Un truc facile pour augmenter ton bench press
Dans le vidéo d’aujourd’hui on te parle d’un facteur important à l’entraînement : l’échauffement.
Notre vidéo:
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Un truc facile pour augmenter ton bench press
Un de nos membres a soulevé une question intéressante cette semaine concernant l’échauffement et l’activation avant l’entraînement.
Charles trouve que l’échauffement est généralement surévalué pour la musculation. Par exemple, si tu fais du tapis roulant pendant 10 minutes et ensuite que tu vas faire des biceps curls, ça ne va pas influencer ton maximum.
Par contre, pour certains exercices, l’échauffement fait une grosse différence. Ce que tu dois faire, c’est t’échauffer et activer tes muscles de façon spécifique. C’est particulièrement vrai pour le bench press et les squats.
Le but de l’échauffement c’est de réchauffer les muscles pour augmenter la vitesse de réponse de ton corps. Ce qu’on doit aussi faire, c’est aussi d’activer le système nerveux. La séquence exacte d’activation des muscles est enregistrée dans notre cerveau à travers des patrons moteurs.
Pour les exercices en puissance et en vitesse, c’est extrêmement important d’activer le système nerveux. C’est également le cas pour les exercices en forces qui sollicitent de grosses chaînes musculaires.
C’est moins nécessaire pour les exercices qui isolent des muscles.
Dans le vidéo pour les membres on te donne un échauffement pour soulever plus lourd au squat.
Dans notre vidéo spécial de la semaine, on te donne un truc pour augmenter ton bench press, ne manque pas ça.