Le meilleur exercice de biceps que je connaisse
Aujourd’hui, on essaie un nouveau concept pour faire changement. Au lieu de répondre à une question, on a enregistré un vidéo au gym. Dans ce vidéo, je vous présente le meilleur exercice de biceps que je connaisse.
Le voici:
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Le meilleur exercice de biceps que je connaisse
Sur le plan anatomique, les biceps jouent deux rôles. Ils fléchissent le bras à l’articulation du coude (plient le bras) et ils participent à la supination de l’avant-bras (rotation vers l’extérieur qui place la paume vers le haut).
Par conséquent, la logique veut que si on entraîne les biceps sur ces deux mouvements, les biceps seront davantage sollicités et répondront mieux à l’entraînement. C’est ce que cet exercice fait.
Conseils pratiques:
- Prenez l’haltère en haut, le plus près possible de la tête. Ça allonge le bras de levier de la supination et rend l’exercice plus efficace.
- Exécutez le mouvement sur toute l’amplitude, de la pleine extension (bras complètement déplié) et à la flexion complète (bras complètement plié).
Merci et à bientôt!
Pour le son, c’est définitivement (à mon avis) le meilleur que vous avez eu jusqu’à maintenant. En plus, pas besoin de changer le micro de place à chaque fois. Faites attention par contre, de ne pas parler en même temps ! (je ne sais pas si vous l’avez fait, mais j,aime mieux vous le dire tout de suite!)
Très bonne idée pour les nouveaux vidéos. Par contre dans celui-ci, même si tu dis « prise neutre » moi, je ne sais pas c’est quoi (même si je me doute c’est quoi) et on ne voit pas bien le début du mouvement, à cause du cadrage… A faire attention pour ça, mais à part ça, SUPER!
Cool, merci.
EJ
Salut!
Prise neutre c’est comme quand tu prends un marteau.
À plus,
EJ
Le son est très bon et fort, SAUF, qu’il y a un peu trop d’écho ou de raisonnance d’une salle vide.
Pour avoir un meileur son sans réverbération, en mettant des cadres sur les murs ou même mettre du tapis sur les murs, alors là le son serait à son meilleur sans avoir la réverbération agaçant pour les oreilles….
Joyeuses Fêtes à vous deux.
Merci Rick pour ces conseils. Le tapis sur les murs, c’est pas très à mon goût mais on va trouver une solution 🙂
À bientôt !
Bonjour j’aime bien vos conseille pour les biceps sa marche bien.
Merci!
EJ
salut le son est tres beau pour moi
moi je m entraine depuit 2 mois et
j aime bien vos conseille merci
Je trouve que votre nouveau son est beaucoup mieux que les précédents.
bonjour,
j’aime bien votre site en passant, ce site et akylys c’est les meilleurs que je connaisse jusqu’à présent pour la musculation.
pour le son, il est super, cependant peut-être que votre console n’étais pas setter comme d’habitude car il m’a fallu monter le son entre ce vidéo et le vidéo de 14 minute juste avant. Pour les vidéos exercices comme ça je trouve ça génial aussi, c’est une très bonne idée.
et pour tourner à la fin, faut-il juste tourner pour que l’haltère soit vis à vis du pectoraux, ou faut-il tourner plus pour accoter la tête de l’haltère pratiquement sur l’épaule, car normalement je tourne pour accoter à l’épaule et je vois que tu met ton altère parallèle au sol donc je me demandais lequel étais le mieux.
En fait Charles-David, tes coudes ne devraient pas avoir besoin de bouger pour monter les poids plus haut.
Merci pour ton commentaire !
Salut Charles-David,
Comme a dit Charles, pas nécessaire d’avancer le coude. L’important, c’est de contracter le biceps sur toute la longueur et complètement. Ça peut se faire en montant jusqu’en haut ou non. Les deux sont corrects.
C’est pas mal une question de préférence personnelle.
