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Trucs techniques pour réussir le chin-up à un bras

Classé dans Prise de masse par Charles

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Aujourd’hui, dernier vidéo de la série spéciale avec les extraits du volume 2 des 101 secrets de musculation. Pour la finale, vous allez découvrir un petit truc qui va vous aider à faire la transition entre le chin-up à deux bras et celui à un bras.

Si comme nous vous êtes fatigué de traîner votre serviette partout au gym, vous allez être content d’apprendre qu’elle peut servir pour améliorer la grosseur de votre dos et de vos bras!

101 secrets de musculation pour devenir plus fort et plus musclé

La page d’information: 101 secrets de musculation pour devenir plus fort et plus musclé.

101 secrets de musculation volume 2

Trucs techniques pour réussir le chin-up à un bras

Comment réussir votre transition du chin-up normal vers le chin-up à une main

Le chin-up à une main est probablement l’exercice le plus difficile à réaliser au gym. Certaines personnes pourront aspirer à le réussir, mais pour se faire, ils devront atteindre certains standards:

- Avoir une composition corporelle irréprochable en possédant un pourcentage de gras très faible de l’ordre de 6-11%. Plus vous êtes léger et plus il sera facile pour vous de soulever votre corps vers le haut.

- Posséder une musculature imposante avec des grands dorsaux, des grands ronds, des rhomboïdes et des biceps très musclés. Le chin-up est le roi des exercices pour le haut du dos.

-  Travailler régulièrement en force. Il est nécessaire d’exécuter des séries de 1 à 6 répétitions au niveau de vos exercices du haut du dos. Votre système nerveux sera alors de plus en plus efficace pour solliciter vos muscles.

- Finalement, un bon truc est de faire comme dans le vidéo plus haut et exécuter régulièrement différentes variations du chin-up à deux bras qui solliciteront davantage un de vos bras.

Bonne semaine d’entraînement et ne manquez pas les 101 secrets de musculation pour devenir plus fort et plus musclé!

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5 réactions

  1. martin a dit le 22 February 2011 à 9 h 39 min:

    j’apprecie vos ptit truc et je vous lie a tous les jours lachez pas bye

    [Répondre]

  2. SAm a dit le 22 February 2011 à 21 h 12 min:

    Bonjour a vous deux, continuer votre bon travail! Je vais faire ca bref… Est-ce que vos vidéo sont aussi bon pour qqun qui s’entraine a la maison avec des poids libres, un bench et une barre pour les tractions ou est-ce que c’est plus destiné a un entrainement en salle?

    Merci d’avance

    SAm

    [Répondre]

    Etienne a répondu le February 24th, 2011 at 7 h 00 min:

    Salut Sam,

    Ça marche dans les deux cas.

    À plus,

    Etienne Juneau

    [Répondre]

  3. Jérémie a dit le 23 February 2011 à 14 h 47 min:

    Salut les gars, vous êtes simplement incroyables ^_^

    [Répondre]

    Etienne a répondu le February 24th, 2011 at 6 h 57 min:

    Merci!

    [Répondre]

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