Les 53 meilleurs exercices dont vous avez jamais entendu parler
Aujourd’hui, je vous donne mon opinion sur un livre avec 53 bons exercices de musculation peu connus.
Photos et vidéos tirés du livre The Best Exercises You’ve Never Heard Of par Nick Nilsson.
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Les 53 meilleurs exercices dont vous avez jamais entendu parler
Le livre s’intitule The Best Exercises You’ve Never Heard Of. Il est écrit par Nick Nilsson, un auteur et entraîneur américain populaire sur le Web.
Nilsson est diplômé en éducation physique et est entraîneur depuis 12 ans. En s’entraînant lui-même, il aurait passé de 145 à 217 livres.
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Le livre présente 53 exercices de musculation pour neuf groupes musculaires: les abdominaux, les mollets, les cuisses, le dos, les pectoraux, les trapèzes, les biceps, les épaules et les triceps.
Pour chaque exercice, l’auteur explique d’abord brièvement le point fort de l’exercice, avant de décrire son exécution, point par point. Il enchaîne avec les erreurs à ne pas commettre pour l’exercice et des trucs avancés pour en tirer le maximum en terme de développement de la force et de la masse musculaire.
Tous les exercices sont illustrés par des photos. En plus, 21 exercices (les plus compliqués) sont démontrés par vidéo.
Ma critique
Je m’entraîne depuis 11 ans et j’ai lu plusieurs centaines de livres sur l’entraînement: je découvre rarement de nouveaux exercices qui valent la peine d’être faits.
Bien sûr, on peut imaginer des milliers d’exercices, mais ils ne sont pas tous bons (les squats sur ballon étaient à la mode il y a deux ou trois ans… excellents pour se déchirer les ligaments du genou, mais complètement nuls pour prendre du muscle).
J’ai donc été surpris de découvrir de nouveaux exercices réellement efficaces pour prendre du muscle dans The Best Exercises You’ve Never Heard Of. Je pense que l’auteur les a inventé lui-même: je n’avais jamais même entendu parler de la plupart d’entre eux.
Ces exercices reprennent en général des exercices populaires, mais y ajoutent une twist brillante inspirée par la biomécanique. Ces modifications permettent une meilleure contraction, une plus grande amplitude de mouvement ou un meilleur ajustement avec la courbe de force du mouvement. Toutes ces améliorations ont comme conséquence de solliciter un plus grand nombre de fibres musculaires ou de les solliciter plus fortement, ce qui devrait permettre à l’utilisateur de gagner plus de force et de muscle qu’avec des exercices traditionnels.
Je vois deux inconvénients au livre.
Le premier, c’est que seulement 21 des 53 exercices sont démontrés par vidéo. Les exercices démontrés avec des photos et du texte seulement sont plus difficiles à comprendre, même si l’auteur les explique clairement.
Le deuxième, c’est qu’il n’est pas adapté pour les débutants. Les débutants en musculation devraient se concentrer sur un petit nombre de mouvements et les apprendre bien. Chercher à maîtriser 53 exercices dès le départ, c’est trop. Par contre, les adeptes de musculation plus expérimentés vont trouver dans The Best Exercises You’ve Never Heard Of une mine d’or d’exercices peu connus et meilleurs que la plupart des exercices populaires en gym.
The Best Exercises You’ve Never Heard Of est 19,95 $ (en date d’aujourd’hui). À ce prix, je n’hésite pas à le recommander à nos lecteurs qui ont plus d’un an d’expérience en musculation et qui sont à court d’idées pour varier leurs programmes d’entraînements. Les gars: ces exercices devraient vraiment faire une différence dans votre prise de masse.
The Best Exercises You’ve Never Heard Of par Nick Nilsson est disponible en ligne sur le site Web de l’auteur.
