Les crochets excentriques améliorent la force au test du 1 RM pour le bench press
Dans une capsule récente, on vous montrait comment fonctionnent les crochets excentriques et à quoi ils servent.
Je viens de tomber par hasard sur une étude scientifique qui a porté sur les crochets excentriques (référence ci-dessous). Dans cette étude, 8 sujets ont testé leur force maximale au bench press. Après s’être familiarisés avec l’appareil (les crochets), ils ont retesté leur force, cette fois avec 105 % de leur 1 RM sur la barre durant la phase excentrique (le 5 % supplémentaire étant fourni par les crochets).
Tous les sujets ont levé plus lourd lorsqu’ils ont utilisé les crochets. Leur force maximale au bench press (1 RM) est passée de 214 livres (en moyenne) à 221 livres (en moyenne). La différence était statistiquement significative, ce qui veut dire qu’elle n’était pas due au hasard et qu’on a de bonnes raisons de croire que les crochets améliorent vraiment la force maximale au bench press (telle que mesurée au test du 1 RM).
Référence
Doan BK, Newton RU, Marsit JL, Triplett-McBride NT, Koziris LP, Fry AC,
Kraemer WJ. Effects of increased eccentric loading on bench press 1RM. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):9-13.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834100
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