 2 x 6-8
3a- barbell shoulders press 2 x 6-8
3b- seated cable row 2 x 8-10
4- parallele bar dips 2 x 8-12
workout B
1- deadlift 3 x 6-8
2a- flat dumbbell chest press 2 x 6-8
2b- pull-up 2 x 6-8
3a- military press 2 x 8-10
3b- single arm dumbbell row 2 x 6-10
4- close-grip bench press 2 x 10-12
1a et 1b signifie super set.
L’idéal serait d’ajouter plus de jambe, mais dans ton cas, c’est correct. Je ne crois pas que le deadlift (soulevé de terre) puisse te nuire, si tu ressent de la douleur durant l’exercice, arrête immédiatement et concentre toi sur le haut du corps jusqu’au jour ou tu te sentiras suffisamment à l’aise. Le deadlift, il s’agit du plus important exercice pour la prise de masse, celui qui stimule les mollets jusqu’aux trapèzes. Tu dois absolument bâtir ton entraînement autour du deadlift et du squat.
2 séries ça ne semble pas énorme, mais si tu charge assez lourd pour bien stimuler ton muscle, 2 séries sont suffisante pour faire la job sans brûler ton muscle. cela signifie que ta récupération sera meilleur, rapide, et tu pourras augmenter ta fréquence d’entraînement. Le mieux serait d’ajouter une troisième séance. Cela signifie que tous tes groupes musculaires seraient sollicité au moins 3 fois dans la semaine. En gros, tu garde un volume d,entraînement faible, une intensité et une fréquence élevé et cela fait toute la différence, crois moi, je suis un spécialiste.
Salut Étienne c’est a propos des protéines: puisque je vais à l’école j’ai le temps de m’entraîner 1h30 par soir et j’ai entendu dire que la protéine empêchait de bien dormir alors jaimerais savoir si c’est vrai.Si oui, quand en prendre?Et aussi comment savoir si tu as un taux de calories négatifs puisque je ne sais pas comment savoir le nombre de calories que je dépense en faisant un exercice.Merci de me répondre.
Salut Thomas,
Dans l’ordre:
1. Pas vrai.
2. Pèse-toi régulièrement: si ton poids baisse, tu es en déficit énergétique.
EJ
salut. Est-ce que j’ai raison d’avoir peur de trop manger et de pas assez m’entrainer? Ce qui me ferrais engraisser.
Salut Olivier,
Pèse-toi chaque semaine. Si tu prend plus d’une livre par semaine, y’a de bonnes chance que tu prennes du gras. En bas de une livre par semaine, tu peux continuer à manger en masse.
EJ
C’est énormé comme déjeuner et il faut préparer tout cà !
Ouais, il a sa mère pour ça…
EJ
http://www.youtube.com/watch?v=QXRvXtcSu14
Excellent vidéo!
Merci,
Etienne