Un outil pour entraîner sa force et prendre du muscle, avec la méthode contraste
Aujourd’hui, on déballe la boîte qui contenait notre cadeau pour notre premier anniversaire. Elle contenait un outil d’entraînement qui permet de surcharger le phase excentrique de la première répétition des exercices faits avec une barre. C’est donc un outil intéressant pour entraîner la force et l’hypertrophie, avec la méthode contraste.
On vous en dit plus long ici:
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Un outil pour entraîner sa force et prendre du muscle, avec la méthode contraste
L’outil, c’est les crochets excentriques.
Les crochets ajoutent du poids pendant la phase excentrique de la première répétition des exercices qui se font à la barre. Ceux qu’on vous montre ajoutent 26 livres.
C’est un outil intéressant pour entraîner la force, parce qu’on sait qu’on est plus fort durant la phase excentrique que durant la phase concentrique (les experts disent jusqu’à 60 % plus fort).
C’est aussi un outil intéressant pour entraîner l’hypertrophie avec la méthode contraste. L’idée derrière la méthode contraste, c’est d’utiliser un poids très lourd avant de diminuer la charge pour les répétitions suivantes. Après avoir été sollicité fortement par la charge lourde, le système nerveux et les muscles seraient plus aptes à travailler… Ce qui se traduirait par plus de répétitions avec la charge plus légère. C’est une méthode peu étudiée en recherche mais populaire auprès de certains entraîneurs qui jurent qu’elle est très efficace.
Ces crochets se vendent sur Internet (nous avons payé environ 200 $). Les membres de notre groupe d’entraînement semi-privé pourront en profiter gratuitement – c’est le genre d’outils et de techniques que je compte utiliser pour leur donner les meilleurs résultats de leur vie.
Une étude scientifique valide les crochets excentriques
Mise à jour: je viens de tomber sur une étude scientifique qui a montré que les crochets excentriques améliorent la force au bench press.
Je l’ai résumée brièvement ici.
Salut les gars, là dans le vidéo avec les crochets
Charles nous montre comment s’en servir. Ce n’est que pour la 1ère descente (excentrique). Je me demande si ça vaut vraiment la peine. Moi je m’entraine avec deux amis et s’ils poussaient sur la barre à ma 1ère descente ça donnerait pas mal la même chose vous ne croyez pas ?
En passant quand Charles fait ses reps. il a le dos arqué comme une contorsionniste ça doit pas être très bon pour son dos. Garder vous en santé les gars on veut vous avoir encore pour quelques années.
Étienne Dumais 5’11 » 190lbs 1an d’expérience en muscu. Merci
Salut Étienne,
Si tu veux essayé avec un partenaire, demande à juste un ami de pousser sur la barre au milieu durant la descente.
Pour le dos, avec un dos fort et en santé et avec une bonne technique, c’est sécuritaire. Ça aurait pas été drôle que Charles se casse le dos devant la caméra =)
EJ
Bonjour
Pas évident de trancher sur la position dos harqué
Donc reins creusés avec appuis sur les pieds .(bien pour l’équilibre)
J’avous que je suis pas sur ,si quelqu’un peut me
Conseiller,moi,des fois je fais comme ça.Et j’ais pas eu d’ennuis.Mais a long terme peut etre.
A+
JM
La position du dos arqué pour utiliser la partie inférieure des pectoraux, beaucoup plus puissante que la partie moyenne et levé plus lourd au bench. Effectivement j’ai vu que c’est a effectuer avec prudence. Mais sans aucun doute que Charles doit faire l’exercice correctement vu son expérience en muscu ;p.
L’utilisation des crochets excentriques me parait vraiment intéressante. Merci pour les vidéos les boys.
Mathieu Gagnon 17 ans, 6’5 », 224 lbs, 8% de gras. Merci
Méchante brute Mathieu =)
EJ
Merci Mat
A+
JM
Salut JM,
Si ton dos est fort et en santé et que tu contrôles bien la charge, il n’y a pas de dangers particuliers à développer comme ça.
Merci,
EJ
un gros merci pour vos interventions qui sont très interressentes et instructives vis à vis de la thecnique employée. En français, les sites comme le vôtre sont presque inexistants. je vous encourage à continuer votre beau travail et je vous encouragerai sûrement à l’automne par l’achat de vidéos adéquats. j’ai pratiqué toute ma vie, aérobi, arts matiiaux, et aujourd’hui poids & haltères. vous êtes une bonne source de renseignements
Roger Simard 63 ans
Super!
