10 conseils de musculation pour devenir plus fort, plus musclé et prendre de la masse plus vite
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Maxime a gagné 20 livres de muscle
et perdu 14 livres de gras en 5 mois!
Il est passé de 172 livres et 33 % de gras à 178 livres et 24 % de gras pour un total de 20 livres de muscle de plus et 14 livres de gras de moins! Appuyez sur play ici à gauche pour l’entendre nous raconter comment il a fait ça avec les programmes du mois. |
Alain a pris 23 livres en 5 mois!
Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Alain nous raconter comment il a pris 23 livres en 5 mois. Alain est membre du Club du programmes du mois. |
Ricardo a pris 4,4 livres en 2 semaines
Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Ricardo nous raconter comment il a pris 2 kilos (4,4 livres) en 2 semaines avec son premier programme du mois. |
Max-Olivier a pris 20 livres
en 2 mois avec nous!
Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Max-Olivier nous raconter comment il a pris 20 lb en 2 mois. |
Éric a augmenté son Bench Press de
60 lb en 4 mois avec Charles!
Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Éric nous raconter comment il a augmenté son Bench Press de 60 lb en 4 mois avec Charles. |
Jérémie a gagné 1/2 pouce
de tour de bras en 2 mois!
Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Jérémie nous raconter comment il a gagné 1/2 pouce de tour de bras en 2 mois et comment il a augmenté ses poids de 15 lb sur tous ses exercices. |
Alex a pris 25 lb!
Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Alex nous raconter comment il a pris 25-30 lb en deux ans avec nous. |
Anthony a jamais eu
des résultats aussi rapides
Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Anthony nous raconter comment il prend du muscle à chaque mois et comment ses chums s’en rendent compte depuis qu’il est abonné au Club du programme du mois. |
Êtes-vous prêt à prendre assez de muscle pour que votre entourage remarque la différence?
La première semaine de chaque mois, vous recevrez:
 | Programme d’entraînement spécialisé de prise de masseChaque mois, vous recevrez un programme d’entraînement spécialement conçu pour développer votre force et votre masse musculaire. Les programmes seront conçus dans une suite logique pour vous assurer de prendre un maximum de muscle le plus rapidement possible. Après quelques mois, votre entourage devrait remarquer la différence. Les programmes durent environ une heure et entraînent tous les muscles, mais ciblent en particulier ceux du haut du corps (biceps, triceps, épaules et pectoraux). Chaque mois, vous aurez le choix entre un programme sur deux, trois ou quatre jours. Les programmes sur deux et trois jours entraînent tout le corps à chaque séance. Les programmes sur quatre jours entraînent le haut du corps deux fois par semaine et le bas du corps deux fois par semaine. Si vous avez moins de temps et d’expérience en musculation, vous aurez avantage à suivre les programmes sur deux ou trois jours. Si vous avez plus de temps et d’expérience en musculation, les programmes sur quatre jours vous permettront de prendre de la masse plus rapidement. |
 | Vidéo de présentation du programmeChaque mois, avec le programme du mois, vous recevrez un vidéo de capture d’écran où Charles passera à travers le programme avec vous. Vous saurez donc exactement comment suivre le programme et quoi faire une fois au gym, comme si Charles vous avait présenté le programme en personne. |
 | Vidéo de démonstration des exercicesChaque mois, avec le programme du mois, vous recevrez une série de vidéos. Dans ces vidéos, Charles vous montrera comment bien exécuter tous les exercices du programme, exercice par exercice. Les vidéos ont été filmés en direct, au gym. Pour certains exercices, Charles vous suggérera des variantes avec de l’équipement différent, au cas où vous vous entraînez dans un petit gym ou à la maison. Bref, avec les vidéos d’exercice, ce sera comme si vous aviez passé une heure au gym avec Charles pour qu’il vous explique comment bien vous entraîner. En plus, vous pourrez les consulter autant de fois que vous voulez, si jamais vous avez un doute sur un exercice en revenant du gym. |
En bonus, le jour de votre inscription, vous recevrez:
 | 5 conseils alimentaires pour prendre de la massePour prendre du muscle le plus rapidement possible, vous devez non seulement bien vous entraîner, mais vous devez également bien vous alimenter. Ce document de 12 pages en format PDF résume les 5 principes essentiels à suivre côté alimentation pour vous assurer de bien nourrir vos muscles et les aider à récupérer et à grossir. Dans ce document, vous découvrerez:
|
Gratuit! Votre premier programme
Pour vous souhaiter la bienvenue sur notre site, on vous offre un mois gratuit au Club du programme du mois! Vous n’avez qu’à payer 1 $ de frais de transaction. Vous économisez donc 68,95 $ le premier mois. Vous pouvez vous désabonner quand vous voulez et vous n’êtes pas obligé de rester abonné les mois suivants (il n’y a pas de contrats).
Économisez 224 $ sur votre programme d’entraînement
Si vous vous abonnez au Club du programme du mois, vous allez obtenir pratiquement le même service que des dizaines de clients nous ont payé 225 $ en privé. Les 225 $ couvrent trois heures de travail: une heure d’entrevue, une heure pour créer le programme et une heure pour faire le programme avec le client. Comme on a pas à passer le même temps avec vous, vous pouvez vous procurer votre premier programme d’entraînement de prise de masse pour 1 $ (au lieu de 225 $). Vous économisez 224 $ (presque 100 % du coût).
100 % garanti pour 60 jours
Je garantis personnellement à 100 % que tu vas être satisfait de ton abonnement pour les 60 prochains jours. Si t’es pas satisfait, peu importe la raison, écris-moi, appelle-moi ou passe à mon bureau d’ici 60 jours pour obtenir un remboursement complet sur-le-champ. Etienne Juneau |
Voici ce que vous devez faire maintenant:
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P.-S. Si vous êtes prêt à vous entraîner sérieusement, à prendre de la masse et à devenir plus fort et plus musclé, vous devriez au moins essayer le Club du programme du mois et recevoir votre premier programme gratuitement. Pour recevoir votre premier mois gratuit, vous devez vous abonner dans les 7 premiers jours après votre première inscription à notre site.
Je suis aller voir sur ce site qui est Québécois et c’est assez bon ,deux gars qui sont des entraineurs et qui donne des conseils ,vas voir et je crois que tu seras intéressé .
Ton ti-papa qui n’a pas toujours suivi leurs conseils,sniff sniff…..
Salut Eric!
Je ne sais pas si c’est volontaire, mais ton message s’est retrouvé sur notre blogue. C’était peut-être pour Facebook?
Étienne
votre vidéo ma bien confirmé certain point que je savais déja , et m en appris d autre ; pour cele je vous en remercie . je suis en période de masse , j ai commencé il y a 1 mois et demi et j ai pris 7 kg , je pése 107kg et je voudrais atteidre au moins 115kg en mars ( voila pour ma petite note perso ) cependant j ai une question a laquelle je ne trouve pas de réponse . la voici :
_je prend de la whey diffuse avant de me coucher et de la whey ¨rapide enrichie en bcaa¨le matin au réveil / av training /post training . EST CE BON ?
merci beaucoup si vous pouvez m éclairé de nouveau . a biento
julien
Bonjour Julien,
107 kg! Énorme! Tu dois en imposer à la salle d’entraînement…
D’une manière générale, oui, ton protocole de compléments me semble bon. J’y apporterais une toute petite modification: la whey (protéine de lactosérum ou petit-lait) est une protéine rapide… Vaut mieux prendre une protéine lente avant le coucher.
Je te recommanderais plutôt la caséine (une autre protéine du lait) avant d’aller au lit. Elle est absorbée plus lentement et elle prévient davantage le catabolisme musculaire sur huit heures. Elle serait donc supérieur à la protéine de lactosérum pour cette raison.
Merci et bonne chance!
Etienne Juneau
Salut Etienne, je suis dans un programme de perte de poids. Je suis un peu ébranlé par la vidéo (le 10 erreures). Je suis de ceux qui passent 30-40 min. sur l’éleptyque. Devrais-je changer et faire des intervalles aussi même si le but 1er est la perte de poids? Je fais aussi de la musculation mais je veux perdre encore 15 livre de gras et ensuite prendre de la masse musculaire. Je dois avouer que je ne vois pas autant de résultats que dans mes premiers mois mais je crois que c’est normal?
Bonjour Pascal,
Merci pour ton commentaire. Content d’apprendre que le vidéo des 10 erreurs a été bénéfique pour toi =)
La réponse courte à ta question est que oui, tu devrais faire des intervalles. Plusieurs études scientifiques ont montré que ça permettait de perdre plus de gras et de conserver plus de masse musculaire que le cardio « traditionnel » (que tu sembles faire).
Je te conseille de faire deux séances d’entraînement par intervalles par semaine et de faire du continu (« traditionnel ») les autres jours.
Ça pourrait suffire à te faire maigrir plus rapidement à nouveau!
Bonne chance!
Étienne Juneau
Bonjour Messieurs!
