Peux-tu prendre plus de muscle en t’entraînant 2 fois par jour?
Aujourd’hui, Charles répond à une question de Phil de Rosemère. Phil a 18 ans et s’entraîne en musculation depuis 2 ans. Il s’entraîne 6 jours par semaine, 2 fois par jour. Une fois le matin après le déjeuner et une fois le soir vers 6 ou 7 heures. Il fait un groupe musculaire par workout. Le même groupe musculaire revient aux 3 jours. Il se demande si c’est une bonne façon de s’entraîner pour prendre de la masse.
La réponse de Charles:
Peux-tu prendre plus de muscle en t’entraînant 2 fois par jour?
La réponse courte, c’est que oui, vous gagnerez du muscle un peu plus rapidement si vous vous entraînez 2 fois par jour. Cependant, ce n’est pas toujours pratique et ça demande une bonne capacité de récupération.
- Pour la plupart des gens, c’est pas pratique de s’entraîner 2 fois par jour, 6 jours semaine. Par contre, dans certains cas (exemple: vous habitez juste à côté du gym), c’est possible.
- S’entraîner autant demande une bonne capacité de récupération. Même si vous récupérez bien, gardez les entraînements courts (30 minutes et moins, pour un total de une heure par jour).
- L’idéal est d’avoir au moins 8 heures entre les deux entraînements d’une même journée, pour permettre au corps de récupérer et de refaire ses réserves d’énergie (glycogène, entre autres).
- Ça peut être une bonne stratégie pour se mettre moins de pression et se motiver avant l’entraînement (c’est juste 20-30 minutes).
- Si vous disposez de plus de temps total pour vous entraîner, vous pouvez entraîner des petits groupes musculaires souvent délaissés (mollets, avant-bras, obliques, trapèzes) et avoir l’air plus musclé partout.
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stewens 31 ans 3 ans en musculation 1m76 pour 80 kg .
Bonjours merci pour vos vidéo.
Charle tu écris très mal sur le tableau.(c’est de l’humour)
blague a part que pensez vous de la musculation au poid du corps avec des temps de repos très court entre chaque séries.
Vous nous répètés tous le temps de prendre des charges lourdes en séries courte.
pourquoi ne pas faire des séries longues avec des poids léger et des repos court.
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Etienne a répondu le May 31st, 2011 at 17 h 29 min:
Salut Stewens,
Parce que la recherche (1) et la pratique montrent que des séries de 6-12 répétitions permettent de prendre du muscle plus rapidement.
Je ne cite qu’un exemple, mais il y en a plusieurs autres.
Bonne chance,
Etienne Juneau
1. Holm L, et al. Changes in muscle size and MHC composition in response to resistance exercise with heavy and light loading intensity. J Appl Physiol. 2008 Nov;105(5):1454-61. Epub 2008 Sep 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090
[Répondre]
Salut mon nom est Marc, je m’entraine 2 à 3 fois par semaine. J’ai suivi les suggestions que vous proposez, c’est-a-dire de commencer par les muscles que l’on veut le plus dévellopper, mais malheureusement, mes mollets ne semblent ne faire aucun gain. Un entraineur m’a déja dit dans le passé concernant les mollets qu’il y avait un facteur génétique pour leurs dévelloppement musculaires. Est-ce vrai? sinon avez-vous des suggestions. Merci
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Etienne a répondu le June 2nd, 2011 at 20 h 20 min:
Salut Marc,
Effectivement, certaines personnes n’arrivent pas à muscler des mollets.
Pour être honnête avec toi: je ne sais pas pourquoi.
Bonne chance,
Etienne
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Oliver Belanger a répondu le September 20th, 2011 at 17 h 22 min:
Salut, Je suis un peu comme toi.
On dit que le saut à la corde, les sprints sont d’excellents moyens de développer ses mollets.
Mon père fait du jogging depuis 35 ans, tous les jours, beau temps, mauvais temps, et il a des immenses mollet, seulement avec du jogging.
Mon frere, fait un peu de jogging, il a des mollets de fou!
Moi, je sprints chaque jour, de 30 a 40 minutes et je m’entraîne les mollets et pourtant, je n’ai pas de gros mollets haha.
Je ne sais pas pourquoi, mais faut croire qu’il y a des personnes comme ça. Tu n’es pas le seul dans ton cas.
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Etienne a répondu le September 20th, 2011 at 22 h 22 min:
Effectivement. Beaucoup de gens disent que la grosseur des mollets est plus influencée par la génétique que celle des autres muscles.
EJ
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j’ai vu un video sur les biceps,on est assis pis on fait des curl avec haltere on execute le mouvement alterner pis le coude va parallele au plancher est-ce pour tavailler le deltoide avant ??
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Etienne a répondu le June 15th, 2011 at 10 h 22 min:
Salut Martin,
Effectivement, si j’ai bien compris ta description, cette façon de faire le mouvement devrait travailler le deltoïde antérieur (avant).
Merci,
Etienne
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