Musculation du haut du corps: une ou deux fois par semaine?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Samuel de Blainville. Sa question:

« Salut les gars, je suis abonné à votre site depuis le mois de novembre et vos méthodes ne m’étaient pas familière, car auparavant mon entraînement était sur 2 jours : Pectoraux, Triceps et Jambes – Dos, Biceps, Épaules, Trapèzes, je favorisais le haut du corps, car j’ai des grosses cuisses… Je respectais le volume d’entraînement soit d’environ 20 séries par entraînement, mais mes entraînements contenaient beaucoup plus d’exercices que les vôtres je faisais environ 2 à 3 exercices par groupe musculaire.

Exemple : Pectoraux ( Bench Décliné, Fly écarté et Pull-Over)… Je voulais savoir quel est la différence entre entraîner le haut du corps tout en même temps lors d’une même séance et mon ancienne méthode. »

Notre réponse:

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50 % de rabais sur ton plan alimentaire personnalisé pour prendre du muscle ou devenir cut d’ici samedi

Tu peux avoir le meilleur programme d’entraînement au monde, si ton alimentation est pas bonne, tu prendras pas de muscle aussi rapidement que tu pourrais. Même chose pour devenir cut: si tu manges tout croche, t’es faite.

On peut te préparer un plan alimentaire personnalisé pour 50 % moins cher d’ici la fin de la semaine. Avec ça, t’es sûr de manger juste assez pour prendre du muscle le plus rapidement possible sans engraisser (ou, si c’est ton objectif, on peut te préparer un plan alimentaire qui va te faire maigrir rapidement sans te faire perdre ta masse musculaire). Manque pas ça, le rabais de 50 % se termine samedi.

Musculation du haut du corps: sur un ou sur deux jours par semaine?

La plus grande différence est qu’en une séance tu vas entraîner tous les groupes musculaires dans la même journée, donc faire moins d’exercices.

Si tu divises ton programme en 2 jours tu vas pouvoir rajouter des séries et faire un plus grand nombre d’exercices, on t’encourage donc à fractionner ton programme du haut du corps en 2. Certaines personnes font d’autres activités qui bâtissent leur jambe en dehors du gym ou n’ont tout simplement pas besoin d’entraîner leurs jambes pour avoir un corps bien équilibré, ce n’est pas obligatoire de faire le bas du corps si le besoin ne s’en fait pas sentir.

Donc si vous préférez vous concentrer sur le haut de votre corps seulement c’est très possible, cela vous permettra de concentrer vos efforts sur le haut de votre corps et de maximiser vos résultats aux endroits ciblés.

11 commentaires sur “Musculation du haut du corps: une ou deux fois par semaine?”

  1. François Élie says:

    Fameux les gars , je ne manque aucun de vos vidéo .
    Pas mal big ton tricep droit Étienne , on voudrait bien voir le gauche ,,, hahahahha

    1. Etienne says:

      lol…

      EJ

  2. mic says:

    jai une question si je mentraine le mardi mercredi jeu vendredi ses grave si je prend pas de recuperation entre ses jour car je recupere vraiment vite donc je mentraine en jour coller

    1. Franis godbout says:

      Sa depend si c’est 2 fois d’affilé les memes muscle , car si oui ta de bonne chance de tomber en surentrainement.

      Frank

  3. Gilles31 says:

    Moi je m’entraine comme cela :
    Lundi/Jeudi: Bas du corps
    Mardi/Vendredi : Haut du corps

    Mercredi samedi: repos
    Dimanche : repos mais je devrai faire du cardio en fractionné

    a++

  4. martin says:

    salut les gars bravo pour pour les conseils c’est bien apprécier je m’entraine depuis plus de 15 ans pour la forme et parce que j’aime pousser d’la fonte ma question le pull over est-il nessaisaire de descendre le plus bas possible ou on peut obtenir des résultat semblable en le descendant a l’horizontal seulement merci

    1. Etienne says:

      D’une manière générale, t’es mieux de descendre le plus bas possible (tant que ça reste confortable et sans douleur bien sûr).

      Etienne

      1. martin says:

        merci

  5. Jimmy leblanc says:

    Moi je Regarder tout le temps la video Mais quand joublie quelque chose a place reécouter je fais juste regarder et lire sa va beaucoup plus vite 🙂

    1. Etienne says:

      OK, merci.

      EJ

    2. Franis godbout says:

      Je fait pareille

      Frank

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