Grand merci pour les conseils. Je vois que j’ai à ajuster mon entrainement afin d’augmenter le résultat.
J’aurais une question à vous poser. Est-ce que la glande thyroïde travaillant au ralenti, peut-être la cause de ma stagnation musculaire?
Je vous remercie à l’avance pour votre réponse à ma question.
À bientôt!
Michaël
Bonjour Michäel,
Merci pour ton commentaire.
À ma connaissance, si ta thyroïde travaille au ralenti (hypothyroïdie), tu devrais plutôt avoir tendance à prendre du poids qu’à en perdre (ou a avoir de la difficulté à en gagner). Par conséquent, je doute que ça te fasse stagner en musculation.
Mise à jour: je viens de consulter Passeport Santé (http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=hypothyroidie_pm), qui corrobore mon observation sur le gain de poids. Je doute que ton hypothyroïdie soit en cause.
Au plaisir,
Étienne Juneau
Bravo pour votre site! J’aimerais savoir si vous faite des programmes d’entrainemnet. Merci
Salut Jean-Louis,
Oui, on fait des programmes.
Je t’envoie un email avec nos coordonnées.
Étienne Juneau
Bonjour je serai aussi intéressé par un programme personnalisé c’est possible?
Bonjour,
Oui, bien sûr.
L’info est ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/programme-entrainement-personnalise/
Cordialement,
Etienne Juneau
Salut,
Moi j’ai suivie les conseils d’Étienne et je peux vous dire que les trucs qu’il donne sont vraiment efficace… j’ai perdue 48 en 6 mois sans passer ma vie dans le gym. Les exercices et les trucs ont augmenter ma masse musculaire et a eu pour répercusion de me faire perdre plusieurs centimetre de gras à l’abdomaine et ailleur. Mon corps est devenu plus muscler et mes courbes beaucoup plus définie. Pour une femme aussi c’est important d’avoir des muscles sans avoir l’air d’un homme, les bons exercice nous permettent de sculter notre corps. Alors si j’ai un conseils à donner à tous… suivez les conseils des gars !!!
Marie-JO :o)
Merci!
Bonjour .moi je m’entraine depuis 1 ans et je suis parti de 245lbs a 195lbs et je me maintien mais j’ai vue pourquoi je ne prenais pas assez de masse musculaire et que ma forces plafonnais.Avant meme de voir votre site j’ai changer plusieur choses que je ne fesais pas correctement comme me reposer et augmenter ma nutrition et en regardent votre vidéo j’ai vue d’autre erreurs comme les plusieurs facons de s’entrainer.je mets sa en pratique et je vous reviens avec sa merci beaucoups les gars et au plaisirs de vous reparler bientot lacher pas et encore félicitation pour votre vidéo.
Salut Yan,
Félicitation pour ta perte de poids. Félicitation aussi de t’informer sur les meilleures façons de s’entraîner.
Tiens-nous au courant de tes progrès.
Etienne Juneau
Merci les gars, ce fut très pertinent, j’ai perdu 12lbs dernièrement et je crois que mon erreur est que je ne mange pas assez riche pour mon entrainement (avec entraineur privé 3 fois semaines)
je suis heureux de voir que les autres erreurs ne sont pas dans mon programme:)
Merci encore une fois:)
Salut Benoit,
Content d’apprendre que ton entraîneur sait ce qu’il fait… C’est pas toujours le cas!
Etienne Juneau
Salut les gars, fantastique vos commentaires, j’aimerais savoir si a 52 ans je peut m’attendre a des résultats valable en musculation. je suis tres sérieux dans mon entrainement et je mange tres tres bien. je pense qu’a mon age je suis limité et j’aimerais savoir si je perd mon temps, encore une fois merci les gars et a bientot.
Erroll camillucie
Salut Erroll,
De quel coin es-tu?
Oui, à 52 ans, tu peux t’attendre à de bons résultats en musculation. En fait, c’est presque plus important pour toi d’en faire que pour quelqu’un de plus jeune, parce que ça va te permettre de rester fort et musclé jusqu’après la retraite.
L’important pour toi ça va être de d’entraîner moins fréquemment et moins longtemps que ce qu’on recommande généralement, parce que la capacité de récupération diminue avec l’âge.
Si tu recommences à t’entraîner, vas-y avec des séances où tu entraînes tout le corps, 15 séries par séance, 2 fois par semaine. Si ça va bien, tu peux passer à 3 fois par semaine augmenter le nombre de série par séance petit à petit (20 séries par séance me semble un bon objectif).
Bonne chance et tiens-nous au courant.
EJ
Bonjour,j’aurais quelques questions à vous poser. Premièrement, je vais vous dicter un peu mon histoire. J’ai 18 ans et il y a 1 ans je pesais 220 livres pour 5pi11, mais étant tanné d’être gros je me suis mis à l’entrainement. En 6 mois, j’ai eu les effets désirés, passant de 220 à 168 livres. Après ma perte de poids, je me suis mis à faire de la masse avec un programme fait par un spécialiste. Jour 1 : pec + tricep + abdos, jour 2 : dos + bicep + abdos, jour 3: épaule + jambe + abdos et jour 4 : un raffraichissement de tous les muscles incluants : pec + tricep + bicep + dos et abdos. Cela fait environ 5 mois que j’utilise ce programme et je suis passé de 168 à 185 livres pour la prise de masse et maintenant je m’attardes pour une sèche, mais je ne sais pas trop quels aliment mangés et quelles quantités prendrent, bref la question de l’alimentation me pose un problème et aussi, quels genres d’exercices sont à utiliser pour découper, le nombre de répétitions influent-ils la découpe? Et, j’aimerais changer de programme, car je stagne et je ne découpe plus, mais je continues à prendre du poids durant ma sèche, ce qui n’est pas normal? Je me demande si je m’entraine dans le vide parfois, car il n’y a pas de changement et de plus, je crois que ma peau du ventre sera jamais raffermie complètement et je crois qu’il faut un programme d’abdos pour une prise de masse pour venir remplir l’espace entre la peau et le muscle? J’ai déjà mes 4 premiers abdos, mais pas le bas, donc après ces nombreuses questions, que me proposez-vous de faire pour régler ces problèmes? Pour dautres infos, je m’entraine 4 fois par semaine et 2h chaque séance. Merci de bien vouloir répondre à mes questions!
Salut Alexandre,
Ça serait beaucoup trop long de répondre ici. Je vais garder ta question en tête pour une prochaine capsule, mais pour l’instant on fait un blitz bras et biceps et on ne prévoit pas répondre à de nouvelles questions avant un petit bout.
Si tu veux avoir une réponse rapidement, jette un coup d’œil ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/reponse-video-garantie-a-votre-question-en-7-jours/
Au plaisir,
EJ
Bonjour vous 2. Je me demandais qu’est-ce que vous pensiez du programme Starting Strength ?
Bonjour Ziker,
Je n’ai jamais pris le temps de l’étudier, mais Mark Rippetoe a une bonne réputation dans le milieu anglophone. J’imagine que son programme est valable.
Au plaisir,
EJ
Bonjour Etienne,
voilà, moi je me suis remis a la muscu depuis au mois d’août à peu près, après un arrêt de 3ans on va dire, quand je m’entrainais j’étais à 82kgs mais juste de muscle, depuis que j’ai arrêté j’étais à 70, 72, 76kgs max, donc mon poids fluctuait entre ces 3, depuis que j’ai repris la muscu, à la maison au début( août, septembre) et en salle depuis le début d’octobre, j’ai pris de la masse, maintenant je suis à 84kgs, mais j’ai fait un test la dernière fois au centre sportif de l’université où je vais et j’ai 16% de gras dans le corps, comme tu dois l’imaginer je suis dégouté, j’ai l’air correct en apparence mais j’ai beaucoup de gras( ventre, poignets d’amour).
je me suis fait faire un programme par les gars du gym, c’est un programme de prise de masse avc à la fin 40minutes de tapis altérené, 2minutes a 50% et 2 minutes à 80% de mon max, et un circuit abdos à la fin, d’après votre vidéo tu dis que c’est pas bon ça.
ma question est la suivante, comment je peux continuer à prendre de la masse musculaire en limitant la prise de gras mais aussi en sculptant les abdos, parce que tout faire prend trop de temps, et il faut limiter les séances à 1h ou 1h30 max, et faire tout ça prendrait 2h minimum.
merci de me répondre.
pour info supplémentaires: j’ai 27 ans et je fais 6 pieds
Salut Sidou,
Excellente question; tu as bien décrit ta situation.
L’idéal pour prendre de la masse musculaire et découper c’est d’alterner des cycles de prise de masse avec des cycles de perte de gras. Biologiquement, le corps ne peut pas faire les deux à la fois; vaut donc mieux faire l’un et l’autre au maximum en alternance.
On va sortir un vidéo qui explique plus en détails comment cette semaine ou la prochaine, garde l’œil ouvert.