À plus,
EJ
Salut les gars,votre site et super intérréssant.J’ai 31 ans, je m’entraine a la maison depuis 1 an environ et je me suis entrainé dans les gym longtemps, mon problème c’est que je manque de motivation a long terme,peut-etre a cause du manque de resultat. je suis quand meme assez bien équipé(smith machine,pro late machine,dumbell jusqu’a 75 lb, bar olympic + poid et bench multi fonction)mais j’ai parfois de la difficulté a refaire mes plans d’entrainements regulierement car il me manque d’imagination pour de nouvelles exercises,alors vous devriez refaire regulairement des petit film qui explique des exercises, seulement des petits détails comme ceux expliqué dans votre film peux nous aidé… merci a l’avance Yannick
Salut Yannick,
Bien reçu. Nos lecteurs ont aimé le concept, alors on va en refaire.
En passant, on offre un service de programme de prise de masse « du mois » qui pourrait régler ton problème… En plus, comme tu es bien équipé chez toi, tu pourrais faire tous les exercices du programme sans problèmes.
Tu peux avoir plus d’info ici si ça t’intéresse:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
À plus,
Etienne Juneau
C’est normal que quand on écoute cette vidéo avec des écouteurs le son sort par l’écouteur gauche et pas le droit?
Fort possible! Dépend de où le micro est situé sur le col de mon chandail. Les micros sont faits pour des chemises, c’est pas toujours évident avec un t-shirt.
EJ
Ok, j’aimais mieux votre ancien gros micro avec 3 puissances différentes (Celui avec lequel vous nous avez montré des test de sons). La prochaine fois, portez des chemises alors XD
Bonjour j’adore ce que vous mais j’ai une petite qestion est ce qe a 11 ans c’est bon de prendre de la créatinne et aussi jaiomerais ^perdre du poids je pese 125lbs je mesurre 4,8pieds
Salut John,
La créatine ne t’aidera pas à perdre du poids. À ta place, j’essaierais de jouer dans une équipe sportive à l’école. Le sport c’est super efficace pour être en forme et en plus c’est le fun et ça passe vite.
Bonne chance,
Etienne
merci Étienne 🙂
a oui j’oubliais j’ai un fonctionnal trainer northen lights
pour le son,pas de différence.pour les cliniques au gym,c mieux que les questions.merci alan
merci de vos bon conseil sa m aide beaucoup
Comment vous faites, en vous y connaissant aussi bien que vous le dites, pour avoir des bras aussi petits? Vous ne pratiquez pas les programmes que vous faites?
Salut Bob,
Réponse pour toi ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/pourquoi-je-suis-pas-muscle/.
En gros, je suis gravement malade et j’ai perdu 20 lb dans la dernière année.
EJ
Ok, desole pour ta maladie, bon courage. Merci egalement d’avoir repondu.
Je tenais a dire que je trouve vos conseils plutot bien dans l’ensemble, donc ca m’interpellait un peu.
Et pour finir, je pense que ton exo biceps et presque ideal, il manquerait juste de le faire sur un banc incline (presque a plat) pour etirer au maximum le biceps, qu’en penses tu?
Salut les gars,
Le son est effectivement un peu plus claire qu’au par avant.
Pour ce qui est de la capsule, j’ai bien aimer pouvoir voir l’exercice et qu’est-ce que ça ciblait parce que personnellement, je ne suis pas capable de cibler mes groupes musculaires puisque ma »douleur » n’est pas ressenti au endroit supposé!!!
Merci les gars pour votre bonne job!!
Salut Étienne et Charles. Mon père ma montrer vos vidéos car il les jugeaient très pertinent et qu’ils pourraient m’en apprendre d’avantages. Je m’entraînes environ 3 fois semaine au gym de mon école.J’adore m’entraîner et je comptes m’entraîner de plus en plus et de mieux en mieux grâce à vos vidéos. J’ai cependant quelques questions et je suis sur que vous aller pouvoir m’aider.