Un cadeau pour aider ceux qui achètent le livre
P.-S. Pour vous donner un petit coup de pouce, j’ai préparé un autre vidéo de 14:26 qui vous montre mes cinq exercices préférés dans The Best Exercises You’ve Never Heard Of. Dans le vidéo, je vous explique aussi comment je les utilise dans mon entraînement et avec mes clients en force et en hypertrophie. Je vais vous donner le vidéo en cadeau pour vous aider dans votre entraînement si vous achetez le livre (parce que le vidéo révèle beaucoup du contenu du livre). Mais juste d’ici la fin de la semaine (disons jusqu’au dimanche 13 novembre). Je fais ça pour vous aider, mais je veux pas avoir a répondre aux courriels des gens et à envoyer le vidéo toute l’année. Donc c’est jusqu’à la fin de la semaine.
P.P.-S. Pour avoir le vidéo, vous avez juste à m’envoyer une copie de votre relevé de transaction à l’adresse etienne@musculation-prise-de-masse.com au plus tard le dimanche 13 novembre.
( Philippe, Canada, Valleyfield , 185 lb , 6pieds 1 pouce , 15 % de masse de gras ) Ce type de video sur les critiques de certains sites webs ou livres sont très utile et également nous donnes certains trucs qui viens choquer notre muscle encore mieux. Je profite de ce commentaire pour une petite question. Vous avez déjà parlé de banch incliné vers l’arriére d’environ pas plus de 30 degrés qui a été valorisant a modifié le degrés d’inclinaison pour moi dans mon entrainement mais je voulais savoir pour travaillé le haut des pectorales,l’inclinaison du banc l’orientation vers le haut doit t-elle respectée la meme consigne que celui du bas qui est de moin de 30 degrés car on sais plus quon monte notre dossier plus on vient forcé sur les épaules. Merci
Salut Philippe,
Merci pour ton commentaire.
Effectivement, je n’irais pas plus haut que 30º pour les pectoraux du haut au bench incliné. Même que 20º pourrait faire une meilleure job.
Etienne
Est-ce bien pertinent de connaitre plusieurs exercices pour entraîner les même muscles? En connaitre juste assez pour pouvoir alterner quand le corps s’habitue n’est pas assez?
Salut André,
Je pense qu’il faut connaître 4-5 bons exercices par groupe musculaire. Chaque groupe est composé de plusieurs muscles et certains muscles ont plus d’un chef, alors il faut des exercices différents pour bien développer tous les muscles.
Pour cette raison, certains exercices sont meilleurs que d’autres.
Si, à ton avis, tu en connais déjà assez des bons pour cibler tous tes muscles, pas besoin d’investir là-dedans.
Bonne chance,
Etienne
Connaître plus d’exercices permet d’adapter son entraînement si on se blesse, de trouver des exercices qu’on peut encore faire et de ne pas se laisser ramollir le temps qu’on guérit. On peut même utiliser certains exercices pour se réhabiliter.
intéressant ce vidéo d’aujourd’hui, et c’est plus simple que je pensais de créer un bon exercice 😀
j’ai acheté le ebook et j’aimerais avoir tes 5 meilleur exercices comme tu le mentionne dans cette page merci et bonne journée
Je viens de te l’envoyer.
EJ
Qu’est ce qui serait plus efficace acheter le livre ou s’abonner au club du programme du mois?
Merci
Salut Martin,
Je prêche pour ma paroisse, mais c’est le Club du programme du mois.
Avec le Club du programme du mois, tu entres dans un système où on s’occupe de ton entraînement de A à Z. T’as le programme, les exercices, les séries et répétitions et des réponses à toutes tes questions.
Avec le livres, t’as juste les exercices. Pas de programme, pas de plan concret pour t’entraîner.
Merci,
Etienne
P.-S. Le Club du programme du mois:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
Salut Étienne,
est-ce que tu as bien reçu mon courriel avec la confirmation d’achat du e-book ?
(Order Number: TYS5WKEH)
Je t’envoie ça.
EJ