À plus,
Etienne Juneau
Bonjour Etienne,
merci beaucoup d’avoir répondu, je vais attendre la vidéo avec impatience.
À la prochaine
Sidou
Bonjour Etienne
Je suis agé de 15 ans et j ai commencer la musculation ca fait 3 mois et j ai vue des changements dans ma masse musculaire, mais j ai toujour une question j aimerais commencer a travailler mes abdominaux et savoir comment faire et qu oi manger pour en avoir le plus possible.
A la prochaine
Salut Adam,
D’une manière générale, il faut entraîner les abdominaux comme les autres muscles. Je te suggère de faire 1-2 exercices, trois séries, 8-12 répétitions par série.
Côté alimentation, en effet, pour avoir des abdos découpés, il te faudra réduire ton apport calorique (manger moins) et maigrir. Plus tu seras maigre, plus tes abdominaux seront définis.
Bonne chance!
Etienne Juneau
J’ai 16 ans et j’ai commencer la musculation depuis 2 mois. Je vois déja l’augmentation de ma force mais je n’ai pas pris bcp de masse (1-2) kg mais je ne sais pas si ce ne que du muscle. Je m’entraine 1h 3/fois semaine et je voudrais savoir apres combien de temp je prendrai du volume? et si vous avez des conseils a me donner ils sont les bienvenues
Merci
Salut Maxime,
Bienvenu sur le blogue.
La réponse à ta question est ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/pourquoi-on-ne-prend-pas-de-masse-le-premier-mois/.
Cordialement,
Etienne Juneau
Bonjour,
Es que le fait de ne pas avoir de courbature le lendemain ou après signifie que l’on c’est mal entrainé et que l’on aura pas de gain ?
ps: j’ai beaucoup cherché sur le web et dans les magazine et me suis fait un programme si vous voulez je serai très content que vous me dite ce que vous en penser.
Bonjour,
Non, le fait ne pas avoir de courbatures le lendemain ou après l’entraînement ne signifie pas que l’on aura pas de gains.
On comprend mal les courbatures, mais on sait qu’il est possible de prendre de la masse sans qu’elles apparaissent.
Cordialement,
Etienne Juneau
Bonjour les gars,
Je vien d’avoir 14 ans et j’ai commencer a m’entrainer je fait a peu pres 5pied 11 et je pèse 140 livre. Avec mon gym j’ai un programme qui dit 2×12 avec 2-3 machine pour chaque muscle (tricep,bicep,peck,abdo,dos,jambes, etc.). Je veux prendre de la masse et mes amis m’ont dit que 2×12 c’était vraiment pas bon et je devrais plutot faire 3×6-8.
Qu’est-ce que je devrais faire?
Salut Samuel,
Si tu viens de commencer, des séries de 12 c’est mieux que des séries de 6-8. Les séries de 6-8 ça marche bien, mais surtout pour ceux qui ont au moins un an d’expérience en musculation.
Deux séries de 12 par exercice pour commencer c’est parfait. Assure-toi de manger beaucoup si tu veux prendre de la masse. Si tu ne prends pas de poids, c’est que tu ne manges pas assez. Pizza crème glacée desserts gênes-toi pas.
EJ
Bjr Etienne!
J’ai 44 ans , sportif moyen Tennis , Velo,natation.Je me suis mis au golf depuis 4 ans, actuellement je suis HCP 9, je plafonne physiquement car tres costaud des jambes, mon buste est bedonnant 1.70 cm 84 Kg, je continue à perdre du poids car j’étais à 91 Kg il y 1 ans.
Question: Quel type d’exercice , pour le haut du corps, est le plus adapté pour mieux pratiquer ce sport??
Merci
Léon
Bonjour Léon,
Bienvenu sur notre blogue!
Félicitations pour ta perte de poids.
Pour répondre à ta question, le type d’exercice le plus adapté pour être plus fort au golf est… le golf. C’est ce qu’on appelle dans notre jargon le « principe de spécificité », c’est-à-dire qu’il faut pratiquer un mouvement se rapprochant le plus possible du mouvement à améliorer pour arriver à le faire.
Je pourrais donc te suggérer d’ajouter une séance d’entraînement au golf par semaine avec les paramètres suivants:
1- échauffement
2- 5 élans (drive) à puissance élevée
3- 3 minutes de pause
4- 5 élans (drive) à puissance maximale
5- 3 minutes de pause
6- répéter 4 et 5 quatre autres fois.
Suivre ce programme six semaines, puis passer à autre chose.
T’entraîner ainsi va augmenter ta puissance et, peut-être, faire de toi un meilleur joueur de golf.
Bonne chance!
Etienne Juneau
Salut les gars
Merci pour ce site et video.
Ouffff mon corps a énormément changé en un an et je m’entraine à tous les jours et ceci parce que quand je prends une journée de congé, quand je reviens, il me semble être moins fort que si je ne me repose pas. Quand je ne me repose pas, mes charges lève et si je me repose, j’ai l’impression que je retombe dans la même place que le dernier jours de mon entrainement. Est-ce normal ?
Aussi, mon entraineur qui a aussi la même formation que vous, me dis que c’est inutile de changer son programme ? Je vais lui en reparler ou lui faire écouter votre video.
Salut là.
JG
Salut Jean-Guy,
Intéressant! 99 % des gens sont plus forts après un repos que s’ils s’entraînent tous les jours. Peut-être es-tu différent?
Ton entraîneur se trompe. Tous les livres sérieux sur l’entraînement le disent. La recherche le montre aussi: il faut changer de programme régulièrement. Je te suggère fortement d’aller chercher une deuxième opinion là-dessus auprès d’un autre entraîneur, spécialement si tu n’es pas 100 % satisfait de tes résultats ou des services de ton entraîneur actuel.
Bonne chance!
Etienne Juneau
Bonjour,j’ai 24ans j’habite en Belgique et je fait de la musculation au poids de corps, je fait 6 séries par exercices avec 30secondes de repos entre les séries, 4 exercices pour le haut du corp: dips, pompes, pompes avec pied sur élevé et traction supinations, + 2 exercices abdos et 2 exercices pour les jambes, je fait 2 séance par semaine, + un entraînement pour savoir faire des muscles up. Je voudrai savoir si ce serai bénéfique de passer a un entraînement type force avec les mêmes exercices, je penses faire 8 séries de 4 répétitions avec 20kg de poids lesté, est-ce que mon nombre de répétitions par séries au poid de corps aura augmenté grace a l’entraînement type force ?
Merci.
Bonjour Cédric,
Oui, ton nombre de répétitions par séries au poids de corps augmentera après un cycle d’entraînement de la force. Assure-toi de prendre une semaine de congé entre chaque cycle. Lorsque tu reviendra au poids du corps seulement, tu devrais pouvoir compléter au moins une répétitions de plus par série sans trop d’effort.
Bonne chance!
Etienne Juneau
Bonjour Etienne,J’ai 14 Ans et je pèse 41 Kilo je suis du type Ectomorphes et je vien juste de commencé a faire quelque exercices de Musculation tels que les pompes, les Althères et je pratique un peut de corde a sauté.
Ceci dit j’aimerais savoir si il es bon pour mon age et pour mon poids de commencé ces exercices si non, pourquoi ? si oui,quel sont les conseils que tu me donerai et quel son les proportion calorique que je dois prendre ?
Quel temps je dois atteindre entre l’écheuffement et le commencement de l’exercice ? et surtout combien de série dois-je faire ? et quel proportion calorique me recommandes-tu ? je te remerci d’avance. Mathias.
Salut!
J’ai répondu en bonne partie à tes questions sous l’autre article.
Pour l’échauffement, attends moins de cinq minute avant sa fin et le début de la musculation. Le durée exacte dépend de toi.
Pour l’alimentation, tu dois manger suffisamment pour prendre du muscle, mais pas en excès, ce qui te ferais prendre du gras. Pour bien jauger, pèse-toi chaque semaine. Si tu prends plus de 1 kg par deux semaine, c’est que tu manges trop. Moins, et tu ne manges pas assez. Ajuste ton apport alimentaire en conséquence.
Etienne Juneau
Bonjour,Étienne j’ai 16 ans 5p10 175lbs et je voulais savoir si tu pourrai me faire un programe d’entrainement pour perte de poids/prise de masse.Ca fait un an et 4 mois que je m’entraine dans un gym, jaimerai bien arriver a perdre ce petit surplus de poids…
merci à l’avance 🙂
Salut Francis,
Oui, bien sûr.
Tu as deux choix:
1. http://www.musculation-prise-de-masse.com/programme-entrainement-sur-mesure/
2. http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
EJ
bonjour , je viens de tomber sur votre site que je trouve intéressant et sérieux , voila ma question je me suis inscrit en novembre 2010 dans une salle de gym .
mon premier objectif est de perdre du poids , surtout au niveau du ventre et des hanches , j’ai commence par faire du stepper environ 1h30 en continue (1500kal)c’est mon maxi
ensuite j’ai diminuer a 10mn de stepper et commencer a intégrer la musculation et a prendre de la protéine whey , actuellement j’ai très peu de gain , mais lors de mes entrainements j’ai la volonté mais plus de force , je suis très rapidement épuisé , je suis sur que je mi prend mal ,si vous pouviez me donner un conseil ça serais sympa . merci
Salut Hervé,
As-tu diminué de beaucoup de ton apport calorique?
