Technique de squat en compétition de powerlifting
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te fait un vidéo spécial. Comme au début de la semaine, on te montre un vidéo qui a été pris lors d’une compétition de dynamophilie (powerlifting) au début juin. Dans l’extrait d’aujourd’hui, on va analyser la technique de squat de nul autre qu’Étienne lui-même!
Notre vidéo:
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Technique de squat en compétition de powerlifting
Au début du vidéo, on peut voir Étienne lors de son troisième essai sur le squat. Comme on l’a expliqué au début de la semaine, la compétition de dynamophilie c’est le total des poids lors du squat, du bench press et du soulevé de terre.
Tu as trois essais pour compléter le mouvement. Généralement, le poids augmente à chaque essai pour aller chercher le plus de points possible.
Lors de cette compétition, Étienne pesait 155 livres et son troisième essai sur le squat était de 292 livres. Les compétitions de dynamophilie sont très techniques. Il y a plusieurs points techniques que l’athlète doit considérer. Malheureusement, le squat d’Étienne n’a pas été réussi et on t’explique pourquoi.
L’arbitre va donner 2 signaux. L’athlète va prendre possession de la barre et se mettre en position debout. Quand il démontre qu’il contrôle la barre, l’arbitre va dire « squat » et à ce moment, l’athlète peut débuter son mouvement. Une fois remonté et quand l’athlète démontre qu’il est encore en contrôle, l’arbitre va dire « rack » et c’est à ce moment que l’athlète peut déposer la barre.
Lors du squat en dynamophilie, le dessus de la crête iliaque doit aller plus bas que le genou. Il faut donc faire un full squat et descendre plus bas que 90 degrés. Le squat d’Étienne a donc été manqué, puisqu’il est descendu à 90 degrés et non plus bas.
Pour terminer, on te donne un truc pour exécuter un bon squat. Il faut prendre une grande inspiration et la bloquer pour le temps de la répétition. En compétition, puisque c’est une seule répétition, c’est beaucoup plus facile. Même quand tu travailles en force avec plusieurs répétitions, tu peux prendre une inspiration avant le début du mouvement, la bloquer et expirer une fois le mouvement complété et reprendre une grande inspiration avant de redescendre.
Ça permet de faire prendre de l’expansion aux poumons et à la cage thoracique. Ça donne une structure plus stable au torse, donc ça permet d’avoir une plus grande stabilité.
Dans le vidéo réservé aux membres, Étienne te donne d’autres trucs techniques pour réussir un bon squat, particulièrement du squat lourd.
Salut Etienne !
Dès que tu as dis « bloquer la respiration », je me suis tout de suite dit : « Oula, le pic te tension artérielle ! ». Mais tu l’as bien mentionné à la fin de la vidéo, donc c’est cool. Parce que je connais un gars qui a fait une dissection aortique au squat justement parce qu’il a bloqué sa respiration et que sa tension artérielle a explosée. Il avait pourtant 30 ans et était en apparente excellente santé.
En-dehors de ça, très bon performance quand même ! Félicitations !
Sur le coup, je t’avoue que je me suis dit « 132 kg, c’est par énorme » (je fais des séries de 4 à 6 reps à 140 kg jusqu’à la parallèle). Mais je me suis rappelé que tu ne pèses que 70 kg, ce qui représente presque 2 fois ton poids, donc c’est vraiment pas mal. 😉
J’ai fait le calcul : dans ma catégorie de poids, pour faire comme toi je devrais soulever 176 kg, ce que je serais franchement incapable de faire à l’heure actuelle.
Par curiosité, tu as fais le SDT et le bench press dans cette compétition ? Comment ça s’est passé ?
@+
Florent
Ma technique au développé-couché était fautive. J’ai manqué mes trois essais et me suis blessé au bas du dos (légèrement) au 3e. Le soulevé de terre venait après: je n’ai pas pu bien faire à cause de ma blessure.
C’était ma deuxième compétition. Mes meilleurs levés au développé et au soulevé de terre à ma première étaient:
90 kg (développé-couché)
162,5 kg (soulevé de terre)
Je risque de continuer à m’améliorer pas mal…
À plus,
EJ
Bravo ! Belle performance et belle technique !
La charge est impressionnant, comme le dis Florent, ramené au poid de corps, j’en ferais pas autant ! Félicitation !
Je te dirais même que c’est très motivant pour nous de te voir concourir !
Une question que je me suis souvent posée sur les exercices de dynamophilie :
Les exercices de gainage (abdos, jambes, muscles posturaux) ne sont-ils pas un bon moyen de gagner en stabilité sur les charge lourdes pendant l’effort ?
Continue comme ça !
A bientôt
Arnaud
Salut Arnaud!
Merci pour les encouragements.
Si par gainage, tu parles des exercices isométriques, ils sont très peu utilisés en dynamophilie.
Les abdominaux sont entraînés de manière isolée, mais pour les jambes et les autres muscles qui participent au squat et au soulevé de terre, ils sont entraînés de manière dynamique avec les exercices pluri-articulaires spécifiques à ce sport.
Cordialement,
Etienne
OHHH Etienne c’est vraiment géniale ton squat,j’ai bloquer ma réspiration moi même en te regardant !!et en plus je m’en fiche du juge,avec tout l’air que tu as inspiré,pour faire un squat plus bas encore il t’as fallu peut être éclater un peux de GAZ d’une autre place…ha ha haa
bon st jean a toi aussi et toute l’équipe
Haha, merci Maryvonne!
EJ