Un truc facile pour devenir musclé
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te parle des contractions musculaires vraiment efficaces pour prendre de la masse.
Notre vidéo:
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Les 101 secrets de musculation des 37 meilleurs entraîneurs au monde
Si t’as déjà voulu connaître les trucs des pro, leurs techniques et leurs exercices les plus efficaces pour devenir musclé rapidement, jette un coup d’oeil au vidéo des 101 secrets de musculation des 37 meilleurs entraîneurs au monde.
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Dans la formation, tu vas voir:
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La formation va être donnée par Charles:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Un truc facile pour devenir musclé
Dernièrement, on a décidé de revenir à la base. Plusieurs de nos téléspectateurs sont des débutants en musculation alors on s’est dit que c’était bon pour tout le monde de réviser les bases pour bien travailler. Même si tu as beaucoup d’expérience en musculation, cette révision sera également bénéfique pour toi, puisqu’elle te permettra de te remémorer des principes qu’on a tendance à oublier avec le temps.
Dans chaque mouvement, il y a une partie concentrique et excentrique. Par exemple, dans le biceps curl, la partie concentrique, c’est lorsque tu montes le poids et la partie excentrique, c’est quand tu descends le poids. La partie excentrique est souvent la partie du mouvement dans laquelle on retient la charge. La partie la plus payante pour prendre de la masse est la partie excentrique du mouvement.
Dans la partie excentrique, on peut prendre plus lourd, parce que les fibres musculaires ont besoin de s’attacher et de se tirer entres-elles pour soulever le poids, alors qu’elles ont besoin uniquement de se retenir entres-elles pour descendre le poids.
Une bonne façon de t’en rendre compte, c’est de faire un test. Fais une série maximale de biceps curl. Ensuite, du bras droit ou du bras gauche, soulève le poids (aide-toi avec ton autre main). Retiens le poids lors de la descente, tu vas réaliser que même si tu ne peux plus le monter à un bras, tu es toujours capable de garder le contrôle dessus lors de la descente.
La phase excentrique va vraiment déchirer ton muscle, ce qui lance comme signal à ton corps de régénérer de nouvelles fibres musculaires (donc plus de masse). L’entraînement en excentrique, va vraiment générer beaucoup de courbatures.
Dans le vidéo pour les membres, Étienne t’explique pourquoi le stimulus de prise de masse est si fort dans la phase excentrique.
Salut les gars !
Super ces vidéos ! Un peu de physiologie de temps en temps c’est sympa. Ca change des « banals » conseils de muscu (je parle par des vôtres mais des conseils de muscu en règle générale). 🙂
MDR le coup du gars qui fait un bench press avec deux plates avec une amplitude de 10 cm. J’ai exactement le même gars à ma salle ! Je sais pas si je dois en rire ou avoir pitié. Il fait des « séries » de 8 avec 260 lbs alors il se permet de me dire de temps en temps que c’est bizarre que je fasse les mêmes séries que lui avec seulement 200 lbs alors que je suis plus balaise. Des fois je préfère rien dire, mais parfois je me sens obligé de lui balancer « Ouai mais j’ai des bras de 12 mètres de long et je descend jusqu’à toucher les pecs moi :p ».
Il fait pareil pour tous les mouvements : barbell preacher curl, squat, leg extension, triceps extension… Tous avec un poids « énorme » mais finalement ridicule étant donné l’amplitude de mouvement.
J’ai beau lui dire qu’il faut travailler en amplitude complète, il me répond toujours : « Bah non, regarde, tu travailles en amplitude complète et t’es moins fort que moi ». Ou encore : « Je peux pas descendre plus. C’est comme ça quand on travaille en force. » Ce à quoi je réponds : « Regarde les gars de 350 lbs qui font du bench press avec 550 lbs. Tu verras s’ils touchent pas la poitrine. »
D’ailleurs, mon partenaire d’entraînement pousse 370 lbs au bench et il touche les pecs…
Bref. Je vois qu’on a les mêmes boulets en France qu’au Canada. C’est « rassurant ».
A+ les gars. 😉
Florent
TROP DRÔLE les commentaires qu’il te fait.
Alors si on retient la partie excentrique plus lentent cela va s’ameliorer beaucoup ou ya besoin de faire des specialisatiosn jai 2 ans de muscu et 18 ans
?