Tes symptôme me laissent croire que oui. Tu dois manger moins que d’habitude, mais sans t’affamer.
Pèse-toi régulièrement. Si tu perds plus de 1 kg par semaine, c’est que tu ne manges pas assez. Tu risque alors d’être très fatigué et rapidement épuisé. À éviter.
Bonne chance!
EJ
Bonjour,
super vos conseils.
Que pensez vous de la methode ‘Lafay’ et plus généralement de la musculation à la maison et sans ‘fonte’.
Aussi pensez vous qu’une alimentation ‘normale’, sans prise de protéine en compléments (poudres) puisse me faire prendre du poids ?
Je suis mince, 1.75 63kilo, et tres sportif (arts martiaux, endurance)Mais j’aimerais gagner 4 ou 5 kilo de muscles.
merci
John
Salut John,
On peut s’entraîner longtemps avec le poids de son corps uniquement. Cependant, à un certain niveau, les poids et haltères deviennent essentiels, à mon avis.
Il est parfaitement possible de prendre de la masse sans prendre de suppléments. Il faut s’assurer de manger beaucoup de protéines animales, idéalement à chaque repas. Volaille, viande rouge, poisson, oeufs et produits laitiers. Je l’ai fait longtemps… Mais je me suis laissé tenté par la facilité et j’utilise maintenant certains suppléments.
Bonne chance!
Etienne Juneau
salut, c’est très bien fait votre vidéo, merçi pour l’information, j’avais justement comme projet d’amélioré ma musculature et je me demandais comment faire, merçi
Excellents conseils … Un gros merci à vous deux. Je vais définitivement les suivre dès maintenant.
Excellents conseils. Merci pour l’initiative. Ce sont souvent les choses simples qui sont les plus compliquées à mettre en pratique.
En effet!
EJ
bonjour,est-ce que prendre de la masse et de la force musculaire pourrait m aider a mes performances de triathlon?
Salut Alain,
Bien sûr!
La force, surtout, va t’aider à courir plus vite. La masse, faut que tu la prennes dans les régions qui travaillent (jambes principalement). Parce que si tu deviens très musclé du haut du corps « pour rien », ça va te ralentir, spécialement dans les côtes (tu dois déplacer plus lourd!).
EJ
salut les gars. jaime bien la video cest tres logique. Si possible jaimerais avoir un programme d’entrainement et de nutrition si jen demande pas trop. jatent votre reponse.
Et merci pour les conseille
Salut Dave,
Tu peux obtenir ça ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/programme-entrainement-sur-mesure/.
Dans environ 2 semaines on va monter le prix à 300-400 $ pour ce service.
À plus,
Etienne Juneau
Salut les gars,
J’adore ce site, c’est vraiment génial !
J’aimerais juste savoir le nom des 5 exercices pour tester sa force parce que le son de le vidéo n’est pas très bon sur mon pc, j’ai pas tout compris..
Et encore merci pour toutes ces vidéos, et continuez comme ça !!
Bonjour Thibaut,
C’est le bench press, les chin-ups, le shoulder press, les squats et le dead lft.
Désolé pour les noms en anglais 🙂
Charles
Merci beaucoup Charles 🙂
bonjour les gars jai bien aimer votre video , j’aimerai avoir un petit programe ou juste la base .. pour etre en forme et avoir une bonne condition musculaire , parce que je joue au football AAA et jai de la dificulter a me trouver un programe .. , merci pour vos conseil et jai bien aimer votre site!
Salut Langlois,
On n’a pas le temps de faire des programmes pour tous nos visiteurs. Je suis sûr que tu comprends.
Si tu veux un programme personnalisé, tu peux en obtenir un ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/programme-entrainement-sur-mesure/.
À plus,
Etienne
bonjours les gars,j’aurais trois questions,la première est que j’aimerais savoir si vous auriez une »recette » que je pourrais me faire pour prendre avant l’entrainement car je sais jamais quoi manger et durant mon entrainement j’ai souvent faim. Deuxièmement je prend après l’entrainement des protéines whey isolate et j’aimerais savoir si cela est recommandé de prendre des protéines en poudre.Finalement je m’entraine présentement avec le programme d’entrainement p90x et je voudrait savoir si il est un bon programme merci !!!!
p.s félicitation pour le site il est vraiment bien fait et très intéressant.
salut et merci pour votre site j’adore ,je voudrait savoir si vous faite des programmes.
Salut Yanick,
Oui, on fait des programmes. L’info est ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/programme-entrainement-sur-mesure/
À plus,
EJ
Bonsoir,
J’ai 16 ans, je mesure 5 pieds et 9 pouces. J’ai commencé à m’entraîner il y 4 mois. Je m’entraîne à la salle de conditionnement de mon école à 5 séances par semaine (lundi au vendredi) et environ 30 À 40 minutes par séance. Je suis de morphologie ectomorphe et je souhaite prendre de la masse, mais surtout augmenter ma force.
Voici brièvement ma semaine (en ordre):
Lundi: Abdominaux 8 mins.,Squat 3×12, Deadlift 3×8, Bench press 3×8, incline press 3x8m, decline press 3×8
Mardi: Abdominaux 8 mins., programmes de Push-up avec chaînes environ 15 mins, chin-up, pull-up
Mercredi: Comme lundi
Jeudi: Comme mardi
Vendredi: Comme lundi
Est-ce que je fais bien les choses?
P.s: Je déjeune vers 7h00, prend une collation vers 11h30, m’entraîne 12h20 à 13h00 et je mange tout de suite après à la cafétéria de l’école (repas complet).
Merci à l’avance!
Louis_731
Salut Louis,
T’as un bon programme pour un jeune qui commence. En général, les jeunes font n’importe-quoi. Moi en tout cas, je faisais vraiment n’importe-quoi.
Mon meilleur conseil pour toi serait de manger plus et de t’entraîner moins. C’est comme ça que tu vas prendre de la masse.
Fais juste lundi mardi, jeudi vendredi. A/B/OFF/A/B. OFF OFF la fin de semaine. Fais juste une ou deux série par exercice, ce qui va couper ton temps d’entraînement à 25-30 minutes par séance.
Double toute tes quantités de ce que tu manges.
Pour te donner un exemple extrême, depuis le 25 décembre j’expérimente avec un programme où je m’entraîne 2 minutes 2 fois par semaine et où je mange des pots entiers de Häagen-Dazs avec des amandes après l’entraînement. J’ai pris plus de 10 lb en 5 semaines.
D’ailleurs je vais aller manger un pot right now.
À plus et bonne chance.
Etienne Juneau
P.-S. Tiens-nous au courant de tes résultats.
Désolé pour le double-post, je pèse 133 lbs.
bonjour j ai 27ans 1m75 84kg je pratique la musculation depuis maintenant plus d’ un an mais j arrive pas a obtenir des pectoreaux dessinés surtout la partie sternum et le petit pectorale je fais du developper coucher version barre et haltère sous forme de décliner et incliner ecarter et prise serrer et cela 4 fois par semaine en full body environ 1h 30 mais rien n y fais ce la semble ne pas vouloir se dessiné …
avez vous un conseil a m apporter ?
merci d’ avance
Salut Guillaume,
Le petit pectoral est caché par le grand pectoral. Il n’est pas visible; tu peux l’oublier.
J’ai une connaissance qui avait le même problème que toi, tu peux voir mes recommandations ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/methode-avancee-pour-prendre-de-la-masse-au-niveau-des-pectoraux/
Au plaisir,
Etienne Juneau
salut les gars je fais jai commencer la musculation il y a 3 mois et je veut perdre le gras que j’ai mais sans perdre la masse musculaire auriez-vous un conseil pour moi ?
Salut Dave,
Pour maigrir sans perdre de muscle, tu dois:
1. Perdre au maximum 1 lb par semaine.
2. Manger au moins 1 g de protéines par lb de poids par jour (exemple: si tu pèses 200 lb, tu dois manger 200 g de protéines par jour).
3. Faire de la musculation en hypertrophie (séries de 8-12) pendant ta perte de poids.
Si tu veux des conseils plus précis et un programme de muscu à suivre, on offre un service où on répond à toutes tes questions par vidéo et où tu reçois un nouveau programme de muscu chaque mois. L’info est ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
Bonne chance avec ta perte de poids,
Etienne
Bonjour,
J’ai commencé la musculation il y a 1 mois et demi, je suis en prise de masse j’ai pris 3 kilos je mesure 1m80. 4 séances par semaine d’environ 1h30 chacune.