Premièrement: J’ai présentement 16 ans, dans quelques mois 17, certaines personnes m’ont conseillés de ne pas trop m’entraîner et d’attendre ma croissance optimal car ils jugent que ce n’est pas bon pour mon corps de m’entraîner durant ma croissance. Devrais-je suivre leur conseil? ( Je pèse présentement 145 lbs et je mesures 5.9½ » )
Deuxièmement: J’ai l’intention de prendre des suppléments afin d’accroître mes résultats et mes performance au gym. J’ai des doutes face à la créatine et beaucoup de gens me disent de ne pas en prendre mais plutôt d’aller pour des suppléments de protéines. Que me conseillez-vous?
Merci beaucoup en avance et désolé pour ce très long commentaire.
Zachary
Aussi, j’ai une autre question, désolé de vous bombardez ainsi. Je travail mes pectoraux et des résultats apparaissent, mais j’ai une grosse fente entre mes pectoraux et esthétiquement parlant, c’est pas très jolie, savez-vous comment je pourrais faire » rapprocher » mes pectoraux pour ne pas y avoir une fente?
Merci énormément 😀
Salut Zachary,
La fente dont tu parles représentent vraisemblablement l’espace entre les insertions de tes pectoraux. Impossible de les déplacer, à moins d’une chirurgie majeure.
Bonne chance!
Etienne Juneau
Salut Zachary,
Bonnes questions.
1. L’entraînement ne va pas ralentir ta croissance. Pense aux athlètes olympiques. Ils commencent à s’entraîner vers 5 ans. Sont-ils petits? Au contraire, ils sont tendance à être grands et forts. L’entraînement pourrait même accélérer ta croissance, parce qu’il stimule à production d’hormone de croissance.
2. La créatine et les protéines sont deux suppléments très sécuritaires. À toi de voir si tu veux en prendre ou pas. Tu peux voir une de mes capsules là-dessus ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/2-supplements-qui-font-prendre-de-la-masse/.
Si tu veux un nombre illimité de suivis vidéo avec nous et un nouveau programme d’entraînement en prise de masse chaque mois, tu peux t’adonner à notre Club du programme du mois: http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/.
Je suis certain que ça t’aiderait à t’entraîner mieux et à être plus en forme à long terme.
Cordialement,
Etienne Juneau
Les gars c’est excellent vos trucs.
Merci!
oui j,aime bien les trucs sur les videos je peu les pratiquer a la maison ou au gym bon conseiles
merci claude
Merci!
EJ
Super!
Merci.
EJ
Le son est meilleur mais il y a encore trop d’écho dans votre local. Effectivement je suis d’accord avec Maxime, on voit bien le début du mouvement mais pas la fin. J’aime bien les démonstrations avec les vidéos, sa donne vraiment une meilleur idée des exercices que l’ont peut faire et comment les faires.
Merci les gars vous faites vraiment une bonne job!
Merci!
EJ
Salut les boys,
Je voudrais savoir ce qui est mieux pour faire grossir mes biceps entre faire une à deux entrainement semaine d’environ 4 exercices de biceps ou 2 entrainements par semaine avec 1 exercice seulement de biceps?
Merci
PR
Salut PR,
Toutes choses égales par ailleurs, 2 entraînements de 4 exercices c’est mieux que 2 entraînements de 1 exercice.
D’autre part, 2 entraînements de 1 exercices c’est mieux que 1 entraînement de 4 exercices.
À plus,
EJ
salut les gars
je voudrais savoir si on peut faire du jogging et des abdos même si on veut prendre de la masse? car quelqu’un m’as dit que c excellent pour perdre du gras du ventre…
