Un exercice pour développer ton grand dorsal et avoir un dos musclé
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre comment bien travailler le grand dorsal. C’est un exercice qui te permettra d’avoir un dos bien musclé et développé.
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- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Un exercice pour développer ton grand dorsal et avoir un dos musclé
Quand on fait des chin-up ou des lat pull down, on travaille surtout le muscle grand rond qui est un muscle de l’épaule situé dans la moitié inférieure de l’omoplate. Ce muscle est plus sollicité parce que tu travailles avec le dos arqué.
Le grand dorsal est un muscle de l’épaule et du tronc. Comme il est situé un peu sur le côté, quand il est bien développé, il donne l’impression d’avoir des ailes. Si tu veux travailler plus le grand dorsal pour développer ces « ailes », l’exercice qu’on te montre aujourd’hui t’aidera à y arriver.
L’exercice qu’on te conseille est une variation du lat pull down. On va travailler avec le dos rond (c’est rare qu’on va te dire de garder le dos rond, alors profite-en). En te penchant vers l’avant, tu vas aller recruter le grand dorsal puisque la position de siphose te permet de le rendre prêt à travailler puisqu’il est déjà sollicité.
Pour faire cet exercice, tu vas utiliser la poulie haute avec une barre droite (la même que celle que tu utilises sur le lat pull down). Tu dois t’asseoir par terre et lever tes pieds le plus haut possible. Tu dois appuyer tes pieds sur la machine. Garde le dos rond et tire la barre jusqu’à ta poitrine. Ensuite, tu refais cet exercice le nombre de répétitions désirée.
Dans le vidéo réservé aux membres, on te montre une variante de l’exercice sur le chin-up.