J’aimerai savoir si vous pourriez me faire un programme sachant que la salle où je pratique n’est pas compléte niveau équipement, seulement haleres,barre EZ, dips, developpé couché, squat, presse horizontal et presse vertical avec machine standard pour dorsaux et pectoraux.
Etant donné que mon entraineur est plus spécialisé dans des cours de STEP. . j’aimerai bien s’il vous plait un programme de personne experimentés comme vous.
Comment puis je procédé pour le recevoir
Merci.
J’ai 22 ans, j’ai oublié de le preciser. 😉
Bonjour Steeve,
L’information se trouve ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/programme-entrainement-personnalise/
Cordialement,
Etienne Juneau
Ouai bon, j’ai rien a perdre a poser des questions. J’suis présentement un régime de Bodybuilder. J’suis au Gym 4x semaine, lundi-mardi/jeudi-vendredi. Lundi, mercredi le haut et les autres jours le bas. Alors voila, ma premiere question serais, que pensez vous de la Créatine? Deuxièmement, mon prof m’as laisser note qui faudrais changer de programme environ au 3 semaines pour jamais laisser nos muscles s’habituer, ensuite l’idéal pour grossir les muscles, serais de 3 séries de 6-8 Reps ou faire comme mon prof m’as dit 4X10 Rep ? Finalement, vous parliez que on peut faire des séries de »exemple », au dumbell, baisser a demi-extension, faire pleine extension, etc. Sa travaille pas deux muscles en même temps ?
Merci beaucoup de laisser une attention.
P.S.: Bon vidéo, j’ai compris certains trucs. 😉
Salut Kev,
Tu peux voir toutes nos capsules sur la créatine ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/tag/creatine/
En gros, ça marche et on est pour.
Tu dois changer de programme aux 3-8 semaines, selon ton expérience en entraînement et le type de programme que tu fais. Ton prof n’est pas complètement à côté de la track.
L’idéal pour prendre de la masse à long terme c’est d’alterner des cycles de force avec des cycles de prise de masse. 4-6 reps en force et 8-12 reps en masse. Cependant, les paramètres que tu as donnés sont pas mal non plus. Y’a plus d’une façon de faire; la meilleure reste d’alterner des cycles de force avec des cycles de prise de masse selon nous.
Je ne comprends pas ta dernière question.
Bonne chance avec ton entraînement,
Etienne Juneau
Bonjour, j’ai commencé la musculation il y a 2 mois, je vois des résultat mais je prend que du muscle et pas de masse.
Je suis Ectomorphe, je fais 1m73 pour 57 kilos ce qui es pas énorme.
Question, comment grossir en prenant de la masse et du muscle assez rapidement ?, les compléments sont t-il adapté pour moi ? si oui quel marque et quel dosage pour commencé?
Merci
Salut Florian,
Le secret pour grossir vite c’est de manger comme un cheval. Les compléments peuvent t’aider, mais l’essentiel est de manger suffisamment.
Bonne chance!
Etienne Juneau
Merci pour tes reponces mais depuis longtemps je mange enormement mais je grossi pas aurais tu un moyen pour que je prene du poid pour ensuite le transformer en muscle assez rapidement ?
Merci
slt je suis une femme, et je fais de la muscu a la maison pour etre en forme pour passer de bonne vacances. mais g un souci c ke g l impression de retressir au niveau des cuisses. moi je veux grossir mes cuisses et mes fesses et dessiner ma taille. keske je dois faire??????
Bonjour Nathou,
En général, lors des premières semaines, on perds du gras et on gagne du muscle.
Il est possible que vos jambes paraissent plus minces si vous perdez plus de gras que vous ne gagnez de muscle. Pour contourner le problème, mangez plus qu’à l’habitude. Vous aurez un surplus d’énergie qui vous empêchera de perdre du gras. Ce même surplus vous aidera aussi à construire du muscle, ce qui fera paraître vos cuisses et vos fesses plus massives.
Bonne chance!
Etienne Juneau
Bonjour,
J’ai ptit souci je mesure 1,84 m pour 72 KG. Je voudrais prendre du poids et atteindre 82 KG sauf je n’y arrive pas.
D’autant plus que je ne peux pratiquer de sport vu que j’ai un lymphoedeme. Pourriez vous me donner des conseils en terme de regime alimentaire et de mouvements à faire
Est ce que prendre des proteine, pre workout ou apres workout est bon pour de la prise de masse ?? Est ce que seulement prendre des proteine sert a quelque chose meme si je mange bien ? Est ce que c’est vrai que prendre de la creatine a des effets negatiff sur nous ( reins, etc )
Salut Cédric,
Tu vas trouver réponse à tes questions ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/2-supplements-qui-font-prendre-de-la-masse/
http://www.musculation-prise-de-masse.com/creatine-est-elle-securitaire/
http://www.musculation-prise-de-masse.com/category/supplements/
Bon visionnement!
EJ
Wow!!! Excellents conseils que je vais appliquer a mes programmes. Je recommence l’entraînement demain et je cherchais sur le net de bons conseils. J’appliquais déja quelques trucs que vous avez dit. Mais cette année je pars de loin…35lbs de trop du a ma grossesse. Je mange bien depuis mon accouchement mais pas de livres de perdu, puis que j’ai eu une césarienne tres tres douloureuse j’ai pas pu commencer plutôt. Mon corps est fatigué et a perdu bcp d’entrain. J’espère avoir de bons résultats d’ici 3 mois.
Merci encore votre video est géniale. Si vous avez quelques trucs pour moi gênez-vs pas..je suis pas débutante je m’entraînais avant 😉
Le soir j’ai commencé à m’entrainé au niveau abdominal et je me suis mit suivre le programme abdo en 8 minutes sur youtube.Est ce que c’est bon et sécuritaire comme entrainement?
J’ai acheté du pré-workout et des protéines. Est-ce que ces produits auront un impact négatif sur mon cardio?
Salut Alexandre,
Ça devrait pas.
Qu’est-ce qui te fait dire qu’ils en auraient?
EJ
Même si je prend de la masse plus rapidement avec ces produits, je ne devrais pas voir une baisse de cardio?
Salut,
Si tu continue à faire ton cardio, non, pas de baisse.
En fait, la créatine améliore les performances cardio dans certains cas.
EJ
Avant mon cardio, est-ce que je dois prendre du pré-workout?
Vraiment pas obligatoire.
EJ
Bonjour Étienne,tu parles d’un hasard je commence un programme en musculation aujourd’hui et je tombe sur votre site mardi dernier. J’aurais une question…j’ai 28 ans je mesure 5 et 3, pèse 105-108 livres. Je voudrais tonifier et raffermir ainsi que prendre un tout petit peu de masse musculaire…alors as tu des meilleures solutions pr moi. Je dois m’entrainer en quoi: prise de masse ou endurance pr tonifier , des répétitions de combien ? combien de fois semaine pr voir des résultats. ? Aussi je précise que je ne veux pas nécessairement grossir, ok sur la balance vu le muscle est plus lourd, mais pas nécessairement devant le miroir. De 13 à 25 je pesais autour de 70 livres ds l’anorexie,alors 40 livres de plus c ben assez pr moi 😉
Bref, as tu des vidéos, des conseils pr moi ? car oui j’ai mon entrainement que je rencontre aujourd’hui mais je ne crois pas qu’il soit aussi bon que toi en tant que kiné
Merci
Marie
Salut Marie-Claude,
Bravo de commencer à t’entraîner.
Ta question:
1. En prise de masse.
2. Deux séries de 10-12 répétitions par exercice c’est assez pour une débutante.
3. Trois fois par semaine, 6-8 exercices qui couvrent tout le corps.
N’aies pas peur de prendre trop de muscle: ça n’arrive pas aux femmes. Tu vas juste devenir plus ferme, sculptée et mince pour le même poids, parce que tu aura plus de muscle et moins de gras.
Ça me ferait plaisir de te suivre par vidéo. On a un service où on te fourni un nouveau programme d’entraînement en musculation chaque mois. Le service inclus aussi un nombre illimité de suivis vidéo où on répond à toutes tes question garanti en 10 jours (comme dans les vidéos sur le site). Tu peux nous envoyer autant de questions ou demandes que tu veux.
Tu peux avoir plus de détails sur le service ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/.
Au plaisir,
Etienne Juneau
Merci pour ton offre de vidéo à chaque mois…mais j’ai ni chômage ni prêts et bourses et je ne travaille pas…tk merci mais ca sera pr une next fois après mon programme au cégep
Bonjour je viens d’avoir 17 Ans et cela fait 1 mois que je fait de la musculation , je voie quelques amélioration mais vraiment rien de flagrant . Je prend des protéine , cela fait 1 semaine que j’ai arrêter pour cause de démotivation , Auriez vous des conseil pour prendre de la masse musculaire je fait 1m75 pour 55 Kilos . Merci
Y’en a plein le site des conseils mon ami.
Tu peux commencer avec:http://www.musculation-prise-de-masse.com/si-tu-fais-cette-erreur-la-tu-prendras-jamais-de-muscle/
Bonne chance!