Merci
1. Oui tu peux.
2. Les exercices d’abdo n’aident pas à perdre du gras au niveau du ventre.
EJ
Salut a vous 2 et good site et job. Étienne tu dis les exercices d’abdo n’aident pas a perdre du gras au niveau du ventre ok mais quel ou quoi qui aiderai a perdre ce gras de ventre? Merci
Salut Bob,
Deux vidéos pour toi là-dessus:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/comment-perdre-bedaine/
http://www.musculation-prise-de-masse.com/comment-perdre-sa-bedaine-sans-faire-de-cardio/
Plus de vidéos dans le genre ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/category/perte-de-gras/
Merci,
Etienne
Bonjour, 🙂
Sa fait plusieurs semaines que je fait des exercices pour prendre plus de formes et de force mais je vois pas trop le resultat.Voila chaque exercice pour les bras je porte 3*12 avec 12kg.Pouvez vous m’aider pour que sa se developpe plus vite.Mon Poids: 65kg , eau: 61,3 ,graisse: 15,4 ,muscle: 38,1 et je dois manger 3140k par jours.C’est avec ma balance que j’ai vu tout sa.Merci pour votre aide
moi personnellement j aime mieux le micro caché, car le son est plus fort continué votre travail remarquable c’est très apprécier
Oui le son est beacoup mieux, et c’est malin d’avor pensé à ça.
bravo les gars
Merci!
EJ
je trouve aussi que le son est mieux et la vidéos pour expliquer le mouvement c’est une idée vraiment géniale continuer.
Merci!
EJ
Je suis d’accord que le son est mieu quoi que un tit éco est présent. Les expliquations et exercices sur vidéo tres tres bonne idée good job les gars vous montez un site d’exercices de musculation tres tres intéressant. Je suis tout nouveau et j’en parle a des potes a mon travaille. 😉 L’union fait la force, je vois d’autres connaisseur qui appotent le brin de sel super a tous bravo j’ai soiffe de connaissance merci encore a tous. Le meme BOB pour les exercices du gras de ventre un peu plus haut.
Merci!
EJ
Le son est très bien. Continuez comme ça les gars c’est vraiment interessent. J’aime bien vos vidéos. Bravo!
Merci!
EJ
Super intéressant, son meilleur et cela m’aide mieux pour faire les exercices ! Serait-t-il possible de faire d’autre viédo comme celle-là pour différent exercices que vous trouvez les meilleurs pour les autres parties du corps?
De plus, puisque je suis une fille, est-ce que les exercices pour pectoraux sont possible pour moi? car nous savons tous que ce n’est pas la même affaire 😉 !!
Dernière question: est-ce que je devrais faire moins de répétitions et d’exercices que les hommes, car je ne voudrais pas être musclé comme eux. Seulement avoir une belle silhouette féminine et non musclé et masculine. J’ai peur d’être trop musclé (si cela se peut pour une femme)
Merci d’avance et désolé pour toutes ces questions 🙂
Salut!
Pectoraux: oui.
Même répétitions et exercices: oui. Tu prendras moins de masse qu’un homme, c’est une question d’hormones. Tu as moins de testostérone.
Merci,
EJ
men vous êtes mes idoles les boys pi ouais le son est meilleur
Haha!
Merci,
EJ
Bonjour,
Quel serait le meilleur shake avant une activité sportive comme le soccer?
Merci.
1 L d’eau
20 g protéines
60 g glucides
une pincée de sel
EJ
Bonjour,
Je voulais vous poser une question par rapport au mouvement de l’exercice. On m’a souvent répété que lors de la flexion, le coude ne devait pas bouger, donc resté au niveau du corps et ne pas avancer.
Cela a peut d’importance ou ai-je bien fais de le signaler?
Sur la vidéo, le coude avance beaucoup par rapport à ma pratique habituelle.
Sinon le son est beaucoup mieux, continuez vos videos, c’est du très bon travail.
Raphael.
Salut Raphaël,
C’est un détail.
D’un point de vue biomécanique, la flexion est complète et le muscle travaille sur toute la longueur que le coude reste immobile ou qu’il avance.
La fin de la phase concentrique (en haut du mouvement) sera plus facile si le coude avance, ce qui pourrait te permettre de lever plus lourd et de charger davantage tes biceps sur les premiers 5/6 du mouvement.
Merci,
Etienne
Oui le son est excéllent .
Et oui , les vidéo au gym c’est plus que bon .
Merci
Cool!
Merci,
EJ