Merci beaucoup Roger.
EJ
Est-ce que les gagnants du concours ont été annoncés?
Salut Martin,
Semaine qui vient.
Merci,
Etienne
Salut les gars
pas rapport à la vidéo des biceps, je trouve pas ça esthétique du tout, en plus il y a une disproportion morphologique,
c’est sûr c’est les conséquences des stéroides, je ne sais pas ce que ça donnera dans quelques années au niveau santé
mis à part ça pour les chemises bonjour les manches !
philippe
=)
C’est probablement du synthol.
Cherche aussi Gregg Valentino pour d’autres dans le même genre.
EJ
Il peut pas mettre de manches c’est clair lol
En fait c’est tellement pas beau que je pense que c’est des genres d’implants qui s’est fait injecté.
c’est pas des implants ce gars là s’entraîne depuis qu’il est tout jeune et à un moment donné il a plafonné dans son potentiel génétique et a décidé d’utiliser des stéroïds. J’écoutais un reportage au canal D ou Z et c’était sur lui. On le voyais se piquer et aussi enlever l’infection dans son biceps en coupant avec un scalpel et en pesant dessus. Ses bras était tellement gros que ses muscle pouvait se rupturer à tout moment. Il a déjà été arrêter pour possesion de stéroïdes. Bref… Je sais pas si il est toujours vivant aujourd’hui!!!
Salut Nick,
Cregg Valentino se porte toujours bien, à ma connaissance.
Celui qu’on voit dans le vidéo que je vous ai envoyé cette semaine, c’est pas lui par contre.
Aucune idée c’est qui.
EJ
salut les gars,
malheureusement, ce qui a attiré mon attention c’est la manière dont Charles fait ses mouvements, avec le dos arqué, lors des poussées sur le bench. Je pensais que cette position (dos arqué)n’était pas très recommandée en raison du soutien des muscles lombaires. En conservant le dos droit avec les talons au sol ou en appuie sur le banc les muscles de la poitrine sont mieux isolés et travaillent pleinement. J’ai déjà vu sur une affiche au gym de l’UQAM que la position arqué du dos faisait partie des erreurs les plus communes. Or, je ne suis pas kinésiologue… Les points de vues divergent énormément à propos de la mécanique des mouvements entre différents entraineurs!!!
Pour revenir au sujet principal, Je suis plutôt du type agnostique et je ne suis pas encore convaincu des bienfaits de cette machine, mais je ne reste pas fermé à l’idée. Il faudra que je L’essaie avant d’en tirer une véritable opinion. je pense que je vais continuer à étirer la phase excentrique de mes mouvements, avec un tempo de 2-0-6, afin d’optimiser le plus la tension sur les muscles ciblés avant d’utiliser cette machine… Dossier à suivre… 😀
C’est toujours un plaisir de vous lire,
Bon entrainement!!!
Alex
Merci!
EJ
c terrible les boys c trop fat sa peut être interressant quand jaurai l’argent jme l’offrirer
Yep, vraiment intéressant.
EJ
Il y a aussi la possibilité d’installer des chaînes à chacun des bouts de la barre de bench afin d’avoir un maximum d’intensité de l’effort en fin de phase concentrique et au début de la phase excentrique du mouvement de développé couché (bench), cela est une variante intéressante et peu coûteuse…. Votre avis ?
Salut Patrice,
Oui, c’est une variante intéressante. Elle ne surcharge pas la phase excentrique cependant.
Peu coûteuse? Pas tout à faire d’accord. Mon kit m’a coûté environ 250 $ (ça prend des grosses chaînes lourdes). On fera peut-être un vidéo avec prochainement.
Merci,
Etienne
bonjour Etienne, dans le feed-back audio d’alain il parle de 4 cuillère d’olive pour la prise de masse en sait-tu quelques choses là dessus pour bien m’expliquer moi j’ai rien compris.
Grand merci!
Salut Chris,
On en parle ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/truc-infaillible-prendre-une-livre-semaine/
Merci,
Etienne
Le dos « arqué » s’apelle dos cambré utiliser en force hatlétique pour avoir plus de force en reduisant l’amplitude. Après vautre objet est horriblement chère, pour acentué la fase negative l’utilisation d’elastique et beaucoup mieux.
Les élastiques n’accentuent pas la phase excentrique.
Voir:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-outil-pour-entrainer-vos-muscles-de-facon-maximale-sur-toute-lamplitude/
Etienne
Mais bien sur que si : voir méthode Delavier Tome 2