EJ
j’ ai entendu parler de la creatine par plusieurs de mes amis et je voulais savoir si vous conseillez cette substance.
Salut Kev,
Voir cette capsule: http://www.musculation-prise-de-masse.com/2-supplements-qui-font-prendre-de-la-masse/
En gros, oui.
EJ
salut les gars, trop hot vos vidéos. Tite question, si j’ai commencé un programme de muscu à 3 fois semaine 1hre 15…est-ce que je risque de maigrir des seins vu que je perds du gras avec la muscu au profit du muscle…le sein étant juste du gras. ESt-ce que je risque d’en perdre ou au contraire ca peut aider à tonifier ???? Car ca me tente pas full d’être découpée ds x mois mais moins de seins. Je prendrais bien les 2 😛
5 et 3, 108 livres environ
Merci
Marie
Salut Marie,
Bonne question!
Malheureusement, si tu maigris, tu risque de « maigrir » des seins aussi. C’est sans doute une des raisons pour laquelle les compétitrices en sports d’esthétique ont presque toutes des implants…
Désolé; pas grand-chose à faire là-dessus à ma connaissance…
EJ
Salut!
Je suis tout nouveau sur ce site et J’adore les sujets que vous abordez. Je suis de type mésomorphe, 9% de gras, 187lbs. Ma question est fort simple. Plusieurs personnes font leurs lots de suppléments ex: glutamine, protéines, créatine, testo booster, multi vitamines, produits pour refaire les muscles * ex.: cell mass * tout ça est-il vraiment bénéfique pour prendre de la masse ? ou la créatine et la protéine suffit ? J’ai lu pour la glutamine je ne dépenserai donc pas d’argent pour ça, mais il y a tellement de produits! il y aurait-t-il d’autres produits autre que les 2 principaux qui aiderait à prendre de la masse musculaire.
Merci de me répondre. Je suis un peu perdu avec tout ça.
Salut Jason,
La réponse courte c’est pas mal: non, y’a pas d’autres suppléments qui ont faits leurs preuves pour augmenter notre masse musculaire.
Assure-toi d’avoir d’avoir un surplus d’énergie tous les jours et ça devrait faire la job.
EJ
Merci de m’éclairer à ce sujet.
Beaucoup de compagnies vendent donc des produits sans avoir de preuves concrètes sur les suppléments qu’ils vendent ?
En gros, protéine lente, protéine rapide, créatine et manger à 200% ?
Je lis beaucoup sur la musculation et la nutrition. C’est vraiment ma passion, mais trop de monde disent n’importe quoi sans avoir de preuve moindrement approfondit sur une panoplie de sujets. J’apprécie honnêtement ce que vous faites, car moi aussi j’en vois énormément des gens qui s’entraînent mal dans mon gym… et pourtant les entraîneurs qualifiés qui font le tour du »gym » de temps à autres n’aident même pas ses personnes à travailler mieux, mais lorsqu’un individu comme moi essaye d’aider une personne, il ne faut pas trop en faire, car il estime qu’on leurs volent des clients. Je trouve ça vraiment révoltant.
Salut Jason,
Ouais, la situation dans beaucoup de gym laisse à désirer.
Ajoute ça le fait que beaucoup de gens pensent savoir s’entraîner alors qu’ils font n’importe-quoi… et ça donne ce que ça donne.
Ta liste de suppléments est pas mal complète. Le plus important là-dedans c’est de manger assez. Beaucoup plus important que le temps qu’on y consacre.
Y’a d’autres suppléments qui marchent, mais pas directement pour la prise de masse. La caféine est un exemple. J’en parle dans mon dernier vidéo:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/les-supplements-«-pre-workout-»-sont-ils-dangereux-pour-la-sante/
À plus et continue de t’entraîner intelligemment,
Etienne Juneau
salut
jai 15 ans jaurais quelque question au suject de comment faire mes abdominos car jai de gros bras grosse epaule trapeze mes pas dabdominos je ne cest pas koi faire?!
Salut Samuel,
Vidéo pour toi ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/comment-avoir-un-%C2%AB-six-pack-%C2%BB/
À plus,
EJ
Salut les gars, j’ai vraiment aimé votre vidéo des erreurs commises dans un gym car c’est vrai. Je suis entraineur dans un centre de conditionnement physique depuis bientôt un an et je voit ces erreurs tout le temps c’est fou surtout quand tu parle à tes clients de changements de programmes. J’aurais une question par rapport aux méthodes d’entraînement que l’on peut utiliser quand on commence à acquérir de l’expérience en hypertrophie. J’utilise beaucoup les super-sets comme moyen d’entraînement en variant le tempo les séries et les reps, mais est-ce que la méthode série-récupération est bonne en hypertrophie? Aussi, s’il existe d’autres méthodes d’entraînement? Je connais déjà les drop-sets, le pyramidale, le H-SS-100, les tri-sets et quadri-sets…aidez-moi, je veux donner des programmes vraiment hot à mes clients !!!!
Salut Charlo,
Veux-tu m’expliquer ce qu’est la méthode série-récupération?
Sinon y’aurait le superslow et les séries trichées… Rapidement, c’est ce qui me vient à l’esprit.
Merci,
EJ
Faire par exemple une série de 10reps et après prendre le repos pour recommencer… pas comme les super-sets où l’on fait 2 exercices back à back sans repos.
OK.
Une série « normale » quoi.
Pour le reste, avec les deux méthodes dont j’ai parlées, je pense que ça fait le tour.
Fais faire une phase de force de temps à autre à tes clients. Ça va leur permettre de lever plus lourd durant leur prochaine phase d’hypertrophie et de prendre plus de muscle.
Continue comme ça!
EJ
MA QUESTION POUR VOUS J’ AIMERAIS SAVOIR SI PRENDRE DES TESTOBOOSTERS SONT NOCIFS POUR LA SANTÉ
Salut Serge,
À ma connaissance, les produits naturels qui disent augmenter la production naturelle de testostérone ne fonctionnent pas. Il ne seraient pas non plus nocifs.
D’autres « testoboosters » sont en fait des stéroïdes, avec tous les effets que ça comporte.
Dans le doute, vois avec ton médecin.
EJ
Salut Coach
Que pensez vous de ces deux exercices pour les cuisses?
– Squat sur 01 jambe (Quadriceps)
– Glute Ham Raise (Ischios jambiers)
Très bons exercices.
EJ
Bonjour,
Je viens tout juste de découvrir votre site,c’est une mine d’or,j’ai appris beaucoup de choses,dont j’ignorais totalement,même dans les bouquins je j’ai acheté,il n’explique pas tout comme vous le faite si bien.
Un exemple;le programme pour la prise de force,je ne l’ai jamais fait fait, maintenant je comprends ma stagnation,ça fait depuis 5 ans que j’essaie de faire la musculation « sérieusement » au début ça allait bien,je prenais du muscle régulièrement (au total j’ai du prendre 5 kg de masse maigre,mais malheureusement j’ai pris aussi beaucoup de gras à cause de ces maudites prise de masse (au moins 5 kg de gras) du coup mon ventre 100cm)j’ai 41 ans 1m70 71 kg.
Ma question,étant donné que j’ai atteint la quarantaine,faire des programmes de prise de masse,avec une balance énergétique positive,est ce que cela ne risque pas de me faire prendre que du ventre?(étant donné mon age)de plus je suis ectomorphe à la base, très nerveux,et dés que je rate un repas je suis immédiatement sanctionné par une perte musculaire,c’est le cercle vicieux,si je mange beaucoup je prends du ventre(voir trop) et si je ralenti je perd en muscles,que dois-je faire??
Salut Gilles,
Merci pour le compliment.
Je te suggère de t’acheter une balance qui mesure ton pourcentage de gras et de le mesurer régulièrement. Voici un modèle: http://www.amazon.fr/Balance-Pèse-personne-IMPEDANCEMETRE-spéciale-régime/dp/B004CYT6CS.
Ajuste ton apport alimentaire pour maximiser ta prise de muscle et minimiser ta prise de gras (que tu suivras avec la balance).
J’ai filmé une vidéo sur un sujet similaire récemment. La voici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/a-quel-pourcentage-de-gras-tu-peux-voir-tes-abdos/.
Bonne chance!
Etienne Juneau
Merci pour la réponse,oui j’ai un pèse personne impédancemetre et mon taux de graisse 27% c’est beaucoup,je vais commencé un cycle prise de force et essayé de perdre mon ventre,si j’ai bien compris le cycle doit durée 3 semaines
Salut Gilles,
Ça dépend de ton expérience en entraînement.
3 semaines ça marche pour tout le monde, c’est sûr. Si tu as moins de 2 ans d’expérience du peux faire 4 semaines sans problèmes.
