Quel est le meilleur moment de la journée pour vous entraîner?
Aujourd’hui, on répond à une question de Jean-Pierre de Saint-Jean (5 pieds 7 – 175 livres). Jean-Pierre a 36 ans. Il a des horaires variables (jour, soir et nuit) par intervalles de quatre semaines. Il veut savoir à quelle heure il va avoir un maximum d’énergie pour s’entraîner et à quelle heure il devrait récupérer.
Notre réponse:
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Quel est le meilleur moment de la journée pour vous entraîner?
Des études (Reilly T et coll. 2005; Reilly et Waterhouse, 2009) montrent que les performances physiques sont meilleures à 18 heures. C’est l’heure à laquelle la température corporelle, la force de préhension et la puissance des membres inférieurs sont à leur plus haut.
C’est aussi l’heure à laquelle les performances en natation, en vélo de course, au football, au tennis et au badminton sont les meilleures.
Le deuxième meilleur moment de la journée où s’entraîner est 11 heures.
Cependant, ces résultats s’appliquent aux personnes qui se lèvent toujours à la même heure, en général 7 ou 8 heures du matin. Si vous avez des horaires variables, essayez:
- De vous entraîner 10 heures après vous être levé. Ça correspond à l’heure à laquelle les performances sont les meilleures (18 heures) chez ceux qui se lèvent à 8 heures.
- De vous entraîner 3 heures après vous être levé. Ça correspond à 11 heures pour les gens « normaux », c’est-à-dire le deuxième meilleur moment de la journée pour vous entraîner.
À quelle heure êtes-vous le plus fort? Dites-nous ça dans les commentaires en bas.
Références
Reilly T, Waterhouse J, Edwards B. Jet lag and air travel: implications for performance. Clin Sports Med. 2005 Apr;24(2):367-80, xii.
Reilly T, Waterhouse J. Sports performance: is there evidence that the body clock plays a role? Eur J Appl Physiol. 2009 Jun;106(3):321-32.
Ah, tiens, ça c’est une information très intéressante! Ça explique pourquoi quand je me levais super tard, j’aimais bien m’entraîner la nuit…
… Et aussi pourquoi je me levais super tard, ha ha!
Hey !
Ceci c’est pour le théorique, et c’est sympa d’le savoir. J’ajoute que le corps et le cerveau s’habitue en quelques semaines, pour certains qui seront concernés, si vous avez la chance d’être libre à ces heures là, mais que vous ne vous sentez pas en forme, no panique ! Commencez par réduire vos séances aux heures habituelles et à les placer vers 11h ou 18h, petit à petit, jusqu’à les remplacer entièrement. Reproduisez les mêmes mises en situation (échauffement, musique, le même programme en tête). En quelques semaines, voire quelques jours, vous sentirez pleinement votre ancienne vitalité, et plus encore ! Rien de mieux qu’une bonne séance avant un bon repas sans se restreindre.
Donc si les vacances approches, planifiez 3 bonnes séances par semaine à 18h, et votre corps et votre esprit seront prêt pour des vacances bénéfiques. Dès que ce sera la rentrée (d’ailleurs ca l’est !), vous aurez prit les bonnes habitudes pour continuer des séances en rentrant du travail 🙂
Ca peut également être le bon moment pour changer de programme de musculation =)
Bonne continuation à tous
Mendo
Bonnes suggestions, merci!
EJ
C’est vrai ! J’avais déjà lu cette étude dans FLEX Magazine, et pour avoir essayé de m’entraîner à 4 horaires bien distincts sur 1 an (7h, 11h, 14h et 18h), je confirme que c’est aux environs de 18h que je suis le plus en forme à la salle, même si j’ai eu un gros coup de barre à 16 ou 17h.
Mon prof de physiologie nous avait d’ailleurs appris cela également en fac de médecine.
sur se site ils disent a 20h00 c est le meilleur moment pour la prise de muscle donc si je veux m entrainer deux fois par jour cardio et muscu j ai meilleur temps de faire la muscu le soir?
Salut Edu,
Regardes mon autre réponse.
En gros, je recommande 18 h pour la muscu.
Tu pourrais faire ton cardio le matin. Le corps est moins réveillé, mais le cardio ne demande pas trop de coordination ou de performance de pointe, donc ça tombe bien.
EJ
Sur un site ils disent que le rapport testosterone/cortisol est le mieux a 20h00 faut il faire a 20h00 la seance de muscu ou cela ne change quasiment rien a notre prise de masse?
Salut Veron,
J’aimerais bien voir la référence d’où vient cette info. C’est possible, mais je n’en ai jamais entendu parlé.
Or, la température corporelle et les performances physiques sont à leur maximum à 18 h. Ça, c’est bien démontré scientifiquement.
Pour le rapport testo/cortisol, je pense que ça peut jouer, mais ça me semble secondaire aux performances physiques. Si tu lèves plus lourd et/ou tu es plus endurant, tu vas pouvoir t’entraîner plus fort (à 18 h pour la plupart des gens) et prendre plus de masse à moyen et long terme.
C’est pour ça que je recommande 18 h pour ceux qui peuvent se le permettre.
Bonne continuation,
Etienne