Les meilleurs exercices pour épaissir des pectoraux
Aujourd’hui on répond à une question de Samuel de Trois-Rivières (5′10″ – 195 lb – 17% de gras). Samuel a 33 ans et il a 6 ans d’expérience en musculation. Sa question:
« Quelles seraient les meilleurs exercices pour épaissir et découper des pectoraux? Je trouve que j’ai une petite faiblesse a cet endroit. »
Loading ...Comment développer vos abdominaux en 30 jours puis les garder pour la vie
Attention: si vous avez du gras à perdre au niveau du ventre, entraîner vos abdominaux ne vous donnera pas de six pack. Vous devez aussi perdre votre ventre pour que vos abdos soient visibles.
Par contre, si vous êtes déjà pas mal en shape, vous pouvez développer vos abdominaux en 30 jours avec un bon programme d’entraînement. C’est vrai: les abdominaux ne sont pas comme les autres muscles et vous n’avez pas à les entraîner de la même façon aussi longtemps pour développer votre six pack. Plus d’information
Les meilleurs exercices pour épaissir des pectoraux
Le meilleur moyen d’avoir des beaux pectoraux bien découpés est de travailler toutes les sections du pectoral. Pour y arriver avec du bench pers vous, devez travailler avec toutes les inclinaisons et les prises possibles.
- Le bench press incliné travaille la partie supérieure du pectoral
- Le bench press décliné travaille la partie inférieure du pectoral
- Le bench press à plat travaille un peu tout le pectoral
- La prise large travaille l’extérieur du pectoral
- La prise rapprochée travaille l’intérieur du pectoral
- La prise moyenne travaille les 2 cotés en même temps
Donc, dans un entraînement optimal de pectoraux vous devez faire la routine suivante:
- Bench press incliné à prise large
- Bench Press à plat à prise moyenne
- Bench Press decliné à prise rapprochée
Aussi un petit truc au bench press est de sortir les coudes pour moins travailler les triceps et d’obtenir les résultats optimaux sur les pectoraux.
Si vous voulez travailler vos pectoraux d’une autre manière, vous pouvez faire des flys ou allez au Pec Deck. Le Pec Deck est particulièrement efficace puisqu’il impose une charge externe constante, donc il travaille le muscle tout au long du mouvement.
Pour résumer, il ne suffit pas de faire un seul exercice pour avoir de gros pectoraux, mais il faut plutôt faire un effort d’ensemble. Prenez bien soin aussi d’alterner entre des cycles de force et des cycles de prise de masse. Bonne chance!
Si vous avez aimé ce vidéo, vous allez peut-être aussi aimer les vidéos suivants:
- 3 exercices pour développer tes pectoraux
- Comment faire pour entraîner l’intérieur des pectoraux
- Les 53 meilleurs exercices dont vous avez jamais entendu parler
- Une méthode avancée pour prendre de la masse au niveau des pectoraux
- Comment améliorer tes pectoraux et tes triceps
peut on considérer le pec deck comme un Bench Press à plat à prise moyenne ?
[Répondre]
Etienne a répondu le October 11th, 2011 at 13 h 56 min:
Pas vraiment.
EJ
[Répondre]
Bon Video Les Gars moi je fais deja du pec deck et sa aide beaucoup .
[Répondre]
Etienne a répondu le October 13th, 2011 at 4 h 16 min:
Merci,
Etienne
[Répondre]
personnellement en fin d’exercice pour les pectoraux
j’aime faire du pull-over,très bon pour épaissir la cage
[Répondre]
Guillaume a répondu le October 12th, 2011 at 16 h 04 min:
jmen allais ecrire la meme chose !! jpeut simplement ajouter que je pullover travail le chest d’une facon differente avec un mouvement different.
[Répondre]
Salut les boyz , les bodyweight dips avec une charge attaché à la ceinture dentrainement vs en pensez quoi? jai remarqué que je levais un peu plus quau bench press avec cet exercise , 10% de plus je dirais , est ce un tres bon exercise en bout de ligne ?
[Répondre]
Etienne a répondu le October 13th, 2011 at 4 h 16 min:
Yep – bon exercice, sauf que dur sur les épaules pour beaucoup de gens.
EJ
[Répondre]
Bonjour tout le monde !
Tout d’abord merci pour toutes les explications , je lis toujours tout et j’adore . C’est le premier commentaire que je laisse car pour les pectoraux c’est bizar mais j’en ai de trop ! Je ne les travaille jamais jamais et quand je fait un exercice je verifie que mes pectoraux ne travails pas ! car mon haut du corp est trop gros et surtout mes pectoraux par rapport à mes bras et donc je trouve que ça fait bizar ^^ .
[Répondre]
Vincent a répondu le October 15th, 2011 at 0 h 14 min:
T’en as de trop, tu peux m’en donner alors ! lil
[Répondre]
Michael a répondu le October 15th, 2011 at 2 h 25 min:
Bonjour ,
Oui je veux bien faire un échange contre des avants bras plus gros … Mais en fait j’ai pas énormément de pectoraux , c’est aussi ma cage thoracique qui est assez grosse ( quand je touche je sens bien mes os alors que mes muscle ne sont pas épais… Et c’est comme des gens qui ont des énorme mollet ou avant bras sans rien faire .
[Répondre]
Quand est-ce que tu vas saluer tous les Dominic qui ecoutes tab…. . c’est une blague hehe, lachez pâs les gars vous m’aidez !!!
[Répondre]
Etienne a répondu le October 19th, 2011 at 4 h 12 min:
T’es next =)
EJ
[Répondre]