EJ
Woaw 🙂 Merci franchement pour la vidéo! Je suis tombé sur votre site par le biais de Google et je trouve ça génial! Le top 10 des erreurs m’a un peu ébranlé parce que j’en fais quelques unes en tant que débutant :/ En plus je ne fais que 75 kilos pour 1m73. Mais même si j’entraîne mon biceps à fond il ne veut pas « monter » ou se former… Au contraire, mon bras n’arrête pas de s’épaissir =/ Je viens donc d’acheter des haltères de 30 Kg pour augmenter la masse à soulever. Pourquoi ça ne va pas? Enfin! Merci beaucoup pour le site! C’est une vraie chance d’être tombé dessus 🙂
Salut Philippe-Emmanuel,
Merci pour les compliments.
Pour tes biceps, si tu continues avec des séries 8 à 12 répétitions, que tu augmentes le poids quand les 12 répétitions sont faciles et que tu manges beaucoup, ils devraient grossir.
Bonne chance,
EJ
😀 Ho merci merci beaucoup! Je ferai ça! Et une dernière chose enfin, pour les livres et programmes que vous vendez sur le site, vous n’acceptez pas l’euro à tout hasard?
Salut,
Oui, tu peux payer en Euros. Sans problèmes. Pour tous nos produits.
Juste à choisir « Euro » dans le menu à droite de la page (« Choisissez votre devise: »).
Exemple:
https://ssl.clickbank.net/order/orderform.html?time=1305976924&vvvv=6269676a756e656175&item=99&cbfid=1210&cbf=JPQZRFEJ4F&vvar=cbfid%3D1210
Merci,
Etienne
salut les gars, j’ai 16 ans et je m’entraine en masse musculaire et j’aimerais savoir quelle créatine conseiller vous le plus car de nouvelles créatines on sortit depuis la monohydrate ex:Con-Cret,kre-alkalyn,etc.Mais selon leurs descriptions ils sont toute mieux que la monohydrate ex: mieux absorber,Con-Cret=créatine chlorhydrate,donc microdosage,etc.Je ne sais vraiment pas quelle choisir car ils paraissent toues très bien.De plus étant donné ques les nouvelles ont tous un meilleur rendement esce qu’il sont plus dangereux pour la santé et esce que cela est vrai qu’ils ont un meilleur rendement. De plus nous n’avons pas besoin de faire des loading phase avec c’est nouvelles formes de créatine.Donc, moi je m’enlignait pour acheter la créatine con-cret mais si vous pourrier m’éclaicir se serait grandement apprecier.
Merci beaucoup et ne lachez pas votre site est génial !!
Salut Alex,
Monohydrate, rien d’autre.
Marque CREAPURE.
Bonne chance,
Etienne
Bonsoir Etienne, j’ai vraiment apprécié votre vidéo.. et vous aviez raison la plupart des gens commettent ces erreurs y compris moi.
Je pèse 60 kg, j’ai commencé la musculation il y a environ 1 mois et je ne prends pas de boîte de protéines.. ma question est la suivante : est ce que je prendrai de la masse musculaire sans protéine ? si oui, ça sera dans environ combien de temps ?
( Merci )
Salut Yazid,
Tu peux t’attendre à prendre environ 5 kilo le premier mois.
Tu n’as pas besoin de prendre de compléments de protéines. Assure-toi cependant d’en manger 2 grammes par kilo de poids (120 grammes par jour dans ton cas). Tu peux les trouver dans les viandes (viandes rouges, volailles, poissons, produits laitiers).
Bonne chance,
Etienne
bonjour a vous,
avez vous de la masse???
Salut Laurent,
Pas sûr de comprendre ta question…
Merci,
Etienne
Merci énormément
Bonjour Je m’apel Daven Imbeault j’ai 14 ans je vien du lac st-jean et je commence a m’entrainer a la maison pour l’instant tres improviser … je suis en bonne forme physique je suis l’un des plus en forme et musclé a l’école mais j’aimerais recevoir des trucs pour prendre de la masse asser rapidement car la saison de football arrive (je suis quart-arriere) et j’aimerais devenir l’un des plus gros… je mesure 5pieds 9 pouces et pèse 150 lbs. Donc , j’aimerais faire grossir de beaucoup mes bras et mes pectoraux assez rapidement. serais-je mieu de m’acheter du »Shake » ou de continué comme de fais un jaune d’oeufs cru et 3 blancs apres chaque entrainement ? bien vouloir m’aider SVP !!
Salut Dave,
T’es mieux de boire 1 litre de lait 3,25 % que de manger des oeufs crus. Y’a une bactérie dans les oeufs crus (la salmonelle) qui peut te rendre très malade (salmonellose). C’est pouquoi il faut manger les oeufs cuits.
Mais le litre de lait 3,25 % ça fait la job en maudit.
Bonne chance et continue de nous regarder pour d’autres trucs.
Etienne
Et Voila je vien d’aller m’inscire au gym du coin , j’ai demander a un de mes ancien coach de hockey qui est prof d’éduc . il m’a fait un super programme lacher pas les boys vous aider beaucoup de gens . je vais continuer a suivre vos trucs et conseil . Merci ! a la prochaine !
Salut les gars . Tres très bonne vidéo . Je m entraine depuis plusieurs années et y a plein de chose que je vais changer après avoir vu cette vidéo.J ai toujours travaillé en masse je n ai jamais fais de programme en force.Je vais suivre vos conseils et je vous reviens avec ca dans un mois ou deux.Merci
Super!
Merci Steve,
Etienne
Bonjour
Pour commencé je tiens a vous félicitez pour vos conseil ci précieux.
Je voudrais moi même prendre de la masse musculaire mais je ne sais pas comment mis prendre je fait 190cm pour 83kg je voudrais monté jusqu’a 95kg.
Pourriez vous me dire ce que je dois mangé ( bca,créatine,protéine etc…) et combien de fois par jour et quel seront les exercices qui me feront prendre le plus de masse.
si je vous demande ça c’est que j’ai déja cherché depuis plusieur mois et je ne trouve rien de potentiellement faisable les prises de masse pour débutant que l’on trouve sur le net ou en livre ne sont pas forcement sèrieuse et je préfère l’avis de vrai pro.
en espérant une réponse de votre part .
I je vou
Salut Pascal,
Ces vidéos devraient t’aider:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/si-tu-fais-cette-erreur-la-tu-prendras-jamais-de-muscle/
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
Merci,
Etienne
Salut !
je voudrais d’abord vous remercié pour vos videos qui nous aident a mieux comprendre et a progresser en Musculation !
Cela fait 4 mois que je fais de la musculation mais je n’arrive pas a prendre du poids ! j’ai progressé sur les charges j’arrive a soulevé plus lourd mais mon poids ne bouge pas :s
De plus je n’arrive pas a trouver un Programme sur internet , si vous pouvez me conseillez un pour la prise de masse ca serais cool !
Merci !
Salut Anis,
La solution à ton problème est ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/si-tu-fais-cette-erreur-la-tu-prendras-jamais-de-muscle/
EJ
salut la video a ete enrichissante merci je suis debutant et jaurais pleins de questions jai un programme a suivre: exemple biceps je dois faire 12 rep chaque bras 6 kg puis 10 rep 8 kg 5rep 10 et la derniere 1 rep 12 kg et pareil pour les 2 bras mai avc charge plus lourdes est ce bon le systeme de diminution de rep et augmentation de poids merci
Salut Yves,
Non, en général t’es mieux de rester dans la même fourchette de répétitions:
4-6 pour la force
8-12 pour l’hypertrophie
Si tu mélanges les deux tu vas progresser moins vite que si tu fais les deux séparément sur deux entraînements.
Bonne chance,
Etienne
P.-S. Pour plus de conseils: http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
salut cool la video je suis debutant et jaurais une question g un programme dun coach qi me fait faire tout le corps en quatre seance ! 1:pectoraux triceps, 2:jambes ,3:bras et dos ,et en 4 les epaules et ceux pour tous 3 exercices different, est ce suffisant a savoir que je fai seulement 1 fois par semaine chaque groupe musculaire a ce moment la merci a bientot
Salut Yves,
Non, t’es mieux chaque groupe musculaire au moins 2x par semaine.
Nos vidéos sur la fréquence d’entraînement:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/tag/frequence-dentrainement/
Merci,
Etienne
Bonjour,jai 28ans sa fais 8ans que je mentraine et durant tout cest 8années,jamais jai rencontré quelqun qui a pu me repondre tres clairement a cette question donc je tente ma chance avec vous en esperant pouvoir recolter une reponse clair net et précise.Comment fais ton pour avoir des bons abdos bien ressortit qui parraisse,pour ce qui est du pourcentage de gras je me tient a environ 8ou9pour cent,si vous pouvez m’énumérer le nombre de rep a faire par entrainement,nb de repetitions,nb de fois par semaine et peut-etre meme les meilleur exercises,merci encore..
Salut Maxime,
La plupart des gens entraînent leurs abdos en endurance (séries de 12 reps et plus). C’est une erreur. Les abdos répondent au même stimulus que les autres muscles. Pour prendre du chest, ferais-tu des séries 20?
2-3 exercices avec des séries de 6-12 reps, c’est ce qui fonctionne le mieux d’après mon expérience.
On a plus d’info et de trucs dans ce vidéo: http://www.musculation-prise-de-masse.com/le-defi-abdos-en-30-jours/.
Bonne chance,
Etienne
merci etiennne tres apprécié
Boujour,
Je m’entraine avec un ami qui a plus d’expérience que moi et nous n’avons pas de programme fixe. Nous travaillons les bras et les pectoraux un jour, les abdominaux un autre jour, les jambe un autre jour, et nous finissons la semaine en faisant du cardio. Je ne décrirait pas en détail tout nos séance d’entrainement, mais est-ce que vous croyez que je suis bien parti pour prendre de la masse musculaire. (je tente aussi de manger plus santé et de prendre beaucoup de sommeil)
Merci de votre aide
Pierre
Salut Pierre,
Tu devrais entraîner chaque muscle au moins deux fois par semaine. Tu vas gagner de la masse plus rapidement comme ça.
À plus,
Etienne
Bonjour
j<ai besoin de perdre au moin 100lbs.
je fais 1m80 et je pese 300lbs, je suis pas tres sportif mais je n<ai plus le choix gros problemes d hyper tension incotrolable(allergique a tout medicaments)
Avez vous un bon programe d<entrenement
y a un gym juste en face de chez moi 🙂
merci
Salut Christian,
Je te recommande ce service:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
Merci,
Etienne
bonjour moi jai 19ans je mentraine vraiment pour armé mes je vois vraiment pas de resultat avec tous se que je fais et meme des fois on dirais que j’en perd ses quoi que je devrais faire pour etre sur de en gagné quand meme en peux de temps
Salut Jean-Sébastien,
Peut-être que tu t’entraînes trop souvent.
Essaye 3x par semaine maximum durant deux mois et reviens-moi pour me dire qu’est-ce que ça a donné.
Etienne
bcp de repos dormir beaucoup tres important !!!
Bonjour,
avant tout je vous remercie pour vos conseils !
Alors en fait voila, je fais du sport très souvent, mais depuis quelques temps, je veut vraiment prendre de la masse, mais mon problème, c’est que je n’ai pas accès a une salle de muscu, et mon plus gros souci, c’est que j’ai l’impression que je ne me muscle que très peu.
J’aimerai commençai a me muscler sérieusement,
pouviez vous m’aider svp ?
Daniel,
Tu peux t’en tirer avec un entraînement à la maison avec un minimum d’équipement.
Nos programmes mensuels peuvent tous être faits à la maison:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
Bonne chance,
Etienne
Bonjour les gars,
Je viens tout juste de m’inscrire et j’aimerais vous poser quelques questions.
La première question, est que je m’entrainne de plusieurs année, peut-être 10 ans… évidemment, il a eu une periode ou ce n’était pas sérieux.. mais bon. Maintenant cela fait plus ou moin 6 mois que j ne m’entrainne plus, donc suis-je considérer comme débutant pour vos programme?
Ensuite, est-ce que tous les membres ont le même programme? ou bien il y a des programmes pour débutant, pour intermédiaire?
Si j’ai bien compris votre vidéo, et que je suis classé débutant, je dois entraîner chaque muscles 2-3 fois semaine? Donc ca équivaux à combien de jours d’entrainnement par semaine?
Les séances d’entrainement, sont-elles longues? Combien de temps par séance en général pour un débutant/intermédiaire?
ouf…. beaucoup de questions hein?
Merci de vos réponses.
Pascal
Salut Pascal,
1. 6 mois d’entraînement sérieux je dirais que t’es débutant. Peut-être intermédiare après 9 mois.
2. Y’a des programmes sur 2, 3 et 4 jours. On couvre du débutant à l’intermédiaire. 5 ans d’expérience max, je dirais.
3. Tout le corps d’un coup (tous les muscles), 2-3 fois par semaine. 2-3 entraînements en tout avec tout le corps à chaque fois.
4. 40 min à 1 heure par séance.
Bonne chance (et au plaisir de te voir dans le Club du programme du mois),
Etienne
salut moi je voudrai savoir comment bien faire ses redressement assis éficassement.
Salut les gars,
J’ai 19 ans, ectomorphe.Je m’entraîne maintenant depuis 4 mois, 3 fois semaine, je m’entraîne en force et en ce moment, je veux entraîner le haut du corps. Moi j’ai un problème au niveau horaire. D’abord, je sais qu’à 4 mois, je suis débutant et il faudrait que j’entraîne tous mes muscles 3 fois par semaine et chaque entraînement ne devrait pas dépasser 1h30. Théoriquement, si je veux entraîner mes muscles 3 fois semaine, ça fait 1 fois chaque muscle par entraînement. Sauf que si je fais ça pour tous les muscles, les entraînements vont durer 3h et +, ce qui n’a pas de sens. En ce moment mon horaire est le suivant:
Lundi – Pectoraux, Triceps, Trapèzes, Abdo.
Mercredi – Dos, biceps, épaules, Abdo.
Vendredi – Biceps, Épaules, triceps (c’est ces muscles que je priorise si vous devez vous baser sur mes priorités).
Donc vous voyez, chacun des entraînements pour moi durent 1h20 environ et on voit qu’en 3 entraînements par semaine, je ne peux qu’entraîner la moitié de mes musles 2 fois semaine et le reste juste 1 fois, ce qui me semble insuffisant puisqu’il faudrait que je les entraîne chacun 3 fois semaine.
Bref, ma question est de savoir si vous auriez des suggestions ou des recommendations pour que je puisse entraîner tous le haut du corps, 3 fois semaine chaque muscle dans des entraînements qui ne dépassent pas 1h30. S’il le faut, je peux par exemple entraîner certains muscles durant 1 mois, les autres 1 autre mois (je n’y connais pas grand chose, c’est une hypothèse). (Désolé pour le paragraphe, c’est pour mettre en contexte).
Merci de votre réponse!
Bonjour les gars!
Je suis tombé sur votre site tout à fait par hazard, je m’entraine 6 fois par semaine.
La première journée, je fais les pectoraux et les triceps
La deuxieme journée, je fais les biceps et le dos
la troisieme journée, je fais les jambes et les épaules
Et je recommence pour les trois autres journées.
Je ne me sens pas fatigué, les poids que je soulève augmentent, mais ma masse musculaire ne cchange pas vraiment…Je mange vraiment beaucoup et je prend des protéines d’oeufs apres mon entrainement. Comment je peux faire pour augmenter ma masse musculaire?
Salut Jean-Philippe,
Bienvenue sur le site!
Si tu ne prends pas de poids, c’est que tu ne manges pas assez.
C’est de la physique: rien ne se crée, rien ne se perd, tout se transforme. Avec assez de bouffe, tu vas prendre du muscle, c’est inévitable.
Bonne chance,
EJ
Salut les gars. Je m’apelle Sunny J’ai 14 ans je pratique la musculation depuis environ 2 mois Je mesure 5 pied 8 et je pese 135 Lb . Les muscles que je cherche a entrainé le plus sont les Abdos et les pectoraux. la est le probleme je suis quand meme assé maigre on voi bien mon *Six pack* mais je trouve que j’ai un peu trop de gras au niveau des pectauraux et je cherche un moyen de le perdre de fason a ce que mes pecto soi Mieu *sculpté* si on veu . Merci de me répondre.
Sunny,
Bienvenue sur le blogue!
Check ça:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/quoi-faire-si-vous-stockez-du-gras-au-niveau-des-seins/
À plus,
EJ
allo je vien de voir votre video tres interressant j’aimerai prendre masse mais j ai une bedaine et je me sen gonfler,doige essaye de regime pour perdre du poid ou m entrainer a la dure et que ma maudite bedaine parte par le fait meme, je sais plus ou me garocher depuis 4 mois je m entraine j arrete je mange moins je recommence svp dite moi quoi faire…merci a l avance
Salut Paolo,
Bienvenue sur le blogue!
Check ça:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/tag/perdre-du-ventre/
À plus,
Etienne
ha oui j ai oublie, j ai 37 ans mesure 5p9 167lb
Bonjour,
Est-il possible et est-l recommandé de prendre de la masse musculaire après 45 ans (48 exactement)
Salut Emmanuel,
Oui c’est possible (jusqu’à 70 ans dans les études!) et oui c’est recommandé.
EJ
En quoi les programmes annuels sont-ils personnalisé et adaptés à ma situation si ce que vous offrez correspond à des ‘blocs’ de programmes pour tout abonné?
Dany,
Les programmes ne sont pas personnalisés. Pour te donner une idée, un bon programme personnalisé coûte 225 $ (trois heures de travail: évaluation, conception du programme et démonstration).
Les programmes qu’on vend à 69,95 $ par mois sont pour les gars de niveau débutant à moyenne avancé qui veulent prendre de la masse musculaire. Si c’est ce que tu veux, c’est bon pour toi. Si c’est pas ce que tu veux, cherches ailleurs.
EJ